三十式太極劍教學

❶ 三十二式太極劍

三十二式太極劍劍譜
預備式 ：
兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。
起勢（三環套月） ：
①左腳開步；要點：點起點落。
②兩臂前舉，曲蹲下按；
③轉體擺臂，丁步挑掌；
④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要點：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂；
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、並步點劍（蜻蜓點水） ：
要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。
2、獨立反刺（大魁星式）：
①撤步抽劍；要點：右腳後撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍；
③收腳挑劍；
④提膝反刺。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃（燕子抄水） ：
①撤步劈劍；
②仆步壓劍；
③撇腳扣腳掃劍；
④弓步定勢。
4、向右平帶（右攔掃） ：
①收腳收劍；要點：右手手心朝上。
②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°（偏右）左右。
③弓步帶劍。要點：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶（左攔掃） ：
①收腳收劍；要點：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°（偏左）左右。
③弓步左帶。要點：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨立掄劈（探海勢） ：
①收腳轉體，合手掄劍；
②上步舉劍；
③獨立劈劍。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。
7、退步回抽（懷中抱月）:
①退步提劍；要點：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點：劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺（宿鳥投林） :
①轉體墊步；要點：方向正東。
②提膝上刺。要點：劍尖高度比頭高。
9、虛步下截（烏龍擺尾） :
① 撤步轉體擺劍；要點：右手手心朝里。
②虛步下截。要點：右虛步的方向是東偏北約30°；轉頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（表龍出水）:
①退步提劍；要點：劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍；
③收腳收劍；要點：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點：弓步的方向為東偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉身斜帶（風卷荷葉） :
①扣腳收劍；
②提膝送劍; 要點：右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶；要點：上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
12、縮身斜帶（獅子搖頭）:
①提腳收劍；
②撤步送劍；
③丁步左帶。要點：右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍（虎抱頭） :
①撤步送劍；要點：合手劍刃朝上。
②虛步分劍；
③提膝捧劍。要點：左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺（野馬跳澗）:
①落腳收劍；
②捧劍前刺；要點：劍的高度與胸平。
③跳步分劍；
④弓步平刺。
15、左虛步撩（小魁星式） :
①收腳繞劍；要點：右手先提劍，劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍；
③虛步左撩。要點：虛步方向正西。
16、右弓步撩（海底撈月）:
①收腳轉體繞劍；
②墊步繞劍；
③弓步右撩。要點：坐胯沉肩，劍尖略低於手腕。
17、轉身回抽（射雁式） :
①扣腳轉體收劍；要點：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍；要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③後坐抽劍；
④虛步前指。要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°（15°）。
18、並步平刺（白猿獻果）:
①轉體移步；
②並步平刺。 要點：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔（迎風撣塵） ：
①轉體繞劍；
②上步繞劍；
③弓步攔劍；要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔（迎風撣塵） ：
①撤腳繞劍；
②收腳繞劍；
③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔（迎風撣塵）：
①撤腳繞劍；
②收腳繞劍；
③弓步攔劍；要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
22、進步反刺（順水推舟） ：
①蓋步收劍；要點：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉身後刺；要點；此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈（流星趕月）：
①扣腳轉體收劍；
②提腳舉劍；
③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30° 。
24、虛步點劍（天馬行空）：
①落指收腳；
②轉體分手（舉劍）；要點：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍；
④虛步點劍。
25、獨立平托（挑簾式）：
①插步繞劍；要點：手的動作是：右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹；
③提膝托劍。
26、弓步掛劈（左車輪劍）：
①轉體掛劍；
②弓步劈劍。 要點：方向正西。
27、虛步掄劈（右車輪劍）：
①撇腳轉體掄劍；
②上步舉劍；
③虛步劈劍。 要點：注意與點劍的區別。
28、撤步反擊（大鵬展翅）：
①提腳合劍；
②撤步擊劍。要點：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺（黃蜂入洞）：
①扣腳回抽；
②提腳橫劍合手；
③墊步收劍；
④弓步平刺。
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉平抹（風掃梅花）：
①擺步橫劍；
②扣步抹劍；要點：兩腳尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺（指南針）：
要點：左腳提起收至右腳內側後再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍；
②跟步收勢；要點：左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。
③並步還原。

❷ 求32式太極劍圖解

32式太極劍圖解和要點提示
起勢
1•身體正直，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然垂於身體兩側，左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。目視前方(圖190)。
要點：上體要自然，不要故意挺胸、收腹。劍身在左臂後不要觸及身體。兩肩自然松沉。
教法提示：教者要提示學者注意，此動要保持中正安舒，神態自然，心靜體松。
2•右手握成劍指，兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，手心向下。目視前方(圖191)。

要點：兩臂上起時，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
3．上體略向右轉，身體重心移於右腿，屈膝下蹲，然後再向左轉體，左腿提起向左側前方邁出，成左弓步；左手持劍隨即經體前向左下方摟出，停於左胯旁，劍立於左臂後，劍尖向上；同時右手劍指下落轉成掌心向上。由右後方屈肘上舉經耳旁隨轉動方向向前指出，高與眼平。眼先向右視，然後向前視右劍指(圖192、圖193)。

要點：左臂向體前劃弧時，身體要先微向右轉，身體重心在右腿放穩之後再提左腿。轉體、邁步和兩臂動作要協調柔和。
4．左臂屈肘上提，左手持劍(-y-心向下)經胸前從右手上穿出，右劍指翻轉(手心向上)，並慢慢下落撤至右後方(手心仍向上)，兩臂前後展平，身體後轉；與此同時，右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，膝部彎曲，左腳腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢。Itl視右手(圖194)。
要點：兩手必須在體前交錯分開，右手後撤與身體右轉動作要協調。

5．左手持劍和右腳的位置不動，左腳前進一步．減左弓步；同時身體向左扭轉，右手劍指隨之經頭部右上方向前落於劍把之上，准備接劍。目視前方(圖195)。

要點：動作時應先提腿和向左轉頭，然後再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要松。上體保持自然。
教法提示：教者要使學者明確動作的路線，強調右腿提起向前橫落步時，前後腳不得處於一條直線；上肢在體前交錯分開時注意沉肩動作；腰的轉動要與上肢、下肢配合一致。
第一段
(一)並步點劍
左手食指向中指一側靠攏，右手鬆開劍指，虎口對著護手，將劍接換過，並使劍在身體左側劃一立圓．
然後劍尖向前下點，劍尖略向下垂，右臂要平直；左手變成劍指，附於右手腕部；同時右腳前進向左腳靠攏並齊，腳尖向前，身體略下蹲。目視劍尖(圖196)。
要點：劍身向前繞環時，兩臂不可高舉。右手握劍劃圓只用手腕繞環。點劍時，力注劍尖。肩要下沉，上
體正直。

教法提示：學者首先要搞清點劍的方法；教者要讓學者原地練習點劍，注意提醒學者點劍時持劍手的手腕要上提，使力達劍尖；提醒學者並步與點劍要協調一致。
(二)獨立反刺
1．右腳向右後方撤一步，隨即身體右後轉，然後左腳收至右腳內側，腳尖點地：同時，右手持劍經體前下方撤至右後方，右腕翻轉，劍尖上挑；左手劍指隨劍回撤，停於右肩旁。目視劍尖(圖197、圖198)。
2．上體左轉，左膝提起，成獨立式，腳尖下垂；同時右手漸漸上舉，使劍經頭部前上方向前刺出(拇指向下，做反手立劍)，劍尖略低，力注劍尖；左手劍指則經下頦處隨轉體向前指出，高與眼平。目視劍指(圖199)。

要點：分解動作中間不要間斷。獨立姿勢要穩定，身體不可前俯後仰。
教法提示：首先要多練習獨立步，注意頭正、體松；注意提膝與反刺劍要協調一致。
(三)仆步橫掃
1．上體右後轉，劍隨轉體向右後方劈下，右臂與劍平直，左劍指落於右手腕部；在轉體的同時，右膝前弓，左腿向左橫落撤步，膝部伸直。目視劍尖(圖200)。

2．身體向左轉，左手劍指經體前順左肋反插，向後、向左上方劃弧舉起至左額前上方，手心斜向上；右手持劍翻掌，手心向上，使劍由下向左上方平掃，力在劍刃中部，劍高與胸平；在轉體的同時，右膝彎曲成半仆步；此勢不停，接著身體重心逐漸前移，左腳尖外撇，左腿屈膝，右腳尖里扣，右腿自然伸直，變成左弓步。目視劍尖(圖201)。
要點：以上兩個分解動作，要連貫進行。弓步時，身體保持正直。

教法提示：教者要提示學者注意，從獨立反刺到仆步橫掃，首先要松膝，與此同時轉腰落步要一致；左手劍指的反插要與腰的轉動一致；掃劍時，劍身要與地面保持平行。
(四)向右平帶
右腳提起經左腿內側向右前方跨出一步，成右弓步；同時，右手劍向前引伸，然後翻轉手心向下，將劍向右斜方慢慢I回帶，屈肘，握劍手帶至右肋前方，力在右劍刃，劍尖略高於手；左手劍指下落附於右手腕部。目視劍尖(圖202)。
要點：劍的回帶和弓步屈膝動作要一致。

教法提示：教者提示學者上步時，兩腳不能處於一條直線上；劍的回帶要與腰的微右轉協調一致。
(五)向左平帶
右手劍向前引伸，並慢慢翻掌將劍向左斜方回帶，屈肘握劍手帶至左肋前方，力在左劍刃，左手劍指經體前左肋向左上方劃弧舉起至左額上方，手心斜向上；與此同時，左腳經右腿內側向左前方邁出一步，成左弓步。目視劍尖(圖203)
要點：與「向右平帶」的要點相同。教法提示：與「向右平帶」的教法相同。

(六)獨立掄劈
： 右腳前進到左腳內側，腳尖著地；左手從頭部左上方落至右腕部；然後身體左轉，右手抽劍由前向下、向後劃弧，經身體左下方旋臂翻腕上舉，向前下方正手立劍劈下，力在劍下刃；左手劍指則由身體左側向下、向後轉至左額上方，掌心斜向上；在掄劈劍的同時，右腳前進一步，左腿屈膝提起，成獨立步。目視劍尖(圖204、圖205、圖206)。

要點：劈劍時，身體和頭部先向左轉，然後隨劍的掄劈方向再轉向前方。提膝和劈劍要協調一致。整個動作過程要連貫不停。
教法提示：先讓學者練習下肢的跟步、上步、獨立步的練習；原地進行掄劈劍練習；兩者結合練習。
(七)退步回抽 ．
左腳向後落下，屈膝，右腳隨之撤回半步，腳尖點地，成右虛步；同時，右手劍抽回，劍把靠近左肋旁邊，手心向里，劍面與身體平行，劍尖斜向上；左手劍指下落附於劍把上。目視劍尖(圖207)。
要點：右腳回撤與劍的回抽動作要一致。上體要正直。
教法提示：學者須注意，回抽劍時要沉肩松胯；上身要保持正直；虛步時重心偏於左腿。
(八)獨立上刺
身體微向右轉，面向前方，右腳前進一步，左腿屈膝提起，成獨立步；同時，右手劍向前上方刺出(手心向上)，力注劍尖，劍尖高與眼平；左手仍附在右手腕部。目視劍尖(圖208)。
要點：身體微向前傾，但不要故意挺胸。獨立式要平衡穩定。
教法提示：獨立步時，學者要注意右腿蹬地與上刺要一致；先使身體右轉，右腳再前進一步。

(九)虛步下截
左腳向左後方落步，右腳隨即微向後撤，腳尖點地，成右虛步；同時，右手劍先隨身體左轉再隨身體右轉，經體前向右、向下按(截)，力注劍刃，劍尖略下垂，高與膝平；左劍指由左後方繞行至左額上方(掌心斜向上)。目視右前方(圖209)。

要點：右腳變虛步與劍向下截要協調一致。如面向南起勢，此式虛步方向正東偏北(約300)，上體右轉，面向東南。
教法提示：教學時，讓學者反復練習右手劍先隨身體左轉再隨身體右轉的方法；學者須注意截劍的力點在劍刃中部；虛步時重心偏於左腿。
(十)左弓步刺
右腳向右後方回轍一步，左腳收至右腿內側後再向左前方邁出，成左弓步，面向左前方；同時，右手劍隨身體轉動經面前向後向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力注劍尖：左手劍指向右、向下落，經體前再向左、向上繞行至左額上方，手心斜向上，臂要撐圓。目視劍尖(圖210、圖211)。

要點：右手回撤時，前臂先外旋再內旋(手心先轉向外，再向下，再轉向上)，從右腰部將劍刺出。左劍指繞行時要先落在右手腕部再分開轉向頭上方。弓步方向為東偏北(約30。)。
教法提示：讓學者先反復練習右腳後撤與右手上舉的動作，以保持身體重心的平穩；讓學者注意轉腰與右手劍的外旋、內旋要協調一致。
(十一)轉身斜帶
1．身體重心後移，左腳尖里扣，上體右轉，隨後身體重心又移至左腳上，右腿提起，貼於左腿內側；同時，右手劍收回橫置胸前，掌心仍向上；左劍指落於右手腕部。目視左方(圖212)。

2．上式不停，向右後方轉體，右腳向右側方邁出，成右弓步；同時右手劍隨轉體翻腕，掌心向下並向身體右側外帶(劍尖略高)，力在劍刃外側；左劍指仍附於右手腕部。目視劍尖(圖213)。

要點：身體重心移動、向右側方邁出做右弓步，須與向右後轉的動作一致，力求平穩、協調。轉身斜帶弓步方向應轉為正西偏北(約300)。
教法提示：讓學者反復練習重心後移、左腳尖里扣、上體右轉、重心再移至左腿的動作；學者須知身體右轉要充分，用腰胯的轉動帶動左腳尖的里扣；上肢動作要強調沉肩，墜肘，與劍的回收協調一致。
(十二)縮身斜帶
左腿提起後再向原位置落下，身體重心移於左腿，右腳撤到左腳內側，腳尖點地；同時，右手翻掌，手心向上並使劍向左側回帶(劍尖略高)，力在劍刃外側；左手劍指隨即由體前向下反插，再向後、向上繞行劃弧
重落於右手腕部。目視劍尖(圖214)。
要點：劍回帶時，身體也隨著向左扭轉。身體後坐時，臀部不要凸起。
教法提示：教者要讓學者明確，左腿提起之時，重心要落於右腿；左手劍指向下反插時，上身要向左微轉；兩手合於體前要與右腳回撤協調一致。
(十三)提膝捧劍
1．右腳後退一步；左腳也微向後撤，腳尖著地；同時兩手平行分開，手心均向下，劍身斜置於身體右側，劍尖位於體前，左劍指置於身體左側(圖215)。

2．左腳略向前進，右膝向前提起成獨立式；同時右手劍把與左手(劍指變掌)在胸前相合，左手捧托在右手背下，兩臂微屈，劍在胸前，劍身直向前方，劍尖略高。目視前方(圖216)。

要點：以上兩個分解動作要連貫不停。獨立步左腿自然蹬直，右腿提膝，腳尖下垂。上體保持自然。
教法提示：學者要注意，左腳向前活步成獨立式時，須腳跟先著地；兩手在胸前相合要與右腿提膝協調一致。
(十四)跳步平刺
1．右腳向前落下，身體重心前移，然後右腳尖用力蹬地，左腳隨即前進一步踏實，右腳在左腳將落未落地時，迅速向左腿靠攏(腳不落地)；同時，兩手捧劍先微向回收，緊接隨右腳落地再直向前伸刺，然後隨左腳落地兩手分開撤回身體兩側，兩手手心都向下，左手再變劍指。目視前方(圖217、圖218)。

2．右腳再向前上一步，成右弓步；同時，右手劍向前平刺(手心向上)，力注劍尖；左手劍指由左後方上舉，繞至左額上方，手心斜向上。目視劍尖(圖219)。

要點：兩手先略回收，再與右腳落地同時向前伸。左腳落地要與兩手回撤動作一致。刺出後，劍要平穩。
教法提示：學者須注意兩手回收要沉肩墜肘；右腳蹬地，左腳前進落地時，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌；跳步要鬆快；氣息要下沉。
(十五)左虛步撩
身體重心後移至左腿上，上體左轉，右腳回收再向前墊步，腳尖外撇，再向右轉體，身體重心前移至右腿，左腳隨即前進一步，腳尖著地，成左虛步；同時，右手劍隨身體轉動經左上方向後、向下、立劍向前撩出(前臂內旋，手心向外)，力在劍刃前部，劍把停於頭前，劍尖略低；左手劍指在上體左轉時即下落附於右腕部，隨右手繞轉。目視前方(圖220、圖221)。

要點：撩劍的路線必須劃一個整圓。劍指須下落到左肋側再與右手相合。
教法提示：學者須注意，上體左轉必須以腰為軸；左腳上步與撩劍要協調一致。
(十六)右弓步撩
身體先向右轉，劍由上向後繞環，掌心向外，劍指隨劍繞行附於右臂內側；隨之左腳向前墊步，右腳繼而前進一步，成右弓步；右手劍隨著上右步由下向前立劍撩出(前臂外旋，手心向外)，劍與肩平，劍尖略低，力在劍刃前部；劍指則由下向上繞行至左額上方，手心斜向上。目視前方(圖222、圖223)。

要點：劍向後繞環時，身體和眼神隨著向後轉。整個動作要連貫。
教法提示：學者須注意，左腳向前墊步時，身體重心不能前移，仍在右腿上；上步撩劍要與弓步協調一致。

(十七)轉身回抽
1．身體左轉，重心後移，右腳腳尖里扣，左腳腳尖稍外展，右腿蹬直，成側弓步；同時，右手將劍柄收引到胸前，劍身平直，劍尖向右後，劍指仍附於右腕上；然後身體再向左轉，隨轉體劍向左前方劈下，力在劍刃(劍身要平)，左手劍指附於右腕部。目視劍尖(圖224、圖225)。

2．身體重心後移至右腿，右膝稍屈，左腳回撤，腳尖點地，成左虛步；同時，劍抽回至身體右側(劍尖略低)；左劍指收回再經胸前、下頦處向前指出，高與眼齊。目視劍指(圖226)。
要點：第一動，向左轉體時，要先扣右腳，再展左腳；右臂先屈回胸前再向左劈。第二動，劍指必須隨右手收到腹前，再向上、向前指出。全部動作要協調。如果面向南起勢，此式方向則為東偏南(約30。)。
教法提示：第一動，向左轉體時，左胯要松，左膝要主動屈膝；右手劍回收時要注意兩肩的松沉；回劈時注意右手腕的劍的配合；此動作可讓學者先進行下肢練習，然後再進行上肢練習，待協調後再一起配合練習。

(十八)並步平刺
左腳略向左移，右腳向左腳靠攏成並步，面向前方，身體直立；同時劍指向左轉並向右下方劃弧，反轉變掌
捧托在右手下，然後兩手捧劍向前平刺，手心向上．力注劍尖，高與胸平。目視前方(圖227)。

要點：劍刺出後兩臂要微屈，並步和刺劍要一致。身體直立要自然，不要故意挺胸。如果面向南起
勢，刺劍的方向為正東。
教法提示：學者須注意，平刺時，劍要從腰側向前刺出；可原地進行平刺練習。
(十九)左弓步攔
右手翻腕後抽，隨身體右轉由前向右轉動，再隨身體左轉經右後方向下、向左前方托起攔出，力在劍刃，劍身與頭平，前臂外旋，手心斜向里；劍指則向右、向下、向上繞行，停於左額上方，手心斜向上；在身體左轉時，左腳向左前方進一步，左腿屈膝，成左弓步。眼先隨劍向右後視，後平視前方(圖228、圖229)。
要點：身體應隨劍先向右轉再向左轉。右腿先微屈，然後上左腳。左手劍指隨右手繞行，到右上方之後再分開。

教法提示：身體右轉時，重心移向右腿；攔劍時，意想劍身中部有向前攔擊對方之意；右腿蹬直要與攔劍的動作協調一致。
(二十)右弓步攔
身體重心微向後移，左腳尖外撇，身體先向左轉再向右轉；在轉體的同時，右腳經左腳內側向右前方進一步，成右弓步；右手劍由左後方劃一整圓向右前托起攔出(前臂內旋，手心向外)，力在劍刃，劍身與頭平；
左劍指附於右手腕部。目視前方(圖230)。
要點：以上兩動要連貫，劍須走一大圈，視線隨劍移動。

教法提示：學者須注意，手臂的內旋要與腰的右轉協調一致；弓步時兩腳的橫向距離不要在一條直線上。
(二十一)左弓步攔
身體重心微向後移，右腳尖外撇，其餘動作及要點與前「右弓步攔」相同，惟方向相反。右手劍攔出時，右臂外旋，手心斜向內。目視劍尖(圖231)。

要點：與「右弓步攔」相同。
教法提示：與「右弓步攔」相同。
(二十二)進步反刺
1．身體向右轉，右腳向前橫落蓋步，腳尖外撇，左腳跟離地成半坐盤勢；同時，劍尖下落，劍指下落到右腕部，然後劍向後方立劍刺出，劍指向前方指出，手心向下，兩臂伸平，右手手心向體前。目視劍尖(圖232)。

2．身體左轉，左腳前進一步，成左弓步；同時，右前臂向上彎曲，劍尖向上挑掛，繼而向前刺出(前臂內旋，手心向外，成反立劍)，力注劍尖，劍尖略低；劍指附於右腕部。目視劍尖(圖233)。
要點：以上兩動要連貫，弓步刺劍時身體不可太前俯。
教法提示：讓學者先練習蓋步；蓋步、身體右轉與向後刺劍及劍指前伸這四個動作要統一一致。反刺時兩肩要松沉。

(二十三)反身回劈
身體重心先移至右腿，左腳腳尖里扣，然後再移到左腿；右腳提起收回(不停)，身體向右後轉，右腳隨即向前邁出成右弓步，面向中線右前方；同時，劍隨轉體由上向右後方劈下，力在劍刃；劍指由體前經左下方轉架在左額上方，手心斜向上。目視劍尖(圖234)。

要點：劈劍、轉體和邁右腳成弓步要協調一致。弓步和劈劍方向為正西偏北(約300)。
教法提示：讓學者先徒手進行轉體、邁步的練習；轉體時注意以腰胯為軸轉動，帶動左腳的內扣；右腳向前邁步時重心在左腿上。
(二十四)虛步點劍
左腳提起，上體左轉，左腳向起勢方向墊步，腳尖外撇，隨即右腳提起落在左腳前，腳尖點地，成右虛步；同時，劍隨轉體劃弧上舉向前下方點出，右臂平直，劍尖下垂，力注劍尖；劍指下落經身體左側向上繞行，在體前與右手相合，附於右腕部。目視劍尖(圖235)。

要點：點劍時，腕部用力，力達劍尖。點劍與右腳落地要協調一致。身體保持正直。虛步和點劍方向與起勢方向相同。
教法提示：讓學者先做上體左轉，左腳提起的練習；學者須注意上體的轉動在腰胯；點劍時要注意手腕的上提。
第四段
(二十五)獨立平托
右腳向左腿的左後方倒插步，兩腳以腳掌為軸向右轉體(仍成面向前方)，隨即左膝提起成右獨立步；在轉體的同時，劍由體前先向左、向下繞環，然後隨右轉體動作向右上方托起，劍身略平，稍高於頭，力在劍刃上側；劍指仍附於右腕部。目視前方(圖236)。
要點：撤右腿時，右腳掌先落地，然後再以腳掌為軸向右轉體。身體不要前俯後仰。提膝和向上托劍動作要一致。右腿自然伸直。
教法提示：讓學者先轉體，再帶下肢轉動；劍的平托要與地面保持平行；兩肩要松沉；氣息於丹田。

(二十六)弓步掛劈
1．左腳向前橫落，身體左轉，兩腿交叉成半坐盤式，右腳跟離地，同時右手劍向身體左後方穿掛，劍尖向後；左劍指仍附右腕上。目向後視劍尖(圖237)。
2．右手劍由左側翻腕向上再向前劈下，劍身要平，力在劍刃；左劍指則經左後方上繞至左額上方，手心斜向上；同時，右腳前進一步，成右弓步。目視劍尖(圖238)。

要點：身體要先左轉再右轉。視線隨劍移動。
教法提示：讓學者明白左腳向前橫落時，右腿先屈膝，使重心下降；而右腳前進一步時，重心要保持在左腿上，然後再過渡到右腿；右手的掛劈劍要走立圓。
(二十七)虛步掄劈
1．重心略後移，身體右轉，右腳腳尖外撇，左腳腳跟離地成交叉步；同時，劍由右側下方向後反手撩平，左劍指落於右肩前。目視劍尖(圖239)。

2．左腳向前墊一步，腳尖外撇，身體左轉，隨即右腳向前一步，腳尖著地，成右虛步；與此同時，劍由右後翻臂上舉再向前劈下，劍尖與膝同高，力在劍刃；左劍指自右肩前下落經體前向左上劃圓再落於右前臂內側。目視前下方(圖240)。

． 要點：以上兩個分解動作要連貫，中間不要停頓。 教法提示：讓學者先站立練習掄劈劍的練習；注意兩手 的配合；然後進行下肢步法的練習，提醒學者注意兩腿虛實 的轉換。
(二十八)撤步反擊
上體右轉，右腳提起向右後方撤一大步，左腳跟外轉，左腿蹬直，成右側弓步；同時，劍向右後上方斜削擊出，力在劍刃前端，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平；劍指向左下方分開平展，劍指略低於肩，手心向下。目視劍尖(圖241)。

要點：右腳先向後撤，再蹬左腳。兩手分開要與弓腿、轉體動作一致。撤步和擊劍方向為東北。
教法提示：讓學者先掌握上體右轉、右腳向右後撤步及左腳跟外展的動作；教者在教學時可按口令分解動作，以便學者掌握。
(二十九)進步平刺
1．身體微向右後轉，左腳提起貼靠於右腿內側；同時右手翻掌向下，劍身收回於右肩前，劍尖斜向左前；左劍指向上繞行向前落在右肩前。目視前方(圖242)。
2．身體向左後轉，左腳墊步，腳尖外撇，繼而右腳前進一步，成右弓步；同時，劍隨轉體動作向前方刺出，力貫劍尖，手心向上；劍指經體前順左肋反插，向後再向左上繞至左額上方，手心斜向上。目視劍尖(圖243)。

要點：左腿提起時，要靠近右腿後再轉身落步，待左腿穩定後再進右步，上下須協調一致。
教法提示：讓學者注意左腿提起時，身體要保持中正；繼而腰先左轉，左腳墊步、左手劍指反插要與腰的左轉協調一致。
(三十)丁步回抽
身體重心後移，右腳撤至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，劍屈肘回抽(手心向里)，劍把置於左肋部，劍身斜立，劍尖斜向上，劍面與身體平行，左劍指落於劍把之上。目視劍尖(圖244)。
要點：右腳回收和劍回抽要一致，上體須正直。

教法提示：劍回抽時兩肩要松沉，右腳回收時右胯要松沉。
(三十一)旋轉平抹
1•右腳提起向前落步外擺(兩腳成八字形)；同時上體稍後轉，右手翻掌向下，劍身橫置胸前。目視劍尖(圖245)。

2•身體重心移於右腿，上體繼續右轉，左腳隨即向右腳前扣步，兩腳尖斜相對(成內八字形)，然後以左腳掌為軸向右後轉身，右腳隨轉體向中線側後方後撤一步，左腳隨之稍後收，腳尖點地，成左虛步；同時，劍隨轉體由左向右平抹，力在劍刃外側，然後在變左虛步的同時，兩手向左右分開，置於兩胯旁，手心都向下，劍身斜置身體右側，劍尖位於體前，身體恢復起勢方向。目視前方(圖246、圖247)。
要點：移步轉身要平穩自然，不要低頭彎腰，速度要均 勻。由「丁步回抽」到「旋轉平抹」完成，轉體約360。，身體仍回 歸起勢方向。

教法提示：讓學者徒手練習下肢步法，明確方位；上肢抹 劍時，提醒學者注意劍身要平；腰的轉動要與擺步、扣步協調 一致。
(三十二)弓步直刺
左腳向前進半步，成左弓步；同時，立劍直向前刺出，高與胸平，力注劍尖；劍指附在右手腕部。目視前方(圖248)。

要點：弓步、刺劍要動作一致。
教法提示：讓學者明白左腳向前進半步時，重心仍在右腿：弓步時兩腳橫向距離不可在一條直線上。
收勢
1•身體重心後移，隨即身體向右轉；同時，劍向右後方回抽，手心仍向內；左手也隨即屈肘回收(兩-y-心內外相對)，接握劍的護手。目視劍身(圖249)。
． 2•身體左轉，身體重心再移到左腿，右腳向前跟進半步，與左腳成開立步(與肩同寬，腳尖向前)；同時，左手接劍(反握)，經體前下落垂於身體左側；右手變成劍指向下、向右後方劃弧上舉，再向前、向下落於身體右側；全身放鬆。目視前方(圖250)。

❸ 陳式太極劍三十六式的三十六式劍譜：

1、金剛搗碓（震腳接劍） 2、鳳凰展翅（馬步斜削）
3、青龍出水（弓步平刺） 4、嫦娥舞袖（左右撩劍）
5、金雞獨立（提膝劈劍） 6、蜻蜓點水（跳步點劍）
7、追風趕月（馬步側刺） 8、白鶴亮翅（虛步挑劍）
9、推山入海（震腳推劍） 10、回頭望月（歇步反撩）
11、劈山探寶（上步劈劍） 12、金針指南（跟步平刺）
13、背身吐信（跟步後刺） 14、倒掛金鈴（馬步截劍）
15、蛟龍入海（提膝下刺） 16、撥雲見日（仰身雲刺）
17、神龍獻爪（分腳平刺） 18、金童托印（弓步架托）
19、葉底采蓮（丁步平帶） 20、燕子抄水（擦步反穿）
21、右撞金鍾（蹬腳刺劍） 22、羚羊跳澗（腕花跳轉）
23、沛公斬蛇（弓步平斬） 24、平分秋色（虛步分劍）
25、勒馬觀潮（虛步持劍） 26、艄公搖櫓（持劍平抹）
27、游龍翻舞（擦步反穿） 28、金鏢出袖（反穿接劍）
29、橫掃千軍（行步帶劍） 30、玉女投針（弓步下刺）
31、彩鳳舒羽（馬步刺劍） 32、玉蟒翻身（翻身劈劍）
33、彎弓射雁（插步反撩） 34、游龍戲珠（拋劍接劍）
35、風掃梅花（轉身擺蓮） 36、金鳳還巢（持劍直立） 第一段
第一式 起勢
第二式 攔門劍
第三式 仙人指路
第四式 葉底藏花
第五式 朝陽劍
第六式 夜叉探海
第七式 青龍出水
第八式 護膝劍
第九式 海底撈月
第十式 金雞展翅
第二段
第十一式 卷肱劍
第十二式 虎抱頭
第十三式 野馬跳澗
第十四式 鷹熊鬥志
第十五式 燕子啄泥
第十六式 猿猴縮身
第十七式 順水推舟
第三段
第十八式 靈貓撲鼠
第十九式 金雞抖翎
第二十式 拔草尋蛇
第二十一式 金針倒掛
第二十二式 金蜂點蕊
第二十三式 鷂子翻身
第二十四式 白猿獻果
第二十五式 二龍戲珠
第二十六式 犀牛望月
第四段
第二十七式 疾風偃草
第二十八式 斜飛劍
第二十九式 左托千斤
第三十式 右托千斤
第三十一式 落花式
第三十二式 黃蜂出洞
第三十三式 交劍擺蓮
第三十四式 坐身勒馬
第三十五式 合劍勢
第三十六式 收勢

❹ 太極劍三十=式

三十二式太極劍劍譜

預備式
兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，頭頸正直，
兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。
起勢（三環套月）
①左腳開步；②兩臂前舉；③轉體擺臂；④弓步前指；⑤坐盤展臂；⑥弓步接劍。
要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、並步點劍（蜻蜓點水）
要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力。
2、獨立反刺（大魁星式）
①撤步抽劍；要點：右腳後撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇60°為宜。②收腳挑劍；
③提膝反刺。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，
3、仆步橫掃（燕子抄水）
①撤步劈劍；②仆步掃劍。
4、向右平帶（右攔掃）
①收腳收劍；②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°左右③弓步帶劍。
5、向左平帶（左攔掃）
①收腳收劍；②上步送劍；③弓步左帶。
6、獨立掄劈（探海勢）
①轉體掄劍；②上步舉劍；③獨立劈劍。
7、退步回抽（懷中抱月）
①退步提劍；②虛步抽劍。
8、獨立上刺（宿鳥投林）
①轉體墊步；②提膝上刺。
9、虛步下截（烏龍擺尾）
① 轉體擺劍； ②虛步下截。要點：右虛步的方向是東偏北約30°；轉頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（青龍出水）
①退步提劍；要點：劍尖指向左前方約30° ②轉體撤劍；③收腳收劍；
④弓步平刺。要點：弓步的方向為東偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉身斜帶（風卷荷葉）
①扣腳收劍；②提交轉體；③弓步右帶。要點：弓步的方向為西偏北約30°
12、縮身斜帶（獅子搖頭）
①提腳收劍；②撤步送劍；③丁步左帶。
13、提膝捧劍（虎抱頭）
①虛步分劍；②提膝捧劍。
14、跳步平刺（野馬跳澗）
①落腳收劍；②捧劍前刺；③跳步分劍；④弓步平刺。
15、左虛步撩（小魁星式）
①收腳繞劍；②墊步繞劍；③虛步左撩。
16、右弓步撩（海底撈月）
①轉體繞劍；②墊步繞劍；③弓步右撩。
17、轉身回抽（射雁式）
①轉體收劍；②弓步劈劍；要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°
③後坐抽劍；④虛步前指。要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°
18、並步平刺（白猿獻果）
①轉體移步；②並步平刺。
19、左弓步攔（迎風撣塵）
①轉體繞劍；②上步繞劍；③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏北約30°
20、右弓步攔（迎風撣塵）
①撤腳繞劍；②收腳繞劍；③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30°
21、左弓步攔（迎風撣塵）
①撤腳繞劍；②收腳繞劍；③弓步攔劍。
22、進步反刺（順水推舟）
①上步收劍；②轉身後刺；③弓步反刺。
23、反身回劈（流星趕月）
①轉體收劍；②提腳舉劍；③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30°
24、虛步點劍（天馬行空）
①落指收腳；②轉體舉劍；③虛步點劍。
25、獨立平托（挑簾式）
①插步繞劍；②提膝托劍。
26、弓步掛劈（左車輪劍）
①轉體掛劍；②弓步劈劍。
27、虛步掄劈（右車輪劍）
①轉體掄劍；②上步舉劍；③虛步劈劍。
28、撤步反擊（大鵬展翅）
①提腳合劍； ②撤步擊劍。要點：撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺（黃蜂入洞）
①提腳橫劍；②墊步收劍；③弓步平刺。
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉平抹（風掃梅花）
①擺步橫劍；②扣步抹劍；要點：兩腳尖相對成八字形 ③虛步分劍。
32、弓步直刺（指南針）
要點：左腳提起收至右腳內側後再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出。

收勢
①後坐接劍；②跟步收勢；③並步還原。

❺ 李德印32式太極劍動作名稱

1、並步點劍（蜻蜓點水）

2、獨立反刺（大魁星式）

3、仆步橫掃（燕子抄水）

4、向右平帶（右攔掃）

5、向左平帶（左攔掃）

6、獨立掄劈（探海勢）

7、退步回抽（懷中抱月）

8、獨立上刺（宿鳥投林）

9、虛步下截（烏龍擺尾）

10、左弓步刺（青龍出水）

11、轉身斜帶（風卷荷葉）

12、縮身斜帶（獅子搖頭）

13、提膝捧劍（虎抱頭）

14、跳步平刺（野馬跳澗）

15、左虛步撩（小魁星式）

16、右弓步撩（海底撈月）

17、轉身回抽（射雁式）

18、並步平刺（白猿獻果）

19、左弓步攔（迎風撣塵）

20、右弓步攔（迎風撣塵）

21、左弓步攔（迎風撣塵）

22、進步反刺（順水推舟）

23、反身回劈（流星趕月）

24、虛步點劍（天馬行空）

25、獨立平托（挑簾式）

26、弓步掛劈（左車輪劍）

27、虛步掄劈（右車輪劍）

28、撤步反擊（大鵬展翅）

29、進步平刺（黃蜂入洞）

30、丁步回抽（懷中抱月）

31、旋轉平抹（風掃梅花）

32、弓步直刺（指南針）

(5)三十式太極劍教學擴展閱讀：

三十二式太極劍是著名武術家李天驥老先生在楊式太極劍的基礎上簡化整理而成的劍術套路，劍術靈活多變，造型優美，是一種觀賞性很強的健身活動。著名國際級武術裁判員李德印先生對三十二式太極劍整套劍法做了分步講解。內容精煉，劍法規范，動作準確。

三十二式太極劍是原國家體委於1957年組織編創的太極劍譜及套路。全部動作除起、收勢外共32個動作，整個套路分四組，每組由8個動作組成。這套太極劍內容精煉充實，包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法，動作規范，易學易練，易於推廣並普及，深受廣大太極劍愛好者的喜愛。

❻ 32式太極劍教學視頻下載，謝謝

也很想學！

❼ 32式太極劍分解教學我想知道三十二式的名稱是什麼

名作名稱及要領：

預備式
兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，頭頸正直，
兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。
起勢（三環套月）
①左腳開步；②兩臂前舉；③轉體擺臂；④弓步前指；⑤坐盤展臂；⑥弓步接劍。
要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、並步點劍（蜻蜓點水）
要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力。
2、獨立反刺（大魁星式）
①撤步抽劍；要點：右腳後撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇60°為宜。②收腳挑劍；
③提膝反刺。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，
3、仆步橫掃（燕子抄水）
①撤步劈劍；②仆步掃劍。
4、向右平帶（右攔掃）
①收腳收劍；②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°左右③弓步帶劍。
5、向左平帶（左攔掃）
①收腳收劍；②上步送劍；③弓步左帶。
6、獨立掄劈（探海勢）
①轉體掄劍；②上步舉劍；③獨立劈劍。
7、退步回抽（懷中抱月）
①退步提劍；②虛步抽劍。
8、獨立上刺（宿鳥投林）
①轉體墊步；②提膝上刺。
9、虛步下截（烏龍擺尾）
① 轉體擺劍； ②虛步下截。要點：右虛步的方向是東偏北約30°；轉頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（青龍出水）
①退步提劍；要點：劍尖指向左前方約30° ②轉體撤劍；③收腳收劍；
④弓步平刺。要點：弓步的方向為東偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉身斜帶（風卷荷葉）
①扣腳收劍；②提交轉體；③弓步右帶。要點：弓步的方向為西偏北約30°
12、縮身斜帶（獅子搖頭）
①提腳收劍；②撤步送劍；③丁步左帶。
13、提膝捧劍（虎抱頭）
①虛步分劍；②提膝捧劍。
14、跳步平刺（野馬跳澗）
①落腳收劍；②捧劍前刺；③跳步分劍；④弓步平刺。
15、左虛步撩（小魁星式）
①收腳繞劍；②墊步繞劍；③虛步左撩。
16、右弓步撩（海底撈月）
①轉體繞劍；②墊步繞劍；③弓步右撩。
17、轉身回抽（射雁式）
①轉體收劍；②弓步劈劍；要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°
③後坐抽劍；④虛步前指。要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°
18、並步平刺（白猿獻果）
①轉體移步；②並步平刺。
19、左弓步攔（迎風撣塵）
①轉體繞劍；②上步繞劍；③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏北約30°
20、右弓步攔（迎風撣塵）
①撤腳繞劍；②收腳繞劍；③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30°
21、左弓步攔（迎風撣塵）
①撤腳繞劍；②收腳繞劍；③弓步攔劍。
22、進步反刺（順水推舟）
①上步收劍；②轉身後刺；③弓步反刺。
23、反身回劈（流星趕月）
①轉體收劍；②提腳舉劍；③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30°
24、虛步點劍（天馬行空）
①落指收腳；②轉體舉劍；③虛步點劍。
25、獨立平托（挑簾式）
①插步繞劍；②提膝托劍。
26、弓步掛劈（左車輪劍）
①轉體掛劍；②弓步劈劍。
27、虛步掄劈（右車輪劍）
①轉體掄劍；②上步舉劍；③虛步劈劍。
28、撤步反擊（大鵬展翅）
①提腳合劍； ②撤步擊劍。要點：撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺（黃蜂入洞）
①提腳橫劍；②墊步收劍；③弓步平刺。
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉平抹（風掃梅花）
①擺步橫劍；②扣步抹劍；要點：兩腳尖相對成八字形 ③虛步分劍。
32、弓步直刺（指南針）
要點：左腳提起收至右腳內側後再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出。

收勢
①後坐接劍；②跟步收勢；③並步還原。