健身氣功六字訣教學

① 健身氣功六字訣誰教的比較好

健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦．
這四種健身氣功的功效相近，強身健體，提高身體免疫力，適合各個年齡段的人習練。健身氣功
探討健身氣功的概念不能忽略一個基本前提，即2003年2月，國家體育總局已將健身氣功確立為第97個體育運動項目。這個前提意味著有必要在體育運動的范圍內探討這一概念，即健身氣功需要體現體育運動的基本精神和目的，需要確定自己獨特的運動形式。如果從體育運動的范疇之外，從氣功角度看待健身氣功，將健身氣功作為氣功的一個類別，那麼，這個前提意味著健身氣功是與體育相結合的氣功，是體育化的氣功。
「健身氣功」是「健身」和「氣功」兩個詞語結合而成的復合片語，依據健身氣功是一個體育運動項目的前提，探討「健身氣功」概念的含義，可以分為三個步驟，即先分別探討「健身」和「氣功」兩個詞語的含義及其與體育運動的關系，再探討這一復合片語的含義。
「健身」的含義比較清晰，這個詞語由「健」和「身」兩個單字組成。「健」與「身」的關系是古漢語中的「使動用法」關系，前者支配後者，兩個字合起來是「使身體健康」的意思。在日常生活中，這個詞語常與各種體育運動聯系在一起，例如「健身操」、「健身球」等，這種聯系有其必然性。因為「使身體健康」是一個目標，而實現這一目標，必須落實到某種具體的行為，而與此目標相關的行為首先是各種各樣的身體活動。體育運動可以說是各種身體活動的總稱，因此，健身與體育運動相關聯，不但必然而且自然。健身體現了體育運動的基本精神和主要目的，而豐富多彩的體育運動使健身的目的得以充分落實。
將體育運動說成是各種身體活動的總稱實際上還不十分全面，因為現代體育運動還包括了一些智力活動，例如棋類運動。但體育運動的主體確實是身體活動，這些身體活動的基本類別健身氣功
包括學校教育中的體育課程、競技運動以及日常的身體鍛煉、身體娛樂活動等。應注意各類身體活動之間有差別也有聯系，分類並不是絕對的。雖然這些身體活動的基本目的都是健身，但體育課程更多地著眼於身體機能的發展和訓練，競技運動則旨在出成績、破紀錄，目的未必全都是為了健身；相比之下，倒是日常的身體鍛煉和身體娛樂活動與健身的目的更為貼近。這里所說的身體鍛煉，主要是指做廣播體操、打太極拳等日常專門為增進健康而進行的身體活動，而身體娛樂是指滑旱冰、打保齡球等與身體活動相關的娛樂活動，不包括看電影、聽音樂等娛樂活動。可見，就健身的目的而言，身體鍛煉比身體娛樂要為明確和直接，可以說是體育運動中以健身為目的的代表性運動形式。
「氣功」的含義不像「健身」那樣明確統一，有較多的爭議。本文篇幅有限，不可能展開討論。這里只引用1999年出版的高校教材《中醫氣功學》里的氣功概念。該教材是建國以來第一本、也是唯一一本在高等中醫院校通用的氣功教材，相對來說比較具有權威性。那麼什麼是氣功呢？該教材的基本解釋是：氣功是調身、調息、調心合為一體身心鍛煉技能。調身、調息、調心在氣功學里簡稱為「三調」。這個解釋的特點是將氣功定性為「三調合一」的操作技能，認為達到三調合一的身心活動就是氣功，三調合一的狀態或境界即是氣功修煉的基本特徵。
從操作角度看，各種體育運動的活動內容也是「三調」，例如跑步，做起跑姿勢是調身，憋一口氣是調息，聽發令的槍聲是調心，「三調」都在，但這不是氣功，只是體育運動，因為其中的「三調」是分別操作的，並沒有合為一體。氣功修煉的特點是通過「三調」的分別操作而達到三調合一。在三調合一的狀態中，形成了統一的境界。由此可見，是否達到三調合一的身心狀態是氣功與體育運動的基本區別。當然，任何區別都有相對性的一面。在氣功修煉過程中三調操作尚未達到合一之時，其身心狀態與體育運動並無本質差別，而體育運動達到極為純熟之時，三調合一狀態或可自然發生，那時體育運動與氣功修煉也並無差別。
實際上，三調，即調身、調息、調心，也就是調節肢體、呼吸和心理活動，心形意三者和諧統一，是人類能夠自主調控自身的全部操作性活動。除此之外，人對自己並不能再操作什麼。因此，人的任何自主行為都離不開「三調」，只能由「三調」所構成。有些氣功的概念僅談到「三調」，並沒有提到三調合一，這並不錯，但這樣的氣功概念難於區別氣功與體育運動，甚至也難以區別氣功與體力勞動。
氣功與體育運動的區別除了是否三調合一之外，它們的目的也不盡相同。體育運動的基本目的是健身，而氣功則不同。按《中醫氣功學》的解釋，氣功的基本目的是發掘人的潛能。人的潛能是指未練氣功時尚未表現出來的能力，這包括健身方面的能力，也包括其他方面的能力，例如智能、康復能力等等。因此，健身是氣功修煉目的的一部分，不是全部，甚至可能不是主要部分。
以上分別闡明了「健身」與「氣功」的含義以及它們與體育運動的關系。從以上的闡述中可以看出，國家體育總局將健身氣功列為體育運動項目，在學術上有一定依據。因為氣功與體育運動無論在基本目的方面，還是在為實現其目的而進行的運動形式方面，都有相互接近、重合的部分。在這一前提下探討健身氣功的概念，就是要弄清楚氣功與體育運動如何相互取捨，形成一個新的、歸屬與體育范疇的運動項目。
在「健身氣功」這一復合名詞中，「健身」與「氣功」兩個詞語互相限定。一方面是「健身」修飾「氣功」，將「氣功」限定為以健身為目的、有健身意義的氣功。另一方面是「氣功」規范「健身」，將健身限定為以氣功為手段的健身，這就規定了體育運動和氣功之間需相互取捨的基本原則。二者相互取捨的具體內容可分析如下：
首先，健身氣功取了體育運動的基本目的，即健身；而捨去了氣功目的中除健身之外的其他目的。因此就氣功而言，目的被縮減了，被限定於健身。其次，健身氣功取了氣功的運動形式，這意味著捨去了體育運動中三調分離的身心狀態，而向三調合一的方向邁進。因此就體育運動而言，其鍛煉的身心狀態被改變了。在此取捨之間，健身氣功形成了具有自己特徵的運動形式，而作為一個新興的獨立體育運動項目，確定獨特的運動形式是第一位的，是其區別於其他體育運動項目的基本依據。
闡述健身氣功運動形式的特徵，可以從兩個角度。從氣功角度看，由於目的被縮減，氣功修煉的操作性活動范圍也相應地被縮減。前面已經說過，氣功修煉的操作活動是三調，即調身、調息、調心，諸多的氣功功法也因此可以分為以調身為主、調息為主、調心為主的三大類，例如武術氣功、佛家氣功和道家氣功。由於健身氣功的目的是健身，三調活動中最貼近於健身的是調身。因此，以調身為主的氣功功法將在健身氣功中受到青睞。從體育運動的角度看，在其包含的體育課程、競技運動、身體鍛煉和身體娛樂等各類身體活動中，身體鍛煉活動最能體現健身目的，例如做廣播體操、打太極拳等活動。在這里，健身氣功在氣功和體育運動之間找到了接近和重合之處，成為了二者的結合點。
不過，以調身為主的氣功與體育運動的身體鍛煉活動之間仍然有差別。以調身為主的氣功功法有些是以技擊為目的，動作比較激烈，有對抗性質，與健身之目的不盡相符；而作為體育運動的廣播體操和太極拳不講究達到三調合一的身心狀態，缺少氣功修煉的特徵。於是，健身氣功的運動形式在體育運動的身體鍛煉活動和以調身為主的氣功功法之間，需要再次取捨。從健身的目的出發，健身氣功捨去了以調身為主的氣功功法中比較激烈和有對抗性質的部分，取了其中較為和緩和養頤自身的部分；而從保持氣功修煉的特色出發，健身氣功捨去了體育運動中身體鍛煉的「三調」分離身心狀態，趨向於三調合一。據此而言，健身氣功的運動形式是比較和緩的、趨向於三調合一身心狀態的身體活動。這里之所以說趨向於三調合一，而不言達到三調合一，是因為達到三調合一的境界需要較長時間的修煉，而健身氣功作為群眾性的體育運動項目，不宜提出過高的要求，但應該指明方向。
綜上所述，本文提出健身氣功的基本概念如下：
健身氣功是以健身為目的，主要是以較為和緩的形體活動為基礎的，同時身心狀態趨向於調身、調息、調心合一的體育運動項目 。

② 如何練好健身氣功·六字訣

早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛煉20～30分鍾。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛煉可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：

五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發「噓」音6遍，然後轉向南發「呵」音6遍，依此類推。配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。

在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛煉相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑濕季節，宜養脾。因此，在春季到來時可以多練「噓」字，以應時養肝，夏季到來時可以多練「呵」字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。

方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛煉的「配件」，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

③ 健身氣功六字訣 怎麼健脾

呼字功 調整脾胃
1、發音：呼，音乎（Hū），為喉音。口型為撮口如管狀，舌體放版在中央稍微權下沉，呼氣吐字時氣流從喉部經撮圓的唇部呼出。
2、氣流振動源：在喉部。
3、動作及意念：接上勢，吸氣，兩臂自然下垂，兩手下落置於兩腿前，手心向內。然後兩腳大趾抓地，起身呼氣發呼音，兩手上提至腹上部（脾），同時稍加意念，意想真氣從足大趾端進入脾經，隨兩手上提之勢進入脾臟。然後左手緩緩上舉至頭頂，用力上舉，右手下按附應（注意力始終在左手），脾中病氣隨兩手上舉下按而排出；而後舌抵上齶吸氣，左手下落、右手上提至腹部，同時翻掌心向上。再兩臂自然下垂，兩手置於腿前，手心向內。然後吐字起身，兩手上提，再右手上舉、左手下按附應，要領與前相同，只是兩手上舉下按方向相反。如此左右交替練習，共做六次。做完後抱太極稍事休息。
4、動作特點：因脾氣宜升不宜降，胃氣宜降不宜升，而脾氣升為主導，脾氣升則胃氣降，故呼字功的特點是一手用力上舉，一手下按附應。
5、作用：呼字功治腹脹腹瀉、四肢疲乏、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

④ 健身氣功六字訣動作要領

健身氣功六字訣精華，在於它的形、聲、氣、神、韻。
健身氣功六字訣，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。它是以呼吸吐納為主，同時配合噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（ch uī）、嘻（xī）六種獨特的吐音方法，並輔助以相應的肢體動作和意念，來調整肝、心、脾、肺、腎人體五大系統以及三焦乃至全身的氣脈運行，進而達到柔筋健骨、強壯臟腑、調節心理等強身健體、養生康復的目的。
隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功六字訣得到了越來越多人的喜愛。但是，由於六字訣功法動作簡單，而且每個動作還要重復3-6次，初學者和不熟悉此功法的人難免會覺得有點枯燥乏味。其實習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻五個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。
一、形——姿勢動作
1、動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2、功法要求所有動作特別是肘關節和膝關節要盡量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。
3、功法動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的「勞宮穴」要與肚臍相平。

練習健身氣功還有哪些益處呢？
1、修復和調整神經功能。同時，還可以使植物神經得到調整，並強化感覺功能、運動功能和思維功能。
2、改善心臟、大循環以及微循環。開放更多的毛細血管，加快血管內血液流速，從而促進組織的新陳代謝，還可以降低血漿雌二醇，有效抗衰老，使皮膚紅潤有光澤。
3、顯著增強肺部功能。練習健身氣功時，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以減少呼吸次數。
4、加強消化功能。練習健身氣功，可以增加唾液分泌和腸胃消化液，增強腸部蠕動。
5、合理調節腦垂體以及全身內分泌組織器官。例如，練習健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。據說，通過練習健身氣功，一些與糖尿病患者、甲狀腺機能亢進患者和閉經等與內分泌有關的病人的病症得以痊癒。

⑤ 求一個健身氣功六字訣的音樂和口令,多謝,1569621

健身氣功六字訣

預備式
兩腳分開、松靜站立、目視前下方
呼吸自然、面帶微笑

起勢
兩掌緩緩上托、下按
撥掌、收回
靜養

噓字訣
兩手鬆開、收至腰間
穿右掌、吐噓……、右掌收回、身體轉正
穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉正
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回
噓……、右掌收回
噓……、左掌收回

呵字訣
提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉掌、插掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌、捧掌、起身、轉掌、呵……
撥掌

呼字訣
轉掌心向內
收回、外開、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……

呬字訣
兩臂垂落、兩掌緩緩上托、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、兩掌前推、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……
兩掌收回、落肘夾內、展肩擴胸、藏頭縮項、呬……

吹字訣
松腕伸展、兩臂外開、劃弧至後側腰部、兩掌下滑前擺、吹……
兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……
收回、摩帶脈、吹……

嘻字訣
兩臂垂落、轉掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……
兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……

收勢
翻掌、緩緩收回、靜養、揉按肚臍、順時針、逆時針
兩手鬆開、還原體側
健身氣功·六字訣
練功結束
祝您身體健康、心情愉悅！
健身氣功—六字訣（國家體育總局）
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。
它是通過「噓（xu)」、「呵(he)」、「呼(hu)」、「嘶(si)」、吹（chui)、嘻（xi)發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。
它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
健身氣功—六字訣教學 視頻網址：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzUzODQ2MjMy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2OTY5MTY=.html
http://www.tudou.com/programs/view/1Eu4wIuFs_4
曲黎敏：健身氣功·六字訣：噓字訣：呵字訣
http://www.tudou.com/programs/view/lCiNQNGxVMg/
希望能夠幫到你！

⑥ 健身氣功六字訣是什麼

健身氣功六字訣是什麼?氣功能治什麼病

健身氣功顯然是具有健身效果的氣功，練習健身氣功對人體的好處多多。那麼，健身氣功六字訣是哪六字呢?下面就隨小編一起去看看健身氣功六字訣吧。

1、健身氣功六字訣——噓

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然後頭部左顧右盼，來回慢慢轉動。轉到左邊即發「噓」字音，然後再怒目揚眉，頭向右轉，轉到右邊時發「噓」字音。頭正時吸氣，頭轉到左右時呼氣發「噓」字音。

站立練法，頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉，右手拍到左肩，頭自右轉，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉頭呼氣時發「噓」字音。發「噓」字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

2、健身氣功六字訣——呵

面向東方靜坐，於子時前和午時後各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然後吐氣發「呵」字音，發音不要出聲，自己能聽到即可。

發「呵」字音可以穩定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練「吹」字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。

3、健身氣功六字訣——呼

右手上舉過頭，左手插腰，向左轉身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然後起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發「呼」字音。

用相同動作兩手左右交替上舉，發「呼」字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現口臭、吐酸水等症狀，脾屬土，練「呼」字可幫助消化，增進身體健康，

4、健身氣功六字訣——口

腿直立，兩腳分開，略寬於肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然後左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手後揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。

氣功能治什麼病?氣功是一種常見的運動方式，對於養生很好幫助哦。那麼，氣功能治什麼病，氣功練了對身體有什麼好處?一起和6681小編來看看氣功能治什麼病的介紹吧!

氣功能治什麼病

1、心身疾病最適合練氣功

中醫認為，致病的原因主要有三類，第一類為「內因」，主要指精神情志方面的變動，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等「七情」。正常的情志活動並不致病。如果出現強烈的情志變化，則可造成機體生理功能失調，引起心身疾病。由於氣功的重要手段之一是調神，調整心理狀態，因此心身疾病是氣功的第一類適應症。

如原發性高血壓、冠心病、心律失常、心臟神經官能症、昏厥、哮喘、消化性潰瘍、神經性厭食、潰瘍性結腸炎、慢性結腸炎、慢性胰腺炎、神經性嘔吐、偏頭痛、腰背痛、糖尿病、濕疹、類風濕性關節炎、癌腫、痛經、月經不調等等。「七情」的極端變化均可引起這些病的發生或加劇。氣功鍛煉對這些病有較好的療效，甚至有的病只用氣功治療便可痊癒。氣功具有治療疾病鞏固療效、防止復發的作用。

2、氣功對機體功能失調疾病有一定療效

另外的兩種致病原因為「外因」，它包括風、寒、暑、燥、濕、火，中醫稱之為「六淫」以及疫癘(傳染病)等。以及，「不內外因」，它主要包括飲食起居和房室勞倦等。

對這兩類病因引起的機體功能失調疾病，氣功亦有一定的療效。我們知道，所有外因都是通過內因來起作用的，治病因素作用於人體後能否引起疾病，取決於人體的防禦機能、免疫能力，即「正氣」的強弱。祖國醫學認為，致病因素是在機體正氣虛弱的情況下才會發生作用的，即所謂「邪之所湊，其氣必虛」。而「七情」平穩則「正氣內存，邪不可干」，「精神內守，病安從來」。氣功鍛煉能增強人的體質，提高機體免疫力，培育正氣，使機體功能保持協調，創造一個好的內環境，因而也能夠預防和治療後兩類致病因素所引起的疾病。

3、氣功可助器質性疾病患者改怡情志

患有某些器質性疾病的患者，往往伴有緊張、憂愁等情志變化，通過氣功鍛煉也可改善患者的情志障礙，並進一步通過心理—生理—形態反應環節使病變的實質得到一定程度的修復。所以對器質性病變多可選用以其它療法為主，輔以氣功療法的方式。

⑦ 健身氣功六字訣

辯論提供6字訣，這個你應該從網上找一找這方面的消息，或者找找習武之人問一問。