健骨操教學

⑴ 腰椎間盤突出或骨質增生能練健骨操嗎

發作期間不要鍛煉，要積極治療，並用硬板床睡覺。等完全不痛了，再繼續鍛煉，可以打打太極拳，飛燕和仰卧起坐等增強腰背肌的力量，防止復發。

⑵ 健骨操的健骨操的11式

1.頭部運動操
鍛煉部位：頭頸部
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動， 2個八拍。
2.十點十分操
鍛煉部位：肩部、頸椎
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鍾表的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反復練習，8個八拍。
3.單腳站立操
鍛煉部位：腰部
鍛煉方法：雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地綳直，2個八拍；換右腿向後離地綳直，2個八拍。
4.肩部運動操
鍛煉部位：肩部關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍；右手抬起伸直（與地面垂直），左手從前面壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍；保持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍；左手抬起伸直（與地面垂直），右手從前面壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍；保持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。
5.旱地劃船操
鍛煉部位：肩部、背部
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾（不要蹶屁股），雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。
6.翻手腕操
鍛煉部位：腕、肘、肩
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍。
7.手指操
鍛煉部位：手指關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外，手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉向上，用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。
8.彎腰觸地
鍛煉部位：腰腹部、腿部
鍛煉方法：雙腳並攏，彎腰，盡量指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍，老人可坐在地上手向腳尖延伸。
9.隔牆看戲操
鍛煉部位：頸椎、腳踝、小腿
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，頸部盡量向上（好像隔著一堵牆在向外看），4個八拍。
10.千手觀音操
鍛煉部位：手指關節、肩關節、小腿
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展，手的活動軌跡，從身體前面，從下向上從兩側落下，循環作，在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復練習4個八拍。
11.膝蓋半蹲操
鍛煉部位：膝關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立（微彎），8個八拍。

⑶ 向鍛煉要健康的內容介紹：

國家級社會體育指來導員，原北京源體育大學教師，全國婦聯與衛生部「中國女性健康大講堂」 健康大使，中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，北京市科學健身專家講師團秘書長。
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結和創新，創立了「有氧健身大步走」、「強身健骨操」、「新編五禽行」、「新編八段錦」等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉項目。先後在全國演講達2500場，參與人數將近百萬人次。
在報刊及雜志上發表文章600多篇。單獨或參與著有《想對健身者說》、《強身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《趙之心 談女性運動健康》、《運動成就健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《快樂健身一籮筐》等多本圖書，並錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光碟。
央視2套「健康之路」在2006年6月份強力推出之心老師主講的運動健康系列講座。北京電視台6 套2007年5月份推出「快樂健身一籮筐」日播欄目，之心老師出任運動健康專家。

⑷ 練習五行健骨操的運動量以每周幾次，每次多少時間為宜

一口氣背4袋水泥上5樓（最好20樓）
雙手舉起1塊混凝土預制板（最內好4塊）容
一個手單吊15塊磚頭（最好50塊）
背起2捆鐵絲徒手爬上30m高腳手架（最好5捆）
獨自裝卸河沙1車（最好4車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
一周肛翻5個工友（最好3×7個）
一次性搬磚100塊（最好500塊）
一次性偷走2捆鋼筋（最好10捆）
背著3個井蓋跑3km（最好15km）
一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個）
後續系列篇之《公廁健身》《澡堂健身》《快遞健身》《菜市場健身》《垃圾堆健身》敬請期待

⑸ 健骨是什麼意思

中醫中有專門的正骨，中醫認為人的骨骼在日常生活生產中會產生變形，從而影響到人版的正常生理活權動，比如經脈阻塞，引起血行不暢，所以正骨是讓骨骼回歸到他原來的最佳狀態。
你所說的健骨應該是保證骨骼額健康，關於健骨有專門的健骨操，平時補充充足的鈣質。少喝含碳酸成分的飲料，多鍛煉都可以保證骨骼的健康。

⑹ 健骨操的介紹

健骨操為鍛煉全身各個骨關節和脊椎設計，每天做2-3次對身體有非常大的好處。

⑺ 侗寨健骨操的背景音樂是什麼歌

青梅竹馬
播放
歌手：張可兒
語言：國語
所屬專輯：青梅竹馬
發行時間

⑻ 骨動中國健骨操室內版背景音樂叫什麼名字

健骨操(室內版)的背景音樂是carve our name