A. 請高手 籃球准備運動教案,怎麼寫
1、先備能力:基本體能、籃球專項體能、技能與技戰術
2、本課程橫向統合及縱向銜接之實施情形。
（1）橫向統合：運動訓練學、籃球研究法
（2）縱向銜接：運動生理學、運動生物力學、心理學、肌力強化理論與實務及籃球教案撰寫
3、課程摘要：
中文：本課程在指導學生學習籃球及網球一般教學法、活動設計、規則裁判法及競技教練等教學主軸，使學生對籃球知能、技能更能全面瞭解與欣賞，續往興趣及專精方向去鑽研。且有能力為一般人進行籃球及網球動作指導、導正。
英文：(Course Description)
This purpose of this course is to tell students the basic didactics of basketball and tennis, designing a program, judgments and agonistic coach. By the way students could understand、 skill the knowledge of basketball broadly and study more intensive.
4、教學目標：
(1) 培養觀賞球賽的能力
(2) 學習籃球與網球技能之正確觀念
(3) 培養學生專長(指導學生考取裁判或教練證照)
5、授課方法：
學科與術科並行、講解示範說明、針對各項興趣及程度需求采分組操作討論、適時給予建議指正與回饋並完成階段性知識與技能
6、教學進度：運動指導法
周次 日期 單元名稱 主要教學活動及作業 教學
時數 授課教室 備注
1 籃球 課程介紹及籃球發展史簡介 2 體育館
2 籃球 准備運動、步法、球感。
一、准備運動
(1)伸展操-靜態每動作10-20秒。
(2)跑步-以游戲、慢跑或變化跑為宜。
(3)馬克操-以腳步、彈跳及協調性、肌力為主。
二、步法:各種滑步、變方向等。
三、球感:利用手指手睕控制球原地做動作。
四、編排3對3賽程 2 體育館
3 籃球 運球與運球訓練法
一、運球的時機與運球時常犯的缺點。
二、運球的種類-原地與行進間的換手、快速、背後、轉身、跨下、身體假動作等。
三、運球訓練法。
四、半場3對3分組比賽。 2 體育館
4 籃球 傳球與傳球訓練法
一、傳球要領:腰部以上頸部以下，單雙手都須會傳。
二、傳球的種類-胸前、反彈、過頂、勾傳、棒球式傳球等。
三、傳球訓練法。
四、半場3對3分組比賽。 2 體育館
5 籃球 投籃與投籃訓練法
一、投籃要領:跳投與投跳的區別、單手與雙手投籃的差異性。
二、投籃的種類-原地、移位、上籃、勾射、罰球、三分球等。
三、投籃訓練法
四、半場3對3分組比賽。 2 體育館
6 籃球 個人進攻與裁判判決要領
一、運球過人要領:保護球、假動作、姿勢及重心放低。
二、步法-試探步、交叉步、搖擺步及旋轉步動作。
三、1對1進攻訓練法
四、半場3對3分組比賽。 2 體育館
7 籃球 個人防守與裁判判決要領
一、步法訓練-滑步、交叉步、跑步等。給對手迫壓球、阻礙運球及停球及擋人搶籃板打火鍋等動作。
二、訓練法- 1對1防守訓練法
三、半場3對3分組比賽。 2 體育館
8 籃球 2人小組進攻傳切、擋切戰術(inside或outside) 。
一、未持球者-替持球者做掩護後切入上籃。
二、持球者-與未持球者作掩護運球切入上籃或餵給未持球者上籃。
三、半場3對3分組比賽。 2 體育館
9 籃球 2人小組防守戰術(1線-2線)
一、對持球者-必須壓迫球不讓對手傳、接、投籃等。(1線)
二、對未持球者-防守者必須防守位置在進攻者與球之間，阻截其傳球路線。(2線)
三、半場3對3分組比賽。 2 體育館
10 網球 空手導引動作練習 2 體育館
11 網球 發球動作導引與練習 2 體育館
12 網球 截擊動作導引與練習 2 網球場
13 網球 發球與正反拍截擊練習 2 網球場
14 網球 著地擊球導引與練習 2 網球場
15 網球 正、反拍著地擊球練習 2 網球場
16 網球 單打練習（戰略應用） 2 網球場
17 網球 雙打練習（戰略應用） 2 網球場
18 籃球與網球 學科考試
一、規則及常識
二、裁判哨音及手勢。 2 體育館
六、成績評定項目及所佔百分比
一、學習態度與表現：20％（出席率、上課提問等）
二、課堂作業：30％(觀賞球賽後之心得報告)
三、期末學術科測驗：50％(術科及學科測驗)
七、參考資料
一、教科書主要參考書籍
國際籃球規則、中文版、中華民國籃球協會編譯出版
王泠、（民90）、女子甲組籃球運動員的體能、體型及技能特性研究、台北市、中國文化大學出版社
徐武雄（民92）籃球的球感訓練實務操作、台中市、教練科學P347~356
劉雅甄、王泠（民92）葯球訓練之理論與實務、台中市、教練科學P221～227
二、建議閱讀文章
季力康（民88）運動員心理學、台北市、國立體育學院教練研究所
林正常等編譯、（民91）、運動生理學、台北市、藝軒出版社
林清和、（民90）、教練心理學、台北市、文史哲出版社
B. 預備起跑的動作照片
腳離起跑線一腳半,蹲踞起跑,不要太緊湊,一下跑的時候要眼看前方,後腳微彎曲70~80度!然後一下沖出去!因為我也要跑!╮(╯▽╰)╭
C. 跑步的預備和開始跑的動作要領是什麼
分兩種方法：蹲踞式起跑和站立式起跑
一、各就位
．身體重心放在兩手及前腳間。專
．先取好前腳的屬位置，並固定。
．再取好後腳的位置並固定。
．最後固定兩手位置。
．臂部不可坐於小腿上。
二、預備
．臂部提起，略高於肩。
．兩手撐直，重心前移。
．全身放鬆，集中注意力以使聽到槍聲立刻起跑。
．預備動作都完成後，靜止不動，等待槍響。
三、槍響
．槍響（起跑）
．後腳迅速前抬
．前腳用力後蹬
．兩臂用力前後擺
．加速跑
．身體前傾，擺臂抬腿。
一、立於預備線後時；全身放鬆，深呼吸。
二、各就位時；兩手不可觸及起跑線。
三、預備時；不可偷跑。
四、槍響後；起跑的前幾步，兩腳的步富要小且交換要快，以免身體仰起或摔到。
五、起跑加速時；身體適度前傾，兩腳交互蹬地及抬腿，兩臂用力前後擺。
D. 蹲踞式起跑教學設計應該注意那些地方
蹲踞式起跑教學要點與技巧
袁志歡俞向陽(江蘇省鹽城市實驗小學，224005)
一
、教學理念
積極貫徹「健康第一」的指導思想，依據
五年級學生的身心特點，尊重學生的基礎能
力與需求，結合蹲踞式起跑教學內容的特電，
採用趣味化、游戲化的教學方法，設置多種練
習手段、輔助措施，強調同伴之間的合作與競
爭，力求提高蹲踞式起跑學習的趣味性。同
時，設計活潑的練習形式與競賽活動，激發學
生的學習興趣和運動情感，提高課堂教學的
實效性。
二、教材和學情分析
主教材《蹲踞式起跑》是奔跑類教材，是
田徑教材的重要組成部分。蹲踞式起跑是發
展學生基本活動能力(跑類)的教材之一，是
學生要掌握的基本技能和方法，是跑類教學
內容的重要組成部分，也是江蘇省 小學生體
育學習 中五年級首推的活動形式，所以學練
該內容比較重要，但也有一定難度。在小學五
年級的蹲踞式起跑課上，大多數學生體能較
好且活潑好動，但參與運動往往憑興趣，甚至
會顯得魯莽；少數學生因肥胖或體質單薄，顯
得基本活動能力、靈活性與協調性較差。而
五年級學生已有一定的站立式起跑的技術基
礎，他們不會滿足於簡單的站立式起跑和相
關的活動形式。所以，在一節五年級學生的蹲
踞式起跑課上，筆者從激發學生興趣人手，引
出傳統游戲與起跑練習相結合的活動方式，
讓學生初步了解蹲踞式起跑的技術。
三 目標和重難點分析
(一)教學目標
1．使學生初步感知蹲踞式起跑用力蹬
地、快速起動的動作方法。
2．通過多種快速起動的游戲學練形式，
使學生體會起動時身體協調用力的過程，發
展陝速反應的能力。
3．培養學生之間協同互助的意識，使學
生養成勇於競爭的品質和合作進取的精神。
(二)教學重點和難點
1．教學重點：快速起動。
2．教學難點：協調用力，逐步抬高上肢。
四、主要環節與方法
為了突破「 陝速起動」這一教學重點，解
決「協調用力，逐步抬高上肢」這一教學難點，
課堂教學中採用循序漸進的多種誘導手段和
層層遞進的游戲形式的學練步驟，促進學生
逐層深入地學練蹲踞式起跑動作技術。在每
一個教學環節和練習過程中，注重技術動作
規范的示範與講解，著重反復練習「起動」這
一關鍵動作，讓學生在趣味性活動中，真正做
到多學多練、實實在在地提高技能水平。在教
學過程中，強調採取自主學練、相互提示、相
互糾正、合作學習、共同進步的方式，積極引
導學生養成自主學習習慣和互幫互學的良好風
氣，有效地增強自我及小組的學練實效。
(一)游戲准備
學生在指定的地點集合成四列橫隊，師
生間相互問好；教師檢查服裝，安排見習生；
介紹本節課的學習內容，接著做准備活動，具
體內容如—Fo
1．「石頭、剪子、布」游戲及拓展
學練方法：學生先用手在身體的不同部
位做「石頭、剪子、布」游戲，用來代替上肢運
動、體轉運動、體側運動、腹背運動；接著用
腳做「石頭、剪子、布」游戲，用來代替全身運
動、跳躍運動；最後採用蹲踞式的動作用腳做
「石頭、剪子、布」游戲。
設計意圖：用「石頭、剪子、布」游戲代替
徒手操這一傳統的准備活動形式，並逐步過渡
到用「蹲踞式」動作做「石頭、剪子』布」游戲，
進而引入本節課蹲踞式起跑的學習內容。
2．「鑽山洞」游戲的拓展
學練方法：l、2兩排和3、4兩排各為一
組，面對面的兩人相互搭成「山洞」，「山洞」
由低到高成一直線，學生聽到教師起跑的信
號後，從山洞的一端快速跑到另一端並繼續
搭成山洞。
設計意圖：「鑽山洞」游戲能培養學生的
快速反應能力，並使學生體會到上肢逐步抬
高的動作過程。
3．「叫號取木」游戲
學練方法：學生四列橫隊集合，成體操隊
形散開，記清楚自己的號碼，跟隨教師做相關
的靜力性練習，聽到信號(號碼)後迅速跑到
隊伍的左邊拿一塊「木質起跑器」，然後看誰
先快速回到原來的位置。
設計意圖：利用叫號取木游戲發展學生
的快速反應能力，並自然過渡到基本部分的
學練。
(二)學習蹲踞式起跑
1．示範與講解
教師結合掛圖講解蹲踞式起跑的動作要
領與起跑器擺放的位置，示範蹲踞式起跑動
作。學生能初步了解蹲踞式起跑的動作方法，
明確起跑器位置：一腳半、一拳、一小腿；知
道動作口訣：起跑線後深呼吸、各就各位做蹲
踞、預備口令膝提起、信號響後蹬離「器」。
2．組織學生練習
學練方法：學生先進行徒手模仿「各就
位、預備」的動作；然後兩人_組擺好起跑
器，進行合作練習起跑後跑過「山洞」。
設計意圖：學生通過模仿練習，能初步了
解蹲踞式起跑的過程；通過後面踩起跑器的
同伴是否感受到起跑器受到力量後移說明了
前面學練起跑動作的學生是否用力蹬離起跑
器；鑽山洞則又一次解決了學生起跑後迅速
抬高上體的錯誤動作。
3．小競賽「比一比，評一評」
學練方法：後排學生用力踩實起跑器，同時抬頭觀看前排學生的蹲踞式起跑後加速
跑的動作過程。比一比前排誰最先跑到20米
處，評一評誰的上肢是逐步抬起來、重 逐步
提高的，然後用語言表達出來，接著後排與前
排互換。
設計意圖：學生在學習蹲踞式起跑過山洞
後，增加了學練次數，通過學生的相互評價來
促進同伴的運動技能的形成。相互評價的過程
也是對蹲踞式起跑動作充分認識的過程。
(三)群龍取木游戲
游戲方法：學生以4人為一組，在一定的
距離內，排頭快速傳「木質起跑器」給下一個
學生，然後迅速跑到隊尾，繼續傳木，以此類
推。經過四組的「群龍取木」游戲，已經將所
有的小木塊擺放到終點線後。
設計意圖：進一步激發學生的課堂學習
熱情，組織小組間的「群龍傳木」競賽活動，
讓學生們在歡快活潑的氣氛中活動上肢，並
參與競爭、享受快樂，建立了良好的人際交往
環境，培養了互信互賴、合作進取的精神。
五 、放鬆小結
學練過程：學生空手向教師所在的位置
靠攏，教師手拿IJ、木塊拋向空中，當小木塊被
拋至空中時，師生共同笑。教師可以通過真真
假假拋小木塊，激發學生的熱情，使學生充分
放鬆身心。
設計意圖：師生在「木塊在空中學生笑」
的游戲中，不斷地總結、評議本節課。
課後小結：本堂課注重競技技能教材化
理念，將傳統游戲引入課堂，使學生很樂意地
去參與蹲踞式起跑的技能學習。在游戲過程
中，不斷地在學生腦海中輸入怎樣解決成各
就各位及預備姿勢、快速起動、低重心加速跑
動的問題，最終使學生初步掌握蹲踞式起跑
的知識與技能；靈活運用游戲化的教學方法，
將枯燥的蹲踞式起跑學習和傳統的游戲相結
合，使課堂變得生動而有趣味，努力激發學生
思維與參與技能練習的興趣；培養學生的動
手能力和創新意識。
E. 中班科學追逐跑教案
幼兒園教案：追逐跑
教師：屈老師
活動目標：
1.學習兩人或三人協作拉環四散追逐跑。
2.在游戲相互討論中，探索魚網捕魚及小魚躲散的不同方法。
3.在合作跑中，盡量和同伴協調一致。
活動准備：
小圈若干、筐2個 前期經驗准備---聽哨音站隊形 三人拉兩環
重點：兩人拉圈協調跑
難點：捕魚及小魚躲的多種方法
活動過程：
一、開始部分：活動手膝關節
T：稍息，立正。今天我們的游戲主要是奔跑游戲，聽口令活動一下我們的身體(第一節：頭部運動 第二節要部運動 第三節膝蓋運動 第四節手腕腳腕)
二、基本部分
1.全體幼兒兩兩結伴拉環跑
T：上次我們玩了一個拉環跑游戲，還記得怎麼玩嗎?
T：請1、3組的小朋友每人到筐里拿一個圈快速與旁邊的朋友拉圈站好。
T：聽哨音我們一排一排的，快速跑到對面的紅線再跑回來。
T：第一排准備……(一排一排的聽哨音練習)
2.游戲捕魚
A、1/2人當魚，1/2人當魚網
T：剛才我們跑的都不錯，這次我們來用圈玩個捕魚的游戲。
T：怎麼玩呢?這次第1、2組的小朋友當小魚到池塘里游來游去，我們3、4組的小朋友快速與傍邊的朋友拉圈做魚，請1、2組的小朋友把圈放回筐里。
T：聽到哨音一響，魚網就可以去池塘里捕魚了。被捕到的魚就站到我這兒來。
T：小魚怎樣才算被捕到了呢?只要做魚網的小朋友手抓到你了，就算被捕到了，不能再逃跑。
T：預備(吹哨音)
B、交換角色
T：剛才有幾張魚網捕到了好幾條大魚，魚網怎樣才能又快又穩的捕到魚呢?
(兩人的速度、兩人協調、兩人看準同一條小魚、朝魚多的地方捕)
T：那小魚如何躲才能不被捕到呢?(找空地方、轉身快、小魚不能擠在一起)
T：好，這次請第3、4組的小朋友當小魚，1、2組的小朋友兩人拉圈做魚網。3、4組的小朋友把圈給1、2組的小朋友。
T：我們魚網、小魚就用剛才大家說的那些好辦法再玩一次捕魚的游戲。
T：請第3、4組的小魚到池塘里准備。
T：預備(吹哨音)
C、再次交換角色
T：這次很多魚網都用了剛才大家說的好辦法，但我們的小魚也很狡猾，不好捕呀!
T：好，這次請第1、3組的小朋友當魚網，2、4組的小朋友兩人拉圈做魚網。
T：請第1、3組的小魚到池塘里准備。
T：預備(吹哨音)
3.增加難度
A、三人拉兩環做魚網捕魚
T：剛才我們小魚、魚網都很厲害，現在我們來織張大網變成三人拉兩圈捕魚。有沒有信心捕到魚?
T：請第2、4組的小魚到池塘里准備。
T：1、3組的小朋友三人拉兩圈做魚網。沒有圈的請到圈筐里去拿。
T：預備(吹哨音)
B、全體幼兒當魚網，請客人老師做小魚
T：我們魚網太厲害了，這次我們請所有的客人老師當大魚，小朋友都當魚網來捕魚，看哪些魚網能捕到大魚。
T：請客人老師到池塘里准備好。
T：預備(吹哨音)
C：請客人老師做魚網，全體幼兒當小魚
T：我們小朋友做魚網很厲害，做小魚會怎麼樣呢?
T：這次我們客人老師做魚網，全體小朋友當小魚，看看誰不被大魚網網住。
三、結束部分
放鬆手膝關節——抖抖手腕、拍拍小腿、甩甩膀子，相互按摩、跟著老師沿著操場走一走。
T：今天我們都玩累了，請手裡有圈的小朋友把圈放回筐里。
T：我們跟著音樂一起抖抖手腕、拍拍小腿、甩甩膀子。
【更多幼兒園教案盡在：屈老師教案網】
F. 跑步的預備和開始跑的動作要領
1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
2、軀干與髖跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
3、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
4、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
6、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.
G. 蹲踞式起跑的口令為。。：：：個就位。對預備。跑。 嗎
田徑競賽規則規定來：400米（含）以下源的項目起跑用蹲踞式起跑，
800米（含）以上的項目起跑用站立式起跑。
蹲踞式起跑的口令是：「各就位——預備——鳴槍（或跑）！」
站立式起跑的口令是：「各就位——鳴槍（或跑）！」
滿意請採納，謝謝。
H. 預備跑步的正確姿勢
現在很多人都喜歡運動，跑步作為人類生活中比較常見的一種運動方式，深受各內年齡階容段的人們的喜愛。跑步也是一直比較常見的經常在正式運動會等場合進行比賽的運動項目。休息時候的跑步並沒有太多規則限制，但如果出現正式的場合，就要對一些相應的規則及注意事項進行了解了。那麼，預備跑步的正確姿勢是怎樣的呢?接下來，我為大家做個簡單的介紹，希望能幫到大家。
1、首先，我們要了解下為什麼要做預備姿勢。因為跑步有時候是一種比較激烈的運動方式，比如快跑，尤其是在進行比賽這種需要競爭的場合中，如果操作不當很容易引起運動受傷，所以需要做一些預備措施才比較安全。其次，做好正確的預備姿勢有助於起跑增速。
2、跑步前做幾個預備舒展動作，比如原地彈跳幾次，壓腿，活動下四肢關節等，可以避免起跑時拉傷。起跑預備動作要領如下：兩腳前後開立，身體重心落在前腳掌，兩腿彎曲，身體往前傾。頭部與肩部要保持協調，頭部和軀干保持一致。目視前方偏下位置，前腿異側手臂保持自然彎曲放在身體前方，同一側的手臂則保持自然後伸的姿勢，亦或是兩手臂同時保持在體前自然下垂的姿勢。等待裁判發出哨聲或槍聲等起跑信號。