單杠大回環擺浪教學

A. 單杠大回環怎麼練習

腹部繞杠？

B. 單杠動作要領

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由後向前上、向後擺腿，蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠後上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉。當身體翻轉兩腿至杠後水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學規格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下後45°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠前練習者體側，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙杠杠端做模仿動作練習。③在杠前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。

體操單杠動作要領、教學方法與圖示

C. 誰能教我單杠大回環

單杠大回環有徒手和使用保護帶兩種。徒手大回環向前過杠要正手握杠（專業用語：內扣杠）。從後過杠要反容手握杠；使用保護帶就是正手握杠，前後過杠都可以。
練習單杠大回環首先要在地面練習手倒立，加強臂力支撐全身倒立的力量，否則過杠時要出危險。地面手倒立至少要20秒，靠牆的也算。
上杠練習要先練習前後擺動，至少3個月，度過肩痛期後，可以正式開練！
單杠大回環靠的是爆發力。向前過杠的爆發力來自腿過地面時發力向前擺，同時手腕有翻腕動作；向後過杠爆發力來自腿過地面時要向後提臀翻腿，之後手腕要拉杠！
要領就是這些，能否出爆發力還要看個人練習的情況，總之大回環是業余單杠練習中最難的。在部隊里，能做大回環的很快就提干，可知有多難！

D. 做單杠大回環的動作要領是什麼

單杠大回來環的動作要領源:以腰部作為旋轉軸，用雙腿帶動身體旋轉。

大回環需要由身體所有部分用高超的技巧和驚人的力量做成的動作，全身倒立旋轉在空中的。

學習大回環之前，應該注重臂力，腰力，柔韌性，協調性的鍛煉。同時，在訓練大回環之前，可以先練出托馬斯和小回環。

(4)單杠大回環擺浪教學擴展閱讀:

學習單杠大回環的准備階段:

1、發展單杠向後大回環所必需的身體素質 兒童體操運動員主要應發展肩、膝、躁關節的柔韌性，腰腹背力，上肢支撐力和懸垂力。

2、練好倒立，做到既直又穩雖然向後大回環連接的動作不同，動作技術也有所差異，但是，開始姿勢都一樣，都是要經手倒立下擺來做向後大回環的，因此在學習單杠向後大回環之前一定要練好手倒立。

E. 怎樣提高單杠大回環擺盪力量

單杠大回環主要要增加上肢臂力，由臂力向上運動，然後帶動下肢旋轉，關鍵還是在於多練才能做到動作自如協調和完美。謝謝，一定要注意安全喲。

F. 單杠大回環技巧

必須要有力量的保證！要是你說這點做到了，第二就要看心理了，至少不要去怕它，這要多練才會掌握的技巧

G. 單杠大回環技巧有哪些

先雙腿自由懸垂的狀態雙手正握，雙腿從杠下掏過來就行，這個狀態下，你應該會感到肩膀處有被鎖死的感覺，就是把整個身體卡住了，不加力也不會往下掉。這是人體構造所決定的，也正是因為這一點，使得後水平並沒有想像中那麼難，相比較前水平也會簡單一些。

在這個動作的基礎上，我們要做的就是把雙腿抬起來，就成了後水平。

剛開始練的時候，肩部（三角肌）和背闊肌會感到巨大的壓力，這很正常。腰部綳住勁，把腿帶起來，就是這么簡單粗暴。

如果定不住，可以先嘗試以上圖的身體姿態為起始點，抬腿，再落下；抬腿，再落下。多做幾次，盡量抬高，全程盡量慢，在水平位置的時候有意識地控制一下。

直到某一次，你可以把腿抬起來並在某一個位置固定住了（雖然自己看不見具體是在哪個位置），這就已經接近成功了。

大家注意觀察，此時當腿完全展平之後，肩角是有一定縮小的。這一點就很關鍵了，是保持軀干水平的秘訣，也是難點。因為要縮小肩角，手臂就要反向壓杠，背部的肌群都在拚命地用力。後水平之所以能把身體固定在水平位置上，第一是看肩部的角度能否保持住；第二是看背部的肌肉能否負荷住；第三是看腰腿能否固定住。

總的來講，後水平是一個需要全身使勁的動作。

一個好看的後水平，絕對不能塌腰！當你不確定腿固定的高度以及自己身體姿態的時候，拿手機錄個小視頻，回來自己研究，這樣下次再做的時候心裡就有數了，不然總是找不好那個平衡點。

正所謂「一力降十會」，單杠水平靜止是一個需要硬勁兒的動作。它和大回環不同，大回環通過擺動技巧借力，而靜止動作都是實打實的力量。如果你實在覺得完成有困難，甚至連第一個雙腿自由懸垂的狀態都無法達到，那就先練一段時間的基礎力量吧。

另外，還有一點需要注意，就是在熟練了這個動作之後，記得抬頭。雖然我知道那個時候你已經用盡全力在維持身體水平了，但千萬別把表情弄得很猙獰，要鎮定，最好是能給你前面的人一個微笑。

H. 單杠大回環前浪怎麼樣才能上超過90度啊急死了來個哥哥教下小弟謝謝現在武警部隊不叫這些我想自己練

就要先學會畫圓，（和2000的起步相似）起部後大約轉3分1圈後，用腳往上抽.手推地或彈地`把自己以最快的速度拋到另一面.

開始剛練就先畫圓-接到倒立轉2000或90那個位置急停`要是練到手能不爬不走位，就開始拋吧`

練這個要點？沒有什麼`清楚了後就要靠一個字了「猛」

首先活動頭部吧（因為一會可能頭立）肩放平，雙手可以*腰也可以隨意放著。頭向前，後，左，右各一個八拍。反復2次就可以了，然後頭從左往右繞圈，左—前—右—後—左，3遍以後在反過來做。（做的時候頭盡量啊大最大限度，即向前碰前胸，左右碰肩，後面碰背）肩部的活動，左肩向前往後繞劃個圈，記住往上的時候盡量提肩，向後盡量往後。一個八拍後換右肩。然後換方向從後往前繞，然後雙肩一起，也可以雙肩一起往上提，加快速度也好。下面說一下開肩吧，方法一：一整條趴在地上，雙腳並攏，雙手交*互相抱住手肘（就像我們冷的時候抱住一樣）然後找個人。抓住你的2個手肘，用右腳膝蓋抵住你的脊柱（脖子下面一點就可以了）然後往後扳，到你感覺疼的時候堅持一會（注意扳的時候要放鬆，頭要往下看，不要跟著抬頭）方法二：找面牆或者欄桿，離牆約一米左右（看情況自己調整距離）雙手搭在牆上，與肩同寬，然後往下壓，頭低著，屁股可以撅著（注意手不可以彎，這是關鍵）方法三：雙腳分開比肩稍寬，雙手在後面十指交*（手心向上）低頭，彎腰。手翻過來，向下壓，膝蓋不能彎，用胸去貼大腿，一下一下的（注意找好重心，小心跌倒。這是最有用的方法了）跳過腰的活動。。。。下面說壓腿的方法：1：很簡單的左弓箭步交替右弓箭步，前弓箭步和後弓箭步的替換。2：坐在地上，雙腳並攏，勾腳尖（舞蹈要求的是綳腳尖），雙手向前伸，用小腹去貼自己的大腿，頭抬著，一下一下慢慢來，感覺疼的時候定住支持一會，如果你要在很短的時間內達到預期效果，那麼強制性的，可以叫一個人在前面拉住你的手，背上叫個人坐著或者用腿抵著（注意膝蓋不能彎，要不然沒效果，還有一點就是要放鬆再放鬆。）3：在地上坐著，雙腳分開（能張多大張多大）然後身子向前趴，手往前夠，身子貼不到地的話就先用手撐著，有感覺疼就耗著就好了，要再開的話，找個人往前拉你的手，背上的坐個人就行了（膝蓋不能彎）4：找面牆，*牆坐著，雙腳分開。找個人把你的腳往裡面踩進去，剛開始可以一點一點慢慢踩，不要一下踩進去很多，要不然可能傷到韌帶，到實在踩不進去了，疼了，就耗著，一定要耗著啊，慢慢耗，時間慢慢增長，這時候旁邊的人可以和他聊天分散他的注意力，一會起來以後要揣腳。5：趴在地上，雙腳成蛙型（這時候你的身體肯定是碰不到地的，就用手撐著，然後叫個人坐的你屁股上慢慢壓，挺疼，堅持住啊。）6：坐在地上，雙腳往回收，腳心互相對著，然後膝蓋一下一下往下壓，也可以叫人把你膝蓋往下按。以上是我做過的一些壓腿方法，不過很多朋友一定很常用的，寫的不具體還請大家說一下，注意3點，1，膝蓋一定不能彎 2，一定要全身放鬆啊（跳舞不是干苦力，大家保持愉快的心情，呵呵）3，壓腿以後，不管你用的什麼方法，壓過後一定要踢踢腿，揣揣腳。然後在向大家說一下韌帶傷了怎麼辦？最好呢先去醫院看看啦，看你傷到什麼程度，太厲害的話就只有先休息著啦，不怎麼厲害的話，我建議還是要練，傷哪壓哪，越傷越練（這個是我自己的方法，受不了就不要學啊），太疼的話適當練練就好了，建議買瓶雲南白葯噴劑

I. 練會單杠大回環需要掌握什麼要領

在下擺至離最低抄點30度夾角處有一個向下甩腿的動作，上擺至過水平位後有一個挺腹（向前回環）或甩背（向後回環）的動作；同時兩肩要頂起來。不知你基礎怎樣？初練要打好基礎（最好能雙力臂上10個以上），不要急於求成，最好做一個保護帶，手上抺一點鎂粉。注意運動安全。

J. 單杠大回環怎麼做啊

單杠大回環來的動作要領：以腰部作為源旋轉軸，用雙腿帶動身體旋轉。

大回環需要由身體所有部分用高超的技巧和驚人的力量做成的動作，全身倒立旋轉在空中的。

學習大回環之前，應該注重臂力，腰力，柔韌性，協調性的鍛煉。同時，在訓練大回環之前，可以先練出托馬斯和小回環。

(10)單杠大回環擺浪教學擴展閱讀：

訓練時保證在安全環境中進行，下方盡量墊上防護墊或緩沖物體。此動作具有較高的危險性，操作不當可能導致脫力而引起受傷。

訓練時保護幫助者站在前杠練習者體道側，一手從杠後握其手腕，另一手在回環時托其臀部，使其腹部由緊杠，在回環將結回束時，握腕手迅速托腿，另一手托肩，幫助其恢復支撐姿勢。