胸腹式呼吸法教學視頻

❶ 胸腹式呼吸法

腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

❷ 胸腹式呼吸怎麼練習

發聲時，氣息的動來向是自往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。

為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是，對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然後，再立即轉化為呼氣的狀態。

胸廓、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態，實際上，此時就是控制的開始，要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉群。

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在練習控制呼氣的能力時，應注意下列原則：

氣息的呼出，都是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個音都會有氣息的支持，而聲音也會呈現出圓潤、自然的狀態。

控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕松而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住，氣息一緊張，聲音也跟著發僵，氣息就不能流暢地呼出。

❸ 胸腹式呼吸與腹式呼吸區別

1、運動部位不同

胸腹式呼吸通過外肋間肌的收縮，提起肋骨，擴展胸腔專，吸入空氣屬進肺，當內肋間肌收縮時，牽引肋骨後降，胸腔縮小，空氣從肺內呼出。腹式呼吸是讓橫膈膜上下運動為主，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

2、呼吸深淺不同

胸腹式呼吸由於吸氣時橫膈膜會下降，因此肚子會膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。胸式呼吸是很淺層的呼吸，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴張被局限住，造成吸入的氣體量少，因而只到達上肺部。

3、效果不同

胸腹式呼吸全面調動了發聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，還能夠穩定住兩肋及橫膈膜的張力，從而有利於加強聲音發出的力量。腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，還可以有效消除腹部多餘的脂肪。

❹ 有逆腹式呼吸法的教學視頻嗎或者說氣沉丹田

練拳時先用腹式呼吸，不要挺胸提腹，可以多跑山、有起伏，練久了才能體會逆腹式呼吸，吸氣時小腹是收緊的，氣從後背向上走，再從前邊下來，也就是一個小周天循環

❺ 正確的腹式呼吸法

正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常內的腹式呼吸一次容約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

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腹式呼吸發優點

一、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。

❻ 胸腹式呼吸怎麼練，希望有通俗易懂的解說

在這里我不講這么專業，有同學可能會陷入一個誤區，認為腹式呼吸就是把氣吸到肚子里去，其實不然，我們知道，肺部，才是真正的儲氣區，無論你怎麼吸，氣都永遠不會鑽到腹部，當然，比較吃飯喝水等把氣吞到胃裡另當別論。腹式呼吸，其實氣還是吸入肺部的，只不過著力點不集中在胸部，而主要靠腹部的張馳來控制呼吸。也就是說，胸式呼吸與腹式呼吸的區別不在於把氣吸入哪個地方，而在於氣流的著力點在哪個地方。注意，腹式呼吸，不代表胸部就沒有反應，其實，腹式呼吸時，胸腔同樣是擴大了的，只不過這種擴大不是起伏，而是上下徑的拉長，而真正有起伏的，是腹部。 舉個比較常見的例子吧，我們在搬重物的時候，往往會先深吸一口氣，等到搬完了放下來的時候，可能會感覺到腹部比較酸痛，究其原因，就在於你採用了腹式呼吸法。 由於呼吸法方面大家容易忽視並且容易混淆，所以在這里我就多啰嗦了幾句，不要見怪。
講了氣的源泉，下面我再講講氣流的形狀，氣流的形狀與口型以及舌尖的位置有關系。在這里我要澄清一下大家往往容易陷入的誤區。我們常說，吹笛子氣要收緊，有的同學就理解為，氣要呈平行的一束直線，其實這是不對的，也是不可能的，從嘴裡跑出來的氣，怎麼可能呈一束平行線呢？又不是激光。在任何情況下，吹出來的氣都是輻射狀散開的。我們的口型的做的，就是控制好這個散開的夾角大小。當然，小一點的夾角是比大的夾角要好的。有的同學可能會認為，我呀，要把所有的氣都灌到笛子里去，其實這也是錯誤的，如果不信，你含著笛孔吹吹看看能不能吹響。笛子的發音原理，就在於氣流摩擦音，要有摩擦，就需要有不同的氣流，其實氣流發生摩擦的地方，就是在你笛孔的外緣。發音的氣源也就是吹進去的氣+反射的氣+沒吹到笛子里的氣，三者綜合發音，我們要做的，就是縮小第三種氣，加強前兩種氣。至於具體的口型，這個不好教，因為每個人的嘴是不一樣的，唇的厚薄也是不同的，這個只有靠各位自己去掌握，在這里我提個建議，希望把嘴唇收緊一點，OK? 在這里我提供一個具體的參考，把手指放在下巴下方的外面,如果是男生，大概位置就在下巴長胡須的地方，貼住。然後往下呼氣，如果下巴感覺不到氣流但手指可以感覺到，應該就是正確的口型啦。（也不知道敘述得清不清楚）
下面要講的主要是氣流與音高的關系。緩吹部分很多同學基本上都能掌握，我就不用多啰嗦。超吹和急吹部分，是個難點，你可能不好控制，要麼就吹不響，要麼就吹得有雜音，還有就是音階直接飆掉。歸根結底原因都是氣流沒有控制好。我們說超吹和急吹的氣流要快，注意，是快，而不是多！當然，呼呼吹氣進去，就算是用盡了力氣，也吹不好。我們要做的，是控制它的流速而不是流量。這一點請同學們務必注意。舉個簡單的例子吧，好比一條河，要讓它流得更快，有兩種方法，一是縮小它的河道寬度，如果河變窄了，河水自然就比較快了。二呢，就是提高它的落差，瀑布再怎麼也比小河流得快吧。把問題回到笛子上，我們要加快氣流的速度，一種方法就是縮小風門，第二種方法，就是加大腹部的力度。很多同學只注意到了第二種方法，而忽視了第一種方法，所以吹高音特費勁，如果兩者兼用，效果會比較好。
另外還要啰嗦一點就是舌頭的運用，可能不知道舌頭在吹笛子的時候應該怎麼運用，舌頭就好比是電視的微調吧。平時在吹的時候，舌頭都要平放，但不是完全平放，舌尖要稍稍翹起。舌尖與上下齶以及牙齒都是不接觸的。在急吹的時候，可以稍稍把舌尖向前移一點，這樣氣流的夾縫就會變小，氣流自然就急了。所以用好舌頭，也是一個比較省氣的方法吧。
氣流與聲音的關系
最後一點，講下氣震音，我以前在前面的教程里講過，在這里再講一次吧。這次略講，氣震，顧名思義也就是通過氣來讓聲音產生震動波。大家如果聽過，《星月神話》的話，前面的簫的前奏就運用了氣震音。同前面講的一樣，氣震音的源動力，也是在腹部。通過快速的張馳變化來達到氣震的效果。舉個老掉牙的例子吧，比如我們常說的捧腹大笑，通常笑久了會覺得肚子痛，原理，就是氣震音。大家可以試著去找一下笑的感覺，不是微笑，而是能笑出聲音的那種。

❼ 如何練習腹式呼吸法

練習方法：

首先想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。版

接著，用鼻子吸權氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。

此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

分類：

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。

胸式呼吸

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

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腹式呼吸的關鍵：

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。

同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，每口氣直達下丹田最佳。

注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。