太極拳八法五步教學

㈠ 《太極八法五歩》這種太極武術如何來寫報幕詞，求教了！

太極八法五歩》這種太極武術如何來寫報幕詞，他不是有名字的嗎，什麼白鶴亮翅啊，

㈡ 太極八法五步（1.起勢 2.左棚勢 3.左捋勢…）各勢的名稱是哪些

八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顧、右盼、進、退和中定。

1.起勢

2.左棚勢 3.右捋勢 4.左擠勢 5.雙按勢 6.右采勢 7.左挒勢8.左肘勢9.右靠勢 10.右棚勢 11.左捋勢12.右擠勢13.雙按勢14.左采勢 15.右挒勢 16.右肘勢 17.左靠勢

18.進步左右棚勢 19.退步左右捋勢 20.左移步左擠勢 21.左移步雙按勢 22.右移步右擠勢 23.右移步雙按勢 24.退步左右采勢 25.進步左右挒勢 26.右移步右肘勢 27.右移步右靠勢 28.左移步左肘勢 29.左移步左靠勢 30.中定左右獨立勢

31.十字手

32.收勢

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太極拳（中國武術中的拳法）

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。

2018年3月，全國人大代表將該項目的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。

㈢ 八法五步太極拳與二十四太極拳基本相同嗎哪些動作相同

八法是指太極拳常說的掤捋擠按采挒肘靠。五步一般指進退顧盼定。它們是太極拳共性的東西。二十四式太極拳是簡化太極拳套路，它們沒有可比性。

㈣ 求八法五步太極拳的動作

太極拳八法是指：掤，捋，擠，按，采，挒，肘，靠八個基本招式；五步是指：進，退，顧，盼，定。即前進，後退，左顧，右盼，中定。太極拳八法五步可分為兩個部分：一，定步動作；二，動步動作。

一、定步動作：左勢

1、起勢：與簡化24式太極拳要求相同。

2、左掤式：由起勢原地身微右轉抱球後左手向前掤出成左掤手。

3、右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻轉，左掌心向下，右掌心向上，合勁後捋。

4、左擠式：接上式，右掌折回，搭左腕合勁前擠，命門後撐。

5、雙按式：右掌從左掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收後劃弧按出。

6、右采式：雙掌抓握旋腕劃弧向右下采，左拳心向上，右拳心向下。

7、左挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉向左前橫挒，右手心向上，左手心向下。

8、左肘式：左手微向下劃弧成拳，右手助力向左前頂肘。

9、右靠式：接上式，雙手劃小弧轉換，左掌心向下於右肩前，右手拳眼向內合勁右靠。

二、定步動作：右式

1、右掤式：接上式，原地身微左轉抱球後右手向前掤出成右掤手。

2、左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻轉，右掌心向下，左掌心向上，合勁後捋。

3、右擠式：接上式，左掌折回，搭右腕合勁前擠，命門後撐。

4、雙按式：左掌從右掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收後劃弧按出。

5、左采式：雙掌抓握旋腕劃弧向左下采，右拳心向上，左拳心向下。

6、右挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉向右前橫挒，左手心向上，右手心向下。

7、右肘式：右手微向下劃弧成拳，左手助力向右前頂肘。

8、左靠式：接上式，雙手劃小弧轉換，右掌心向下於左肩前，左手拳眼向內合勁左靠。

三、動步動作：

1、進步左右掤式：左掤手；（向前進步）右手轉手心向上後擺，再轉手心向下；左手心向下，向前擺動，身微右轉約45度。雙手打開手心均向下，重心在右腿，上左步左掤手；左轉抱球，上右步右掤手（採用24式野馬分鬃的上步步法，手型是掤手）。右掤手；上右步成弓步，整體動作同左掤手，唯方向不同。

2、退步左右捋式：（向後退步）由原右弓步後坐左捋，雙手翻轉，退右步右捋，重心在右腿。

3、左移步左擠式：（橫移步）雙掌翻轉收左步，左轉身，左掌橫掌心向內，右掌心向外接近左腕部，上左步，跟右步，左打擠發力，略低於肩。

4、左跟步雙按式：（跟步雙按掌）雙掌轉手心向上，右掌向後平劃弧折疊，上左步，跟右步雙按掌（與42式雙按掌相似），右腳跟抬起。

5、右移步右擠式：雙掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜向下，相對右腕，右轉身跟左步發力擠。

6、右移步雙按式：雙手掌心向上，左掌向後平劃弧打開後折疊，上右步，跟左步，雙按掌。兩掌心向外，左腳跟抬起。

7退步左右采式：（倒卷肱步法）左轉身，左腳跟向里碾轉落下，右腳尖里扣，身轉正方向；撤左步，由上向左斜下雙手采。右手心向上，左手心向下。撤右步，雙手右采，左手心向上，右手心向下。

8、進步左右挒式：（外撇腳擺步）左腳活步向前，外撇腳上步左挒，左手心向下，右手心向上。再外撇腳上右步，右挒右手心向下，略低於肩高，左手心向上，同肩高。

9、右移步右肘式：（橫上右步，跟步肘擊）左腳略向前活步成開步，左手向右擺平，手心向上；右手回收變拳心向上，上右步，跟左步，打右肘（拳心向下），平肩高，左掌護右肘。

10、右移步右靠式：橫上右步身下沉，轉成馬步靠。右拳心斜向下，左掌在右肘部助力。

11、左移步左肘式：（原式左轉身跟步打肘，先攔右掌，再跟步打左肘）原步形左轉身，微左挒一下，重心坐於右腿，翹左腳尖，右腳踏實重心右移跟步打左肘，右手心向上。

12、左移步左靠式：（向左橫上左步，由弓步轉成大馬步靠）同右式。

13、中定左右獨立式：（右腳收到左腳旁成小開步，先抬左腿）收右腳後是屈膝，雙掌在胯旁下按，提膝獨立挑掌轉掌心向前按，不高於眼。

14、十字手：（右腳向右落成開步）兩手向上劃弧成十字手。

15、收勢：雙手翻轉下劃弧按下與傳統楊式太極拳收勢相似。

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太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；

背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

㈤ 太極拳基本八法五步怎麼練

八門五步動作名稱有起勢、棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,前進、後退、左顧、右盼、中定、收勢

起勢：

1、身體自然直立，兩腳並攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側;面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。

2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。

3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。

4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落於腹前，掌與膝相對。
要點:全身放鬆，舌頂上齶，呼吸自然。

一、棚

1、右轉體的同時，左臂上抬屈於胸前，手心向下;右手翻轉向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對如同抱球，重心移至左腿，右腿收於左腿內側，面向西，目視前方(圖2)。

2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步;同時右臂向前棚出，臂微曲，掌心向內，高與肩平，左掌向左向下落於左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。

要點:兩手分開要保持弧形，體轉要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。

用法:棚，兩臂要撐圓，後手五指附在前手腕內，助力外撐。這是主動進攻的招式。

二、捋

1、上體微右轉，右腳向右後退一步，腳前掌輕輕落地。

2、上體繼續右轉，重心後移到右腳，左腳收於右腳內側，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內旋，舉於身體左側，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。

要點:左腳收腳與兩臂捋的動作要一致。

用法:捋是破棚的招法，兩掌以感覺探知·對方虛實，一手接對方腕，一手附對方肘，順力捋開對方臂，隨捋進招進招。

三、擠

1、上體左轉，左腳向前偏左上步，腳跟落地。

2、重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地成右丁步;同時左臂屈肘橫於胸前，掌心向內，指尖向右;右臂內旋，掌心向外，指尖向上，掌指附於左腕內側，面向南，目視前方(圖5)。

要點:向前擠時，上體要正直，手臂動作與步法一致。

用法:捋開對方棚手之後，遂以擠手進攻，搭手後以手和臂向對方空隙擠按，兩手合攏以增加力量。

四、按

1、上體左轉，右腳向後退半步，雙手臂向下按掌於身體兩側，雙掌掌心向下，手指向前，同時動左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。

2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地，成右丁步;雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。

要點:向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。

用法:按是破擠的招法，下按對方擠來之臂，使對方擠不得力，擠力落空。

五、采

1、上體右轉，面向西南方，重心在右腳，同時，兩手臂內旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。

2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。同時雙手臂由上向下采，目視右拳(圖9、10)。

要點:雙臂向下采時，腰必須向右轉。

用法:用手抓對方臂時，力在十指才能抓實，由上向下采拿。

六、挒

上體向左轉，面向東北方，右腳收至左腳並步，同時右手臂內旋橫擊，左拳變掌附於右臂，目視右拳(圖11)。

要點:轉腰、並步與橫擊一致。

用法:例是取對方全臂，一手抓對方腕，一手橫擊對方肘，向下捋帶。

七、肘

上體向右轉，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內側，成丁步，同時右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。

要點:步法與頂肘協調一致。

用法:肘是屈臂以肘尖橫擊對方。

八、靠

上體左轉，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時兩手分開，左肩向後靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。

要點:退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。

用法:靠是以肩靠對方胸，或以膀靠對方腰肋部。

九、前進

1、上體右轉，右腳向南上步，腳跟落地。

2、重心前移，左腳收至右腳內側後方，腳前掌著地成左丁步;同時右臂內旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌指附於右腕內側，面向南，目視前方(圖14)。

要點:步法與手法動作要一致。

用法:前是進招，如雲手招法。

十、後退

1、上體左轉，左腳向後退一步，腳前掌著地。

2、重心後移，右腳收至左腳內側，成右丁步，同時雙掌變雙拳，雙臂向後拉，目視北方(圖15)。

要點:步法與手法動作要一致。

用法:退是轉動雙臂，以守待攻。

十一、左顧

上體右轉，左腳向左橫一步，左右兩臂同時向左向上向右向下劃立圓繞環，上體左轉，向東方雙擊拳。同時右腳收至左腳內側，成右丁步，目視左拳(圖16)。

要點:轉腰繞環，步法與擊拳協調一致。

用法:顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。

十二、右盼

上體右轉，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時向右向上向左向下劃立圓繞環，向西方雙擊掌。同時左腳收至右腳內側，成左丁步，目視右掌(圖17)。

要點:轉腰繞環，步法與擊掌協調一致。

用法:盼是注意對方七個部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

十三、中定

身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。

要點:抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

用法:身體要保持中正，以靜制動。我以中定尋對方側面而橫擊之;我以中定尋對方空隙，先發而制對方。不可冒進，故而以中定待機而發。

收 勢：

1、右手臂內旋，翻轉下落，雙掌由體兩側慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。

2、左腳收至右腳旁並攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩均勻，目視前方(圖19)。

注意事項:
八門五步十三種方法，可以單獨站樁練習，也可以分成幾個小組合進行練習，諸如①棚、捋、擠、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠;④進、退、顧、盼、中定。也都可以反復連貫進行練習。

八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養生。【轉】

山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

㈥ 八法五步太極拳右捋勢怎麼打

八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顧、右盼、進、退和中定。

1.起勢

2.左棚勢 3.右捋勢 4.左擠勢 5.雙按勢 6.右采勢 7.左挒勢8.左肘勢9.右靠勢 10.右棚勢 11.左捋勢12.右擠勢13.雙按勢14.左采勢 15.右挒勢 16.右肘勢 17.左靠勢

18.進步左右棚勢 19.退步左右捋勢 20.左移步左擠勢 21.左移步雙按勢 22.右移步右擠勢 23.右移步雙按勢 24.退步左右采勢 25.進步左右挒勢 26.右移步右肘勢 27.右移步右靠勢 28.左移步左肘勢 29.左移步左靠勢 30.中定左右獨立勢

31.十字手

32.收勢

(6)太極拳八法五步教學擴展閱讀

太極拳（中國武術中的拳法）

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。

2018年3月，全國人大代表將該項目的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》

㈦ 現在流行的八法五步是屬於陳式還是楊式太極拳

體育總局編練的套路，以楊氏太極為基礎，因此可以說是楊氏太極拳。