蛙游教學步驟

『壹』 初學蛙泳要按什麼步驟啊

手部動作，手向來側後「下源」方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。
腿部動作－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。
配合－－手推水和腳蹬水交替進行。
換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

『貳』 如何學好蛙游

一、經驗之談

1. 所有泳姿的學習都是應先做好岸上的動作模仿，模仿到位、熟練後再下水練習，熟能生巧，下水後的動作不至於變形，很快就能掌握要領。

2. 對於不會游泳的人來說，首先要學會在水中漂浮、水中不用鼻子呼吸，只用嘴呼吸等下水的要領。同時要學會用手握滑水板在水中打水或蹬水的動作，再開始在岸上練習泳姿。

二、蛙泳技術教學

（一）技術難點
蛙泳技術比較復雜。其中最重要的是手、臂、腿、腳的動作協調。很多人都學會了手臂劃水和腿腳蹬水才動作，但就是不協調，導致泳姿難看。速度提不上來。

（二）蛙泳動作技術要領：

1. 手臂動作

【准備動作】

雙手手掌向下，手臂向前伸展並伸直，兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。保持身體與水面平行。

【壓水動作】

先由手臂開始壓水：五指略微並攏，手掌向下，肩關節略內旋，小臂帶動大臂，肘關節抬起，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水；

【劃水動作】

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂彎曲屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都彎屈成接近90度角。並向斜下方劃水，手臂劃水到與身體呈直角；

因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象

【收手動作】

雙手手臂向里、向上並攏，手掌向下,由胸前向前伸展，用小臂帶動大臂和肘部，將手臂做向里、向上收到頭部的正前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，當手收至頭正前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂以不超過兩肩延長線為宜；在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑地完成；收手結束時，肘關節低於手，大小臂呈銳角。

收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。

【伸臂動作】

伸臂動作是由伸直肘關節和肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向朝下，雙臂並攏同時向前快速伸出手臂。

快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

2. 腿腳動作

【准備動作】

手臂伸展的同時，腿部小腿帶動大腿並攏伸展，腳心向上伸直放鬆。整個身體呈「一」字形平行於水面。

【收腿動作】

手臂劃水時，頭抬至眼睛露出水面，腿是不動的。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖關節，收手動作向內、向上，大腿帶動小腿收攏腿腳呈」Z「字狀，即青蛙的收腿狀態，且兩腿收攏的狀態不是向下並行收攏，而是呈反向向側下方收攏（這一點非常重要，好多人游蛙泳撅著屁股，就是收腿向正下方，而不是向側下方收腿導致的），收攏腿的動作要迅速。

【蹬腿動作】

雙腿和雙腳呈」Z「字狀時，小腿帶動大腿向外側蹬水。腳背一定要勾起來蹬水，才能有效蹬水向前進。

【夾水動作】

1. 手臂和腿腳同時反向伸直：

（1）手臂動作：雙手向胸前轉動手腕，小臂帶動大臂，手掌向下，由胸前向前並攏伸直。

（2）腿腳動作：迅速把腳綳直，同時用兩腿向中間並攏夾水。

2.伸腿動作

（1）手臂伸直的同時腿腳也完成了夾水動作，並且伸直腿腳；

（2）小腿帶動大腿，腿部和腳底板朝上浮於水面，與水面平行，腳心向上伸直放鬆。整個身體呈「一」字形平行於水面。

（三）陸地分解動作訓練

1.手臂動作
（1）屈體站立，雙臂下垂，上身與下身呈90度直角。如圖

（五）配合口訣
劃手腿不動，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
並攏伸直漂一會。

三、總體分析
（一）蛙泳的動作要領

蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：

1. 蹬腿動作：如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

2. 手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（壓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛抬出水面，腿是不動的。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖關節，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，等速度降低時進行第二個周期的動作。

『叄』 學蛙游泳需要哪些步驟

學蛙泳步抄驟：1、淺池劃走，熟悉水性；2、學習悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下用口鼻慢慢吐氣，起來；（練到背能浮起，肚子里有氣，就能浮起來，學得才輕松）3、學習水下、水上蛙泳：腿先蹬夾後手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向後劃水；換氣：手往前伸時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習蛙泳，三天就會了。

『肆』 蛙游的教學步驟有人幫忙詳細介紹下嗎

收，翻，蹬，夾四個關鍵字。收就是收小腿，盡量往屁股收，大腿與腰部成130度左右吧，不要縮回前方，然後就是在收後腳踝往外翻再蹬水腳伸直夾水。

『伍』 蛙泳教學

想學好蛙泳，最重要的是——腿，因為蛙泳中腿部的動作是前進的主要動力。你多看看視頻，掌握蛙泳腿部的動作，多多練習。還可以用雙手扶住浮板，然後專門練習腿部動作。腿部動作練好的標準是：身體趴在水面上，蹬腿時身體有明顯的前進，腿部不下沉。

在這里提醒一句，千萬不要急著練習換氣。

腿部動作練習好後，接下來就是手的動作。手的動作有兩點要注意，一是，劃臂不要太開，兩臂的距離不要拉的太大。不少人覺得手劃得開，游泳速度會快很多，其實這是錯誤的。手臂之間的的夾角到60度左右時，就要向下壓水。因為蛙泳的手部動作的主要動作是將身體抬高，幫助換氣。二是，在劃水結束准備前伸時要有一個夾肘的動作，就是曲肘時，用力向身體內側夾水，這個動作可以很好的幫你把身體抬高。

在練習手部動作時，你可以試著加入頭部的動作，就是在手部下壓時開始抬頭，在之後的過程中，盡量將頭抬高。但千萬不要換氣，因為這時可能吸氣很可能嗆水，導致在後面的練習中產生恐懼。在練習抬頭時你可以找個人在旁邊看著，當你的嘴露出水面時，你可以開始學習換氣了。

換氣時，你可以在頭部入水時慢慢用鼻子呼氣，當胸腔內的氣體被完全排出時，你開始劃臂抬頭，當嘴離開水面後，開始用口，大口的吸氣。
當你第一次成功將氣吸入口中時，恭喜你，你的蛙泳基本學會了！以後只要多加練習就可以了。

我用這種方法已經教會了6個同事蛙泳了，也祝你早日學會蛙泳！

『陸』 如何學習蛙游

一、經驗之談
1. 所有泳姿的學習都是應先做好岸上的動作模仿，模仿到位、熟練後再下水練習， 熟能生巧，下水後的動作不至於變形，很快就能掌握要領。

2. 對於不會游泳的人來說，首先要學會在水中漂浮、水中不用鼻子呼吸，只用嘴呼吸等下水的要領。同時要學會用手握滑水板在水中打水或蹬水的動作，再開始在岸上練習泳姿。

二、蛙泳技術教學

（一）技術難點蛙泳技術比較復雜。其中最重要的是手、臂、腿、腳的動作協調。很多人都學會了手臂劃水和腿腳蹬水才動作，但就是不協調，導致泳姿難看。速度提不上來。

（二）蛙泳動作技術要領：
1. 手臂動作
【准備動作】
雙手手掌向下，手臂向前伸展並伸直，兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。保持身體與水面平行。
【壓水動作】
先由手臂開始壓水：五指略微並攏，手掌向下，肩關節略內旋，小臂帶動大臂，肘關節抬起，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水；
【劃水動作】
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂彎曲屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都彎屈成接近90度角。並向斜下方劃水，手臂劃水到與身體呈直角；
因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象
【收手動作】
雙手手臂向里、向上並攏，手掌向下,由胸前向前伸展，用小臂帶動大臂和肘部，將手臂做向里、向上收到頭部的正前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，當手收至頭正前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂以不超過兩肩延長線為宜；在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑地完成；收手結束時，肘關節低於手，大小臂呈銳角。
收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。
【伸臂動作】
伸臂動作是由伸直肘關節和肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向朝下，雙臂並攏同時向前快速伸出手臂。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
2. 腿腳動作
【准備動作】
手臂伸展的同時，腿部小腿帶動大腿並攏伸展，腳心向上伸直放鬆。整個身體呈「一」字形平行於水面。
【收腿動作】
手臂劃水時，頭抬至眼睛露出水面，腿是不動的。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖關節，收手動作向內、向上，大腿帶動小腿收攏腿腳呈」Z「字狀，即青蛙的收腿狀態，且兩腿收攏的狀態不是向下並行收攏，而是呈反向向側下方收攏（這一點非常重要，好多人游蛙泳撅著屁股，就是收腿向正下方，而不是向側下方收腿導致的），收攏腿的動作要迅速。
【蹬腿動作】
雙腿和雙腳呈」Z「字狀時，小腿帶動大腿向外側蹬水。腳背一定要勾起來蹬水，才能有效蹬水向前進。
【夾水動作】
1. 手臂和腿腳同時反向伸直：
（1）手臂動作：雙手向胸前轉動手腕，小臂帶動大臂，手掌向下，由胸前向前並攏伸直。
（2）腿腳動作：迅速把腳綳直，同時用兩腿向中間並攏夾水。
2.伸腿動作
（1）手臂伸直的同時腿腳也完成了夾水動作，並且伸直腿腳；
（2）小腿帶動大腿，腿部和腳底板朝上浮於水面，與水面平行，腳心向上伸直放鬆。整個身體呈「一」字形平行於水面。

『柒』 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

(7)蛙游教學步驟擴展閱讀：

蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳