瑜伽教學過程

Ⅰ 尚座瑜伽的瑜伽教練備課教案怎麼寫

第一部分：音樂起 冥想 請大家都盤腿而坐，第一次練習，不要緊張，跟著老師的要求，安心的練習。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習。

我們的一節瑜伽課共分三個部分，現在是第一部分，冥想。我們在做冥想的時候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨著音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。

好！請大家保持深長而緩慢的呼吸。現在是冥想部分。大約十分種時間。

我們瑜伽課的第二部分是體位練習，我會教大家來學習一些動作。在做這些動作時，請大家要根據自己的能力來做，不能強拉強壓，否則反而違背了練習瑜伽的基本原則，享受不到練習瑜伽所帶來的樂趣。第二部分大約四十分種。

我們瑜伽課的第三部分是休息術，大約十分種。好，請把眼晴睜開，我們要在非常寧靜的狀態下來進行一小時的瑜伽練習。如果周圍有什麼動靜，請不要受到任何干擾。請把手機全部關掉。把身上的掛件，鑰匙全部取下。

第二部分：其本動作（每個動作先示範，後講解，然後讓學生跟著練習。同時，巡視糾偏）

1．簡易盤腿坐

2．腰部扭轉，雙手側平舉。右手放左腿，左手從後背繞到右大腿。整個身子向左側。最大極限。左右手互換。

3．雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，最大極限，左手向上伸展，頭向左側扭轉，看左手伸展的方向。換方向。

4．左腿向左伸出與右腿成九十度。然後，右腿向內彎曲。兩手側平舉，左手向左腿側靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。

5．船式

6．駱駝式、嬰童式：

7．兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放鬆，放大腿處。做頸部動作。

8．伏卧、皇蟲式、拉弓式、蛙式

9．上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環式、躺平

10．休息術第三部分：休息術請仰卧，頭發要解開，後腦勺放平，兩手放體側，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。彷彿跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動，感覺身體非常地輕，非常地輕。

我們現在來做休息術。

現在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識的，你的意識是跟隨著我的指令的。現在，我們來徹徹底底的放鬆全身。我要說出你身體的某一個部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放鬆一會兒，我們從兩腳開始。

兩個大腳趾正在放鬆，其餘腳趾也在放鬆，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放鬆；小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放鬆；骨盆、臀部、胃部和其他內臟器官正在放鬆；心跳緩慢；肋骨、胸部正在放鬆；整個背部正在放鬆；兩個肩膀、肩胛骨、腋窩正在放鬆；兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放鬆；兩個手腕、手心、手背正在放鬆，兩個大拇指正在放鬆，其餘手指也在放鬆；脖子的四周正在放鬆，後腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放鬆，兩隻眼睛、耳朵正在放鬆，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放鬆，牙齒、舌頭正在放鬆。

現在，你身體的每一個部位都已經全地放鬆，放鬆的感覺充滿了整個身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放鬆，你的整個身心都得到了放鬆和休息，你現在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳的心靈，現在你的整個身體都已充滿了精力，恢復了元氣。

瑜伽運動的效果一定要通過持久的練習才能體現出來，所以，大家要每天堅持練習，要每天堅持練習。只有每天練習，大家才會有進步。瑜伽是一項鍛煉我們毅力的非常好的運動，通過對瑜伽的練習，你會學到很多。

好！請大家把膝蓋彎曲，腳掌踩平，兩肘彎曲，手掌心相對，輕輕地揉搓，把兩手輕輕地蓋在眼睛上。按摩一下額頭，太陽穴、耳朵、頸部。再用手指梳幾下頭發，輕輕地拍幾下頭頂，右手按摩左肩、手臂、手指，換另一側。然後，慢慢地把身體轉向右側，兩腿收攏靠近胸前，稍做停留，用左手撐在胸前的地面上，緩緩地坐起來，伸出兩腿，按摩膝蓋。簡易坐，OM三次，結束我們這次瑜伽練習

Ⅱ 瑜伽教練教如何練瑜伽 過程簡單易懂

瑜伽教練是一個大家比較熟悉的工作，在最近的十幾年時間里，瑜伽逐步的被大家熟悉和接受，瑜伽其實是一種十分健康的運動，而且可以提高人民身體素質，現在很多的健身館都有自己的瑜伽教練，這個職業現在很不錯。

Ⅲ 瑜伽教學 初學瑜珈如何做開胯練習

初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛煉的初學者來說，開胯估計是永恆的專話題。
下面是一段高級開胯屬序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
准備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是Erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛煉之後，在這里可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式A，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中打開，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士I，戰士II)

Ⅳ 求簡單的瑜伽練習步驟

推薦你在練習「拜日式」。

「拜日式」的序列,能鍛煉到90%以上的身體部位，是瑜伽的精內粹之一。只不斷重復容做這個序列就能舒筋活絡。也因為瑜伽用呼吸帶動身體，要求體式做的平穩舒展，所以能加強核心肌群增進身體協調平衡能力。

練習瑜伽可以在球場上助你一臂之力的！

Ⅳ 瑜伽的教學

這個問題問的很模糊啊，都不知道怎麼回答你才好

Ⅵ 瑜伽初級教學編排

上課內容

輔助醫治效果

第一周

1、 何為瑜伽？瑜伽的起源

2、 練習瑜伽時的注意事項。

3、 瑜伽的呼吸（三種呼吸）

4、瑜伽姿勢（八個姿勢）肘肩部練習、膝旋轉與彎曲練習、手臂練習、英雄式、腰側變式、頂峰式、韋史努式、腰軀轉動式

通過正規的瑜伽練習，真正了瑜伽的好處。

通過瑜伽呼吸的練習，可以潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。

瑜伽姿勢是瑜伽練習中非常重要的一部分。通過10組瑜伽姿勢，滋養強壯神經系統，消除疲勞，幫助恢復精力，改善睡眠質量。

第二周

瑜伽姿勢：向太陽致敬式（十二個姿勢）在哈達瑜伽的姿勢練習中它是唯一連貫的練習系列，它作用於全身，充分體現了瑜伽的平衡原則，加強全身的肌肉能力以及柔韌性，活躍全身的血液循環

這組姿勢練習作為一個整體對身體各個不同系統都會產生良好影響。如消化系統，循環系統，呼吸系統，內分泌系統，神經系統，肌肉系統等等，有肋於使各系統互相達到和諧狀態。

第三周

瑜伽站姿：

直角式、雙角式、手臂練習、

動物放鬆式、蹲式、敬充式、

鴨行式、放氣式、花環式、

炮彈式

這組站姿練習，對於體態不良的人來說，是一組極佳姿勢。它有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除緊張、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強。有肋於消除便秘和消化不良。也消除背痛、特別是經期間發生的背痛。

第四周

瑜伽跪姿：

叩首式、貓式、駱駝式、頂峰式、門閂式、虎式；瑜伽坐姿：前屈式呼吸三次、蓮山式、腰側彎式、單腿交換伸展式、束角式、單腿跪伸式

這組姿勢使脊柱更加富有彈性，並放鬆頸項和肩膀。它補養和增強神經系統，改善血液循環，增進消化作用並有肋於消除腹部區域多餘的脂肪。

一切歸凌 編輯

Ⅶ 如何在家自學瑜伽

隨著科技的進步，我們學習瑜伽的途徑越來越多。即使是沒有基礎的瑜伽初學者也可以在家跟著瑜伽教程來自學瑜伽，練習瑜伽變得越來越流行。今天，我們就和大家一起來學習一下基礎瑜伽教學相關的知識。

首先，瑜伽也是一種健身運動，運動都是有風險的，練習瑜伽要注意哪些呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

在家自學瑜伽要注意這些

1、對練習者的飲食沒有特別規定

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆

練習瑜伽的過程中，我們會對自己的肌肉做出一些舒展的動作，練習的時候要注意力度的把握，不要追求極致。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習

每天要堅持練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

了解了這些自學瑜伽的注意事項之後，我們就開始簡單的瑜伽動作練習吧!練習之前，我們先要做個簡單的熱身哦!

眼鏡蛇扭轉式

增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。

動作

俯卧，雙手放在體側，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

虎式

伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

動作

雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。

呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4?6次。換左腿練習。

V型姿勢

收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

動作

雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。