人體旗幟教學

❶ 人體旗幟怎麼練

我已經練成不抄標準的旗幟了襲，答案就是：練引體向上寬握，建議練頸後，練的肌肉更多；花半個小時去練，半小時少說累積幾十個，有底子的上百個沒問題，之後背肌必然痛2-3天，疼痛好了之後，再繼續練，你一定會發現引體變得輕松，差不多練2-3個月，寬握引體必然達到一次性15個以上，也就是我現在的水平，到時候你絕對能屈腿定住，訓練日引體向上練完後，也順便模仿著視頻里練幾下；
外行人看什麼是什麼，旗幟看起來像是靠手臂和腰，所以一些不懂裝懂的蠢貨就以為是靠手臂和腰，瞎回答誤導人，但實際上，旗幟主要靠的是背，其次才是手（三角肌），最後才是腰
看下面，還有人說三五年，我有絕對信心在往後半年內做出標准旗幟，人體旗幟，算是最低難度的神技

❷ 單杠前水平和順風旗哪個比較難

順風旗難吧 主要靠手臂手腕 一個頂一個拉 還有腰也是大多數人的弱點
單杠前水平版畢竟有背闊肌等大肌權群的幫助，平衡練好了應該要比上面的簡單

當然我也不懂，我一個也做不了，你可以網路點教學視頻，裡面講的很清楚

❸ 初三學生，初級的健身中，求單杠前水平和人體旗幟教學給個組數教程 謝了。

❹ 人體旗幟怎麼練

著重練習手臂和腰腹力量，有條件的話可以到專業的健身房練習。沒時間去健身房的話就平時多做一些仰卧起坐和俯卧撐，一定要堅持每天做，把鍛煉當成習慣。

❺ 平花新手怎麼練，求指導。最好能有個動作的學習流程。

平花特點及練習建議：
平地花式輪滑最大特點是，初學入門較容易，因無跳起動作，所以危險性傷害很小，適應性很廣，男女老少都方便練習。不像花樣輪滑對場地的嚴格要求及有旋轉跳躍的高難動作。然而該項目的自由發揮度，使其流暢柔美的輪上舞姿魅力，已成為當今輪滑時尚的最新亮點，越來越受人們的青睞。
該項目雖然入門較易，但要想掌握好，必須不斷練習、交流、納新，使綜合素質提高，才能成為一定程度的滑手。所以對廣大愛好者有很大吸引力。
首先進行的是基本功的練習，這個基本功可是入門的關鍵，所以一定要每天進行熟練。基本功：外蟹步（外八字＞180度），內蟹步（內八字＞150度），單腳跳躍，單腳蹲起等。 要點：踩外仞，上半身放鬆，雙腿呈半蹲狀不要站太直；用最慢的速度做動作，初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。 第一階段
建議從縱向平花動作練起，這些動作是環環相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun
預期成果：第一階段的動作不倒樁即可。 第二階段
這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環環相扣的，crazy是個坎兒。crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun。在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。 預期成果：第一階段的動作不倒樁並且上身很穩，第二階段的動作不倒樁。 第三階段
復習第一、二階段的動作，並練習其變種。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。 預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩定、放鬆，並且加快過樁速度。 第四階段
這個階段很關鍵，這個階段練習一些略有難度的動作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。與此同時注意練習一些簡單的組合動作。 預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。 第五階段
這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務是練習本階段的動作並練習第六階段的預備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復習。 本階段動作包括： brush：需要nelson很熟練；x-back，需要X,nelson都很熟練；QQ→pen-bolt→Z，這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）； crazyleg ，（注意放鬆，身體半蹲）；雙腳尖轉，腳尖腳跟轉，也是單輪轉的基礎。
需要練習的預備動作：後向咖啡壺走直線，需要重心略向前，（高手都知道後咖啡比前咖啡好練）；原地不轉站成小天鵝的姿勢（注意肩、腰、手臂放鬆以及雙腿的對稱）；前向腳跟單輪走直線不過樁（注意肩、腰、手臂放鬆，上身要穩）；雙腳跟egale走直線（注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點。
預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。

第六階段
對於天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預備動作。那麼，這一階段你會稍稍輕松一些。這個階段重要理念就是：練習平花要分階段進行；而且每一階段都要為下一階段服務，這樣，你的平花練習計劃才是連續的。可以有效避免技術平原期的出現，防止新手出現厭倦心理。 首先，要練習combo1這套經典的動作，並且在反復練習的過程中注意培養自己的平花風格。 其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及手臂的前後自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然後再變換成x-jump / heel-toe special。 最後，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、後向咖啡壺和前向腳跟單輪。
預期目標：x-jump,heel-toe special很流暢；雙腳跟eagel、後向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。小天鵝能轉一圈。 第七階段
由於第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務就是復習第六階段的動作！
不過，為了避免練習過於單調枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接。 注意：第一、以下幾個連接是循序漸進並且彼此關聯的，一定要注意體會！ 第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經真正掌握！ 第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。
1.eagle → back nelson
2.nelson → back nelson → nelson
3.back nelson → sun
4.back cross → X-back
5.X-back → X-jump
6.back nelson → X-jump
7.X-jump → crazyleg
8.crazyleg → 雙腳尖轉
9.cross → eagle
10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）
11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）

12.盤藤 → mexican
13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪
14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳
15.snake → eagle → back snake
16.eagle → Z
17.brush → nelson
18.brush → eagle cross
預期目標：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁，18個連接動作可以行雲流水、隨意組合。 第八階段
任務一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）
需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒單腳（倒單輪推薦也用右腳！）。
任務二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接。
圓規類：back nelson接圓規
back snake接圓規（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）
double turn（MIC基本動作里有）
J-turn
單腳類：foot spin
大風車 （也叫chickenlegspin）
反風車 （ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個） 單腳totalcross（先做個totalcross再把後腳抬起來做個單腳totalcross就OK）
單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）
其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學學吧，呵呵，加油。
任務三：練習前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎）
練習WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）
練習前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）
當然，前面7個階段的動作也要經常復習！ 預期目標：任務一做到流暢；任務二基本掌握；任務三找找感覺。
第九階段
練到這個階段的話進步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態動作。任務二是這一階段的重點，看似簡單卻非常重要。目的是培養自己動作的美感塑造自己獨特的風格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術，更是藝術。如果能耐心完成這一階段的練習，你的水平會有一個質的飛躍。 任務一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。 任務二：放低重心，全身放鬆，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復。用心去體會每一個動作，專注並且陶醉於自己的練習當中。 任務三：復習各種雙輪轉，經常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙輪轉過樁。 目標：大約需要三到六個月去韜光養晦，不要怕因為總練基礎動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之後，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。 第十階段 說說單輪、天鵝過樁
1、前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少藉助慣性才能顯示功力。 2、後向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一隻腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之後就是練習後單輪走直線，5、6米以上即可；之後就反復練習後單輪出一個樁、反復練習出2個樁然後反復練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。
3、前向轉後向：先練習前單腳轉後單腳，要領是右腳順時針轉（往外翻刃），轉向時把懸在空中的左腳向前一踢，然後再向後收，同時右腳進行轉向，這樣才會有動力，硬轉會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉後單腳+熟練的前向單輪+熟練的後向單輪+刻苦練習 = 熟練的前向轉後向。 4、腳跟單輪轉：右腳逆時針轉，要領是旋轉的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往裡收，雙手自然下垂，旋轉的時候稍稍抬起（彷彿銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉動慣量，降低練習難度。
5、腳尖單輪轉：只會原地的，要領和上面差不多。先練習單輪大風車會容易一些。
6、單輪wiper，
7、單輪special。 8、天鵝過樁：單樁的基礎一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用餘光向下看就OK。

❻ 人體旗幟技巧

靠背肌，我會旗幟，所以我的話，你不用懷疑，以20個寬握引體向上做基礎，再加上一點腰力以及三角肌力量做基礎，那就足夠了