單杠舞教學

⑴ 單杠五練習動作要領

一、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿並攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上（斜體支撐反握引體向上）
站在一根與腰同高的單杠後方，兩手掌心向後握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳並攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單杠下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內收靠攏。稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。
三、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單杠。仰面鑽到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時身體右轉，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留，然後還原。
保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
四、上斜單杠臂屈伸（注意這個動作與上斜單杠俯卧撐的區別）
使用與腰部同高的單杠，面對單杠，雙手正握橫杠，間距同肩寬。腳向後移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫杠上。也就是說，起始姿勢與上斜單杠俯卧撐相似，只是身體與手臂所成角度很大。低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫杠齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。
屈肘越充分，效果越好。橫杠越低，難度越大。
五、臂屈伸
站在一根與腰同高的單杠後方，兩手掌心向下握住橫杠，間距略比肩寬。跳起，兩手臂伸直支撐在橫杠上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳並攏。屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。

⑵ 單杠的基本動作有哪些

男子競技來體操項目之一。18世紀末源，單杠出現在西歐的雜技舞台上。1896年列為奧運會比賽項目。單杠是競技體操最驚險的運動項目。基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性，具有積極作用。

⑶ 單杠一二三四五六七八練習分別是什麼動作

一：練習是引體向上；

二：練習是騰身反轉度上杠；

三：練習是雙手撐杠單腳跨杠問；

四：練習是跨杠翻轉旋轉360度；

五：練習是擺體上杠旋答轉360度下杠；

六：練習是跨杠反版轉旋轉360度下杠；

七：練習是踩杠權旋轉360下杠；

八：練習是360度大回環。

雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

吊單杠的時候會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是為了發揮好的增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。

(3)單杠舞教學擴展閱讀：

單杠運動是競技體操中最驚險的一個運動項目，基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

⑷ 體操單杠屈伸上動作教學應如何教學

1. 教學目標：進一步鞏固抄單杠屈伸上前兩階段技術動作（即放浪和收腹舉腳）；初步掌握單杠屈伸上第三階段技術要領，使每位同學能在教師的幫助下完成屈伸上的完整動作，其中達30%左右的同學能獨立完成；發展學生上肢和軀乾的力量和柔韌性，增強學生身體的協調能力和運動時的時空感。提高學生觀察、思考、大膽探究的能力，培養相互幫助、共同進步的團隊協作精神。

2. 教學步驟：（1）學生直角懸垂，幫助者站在後面用雙手抓住練習者的髖關節並向後上方提起，讓學生體會軀體起跳的方向和沉肩的感覺。（2）幫助者半蹲在杠前方適當位置，當學生擺過杠下垂直部位後，迅速抓住學生的踝關節往前下方拉伸，使學生學會展肩。
   

   
   

   
   

   
   

⑸ 求《單杠屈身上》的動作要領和練習方法。

雙手和胳膊與單杠垂直，然後垂直上升，可以堅持些時間

⑹ 單杠動作要領

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由後向前上、向後擺腿，蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠後上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉。當身體翻轉兩腿至杠後水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學規格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下後45°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠前練習者體側，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙杠杠端做模仿動作練習。③在杠前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。

體操單杠動作要領、教學方法與圖示

⑺ 單杠卷身上動作要領是什麼

頸前寬握引體向上。

這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉背闊肌和專肩部肌群屬，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直並攏。

在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然後停2-3秒後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢，進行重復練習。

(7)單杠舞教學擴展閱讀：

注意事項：

1、為整脊健椎吊單杠,每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾，而吊完單杠切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。

2、最好在腳尖伸直的地方准備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照比較安全。

3、舉腿的時候注意雙腿不要分開，否則會覺得很省力，這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時身體不要前後擺動，這樣會影響腹肌的鍛煉效果，所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的前提條件。

⑻ 單杠有哪些基本動作

男子競技體操項目之一。18世紀末，單杠出現在西歐的雜技舞台上。1896年列為奧內運會比賽項目。單容杠是競技體操最驚險的運動項目。基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性，具有積極作用。

⑼ ,請問單杠8練習有那些動作要領

向後大回環
1動作技術過程 向後大回環是單杠繞軸擺動中幅度最大的動作之一。它是連接各種轉體、回環、飛行，跳下等難度動作的一個重要基礎動作。動作由倒立下擺開始，直臂含胸頂肩下落，腳遠伸，使身體盡量伸直，以獲得最大的轉動力矩。前擺接近杠下垂直部位時沉肩留腿，擺過垂直部位後，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，減少肩角，提高轉動角速度。當身體接近杠上垂直面時，伸髖、頂肩、翻腕上成手倒立。
2技術要點
(1)下擺時直臂，含胸，頂肩，腳遠伸。
(2)近杠下垂面，沉肩留腿。
(3)過杠下垂面，兜踢腿，屈髖，翻臀。
(4)近杠上垂面，伸髖，頂肩翻手腕。
3教學規格 上成倒立時不屈臂不塌腰。
4保護與幫助
(1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠側前方的高台上，一手從杠下翻握練習者的手腕，另一手托其腰骶部。
(2)創傷與安全措施：向後大回環幅度大，易脫手，造成頭頸挫傷，腦震盪。脫手位置在杠下垂直面前面，保護者應注意練習者的脫手先兆和身體姿勢，在其脫手前將其抱住，也可用杠套和保護腰帶練習，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低頭屈體前翻成懸垂，進行自我保護。
5教學方法
(1)低杠支撐後擺成倒立跳下。
(2)懸垂擺動沉肩留腿，兜踢腿練習。
(3)用環形手腕保護套或保護腰帶，在幫助下直接練習。
6常見錯誤及糾正方法
(1)前擺過杠下垂直部位時，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髖翻腕。採用教法2)，3)。糾正，同時保護者採用撥推助其兜踢腿。
(2)支撐後擺放浪，兩臂屈、收肩角、挺身下擺，造成位能小或難以正確振浪，使成倒立的後半部動作因動能不足又沒有補充動能而趨於失敗。後擺起浪應含胸頂肩遠伸，盡量遠離單杠，獲得較大的位能，可在倒立架上，保幫者托練習者腳尖做倒立至45°的放浪練習，熟練掌握頂肩、遠伸技術後可放浪至海綿包的練習。還可以由保幫者托頂練習者的髖部至高杠後極點(杠下45°)令其收髖，練習者放手，令其留腿做展髖過垂面做踢的振浪動作，回擺時順勢再托頂髖部反復進行練習。

望採納 謝謝