踏步式跳繩教學

⑴ 怎樣跳繩

跳繩的步驟：1.准備活動，活動全身關節兩分鍾。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鍾回。答
開始跳繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鍾。
3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鍾。
4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鍾。
5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鍾。
6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做回環運動而不是只用手腕甩動繩子，盡量跳高。踢腿壓腿。
7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鍾。
8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鍾
動作要領：身體與地面盡量保持垂直，不要彎腰翹臀。
為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。
註：一個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。一個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鍾。可以找適合自己跳繩節奏的音樂一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。促進循環功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。

⑵ 求踏步式跳繩的教學視頻，謝謝

踏步比普通要好練而且快很多

⑶ 跑步式跳繩如何跳

平常的跳繩是向上，跑步式跳繩更大是前向。跑步能減肥，跳繩能增高和鍛煉彈跳。所以不一定要做的多標准，跳繩的花樣很多，樓主可以隨意。

⑷ 請問踩水車式跳繩法怎麼跳啊,給我過程還有視頻~~~

先用一隻腳跳繩，再換另一隻腳跳，再換過來。
單只腳都能跳自如了，試一試一腳跳一下，剛開始不需要追求速度，等你慢慢的習慣節奏以後就會好的。

⑸ 跑步式跳繩速成的教學

說到運動健身項目，大家首先想到的可能會使慢跑、游泳等，但是小編今天要給大家介紹的可不是這個運動健身項目，而是跳繩，跳繩只需要一條繩子，不需要在戶外或、特定空間及器材的配合，非常簡單，而且健身效果絕對不輸慢跑、游泳，關鍵是要掌握技巧，今天小編要講幾個跳繩注意事項，使跳繩健身的效果更加明顯！
Point1呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放鬆時吸氣，而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息，為接下來的鍛煉讓身體做好准備，並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
Point2操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。

Point3胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣的動作可以鍛煉到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時也不必完全伸直。
Point4手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛煉會不夠喔。
作為可能會被大家忽略的運動健身項目，跳繩的健身效果並不差，只要大家牢記這幾個跳繩注意事項，絕對可以跳出性感迷人身材！

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⑹ 老年人手搖繩腳踏步似跳繩的鍛煉方法

打羅陀

⑺ 體育跳繩跳一次搖兩下（所謂的雙搖）的技巧

雙搖跳繩技巧：

基本准備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

1、原地無繩連續跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。

2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬雙搖時的搖繩動作。

3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節奏配合。

4、進行雙搖練習，掌握動作要領，慢慢的就學會了。

拓展資料：

跳雙飛

雙飛，又稱雙搖。是一種稍有難度的短繩技術動作。其技術動作為跳躍一次，搖繩繞身兩回環。雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術，它們是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。

想要練習好雙飛的技巧，首先練習雙手有節奏的快速搖動。

要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要快又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

⑻ 怎麼學習速跳（跳繩）

1、 繩子的選擇與跳法
身子一般比身高長60~70厘米，最好是實心材料，太輕的不好。專跳的時屬候，用雙手拇指和食指輕握，其他指頭只是順勢輕松地放在搖柄上，不要發力。另外，要挺胸抬頭，目視前方5~6厘米處，感覺膝關節和踝關節的運動。
2、 跳繩的運動安排
應遵循循序漸進的練習原則。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」（如每次鏈條3分鍾，共5次），直到一次連續跳30分鍾，一次跳30分鍾，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧運動。
3、 注意事項
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細合適。初學者這通常宜用硬繩，熟練後可用軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地等場地，切末在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭暈。跳繩時，需要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷，。肥胖者和中年婦女宜採用雙腳同時起落的方式；上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、玩不、踝部做些准備活動，跳繩後即可做些放鬆活動。
小孩子剛開始學習跳繩可能很難跳起來，所以大人要多鼓勵，多陪同孩子跳繩。