直拳教學法教案

Ⅰ 直拳的三大基本要領

從基本姿勢開始，右腳略微轉動，蹬地發力，右拳：向對手頭部擊專打，拳心向下。出拳時，要屬伸直手臂，出快速收回右手，恢復成基本姿勢。對於右勢拳手來說，右直拳是重拳。對左勢拳手來說是左直拳，右直拳之所以有力量，是因為從你的胯部到肩一個額外的扭轉力矩。[注意]保持收緊下頜，出右直拳時左手不要放下。在出拳；右手不要回拉或者放下，否則對手將會明白你的意圖。

Ⅱ 簡述跆拳道連擊動作的教學方法及原則

跆拳道教程:
第一節 跆拳道技術動作及使用部位
一、跆拳道的使用部位術語和動作要求
（一） 拳 法

拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平沖拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。
1.正拳（也稱平沖拳或直拳）：將手的四指並攏握緊，拳面要平，然後拇指壓貼於食指和中指的第二節上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。
2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關節根部的突出部分擊打。
3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。
4.平拳：向前平伸拳，然後把手指的第二節彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。
5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。
（二） 掌 法

1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側的掌外沿攻擊對方。只局限於在品勢中使用。
2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側攻擊對方。只限於在品勢中使用。
3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。

（三） 臂 部
1.腕部：腕關節的四周部位。主要用於防守格擋。
2.肘部：用肘的鷹突關節攻擊，只限於在品勢中使用。
3.前臂和上臂：主要用外側進行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經常被運動員所使用。

（四） 腳部和膝部
跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，採用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。
2.足刀：用腳外沿側蹬對方，多用於側、推踢。
3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。
4.腳跟：主要用腳跟後踢和推踢對方。
5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用於劈腿。
6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限於在品勢中使用。

二、跆拳道品勢中的步型
（一）准備勢
兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。
（二）開立步
兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置於體側。
（三）馬 步
兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。
（四）弓 步
（又稱前屈立）前後腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，後腿伸直，前腿膝關節與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。
（五）後弓步（三七步）
（又稱後屈立）前後腳分立，兩腳相距約一步，後腳尖外展90度，後退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關節略屈，重心大部分在後腳上。左腳在前稱右後弓步，右腳在前稱左後弓步。
（六）前探步（前行步）
（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小於弓步，上體略前傾，前腿膝關節略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。
（七）虛 步
與後弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在後腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。
（八）交叉步
一腳向另一腳的前側（前交叉步）或後側（後交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。
（九）並 步
提起一條腿並將腳置於另一腿的膝關節處，只用一條腿站立。
（十）單腳立
提起一條腿將腳的膝關節處，只用一條腿站立。

第二節 准備姿勢和步法
一、准備姿勢（格鬥勢）
准備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。准備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。
（一）動作過程
1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在後是左架准備姿勢，右腳在後是右架准備姿勢）。
3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
（二）要 領
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度時，則為低位姿勢。
（三）准備姿勢的理論基礎 在跆拳道比賽中，運動員身體側對對手，在前面的稱前腳，在後面的腳則稱後腳 ；同樣，在前面的腿稱為前腿，在後面的腿則稱為後退。一般來說，運動員做出准備姿勢，或是准備進攻，或是准備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放鬆，重心的高低取決於自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中，雙方運動員經常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持著准備姿勢，原因是：
1.等待對方進攻，自己准備反擊。
2.自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。
3.進行短暫的休息，調整體力。
4.在比分領先的情況下拖延時間。
5.其他戰術的需要。
此時運動員不一定站在固定位置上，有經驗的運動員往往會主動後撤或向一側移動幾步，使對方也不得不隨自己而調整准備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運動員都有一條腿是自己經常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優勢腿或主打腿或得點腿等。由於生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優勢腿。一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優勢腿放在前面，如左腿是優勢腿，則運動員常以右架准備姿勢站立；而經常使用後退旋踢運動員就往往將優勢腿放在後面，如右腿是優勢腿，則常以右架准備姿勢站立。

二、准備姿勢的基本步法
准備姿勢的基本步法，是指在准備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。
在跆拳道技術體系中，步法是其中重要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據著重要地位。
（一）上 步
1.動作過程：右架准備姿勢（以下簡稱"右架"）站立，右腳向前上一步，成為左架准備姿勢（以下簡稱"左架"）。反之左架亦然。
2.要 領：上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。
（二）後撤步
1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要 領：後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。
3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方准備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
（三）前躍步（前進步）
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要 領：向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。
（四）後躍步（後撤步）
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要 領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
（五）原地換步
1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要 領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
（六）側移步
1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的 站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
2.要 領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。
3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
（七）墊 步
1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
2.實戰要領：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

三、准備姿勢和步法的練習步驟
（一）練習左架准備姿勢。
（二）練習右架准備姿勢。
（三）練習左架與右架之間的原地換步。
（四）練習上步和後撤步（左架與右架都要練）。
（五）練習前躍步和後躍步。
（六）練習側移步。
（七）練習連續向前躍步和連續向後躍步。
（八）練習連續側移步。
（九）練習（左架）左腳先上步接左腳後撤步。
（十）練習（右架）右腳先上步接右腳後撤步。
（十一）練習墊步。
（十二）練習連續墊步。
（十三）幾種步法熟練後，可組合起來練習。
（十四）結合教練員的手勢或聲音信號練習。
（十五）兩人配合練習，一人進攻步法，一人防守或反擊步法。
（十六）將兩個以上的步法組合起來練習。
（十七）結合旋踢、後踢等動作練習步法。

Ⅲ 求跆拳道初級教學的教案最好詳細一點，能分成4個課時。

首先得說一下，我是給道管帶過課的，對於象武校和體育學院等的教案沒有經驗，我的回答是我在道館的一些教學經驗。
跆拳道禮儀為首，進入道官向國旗行禮，向教練和長輩敬禮。
開始訓練之前活動關節，熱身慢跑等，大概需要十五到二十分鍾，熱身時間可以延長用來做些游戲，當然，如果學員較多可以分兩組做游戲，場地一般不會出現不夠的情況吧？
熱身之後呢就是正式的訓練了，首先是對學員身體素質的訓練，這塊訓練內容的組織很重要的，首先要考慮學員的積極性，但大多數能練習跆拳道的學員都是很喜歡運動、喜歡武術的，所以他們對自己也會有一定的要求，那我們怎麼調動學員的進取心和積極性呢？
首先說訓練方式啊，無論場地是正方形還是長方形的，只要不是圓形三角形就好，學員排隊站在場地底端，隊頭在底端的一角，以最快的速度向斜對角沖刺，到場地中央做要求做的動作，然後繞一圈回到隊尾以免影響其他學員的動作。那在場地中間做的動作就很重要了，從一些小的動作開始，比如空中轉體，空中扭胯，每個學員的素質不同，打頭的學員一定要有一定的基礎，給後面的新老學員做示範，但千萬不可把所有優秀學員都放在最前面，這樣後面的學員就沒什麼積極性可言了，他們只會有自卑感，很容易放棄練習。這時候就應該調動學員的積極性了，比如前滾翻後滾翻，第一次我們要求所有學員前滾翻，第二次，我們就要求可以做前空翻的就做前空翻，可以前手翻的就前手翻，不能前手翻的，我們也要鼓勵他們，教他們怎麼做，實在不行的，就前滾翻，在做動作的時候學員們自然會對每一個人都做對比，他們會願意嘗試的。
身體素質訓練結束後就開始壓腿了，看到自己不知道努力壓的，就由教練幫忙好了，哈哈。
壓完腿就是腿法步法拳法等的訓練，由學員或者教練拿腳靶，這時候的訓練內容就很多了，想了解的話還是追問吧，我怕寫太多字你看不過來！
腿法等訓練的時間要好好把握，偶爾可以短一些，留時間來給學員實戰，如果沒有實戰的話就用來做做力量訓練了。暫時說這么多吧

Ⅳ 求少兒跆拳道教案、教學內容

小孩競爭力強，比如：弄幾個不同顏色花或者貼畫（推薦），教他們前踢，誰學得快內給個藍容花;誰動作標准給綠花，誰踢得快給白花，誰踢得又快又好給貼畫。
跑步：誰跑得 最 快給貼畫，誰跑得最慢就罰（事先聲明）
蛙跳：誰跳得遠獎勵，誰跳得快獎勵，誰跳的路程長獎勵，誰跳的又遠又快再獎勵。
對小孩也就這些方法，其他的不行。

Ⅳ 直拳的練習方法

答；, 關於後手直拳的練習方法....
打後手直拳時要放鬆，出拳後手臂要伸直，注意專和全身地配合，屬腳要撐住，尤其要體會重心的變換（很重要）。訓練方法有很多：空擊、打手靶、打牆靶、打沙袋、打條件實戰……訓練時要有意識。你說的「總覺的在實戰中打不出勁」原因可能很多：動作是否准確到位、腳是否撐住地、重心變換是否合理、距離和出拳時機地把握是否恰到好處等。 在打實戰的時候, 自己的眼睛應該觀察對方的全身，特別是臉部和上身，從對方的眼神和面部表情可以猜測對方在想什麼，想干什麼；看對方的肩膀等上身部位可以判斷對方想出什麼拳、什麼時候出拳。 對方猛打猛沖的時候：1、可以打迎擊，兩力相碰，打擊力度非常大，運用的好，那將是毀滅性的；2、可以利用靈活的步法向兩旁移動，同時伺機出拳；3、用前手頂住，後手馬上出擊。 拳擊看似簡單，其實很深奧，有時真覺得無法用語言來表述全部，真的是需要我們用心靈去感悟。

Ⅵ 直拳的練習方法有什麼

目前國家拳擊隊非常重視直拳尤其是前手直拳的訓練，徒手技術基本功占訓練的比重越來越大。很多高水平運動員對前手直拳的掌握程度並不高。國際比賽上很吃虧，現在體能和國外選手比基本上不分高低，大都輸在了基本功上，基本功的基礎是直拳技術。

前手拳的主要作用
1、組織進攻
2、控制距離
3、假動作

一、前手直拳
1、前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法,拳法簡單、上點率也高。因為前手拳離對方的臉最近。有利於進攻和防守,用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定,出拳路線短、速度快並且靈活多變,在比賽中一般用於試探和干擾對手。

2、前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽。作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。

3、也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻,進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。

4、出拳力量大小主要在於下肢的發力、這一點我在之前的文章里也寫過。出拳的速度、爆發力、抖的力量、基本動作動力鏈的連貫性、登地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來,力量是很大的，但一般沒練過的人只能掌握1-2重發力。

5、運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關,也就是專項力量，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。

6、在整體肌力練習中,小關節肌力訓練也是十分重要的,因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作),小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。但注意在發展以上力量時，一定不要訓練但關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多管節、全身發力的力量練習。

二、前手直拳基本技術
1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。

2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守。注意多做假動作。我們拳心拳意的基礎班就是採用的這種練習方法。首先一回合進行頭部擊打,然後一回合腹部擊打,之後一回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鍾。注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下連貫。

3、手靶訓練。手靶是最經典的拳擊訓練方法。拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。打完，拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。

Ⅶ 直拳的示範作業教案

教學目的：
1、復習常見的幾何圖形，能正確辨認並說出圖形的名稱。
2、能夠用幾何圖形進行圖案的拼畫活動，並用自己喜歡的方式統計記錄圖形的數量。
3、體驗動手操作活動的樂趣。
教學重點：
復習常見的幾何圖形，能夠不受圖形的大小、擺放位置的影響，正確辨認並說出名稱。
教學難點：
能用幾何圖形進行拼畫活動，學習統計並記錄。
教學准備：
1、圖片一張，在彎曲的「小路」上鏤刻大小不同的圖形「坑」，將鏤刻下來的圖形填「坑」，紙盤若干，小兔圖片一張； 2、拼圖範例（一輛小汽車），示範作業單一張，記錄筆一支； 3、幼兒作業單、蠟筆、膠棒，信封內裝各種圖形卡片同幼兒數； 4、磁扣若干個，黑板兩塊。
教學過程：
一、設置情境，引出課題。
教師：今天小白兔想去姥姥家，可是在去姥姥家的路上它遇到了一件事情．．．．．．
1、咦？小白兔怎麼停住了，它發現了什麼？
2、引導幼兒觀察「坑」的形狀；
教師：請小朋友仔細觀察這些「坑」，它們是什麼樣的？你發現它們有什麼不同？
3、引導幼兒解決問題。
教師：這可急壞了小白兔。誰能想出好辦法幫助小白兔安安全全的到達姥姥家呢？
4、幼兒操作，引導幼兒能夠不受圖形大小及擺放位置的影響，用各種圖形把小路上的「坑」填平；
5、教師小結。雖然這些「坑」的形狀大小，擺放位置不同，但是小朋友們還是動腦筋、想辦法，幫助小白兔把「坑」填平了，這樣小白兔就可以安安全全的到姥姥家去了。
二、拼擺圖畫，學習統計記錄圖形的數量。
教師：圖形的本領可大了，不但能幫助別人，它們之間也非常團結。不信你們看，它們還會變魔術呢！
1、出示拼畫範例：
教師：小朋友們看，它們變成了什麼？（小汽車）它是由哪些圖形變出來的？那麼請小朋友幫助數一數，這些圖形各有幾個呢？（統計、記錄）
2、幼兒操作，教師指導。
教師：小朋友們想不想試試也用圖形來變魔術呢?老師為小朋友准備了許多圖形，請你們也給它們變一變，看看誰能變出更漂亮的圖案，好嗎？（教師提出作業要求）
3、幼兒作業評價。
教師給予小朋友的作業肯定與鼓勵。