㈠ 中國的什麼拳法實戰效果好
每種拳法流傳到現在都有他的理由。只要你學得精練什麼都好
㈡ 現在哪裡可以學到正宗的太極拳
我是在北京國企公司某一家處長今年46歲很喜歡武術；還記得2014年在朝陽公園遛彎見專一位身高八屬尺有餘的長的一個國子臉一看就是練武的太極拳任明明老師，正在和他的學生傳授陳氏太極拳推手中的小鬼推磨，我看的出奇沒怎麼看的明白對方就一經倒地了，我被深深的吸引住了沒想到太極拳還有這么神奇的一面，以前一直以為太極拳只是養生沒想到功夫也是這般厲害，心裡有了想練習太極擒拿的想法於是我就向老師打了個招乎說我能體驗一下嗎師傅？任明明老師為人很和藹可親也很有武德習武先習德，報了個武術抱拳禮。剛一接觸我推了一會心想也沒什麼吧，並沒有自己想向的那麼厲害看來現實與想法是有一定的區別的。誰知愣神的一瞬間老師使出了陳氏太極擒拿手的獨門絕技金絲纏腕當是拿住我的大拇指只聽骨頭一想那一個疼痛至今讓人記憶猶新，我的大拇指明顯腫的跟雞腿一樣大小，還記得我當時已經快摔倒在地任明明老師還不忘服了我一把真的是很有德的一位老師。如果沒有互助我後果不堪設想；交手過後，我對老師由衷的佩服
於是下定絕心要和任明明老師學習正宗的陳氏太極拳。一下課我就報了個北京任明明太極拳培訓的課程；至今學習四年有餘，不忘師恩定會把太極拳發揚光大
㈢ 百家拳之董海川觀後感
先可以把他的主要內容先敘述一下，因為大家並沒有看到過，所以說然後你再寫出自己的感想吸引人。
㈣ 百家拳之跤神佟忠義演員資料
百家拳之跤神，佟忠義演員的資料，你可以直接搜索這個網路有
㈤ 八極拳可以自學嗎
可以。
八極拳法的主要核心理論是「六大開」和「八打招」。
六大開既：頂、抱、單、提、胯、纏；分指在拳法演練和應用中不同的發力方法。
八打招既人體的：頭、肩、肘、手、胯、膝、足、尾等八個部位；在八極拳的演練中，尤其是在實戰技擊應用中，由上述人體的八個部位結合「六大開」所打出的變化多端、往復無窮技擊招法的技法理論。
另外，八極拳還有很多的練功方法，如樁功（站樁、打樁、靠樁、走樁等）如硬功（鐵沙掌、鐵臂功），其他如行氣法和如八極大槍等眾多的器械的獨特練法不一而足......在此就不一一贅述。
八極拳基本功練習
「文有太極安天下，武有八極定乾坤」，由此可見。八極拳在中國武術中的地位。在八極拳的歷史上。也是名家輩出。為滿足廣大八極拳愛好者對本刊的支持和厚愛。八極拳是國內外廣為流傳的著名優秀傳統拳種。它以雄健暴猛的顯明風格和挨、崩、擠、靠的貼身技擊特點而著稱於世，在中國武林眾多流派中別具一格、獨樹一幟。八極拳是一個完整的流派體系，在其二百多年的歷史上。從套路演練、功法訓練到技擊對抗，歷久不衰，當是八極拳先賢們優秀智慧的體現和血汗的結晶。在清末民初時期，八極門中傑出的代表人物，威名赫赫的「神槍」李書文(1862～1934年)以貼身靠打的精技純功名震武林，以出神人化、精妙絕倫的大槍技藝揚威海外，他把八極拳發展到一個新高度。由此，八極拳亦在國內外聲譽鵲起，求藝者如過江之鯽。
由於八極拳是將「健身與技擊熔為一爐」，順會先天自然之能，對人之精神與肉體並練，內臟與外軀兼修，更加堅強與協調一致。經過系統鍛煉，能使人精力旺盛、氣力充沛，人體內外強健的效果。在實用性方面又充分展示出傳統武術的博大精深、剛柔相濟和精妙絕倫的技擊之根與武術之魂。使得近代國內外眾多武術專家學者多次親臨八極拳發源地進行尋根、探討、挖掘、整理八極拳，並尋求其功法訓練體系和實戰性較強的技術體系內涵，以便利用自身優勢的科技訓練設施，得其大成。
八極拳基本功——八極小架
任何事物在發展過程中，都有其獨特的運動形式。八極拳集百家之長，在其幾百年的發展演變過程中，逐步形成了對抗性和套路演練的兩種運動形式。套路是武術的主要表現形式，其歷史功績是把攻防格鬥的招法串連在一起，系統地保留下來了，從而使武術成為一個較為完整的體系。八極拳的套路從清末民初至今無論幾大體系，在套路的演練方面大同小異。主要的套路共有小架(也稱老架)、八極拳f也稱大架)、單打(空架子)、六大、八大招、金剛八式等。此外，有散招、散手多種。再就是以六合大槍為核心的器械演練體系，從上世紀50年代初至今，八極拳拳械套路已變化為近百套。做為八極拳基礎功夫的小架是原始拳路，是該拳法中的精髓，蘊含著極豐富的功理功法和變化多端的技擊妙術。歷代八極拳前輩開場授拳，都是先將八極拳小架作為極重要的修煉課程，而且要求極為嚴格。所謂「基礎不牢．地動山搖」．小架修煉得豐Jl宴與否．是修煉八極拳體系能否達到高境界的關鍵。也就是說，修煉好八極小架是獲得「將健身與技擊熔為一爐」的精妙真諦至關重要的途徑。小架變化歌、小架練習要領、小架行拳走式的標准化、規范化動作要求及小架各式用法、變化法，充分體現出了八極拳的文化內涵。八極拳譜》日： 「小架乃八極門之基本功也，初學者必須從小架開始，此路練好，再練八極拳小架全套雖僅二十餘式，八極拳技擊精華卻已寓其中矣，習者多以其式樣簡單而輕視之，實則變化多端，且概括了各種拳術之精華……」八極拳是內外兼修之拳種，要求內外一致，上下相隨，完整一氣。也就是說，人本身是一完整之軀，一行一動，內外必須一致，上下要相隨，要用「六合」勁，即意與氣合、氣與力合、力與身合的內三合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合的外三合。要求內外合一，協調一致，並強調內外上下要完整一氣，以意行氣，以氣催力，氣力合一。而內三合中的意與氣合、氣與力合是要求通過修煉八極小架，將人體內臟各個器官更加堅強與協調一致，才能保持精力旺盛，氣力充沛，也就是人們常說的形成的「丹田之氣」。外三合則要求通過修煉八極小架，將人體四肢全軀各個部位協調一致，產生整體的力量。而達到「內外合一，上下相隨完整一氣．並以氣催力的關鍵是力與身合」。因為在搏擊中擊打力量所產生的威力是靠全身四肢八節傳送出去的，也即先天之氣與經過鍛煉後的後天之氣協調一致，形成「丹田之氣」，從技擊方面講，是不能直接打擊目標的，只有通過身體才能將體內修煉的丹田之氣釋放出來。
「人身軀干將體內的丹田之氣與人體外形各個出擊部位協調一致而產生的力融為一體，形成氣力合一」』(<八極拳譜>)，形成對目標極強的打擊力和自身的抗擊力。
八極拳主要練四種勁：剛、柔、脆、滑。剛勁練拙力如瘋魔，即暴猛異常的「愣勁」；柔勁練軟綿封閉撥，即巧勁活力；脆勁練寸打、寸截、寸拿、寸吐露，即攻中有防，防中有攻，攻守兼備，虛中有實，實中有虛，虛實並用，剛柔相濟，以最快的速度發揮出最大的打擊效果；滑勁練筋骨皮，即人體之四肢八節各外形部位能量融合，並形成協調一致的勁力。而修煉好八極小架是獲得內外合一的四種勁力的最佳訓練方法。
八極小架習練
八極拳小架的習練和演練分兩個階段(有的老師教學水平高，加之學生悟性好，也可以不分階段，總之，因人而異，循序漸進)。第一階段，主要按老師傳授，規范動作。每一個動作的拳型、掌型、步型都要到位，而後，練習次數增加，增強熟練程度。熟練程度提高後，再讓老師逐個動作進行調理。這個階段稱為擺弄架子。拳譜日：。八極架子定式極重要，為此拳之根本也。」第二階段為演練階段。在演練八極小架時，要求動靜分明，靜如泰山，動如閃電。靜時，含胸拔腰，即胸部舒松自然(非駝背狀)，腰椎自然豎直放鬆拔長；膀根下沉頭頂天，即頭如頂物狀，松肩則是便於氣力順達。舌抵上顎氣要含，是指閉嘴舌尖舐在口腔內上顎之處。含氣是呼吸由鼻孔出入，以意引氣，以氣運身，呼吸自然，氣蓄丹田。神水三咽人丹田，是指練功時有浮躁之感，氣不能沉人丹田，用VI中自生津液咽三次，同時上盤徹底放鬆。收臀即尾骨內勾上提，不能向後翹起。提肛，即肛門收縮。趾抓地，即兩腳尖稍向里合抓地。三尖對齊襠自圓，即馬步動作狀態時，肘尖、膝尖、腳尖上下垂直一線，襠就自然而圓。動時，要求手如流星眼似電。即發要極，變要快，定要穩。出拳出掌時要以意引氣，以氣引力，以力催拳，二目圓睜，手到眼先到，不能東瞧西看，要眼同手合。跺腳如穿石人洞力貫足下，闖步如流星趕月，行拳走勢要萬力發於腰，行如龍，動如虎，步如猴。進擊快似閃電，退守速如疾箭。發勁時要發六合勁，同時擤氣催力，聲助拳勢，氣力生威，內外上下要完整一氣。拳譜日： 「勁之發也，須以意為指揮，運氣以促力，根在腳發於腿，主於腰達於兩肩，出於足趾手指，氣力相輔，氣促力走，力由氣發，一極動百極響應，一者不具則失其髓……」應注意的是，練架子及練八極拳最忌者為：腆胸彎腰，敞膝翹臀，聳肩縮勁，身軀不正，內外不合，上下不隨，上身發力過大和練空不存意。演練八極拳動作時，應根據自己的悟性及自身的能力，適當掌握動作間的連接速度，同時掌握運動量和把握運動質量。按常規要求，做每一個動作時，即靜時不限時間，當下盤肌體支撐到極限時．再變化下一個動作。由靜到動的變化時，發力不要過於猛烈，只要能做到意動、功發、力達便可。練習動作時，由靜到動，由動到靜之呼吸緊密配合的程序是：動前吸氣，動中行氣，動後吸氣的同時，周身自然放鬆，做到自然分配呼吸，忌閉氣。八極拳在演練中不但要打的「愣」(給人的感覺兇猛異常)，最為重要的是要練的「活」。練的活就是在行拳走勢過程中做到腰身活、步法活，以意行氣、以氣催力，力出自然、不僵不滯。出手發力要剛中有柔，柔中有剛，剛柔相濟才是力道之最。拳譜中日： 「身軀中正不倚不偏，下盤穩定勁發八面，尾閶中正不偏方向，前後左右，進退運用自如，方能有橫力真力，不致出一面勁，方可變轉靈活。要以腰為主，帶動四肢，有吞有吐，有蓄有發，聳動有力，剛柔相濟，變式要快，自始至終力要狂，定式要穩，節奏分明。」
八極拳，中國古老拳種之一，原流傳於河北滄州一帶，為少林拳種之一，全稱為「開門八極」。「開門」意為攻法（熟稱「六大開」），破壞對方「門戶」（防守架子）。「八極」意為發勁可達四面八方極遠之處。其動作朴實簡潔，剛猛脆烈，多震腳發勁動作，故有「晃膀撞倒山，跺腳震九州」的比喻。拳諺中常說：「文有太極安天下，武有八極定乾坤。」
八極拳聞名於世，始於清末民國之初。先是有「神槍」李書文享譽北方，而後有霍殿閣為末代皇帝溥儀的武術老師，其侄子霍慶雲則為御前侍衛，後來更被「中央國術館」將八極拳列為必修項目。
八極拳現在盛行於中國北方及台灣。傳入日本後，更並奉為中國武術實戰之典範，與陳氏太極拳齊名於日本武術界。
中國武術素以歷史悠久、內容豐富、流派眾多、源遠流長、博大精深而著稱。八極拳就是這眾多拳種之一枝，屬北方拳種。開門立派之時稱為「開門八極拳」，隨著流傳的深廣，其名稱也就有了眾多叫法，如「巴子拳」、「八忌拳」、「把計拳」、「坐煞型」等等不一。
八極拳的淵源也如其名稱一樣的有著眾多紛紜的說法，最早見於明朝抗倭名將戚繼光所著《紀效新書》有「巴子拳棍」之說，是否就是所流傳之八極拳，至今難以定論。
如今，在拳界普遍比較認可的一種說法，八極拳是由清代初期「天方教」人吳鍾受業於隱士「癩」，後精於其師兄「癖」。由「癖」贈八極秘訣並授八極大槍之奧妙。後吳鍾以其技縱橫天下，得「神槍」之譽。晚年課徒授藝，始創八極拳之門戶。故八極拳門內稱「癩」為始祖，稱「癖」與吳種為二世，吳鍾為立派之初祖。
八極拳自創立到流傳至今，其根本之基，就是立足於實戰，八極拳近二百年在武界中之威名，也是以實戰打出。此拳法能夠薪火相傳，連綿未絕，亦源於斯。無論是否習煉八極拳者，只要談及八極拳則必言實戰。否則，則偏離其宗，為妄言佞論也。
八極者，取意拳打八方極遠之地也。八極拳的習煉尤其注重各種勁力的發放練習，特別講究「十字勁」和「沉墜勁」的發放，以崩撼突擊為准。此點，從八極拳練功要求口訣中就可看出。其論如下：一練拙力如瘋魔；二練軟綿封閉撥；三練寸拿寸接寸吐露；四練自由架勢懶龍卧；五練心肝脾膽腎；六練筋骨皮肉合......實戰技擊時講究：挨膀擠靠、三盤連擊、凡遇皆打、擊無定處、硬開硬進、寸接寸拿等技法。身法講究：步穩身活、內圓外棱（方）、剛柔相濟、如涌似波，並有：八極、八極，足不離地；之說。
㈥ 我想去學習太極拳，哪裡好，學費貴不貴。
記得當時在北京任明明太極拳培訓中心，任老師開的座談會上講，拳法並非專外形，讓別屬人看的，拳是為了讓動作更流暢，讓實戰更為敏捷指哪打哪，中國功夫中所有的拳架都是為了讓自己成為「水」並不是馬步蹲的低就有功夫，功夫給別人看的嗎？水它倒入杯子它就成為杯子，倒入瓶子他就成為瓶子，它有沖擊力，努力吧讓自己成為水!還記得當時任老師演練啦借力打力，擒拿，摔法，有理論，有技術，有經驗，有人品，四足鼎立，感謝任明明老師，銘記!
㈦ 太極拳怎麼打
第一階段
1． 輕。拳論說："一舉動，周身都要輕靈。"初學者雖不容易做到輕靈，但逐步從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。練好輕動作就為以後練功打下基礎。一則可以在動作的輕重上減少注意力；二則在兼練沉著功夫時也不致抖動而事半功倍；三則練松靜功時要靠輕功作基礎才能練好。
2． 慢。太極拳的動作應比一般拳術慢，尤其在初學階段，更須刻意求慢。這樣的練法，一則可避免動作草率而影響姿勢的正確；二則初練時先養成慢練的習慣，自後越練越靈活，仍可在動作上保持一定的慢速度。
3． 圓。太極拳里，每個動作都是走圓弧線。在路線上，即使是一個很細小的動作，都應保持固有的弧線。練功在動靜轉換、相互循環中，都是以圓弧動作為階梯的。
4． 勻。練拳時，不論速度快慢，都應保持相應恆定的速度去完成整個動作過程。方法是，每次出手，應把動作過程看作是無數個"點"相接，不要只把它看作只有起止兩個點。這樣就能使動作無形中有按"點"運氣的意味。久練之後，動作自然能在任何速度下都不會失去應有的勻速了，也能避免浮滑的毛病。
第二階段
1． 靈活。上階段的要求是端正勻稱，本階段的要求是輕靈圓活。靈活應從動作的形象上去尋求，初學者應注意以下三點：
①如果原來的架子練得夠開展，這時應酌量收小一些，使之與緊湊的要求相配合。
②速度上不必再刻意求慢，應當使手的動作比較自由，或者稍稍放快一些。
③打拳時，不要只動四肢，不動腰部。須知腰是全身的主宰，只有腰部輕松靈活，才能控制全身各部。
2． 松靜。即全身放鬆毫無牽掛的意思。只要精神不緊張，自然能把肌肉放鬆。練習的方法是：首先情緒上做到"純任自然"；其次不但要松肩、松腰，全身處處都應放鬆，使之互相配合。
3． 完整。這就是說，動作形象要完整一體。"有腳而腿而腰總需完整一氣"，"一動無有不動，一靜無有不靜"。外形和意識盡可能做到協調，手腳同起同止，互相照應。
4．連貫。即連續不斷的意思。配合圓動作進行，即所謂一環連一環。但速度上要求加以控制，否則就會過於圓活，而流於漂浮。
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八極拳，
中國古老拳種之一，原流傳於河北滄州一帶，為少林拳種之一，全稱為「開門八極」。「開門」意為攻法（熟稱「六大開」），破壞對方「門戶」（防守架子）。「八極」意為發勁可達四面八方極遠之處。其動作朴實簡潔，剛猛脆烈，多震腳發勁動作，故有「晃膀撞倒山，跺腳震九州」的比喻。拳諺中常說：「文有太極安天下，武有八極定乾坤。」
八極拳聞名於世，始於清末民國之初。先是有「神槍」李書文享譽北方，而後有霍殿閣為末代皇帝溥儀的武術老師，其侄子霍慶雲則為御前侍衛，後來更被「中央國術館」將八極拳列為必修項目。
八極拳現在盛行於中國北方及台灣。傳入日本後，更並奉為中國武術實戰之典範，與陳氏太極拳齊名於日本武術界。
中國武術素以歷史悠久、內容豐富、流派眾多、源遠流長、博大精深而著稱。八極拳就是這眾多拳種之一枝，屬北方拳種。開門立派之時稱為「開門八極拳」，隨著流傳的深廣，其名稱也就有了眾多叫法，如「巴子拳」、「八忌拳」、「把計拳」、「坐煞型」等等不一。
八極拳的淵源也如其名稱一樣的有著眾多紛紜的說法，最早見於明朝抗倭名將戚繼光所著《紀效新書》有「巴子拳棍」之說，是否就是所流傳之八極拳，至今難以定論。
如今，在拳界普遍比較認可的一種說法，八極拳是由清代初期「天方教」人吳鍾受業於隱士「癩」，後精於其師兄「癖」。由「癖」贈八極秘訣並授八極大槍之奧妙。後吳鍾以其技縱橫天下，得「神槍」之譽。晚年課徒授藝，始創八極拳之門戶。故八極拳門內稱「癩」為始祖，稱「癖」與吳種為二世，吳鍾為立派之初祖。
八極拳自創立到流傳至今，其根本之基，就是立足於實戰，八極拳近二百年在武界中之威名，也是以實戰打出。此拳法能夠薪火相傳，連綿未絕，亦源於斯。無論是否習煉八極拳者，只要談及八極拳則必言實戰。否則，則偏離其宗，為妄言佞論也。
八極者，取意拳打八方極遠之地也。八極拳的習煉尤其注重各種勁力的發放練習，特別講究「十字勁」和「沉墜勁」的發放，以崩撼突擊為准。此點，從八極拳練功要求口訣中就可看出。其論如下：一練拙力如瘋魔；二練軟綿封閉撥；三練寸拿寸接寸吐露；四練自由架勢懶龍卧；五練心肝脾膽腎；六練筋骨皮肉合......實戰技擊時講究：挨膀擠靠、三盤連擊、凡遇皆打、擊無定處、硬開硬進、寸接寸拿等技法。身法講究：步穩身活、內圓外棱（方）、剛柔相濟、如涌似波，並有：八極、八極，足不離地；之說。
八極拳法的主要核心理論是「六大開」和「八打招」。
六大開既：頂、抱、單、提、胯、纏；分指在拳法演練和應用中不同的發力方法。
八打招既人體的：頭、肩、肘、手、胯、膝、足、尾等八個部位；在八極拳的演練中，尤其是在實戰技擊應用中，由上述人體的八個部位結合「六大開」所打出的變化多端、往復無窮技擊招法的技法理論。
另外，八極拳還有很多的練功方法，如樁功（站樁、打樁、靠樁、走樁等）如硬功（鐵沙掌、鐵臂功），其他如行氣法和如八極大槍等眾多的器械的獨特練法不一而足......在此就不一一贅述。
八極拳基本功練習
「文有太極安天下，武有八極定乾坤」，由此可見。八極拳在中國武術中的地位。在八極拳
的歷史上。也是名家輩出。為滿足廣大八極拳愛好者對本刊的支持和厚愛。本：FIJ特邀著
名武術家、神槍「李書文」八極拳研究會秘書長朱寶德老師為本刊撰寫八極拳研究系列文章
。 』八極拳是國內外廣為流傳的著名優秀傳統拳種。它以雄健暴猛的顯明風格和挨、崩、
擠、靠的貼身技擊特點而著稱於世，在中國武林眾多流派中別具一格、獨樹一幟。
八極拳是一個完整的流派體系，在其二百多年的歷史上。從套路演練、功法訓練到技擊對
抗，歷久不衰，當是八極拳先賢們優秀智慧的體現和血汗的結晶。在清末民初時期，八極門
中傑出的代表人物，威名赫赫的「神槍」李書文(1862～1934年)以貼身靠打的精技純功名震
武林，以出神人化、精妙絕倫的大槍技藝揚威海外，他把八極拳發展到一個新高度。由此，
八極拳亦在國內外聲譽鵲起，求藝者如過江之鯽。
由於八極拳是將「健身與技擊熔為一爐」，順會先天自然之能，對人之精神與肉體並練，
內臟與外軀兼修，更加堅強與協調一致。經過系統鍛煉，能使人精力旺盛、氣力充沛，人體
內外強健的效果。在實用性方面又充分展示出傳統武術的博大精深、剛柔相濟和精妙絕倫的
技擊之根與武術之魂。使得近代國內外眾多武術專家學者多次親臨八極拳發源地進行尋根、
探討、挖掘、整理八極拳，並尋求其功法訓練體系和實戰性較強的技術體系內涵，以便利用
自身優勢的科技訓練設施，得其大成。
本人自幼習練八極拳，雖無大成，卻願以所學把八極拳流派體系的內容分若幹部分，與武
林朋友們共同探究，意在拋磚引玉，與廣大八極拳愛好者一道，為弘揚中國傳統文化的遺產
——八極拳而共同努力。
八極拳基本功——八極小架
任何事物在發展過程中，都有其獨特的運動形式。八極拳集百家之長，在其幾百年的發展
演變過程中，逐步形成了對抗性和套路演練的兩種運動形式。
套路是武術的主要表現形式，其歷史功績是把攻防格鬥的招法串連在一起，系統地保留下
來了，從而使武術成為一個較為完整的體系。八極拳的套路從清末民初至今無論幾大體系，
在套路的演練方面大同小異。主要的套路共有小架(也稱老架)、八極拳f也稱大架)、單打
(空架子)、六大開、八大招、金剛八式等。此外，有散招、散手多種。再就是以六合大槍為
核心的器械演練體系，從上世紀50年代初至今，八極拳拳械套路已變化為近百套。
做為八極拳基礎功夫的小架是原始拳路，是該拳法中的精髓，蘊含著極豐富的功理功法和
變化多端的技擊妙術。歷代八極拳前輩開場授拳，都是先將八極拳小架作為極重要的修煉課
程，而且要求極為嚴格。所謂「基礎不牢．地動山搖」．小架修煉得豐Jl宴與否．是修煉八
極拳體系能否達到高境界的關鍵。也就是說，修煉好八極小架是獲得「將健身與技擊熔為一
爐」的精妙真諦至關重要的途徑。小架變化歌、小架練習要領、小架行拳走式的標准化、規
范化動作要求及小架各式用法、變化法，充分體現出了八極拳的文化內涵。
《八極拳譜》日： 「小架乃八極門之基本功也，初學者必須從小架開始，此路練好，再
練八極拳……小架全套雖僅二十餘式，八極拳技擊精華卻已寓其中矣，習者多以其式樣簡單
而輕視之，實則變化多端，且概括了各種拳術之精華……」
八極拳是內外兼修之拳種，要求內外一致，上下相隨，完整一氣。也就是說，人本身是一
完整之軀，一行一動，內外必須一致，上下要相隨，要用「六合」勁，即意與氣合、氣與力
合、力與身合的內三合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合的外三合。要求內外合一，協調一
致，並強調內外上下要完整一氣，以意行氣，以氣催力，氣力合一。而內三合中的意與氣合
、氣與力合是要求通過修煉八極小架，將人體內臟各個器官更加堅強與協調一致，才能保持
精力旺盛，氣力充沛，也就是人們常說的形成的「丹田之氣」。外三合則要求通過修煉八極
小架，將人體四肢全軀各個部位協調一致，產生整體的力量。而達到「內外合一，上下相隨
，完整一氣．並以氣催力的關鍵是力與身合」。因為在搏擊中擊打力量所產生的威力是靠全
身四肢八節傳送出去的，也即先天之氣與經過鍛煉後的後天之氣協調一致，形成「丹田之氣
」，從技擊方面講，是不能直接打擊目標的，只有通過身體才能將體內修煉的丹田之氣釋放
出來。
「人身軀干將體內的丹田之氣與人體外形各個出擊部位協調一致而產生的力融為一體，形成
『氣力合一」』(<八極拳譜>)，形成對目標極強的打擊力和自身的抗擊力。
八極拳主要練四種勁：剛、柔、脆、滑。剛勁練拙力如瘋魔，即暴猛異常的「愣勁」；柔
勁練軟綿封閉撥，即巧勁活力；脆勁練寸打、寸截、寸拿、寸吐露，即攻中有防，防中有攻
，攻守兼備，虛中有實，實中有虛，虛實並用，剛柔相濟，以最快的速度發揮出最大的打擊
效果；滑勁練筋骨皮，即人體之四肢八節各外形部位能量融合，並形成協調一致的勁力。而
修煉好八極小架是獲得內外合一的四種勁力的最佳訓練方法。
八極小架習練
八極拳小架的習練和演練分兩個階段(有的老師教學水平高，加之學生悟性好，也可以不分
階段，總之，因人而異，循序漸進)。第一階段，主要按老師傳授，規范動作。每一個動作
的拳型、掌型、步型都要到位，而後，練習次數增加，增強熟練程度。熟練程度提高後，再
讓老師逐個動作進行調理。這個階段稱為擺弄架子。拳譜日：。八極架子定式極重要，為此
拳之根本也。」
第二階段為演練階段。在演練八極小架時，要求動靜分明，靜如泰山，動如閃電。靜時，
含胸拔腰，即胸部舒松自然(非駝背狀)，腰椎自然豎直放鬆拔長；膀根下沉頭頂天，即頭如
頂物狀，松肩則是便於氣力順達。舌抵上顎氣要含，是指閉嘴舌尖舐在口腔內上顎之處。含
氣是呼吸由鼻孔出入，以意引氣，以氣運身，呼吸自然，氣蓄丹田。神水三咽人丹田，是指
練功時有浮躁之感，氣不能沉人丹田，用VI中自生津液咽三次，同時上盤徹底放鬆。收臀，
即尾骨內勾上提，不能向後翹起。提肛，即肛門收縮。趾抓地，即兩腳尖稍向里合抓地。三
尖對齊襠自圓，即馬步動作狀態時，肘尖、膝尖、腳尖上下垂直一線，襠就自然而圓。動時
，要求手如流星眼似電。即發要極，變要快，定要穩。出拳出掌時要以意引氣，以氣引力，
以力催拳，二目圓睜，手到眼先到，不能東瞧西看，要眼同手合。跺腳如穿石人洞力貫足下
，闖步如流星趕月，行拳走勢要萬力發於腰，行如龍，動如虎，步如猴。進擊快似閃電，退
守速如疾箭。發勁時要發六合勁，同時擤氣催力，聲助拳勢，氣力生威，內外上下要完整一
氣。拳譜日： 「勁之發也，須以意為指揮，運氣以促力，根在腳發於腿，主於腰達於兩肩
，出於足趾手指，氣力相輔，氣促力走，力由氣發，一極動百極響應，一者不具則失其髓…
…」應注意的是，練架子及練八極拳最忌者為：腆胸彎腰，敞膝翹臀，聳肩縮勁，身軀不正
，內外不合，上下不隨，上身發力過大和練空不存意。
演練八極拳動作時，應根據自己的悟性及自身的能力，適當掌握動作間的連接速度，同時
掌握運動量和把握運動質量。按常規要求，做每一個動作時，即靜時不限時間，當下盤肌體
支撐到極限時．再變化下一個動作。由靜到動的變化時，發力不要過於猛烈，只要能做到意
動、功發、力達便可。練習動作時，由靜到動，由動到靜之呼吸緊密配合的程序是：動前吸
氣，動中行氣，動後吸氣的同時，周身自然放鬆，做到自然分配呼吸，忌閉氣。
八極拳在演練中不但要打的「愣」(給人的感覺兇猛異常)，最為重要的是要練的「活」。
練的活就是在行拳走勢過程中做到腰身活、步法活，以意行氣、以氣催力，力出自然、不僵
不滯。出手發力要剛中有柔，柔中有剛，剛柔相濟才是力道之最。拳譜中日： 「身軀中正
，不倚不偏，下盤穩定勁發八面，尾閶中正不偏方向，前後左右，進退運用自如，方能有橫
力真力，不致出一面勁，方可變轉靈活。要以腰為主，帶動四肢，有吞有吐，有蓄有發，聳
動有力，剛柔相濟，變式要快，自始至終力要狂，定式要穩，節奏分明。」
㈨ 跆拳道拳法
跆拳道不重拳法。如果想學拳還是散打吧。如果要防身最好集百家之長，再作研究跆拳道的不能說是能防身，拳法更沒戲了
㈩ 怎樣練出太極松沉勁
太極松沉勁方法如下；
一、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。
二、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態（都不準使勁）。
三、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕（以手腕把手臂領起，如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走）。
四、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。
五、做動作時，慢慢體會出最佳「松舒點」，比如做到動作的「定式」時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉一下，找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰跨不別扭，哪個地方最自然舒服，找到這個點，以後做動作就直接往這個點上做。
六、膝蓋任何情況下不許綳直，也想著放鬆。
七、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
八、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。
松沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。