A. 中考實心球如何滿分
中考實心球獲得滿分應了解這一項目特點，並運用正確方法進行練習方可提高成績，獲得滿分。
1.實心球的項目特點
實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量;動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最後的出手速度。
1.1四個關鍵詞
1.1.1原地：指擲球前的身體狀態。兩腳前後站立，相距50-80厘米，以一腳為軸心，身體重心可以大幅度移動，易於加快出手速度和控制身體平衡。
1.1.2雙手：表明雙手持球，出手時雙手同時將力作用於球上。
1.1.3頭上：表明實心球的運動軌跡，從頭上擲出，沿擲球者身體冠狀面垂直方向出球。
1.1.4前拋：前指方向;拋屬投擲項目的范疇，要求有鞭打動作的形成。
1.2三個因素
影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
1.2.1
根據動量定理，在擲實心球項目中，為了增加實心球的出手初速度，就要增加器械的出手動量，即增加在最後用力階段對球的沖量，也就是發揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利於肌肉的爆發收縮，也就不能達到增加沖量(即增加器械的出手動量)的目的，正確的做法應該是在預擺過程中使身體盡可能超越器械，一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發力保證發揮肌肉最大用力;另一方面可延長最後用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。
1.2.2實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
1.2.3實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作時，都會影響其自身的出手高度。
2.技術動作環節
2.1持球
只有合理持球，才能有效撥球。持球方法有兩種，一、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正「八」字。二、是手
指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指中間距離為1-2厘米，兩拇指相對成倒「八」字。前一種持球方法，由於兩手的生理結構因素，兩個肘關節
不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。後一種持球方法，拇指相對必然會引起兩個肘關節張開較大，兩手後引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多。這種方法容易練習，但不可挖掘出驚人的成績，個別女生可以採用。持球於頭上後，要抬頭、挺胸，身體重心提起，從心理學的角度來說，給人一種氣勢、信心和力量。
2.2預擺成「滿弓」
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，
上體後仰，持球手後引，腿、腰、胸、臂的連線像「弓」一樣的向後反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即「滿弓」。預擺是完成身體反弓的預備過程;上體、頭部後仰加之後腿膝關節稍彎曲、腳跟稍抬起，是在頭部反射作用下形成身體反弓動作;雙手持球後引於腦後，構成手臂的反弓動作，從而完成整個身體形成「滿弓」姿勢。良好的「滿弓」姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。
2.3最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響實心球的初速度及拋球角度，通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心來完成。當
預擺結束時，整個力是從右腿的蹬地開始的(前提是確保身體重心全部轉移到右腿)，通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的後面，以胸帶臂，兩手持球用力從後上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應在35度
---39度之間，出手後要注意降低身體重心控制身體平衡。
3.幾種教學輔助手段
3.1規范動作練習，技術動作是根本，只有有正確的技術動作才會有更好的成績。
方法：單人徒手模仿練習，多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。雙人練習，兩人一組，前後站
立，前者兩腳前後站站立，兩臂上舉雙手疊加，身體成反弓，後者一手執前者雙手後上引，一手推其肩背，動作要緩慢。並令前者試著向前上方引臂。
作用：鞏固技術動作，增大工作距離，體會如何發力。
3.2背向拉杠鈴片，此練習是受摔跤運動員訓練啟發。
方法：將杠鈴片繫到長繩一端，通過定滑輪懸掛起來，另一端練習者手執。(定滑輪可用足球門橫梁和樹木橫枝代替)
要求：將帶有杠鈴片的繩子引直，保持原地雙手頭上前拋實心球最後用力前的姿勢，然後蹬地、兩臂發力，伴隨身體以前腳為支點向前傾，將杠鈴片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉長肌肉的初長度，有效的發展爆發力，提高肩背和上肢力量。
3.3拉自行車內胎練習，自行車換下的內胎是原地上拋實心球最佳的輔助工具。
方法：根據自己的身高、臂展高度，將自行車內胎綁在適當高度的樹或其它物體上，手執自行車內胎另一端做向前引臂練習，同時注意體會前腳支撐。
作用
1、自行車內胎彈性大，便於體會如何發力。
2自行車內胎高度隨人而異，可有效防止發力造成的動作變形。
3、可以很好的感覺如何全身用力。
3.4墊上平躺直臂舉杠鈴片練習
方法：平躺在跳高墊子上，肩與墊沿齊，手執杠鈴片直臂前舉慢慢下放，要使杠鈴片著地，然後直臂快速抬起至前舉位。
要求：
1、力量練習要體會慢下快起，每組6-9次為宜。
2、杠鈴片必須向下去，是為了更好的拉開頭與手臂的剪角，增大工作距離。
3.5腹肌和背肌練習，腹肌和背肌力量在原地上拋實心球動作過程中非常重要。
方法：「兩頭起」，練習腹肌時平躺在墊子上，收腹手和腿伸直同時抬起手觸腳面，然後放下再迅速抬起。練習背肌時腹卧在墊子上，手抱頭，頭、上體與綳直的腿同時抬起，動作熟練後要有一定的頻率，練習次數以15次/組為宜，3-4組。
3.6小球、大球練習
方法：針對學生發力，動作易變形，採用小球練習，鞏固技術動作，練習出手速度，初學階段適用。針對學生成績穩定在一定水平，提高不明顯，採用大球練
習，提高學生力量素質，大球與考試用球的重量差，可以使學生有一個良好的心理優勢，容易提高成績，力量增長，成績也全增長。
4.容易產生的錯誤動作及糾正方法
4.1持球後引不充分或是上肢用力過早
如果後引不充分，在前拋實心球過程中對球做功距離短，影響投擲遠度。如果上肢用力過早，沒有「鞭打」動作，出手速度大打折扣。
糾正方法：雙手後引握肋木，後引時腹肌有明顯拉伸感，充分體會送髖、挺髖、制動、揮臂鞭打動作，體會自下而上發力。
4.2支撐腿彎屈
送髖時，如果前腿彎屈，無法形成有效前支撐制動，重心降低前移超過支撐點，也就無法形成雙肩制動及「鞭打」動作。
糾正方法：兩腿前後開立，雙手背後，重心落在後腿上，然後重心前移，前腿伸直，當重心前移到前腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。
4.3投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
4. 4投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
B. 中考扔實心球有什麼動作要領和技巧么
1、由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
1）.腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。
2）.腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節
3）.腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身
4）.手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
站姿
1）.熱身之後就要做扔球的准備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。
2）.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25厘米左右，前後角的左右距離則要保持在5厘米左右
3）.部站好後同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點的位置上面
握球
1).握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球後十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2).握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
准備扔球
站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以准備將球投擲出去了
扔球
當一切就緒准備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧
1想要扔好實心球要鍛煉手臂的裡面經常做一些引體向上，俯卧撐等運動鍛煉
手臂
2扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3在預擺後准備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在准備扔球
4投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績
C. 中學生體育中考投擲實心球的正確姿勢是什麼
握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
D. 中考體育投擲實心球有什麼竅門
最正規的實心球投擲方式是：
1、兩腳前後站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程內度而定）。
2、左腳在容後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。
3、左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。
4、持球臂將球托放在鎖骨窩，單臂快速向前推出實心球。
E. 後拋實心球教學視頻
網上都找不到的 要我就拍個給你看留個QQ 5KG的我13米沒問題咯哈哈
F. 中考實心球技巧和訓練方法
一、實心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再拋出去。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、訓練方法：
1、 原地傳球接力
場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。
2、拋實心球練習
（1）器材：實心球或小球每兩人一個。
（2）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
G. 中考前拋投擲實心球的技巧，如何提高成績
同去年剛中考完，雙手前拋實心球主要是靠腹肌的力量，我們當時練的時候，就版是做仰卧起坐，我有一權個同學，實心球成績也不是太好，他堅持做了一星期的仰卧起坐，每天120個40一組一共3次，實心球從6分到了8分，發揮好甚至是10分。而且要雙手前上拋球，呈45度出球，你可以盡量的看著高處，遠處扔，在心裡定一個目標來，扔起來也會好很多。差不多就是這些吧，其他的也想不出來什麼要注意的了，祝你中考好成績~
H. 中考擲實心球需要鍛煉哪部分的肌肉有什麼技巧和規定嗎
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣回不大，也答能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2厘米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
I. 中考體育拋實心球技巧
在實心球教學中，我們知道，實心球的運動軌跡是出手點低於落點的斜上拋運動，成績的好壞由球飛行的水平距離決定，而水平距離的遠近是由出手角度和出手初速度所決定的。
現在，我們假設出手角度適宜的情況下身來淺析一下出手初速度的問題。
在投擲實心球項目中，為了增加球的出手速度，即要增加器械的出手動量，應增加在最後用力階段對球的沖量，這要求在發揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利於肌肉的爆發收縮，也就不能達到增加沖量（即增加器械的出手動量）的目的，正確的做法應該是，在保證發揮肌肉最大用力的同時，通過延長力的作用距離來延長時間。當然，最理想的做法是在投擲實心球過程中，首先利用助跑，當人體向前達到一定水平位移時，才將球投出來增大力的作用時間，但按原地投實心球的規則此方法是不允許。因此只能利用在最後用力前使身體盡可能超越器械，即軀乾和下肢快速向前移動，使身體超前於實心球先運動的狀態。其作用是：一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發力；另一方面可延長最後用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。
另外：投擲角度為45度