散打教學內容

A. 散打要學些什麼東西具體!

培養高水平武術散手運動員的科學化體系

趙光聖

摘要：針對目前武術散手運動項目發展中存在的問題，應用競技體育發展的規律和理論，
提出建立健全一整套培養高水平武術散手運動員科學化體系的必要性及其理論構思。
關鍵詞：武術散手；科學化體系；高水平運動員：理論

一 引 言
近年來，競技體育煥發出前所未有的生機，培養高水平的運動員不僅形成了科學化，而且形成了體系化，這也是競技體育自身發展的迫切需要。作為競技體育運動項目之一的武術散手，雖然近幾年發展較快，但由於其正式走上競技體壇的時間較短，與其它競技運動項目相比，在諸多方面還存在相當差距；尤其是培養高水平武術散手運動員尚未形成系統工程，這同目前武術散手運動在國內、國際所獲得飛速發展的前景是不相適應的。武術散手要走向世界，進入奧運，必須建立一套完整的培養高水平運動員的科學化體系。很多人士也對此項專題作了相關論述，本文擬就該體系的構架進行綜合論述。
二 正文
1 目標體系
目前，武術散手比賽的規模，除暫未進入奧運會外，可謂比較齊全。如全國錦標賽、全運會、亞洲錦標賽、世界錦標賽等。運動員參加什麼規模的比賽?欲取得什麼樣的成績?這就是目標體系。從國家體委武術運動管理中心，到省(市)及地方體委的武術主管部門，要有明確的職責和分工，要根據所屬體育組織的性質和實際情況，確立各自的目標體系。
2 選材體系
目標體系建立以後，首先要解決的就是選材問題。選材不僅是選拔運動員，還應包括選拔教練員。教練員和運動員是運動訓練的主體與客體，哪一方面出現問題，都會直接影響到培養高水平武術散手運動員這一系統工程的質量。
3．1選拔教練員
教練員在培養高水平運動員過程中起著主導作用。他既是運動訓練過程的設計者、組織者，又是運動員的教育者和指導者。選拔出合格的教練員，是成功地培養高水平武術散手運動員的關鍵。
我們認為，選拔武術散手教練員，應注重以下基本素質和條件。
3．1．1強烈的事業心和工作責任感
作為武術散手教練員，必須熱愛祖國，熱愛體育事業，深刻認識到自己肩負的職責，一切為了武術事業；要有自我犧牲精神，不計較個人的私利，勇挑重擔；要有堅韌不拔的頑強毅力，能經受住各種挫折和失敗，勇於在逆境中奮起。
3．1．2必要的專業知識
武術散手教練員應該了解和掌握的專項知識主要包括訓練理論知識(一般訓練理論和武術散手專項訓練理論)；基礎理論知識(運動解剖學、運動生理學、運動生物化學、運動生物力學、運動醫學、運動心理學等)；專項理論知識(中國武術史、武術散手的特點、武術散手運動發展趨勢，以及與武術散手專項有關的理論知識)。
3．1．3武術散手專業技能
武術散手教練員應熟悉武術散手專項技能。唯此，才能深刻認識競技武術散手運動內在的規律和特點，才能對本專業具備特殊的敏感性，甚至常常能依靠自己下意識的潛思維活動和直覺，對武術散手專業領域中的許多問題做出正確的分析、判斷和預見。
3．1．4熟悉訓練方法
武術散手教練員要懂得教育學原理和方法的基本知識，熟悉武術散手運動訓練中有關規律和原則，掌握武術散手運動訓練的手段、方法和步驟，並能根據不同的訓練周期(階段)及不同的體重級別、不同的技術類型、不同的風格打法的運動員，有針對性地進行訓練，真正做到因時因材施教。
3．1．5善於總結和學習，勇於探索和創新
競技武術散手運動在不斷地向前發展，作為教練員必須善於總結過去成功的經驗和失敗的教訓，學習引進先進的技術，並用最新的科研成果和理論指導訓練。在訓練中，從實戰出發，技戰術上大膽創新，做到人有我有，人無我也有；同時，將傳統的武術理論與方法，同現代科技相結合，思維領先，意識超前，力爭使自己所帶的隊伍，走在武術散手運動發展的前列。
3．2武術散手運動員的選材
武術散手運動有其特殊的項目要求。選擇最適宜武術散手項目要求的苗子接受訓練，會收到事半功倍的效果。選材時，應從多方面綜合進行測評。
3．2．1近年來的比賽成績
起點高的散手隊，應選拔近年來比賽成績好的"半成品"或"成品"隊員入隊。並注意考察該隊員的訓練作風、訓練年限等，看其在專項方面是否具有繼續發展的潛力。
3．2．2機能狀況
運動員的機能包括心血管機能、呼吸機能、神經系統機能和運動系統的機能等，應藉助儀器對這些機能進行測試和評價。尤其對那些受遺傳因素影響較大的機能方面(如心血管系統機能)，應重點加以測試。這些機能狀況越好，潛力越大，是理想的苗子。在評定運動員機能狀況時，要重點考慮到訓練年限這一因素。
3．2．3體能狀況
武術散手比賽時，台上兩人互以對方的身體為攻擊目標，相互擊打，直接對抗，競爭激烈，運動強度大，比賽中幾乎無喘息之機。因此，對運動員的體能要求極高(力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等)；尤其是對專項耐力(無氧耐力為主)，速度力量和爆發力等有特殊的要求。在測評時，對上述體能方面應倍加重視。
3．2．4訓練年限
接受正規訓練的時間短而成績好的運動員，發展潛力大；相反，接受正規訓練的時間長，而戰績平平，就只能當陪練。
3．2．5運動員的缺點
運動員的缺點有先天的和後天的。無論是哪一方面的缺點，要分析產生缺點的原因，看其是否可以改正。有的缺點是很難改正的。例如某位武術散手運動員運動成績尚可，但其姿勢及步法移動，已經形成了錯誤的動力定型，就很難改正了。在武術散手運動員選材時，注意觀察他們的缺點，看其是否可以改正。有的運動員就是因為某些缺點無法改正，始終達不到高水平。因此，在選材時注意觀察運動員的缺點是相當重要的。
3．2．6臨場意識與心理素質
臨場意識與心理素質，對武術散手運動員來說至關重要。有的運動員訓練時水平很高，但上了擂台，則手忙腳亂，不知所措；還有的運動員遇到比自己弱的對手，打得很順，一旦遇到比自己稍強一點的對手，則緊張害怕，什麼動作也做不出來。這類運動員就是因為其臨場意識和心理素質不好，雖然通過訓練是可以改進和提高的，但要成為高水平的武術散手運動員極為困難。
3．2．7形態指標
武術散手比賽是按運動員的體重分級別進行的。同一級別中的運動員由於體重相差不多，身體形態在一定程度上影響著運動員今後在專項方面的發展，選材時應對一些重要指標，如身高、上下肢長度等進行測量，對身體各部分之間的比例進行測量計算，可以參照優秀運動員身體形態指標模式進行比較與評價，並考慮該運動員的技術特點和今後培養的方向。
3．2．8技術風格及特徵
武術散手運動員的技術風格及特徵各不相同，能適應各種類型打法的運動員當然是最優秀的，但這類運動員很少見。最可取的方法是在分析了所屬級別中所有對手的情況以後，有針對性的選材。需要培養哪種類型的，就挑選哪一種類型的苗子。在這一點上，還要特別注意結合運動員的形態特徵和體能特點綜合考慮。
3．2．9骨齡特徵和遺傳因素
武術散手運動員的早期選材應特別注意這一方面。如果是為了培養大級別的運動員，就應選晚熟型的；為了培養小級別的運動員，就要選早熟型的。一些受遺傳因素影響較大的方面，要參照其父母的相應指標綜合評定。
4 訓練體系
武術散手運動訓練體系主要包括訓練計劃的制定；訓練計劃的實施與控制；疲勞的消除；合理的營養及醫務監督等方面。
4．1訓練計劃的制定、實施與控制
武術散手的訓練首先是從制定訓練計劃開始。教練員必須對未來的訓練過程預先做出理論設計，以保證訓練有目標、有組織、有計劃地進行。訓練計劃制定後，最終是要通過教練員組織運動員具體的訓練實踐來完成。如何組織訓練，是訓練體系的中心環節和關鍵，即運用何種訓練手段與方法、如何合理安排訓練負荷等。由於訓練計劃是一種預先設計的指導性理論文件，不可能完美無缺；在實施訓練計劃的過程中，一定會存在某些不切合訓練實際或不合理的地方，教練員應通過有計劃地檢查與評定，不斷修定訓練計劃，對運動訓練的過程實施有效的控制，以確保訓練任務的完成和訓練目的的實現。
4．2消除疲勞
培養高水平的武術散手運動員，必須通過長期艱苦的訓練才能實現。如果沒有一個能保證及時消除運動員疲勞的體系，就會導致運動員疲勞積累，從而無法繼續進行訓練。無論是通過變換訓練手段、調節負荷等方法，還是利用葯物、理療、按摩等醫學方法，只要能及時消除疲勞即可。武術散手運動員除了應注意肌肉系統的恢復外，更應重視運動員神經系統的恢復，應及時消除因訓練或比賽而導致的中樞神經系統的"隱性"疲勞。及時消除疲勞，是武術散手運動訓練過程中必須解決的重要問題。
4．3合理營養與醫務監督
武術散手比賽強度大，對抗激烈。運動員不通過長期的大運動量、高強度的艱苦訓練．就不可能在擂台上稱雄。因此，必須以合理的營養，保證運動員的機體能承受超負荷的訓練。合理的營養並不是要吃得多，可以保證能量消耗與攝入平衡即可，還應保證運動員攝入一些必需的微量元素和賽前減體重期間的特殊營養。此外，醫務監督對武術散手運動訓練尤為重要，無論是運動損傷的防治，還是對運動訓練效果的診斷、疲勞的消除、營養的合理安排等，都必須在醫務監督的密切配合下進行。
5 比賽體系
訓練時的運動水平是不能代表擂台上的競技水平。能把訓練時所表現出的最高運動水平，最大限度地在比賽擂台上發揮出來，才是訓練的真正目的。這種擂台上的真實競技水平只靠訓練是不能獲得的，必須建立一整套合理的比賽體系．由大到小，環環相扣，既不能過密，也不能過疏。通過這些比賽，讓運動員不斷得到鍛煉和提高，逐步走向成熟，最後達到高水平。
6科研體系
培養高水平的武術散手運動員，應建立一個武術散手專項的科研體系。這一點雖然目前很難做到，但從武術散手運動項目的發展來看又是必須的。因為教練員本身從事專業科研有很大的局限性，只有建立專門的科研機構，並在教練員積極參與下，對培養高水平武術散手運動員過程中的每一個關鍵問題，進行深入細致的研究；再把研究所得出的成果運用於具體的實踐，幫助解決那些在選材和訓練等方面存在的實際問題，才能使整個培養高水平武術散手運動員體系建立在科學化的基礎之上，從而實現培養高水平武術散手運動員的最終目標。
三 結語
培養高水平的武術散手運動員是一項科學、系統的工程。從目前的武術散手運動發展狀況來看，建立健全一套完整的培養高水平武術散手運動員的科學化體系是十分必要的。無論是目標體系、選材體系，還是訓練體系，比賽體系等，都要建立在科學的基礎之上，以科學的理論為指導，從而實現培養高水平武術散手運動員的終極目標。

B. 推薦幾本散打教學，防身術教材

書始終要有對象來練，不然要教練，武館作甚。我比較看好張萬龍館長的《實用版搏擊術》《八極拳運動全書權》的話每天也堅持練，始終會有用。至於其他的速成的話只有一個字：打。世上並沒有什麼速成的書或武術，有的只是告訴你打哪個地方，攻擊哪個位置殺傷力大，而形成的所謂速成。只要多打，多實戰，在實戰中攻擊要害。思想上的練習終究不行。可以的話買根甩棍來練習也要好點，速成始終體力不行，有件兵器輔佐要好得多。
在學習搏擊對抗之前，要了解人體的要害部位，這是學習搏擊的基礎之一。【記住要害，傷敵七分】

C. 散打的基本技術和教學任務是什麼

散打的基本技術是踢打摔拿四大部分，但是踢打中的膝法和肘法還有拿法在比賽內當中不可以運容用，原因是為了運動員的安全，避免發生意外。散打的教學任務是讓運動員可以運用散打技術去實戰，當然了這些都是我個人的觀點。

D. 散打的內容簡介

健康身體的基礎在於掌握科學的鍛煉方法。隨著體育與健康課程在中學的貫徹實施，健康第一的指導思想越來越得到廣大老師和學生的認同，他們的實踐熱情高漲。為了使廣大學生在接受體育教育的過程中，能夠熟練地掌握科學的健身方法，為終身體育打下良好的基礎，教育部於2004年又進一步提出：學生應在九年義務教育階段掌握兩項體育運動技能和一項藝術特長，為其全面發展奠定良好的基礎。這就是在推行課程改革的同時，啟動的「2+1」工程。
為了幫助學校和學生更好地達成國家體育與健康課程標准和實現「2+1」工程的計劃，我們根據課程標准和南方地區的體育傳統特色，編寫了一套適合中學生特點的《中學體育與健康選用教材》。這套教材一共有14個項目分冊，分別為《籃球》、《足球》、《排球》、《乒乓球》、《羽毛球》、《體操》、《韻律活動》、《游泳》、《太極拳》、《南拳》、《散打》、《跆拳道》、《網球》和《輪滑》。在每一個項目分冊中，我們通過介紹精彩紛呈的賽事、最耀眼的運動明星、豐富多樣的技術動作、實用可行的學練方法等知識，設置開拓思維的「思考．探究」、發展自我的「嘗試．評價」、拓展視野的「Do YouKnow」、發展能力的「探究．活動」等欄目，使學生能夠了解各項體育運動的風雲人物，了解、學會各項體育運動的基本技術，掌握科學的自我鍛煉方法，提高合作學習、探究學習的能力，提高參與和組織體育活動的能力，培養自尊和自信心；使學生在豐富體育運動的知識之餘，體驗和享受體育運動帶來的快樂!
這套選用教材可與高中《體育與健康》教科書配套使用，學生們可以根據自身條件和興趣愛好在學校確定的范圍內進行選修；初級中學教師和學生在教學和開展「2+1」工程的活動中也可選用此套教材。

E. 零基礎教散打的書，非常詳細的書

書名:散打——運動健身叢書

作者:孫永武，丁蘭英，徐誠堂編著

出版社：福建科技出版社

目錄：

一、散打基礎知識
(一)散打禮節
1．抱拳禮
2．競賽中的禮節
(二)散打器材、服裝與場地
1．散打器材
2．散打服裝
3．散打場地標准
(三)散打比賽體重分級
1．男子散打比賽體重分級
2．女子散打比賽體重分級
(四)散打段位與運動員等級標准
1．散打段位
2．散打運動員等級
(五)散打得分與判罰一、散打基礎知識
(一)散打禮節
1．抱拳禮
2．競賽中的禮節
(二)散打器材、服裝與場地
1．散打器材
2．散打服裝
3．散打場地標准
(三)散打比賽體重分級
1．男子散打比賽體重分級
2．女子散打比賽體重分級
(四)散打段位與運動員等級標准
1．散打段位
2．散打運動員等級
(五)散打得分與判罰
1．得分部位
2．禁擊部位
3．禁用方法
4．得分標准
5．犯規與處罰
(六)散打比賽勝負標准與方法
1．優勢勝利
2．每局勝負評定
3．每場勝負評定
(七)散打裁判方法1
1．競賽規則解讀
2．散打競賽評判標准
二、散打身體訓練
(一)發展力量素質常用方法
1．發展最大力量常用方法
2．發展速度力量常用方法
3．發展力量耐力常用方法
(二)提高速度素質常用方法
1．打移動靶法
2．條件實戰法
3．實戰和比賽法
4．「影子」訓練法
5．負重訓練法
(三)發展耐力素質常用方法
1．越野跑
2．跳繩
3．間歇跑
4．空擊
5．打沙袋
6．打靶
7．坐樁
(四)發展柔韌素質常用方法
1．肩臂練習
2．腰部練習
3．腿部練習
(五)發展靈敏素質常用方法
1．游戲法
2．躲閃摸肩
三、散打基本技術與訓練
(一)單個技術
1．預備姿勢
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．接觸式防守技術
7．不接觸式防守技術
(二)組合技術
1．拳法組合
2．腿法組合
3．拳腿組合
(三)散打擊靶技術
1．拳法靶位和擊打方法
2．腿法靶位和擊打方法
3．沙袋擊打方法
(四)散打基本技術訓練
1．進攻技術訓練
2．防守技術訓練
四、散打技術實戰技巧
(一)實戰距離與進攻時機
1．實戰距離
2．進攻時機
(二)拳法實戰技巧
1．沖拳實戰技巧
2．摜拳實戰技巧
3．抄拳實戰技巧
4．組合拳法實戰技巧
(三)腿法實戰技巧
1．側踹腿實戰技巧
2．蹬腿實戰技巧
3．橫打腿(鞭腿)實戰技巧
4．轉身後擺腿實戰技巧
5．勾踢腿實戰技巧
6．截腿實戰技巧
7．掃腿實戰技巧
(四)綜合技術實戰技巧
1．主動進攻技術
2．防守反擊技術

內容提要

孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為了滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。
《散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的預防與急救等方面，進行深入遷出的講解與示範。

F. 散打怎麼自學

1、原地規范動作練習

在了解熟悉了動作要領之後,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

2、結合步法的動作練習

經過原地練習掌握了規范動作後,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是「足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤」。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,並能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。「空擊」練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

(6)散打教學內容擴展閱讀：

散打練習的注意事項

1、練習前

做好准備活動,如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鍾抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯系要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。

2、實戰練習時

要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,斗氣。或者有意傷人,要講武德。

3、練習後

應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。

G. 散打主要是練什麼

練拳和腿的協調與力量
散打是在傳統武術的基礎上，對各個武術門回派的實用招法進答行提煉整合，形成的技術體系。概括起來，也就是『打』、『踢』、『摔』、『拿』四種基本技法。『拿』就是擒拿關節，殺傷力大，對人有一定傷害，不符現代體育競賽精神，因此散打將「拿」去掉了。」
練好散打的基本步驟：
1、基本功，基本技術掌握好
2、組合技術，快摔技術多運用
3、條件實戰多練習
4、散打比賽多參加，積累經驗。
通過以上途徑，即可做到功夫扎實，效果顯著。

H. 武校是怎樣教散打的，訓練方式是什麼越詳細越好。

散打強調身體素質，招式相對簡單，但為了提高速度、力量卻是周而復始的訓練。

武校一般作為商業學校，一個教練要帶二十幾個學生，基本上是大家一起操練，難得給個體化，除非是優秀種子選 手。訓練方式一般是體能佔百分之六十，再就是技術，簡單來說跑步是必須的，再就是以下的教學內容：
(一)理論課教學內容
1、散打概論
（1）散打的概念
（2） 散打的簡史
（3）散打的分類
（4）散打的特點
（5） 散打的作用
知識點：散打概念；發展簡史；散打的分類；特點和作用；學習散打的注意事項。
2、散打競賽規則與裁判法
（1）散打競賽規則
（2）散打競賽裁判法
知識點：競賽的組織與編排；體重稱量；得分部位與禁擊部位；得分方法；勝負評定；裁
判方法。
3、散打戰術及其訓練
（1） 散打戰術概論
（2） 散打戰術意識
（3） 散打戰術形式
（4） 散打戰術運用
（5）散打戰術訓練
知識點：散打戰術的作用、意義；戰術形式和運用；戰術訓練的方法與注意事項。
(二)技術課教學內容
5、理論考試
1、預備法
技術點：基本預備法、戰術預備法。
2、步法
技術點：進步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、換步、躍步、閃步、背步。
3、拳法
技術點：直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。
4、腿法
技術點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿。
5、摔法…
技術點：夾頸過背、抱腰過背、抱腿過胸、抱腿前頂、接腿上托、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿轉壓、撞胸前切、撥頸勾踢、壓頸推膝。
6、防守法
技術點：撥防、格防、壓防、擋防、拍防、抱防、退防。
7、連擊組合法
技術點：手法連擊、腿法連擊、手腿法組合連擊、手摔法組合連擊、腿摔法組合連擊、手腿摔法組合連擊。
8、靶法訓練…
技術點：持靶、打靶練習的方法和手段，以及注意事項。
9、主動進攻
技術點：變點、變線、變面、變距。
10、防守反擊
技術點：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。
11、直攻戰術
技術點：拳法攻擊；腿法攻擊；連招攻擊。
12、反擊戰術
技術點：拳法反擊；腿法反擊；摔法反擊；連招反擊。
13、下台戰術
技術點：逼打下台；牽引下台。
14、實戰比賽
技術點：條件實戰、模擬實戰、教學實戰、比賽實戰。

I. 現代散打技法教學計劃

現代散打技法教學計劃可以分為5個部分；
1 散打概論
2 散打技術分析
3 散打技能訓練
4 散打戰術及其訓練
5 散打運動員的智能及其訓練

J. 散打入門基本功及動作要領

樓主你好；
散打是國標武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：踹腿，蹬腿，鞭腿，現在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿，而比較高難度的大幅度腿法如：後擺腿，劈腿，後踢，後踹，剪腿等腿法只有少數高手在實戰中能運用自如。腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
摔法是現代散打的重要標志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，後主則主要依靠巧力來實行，但技術難度較前者大。遠者拳打腳踢，近者貼身快摔。」這是拳家的諺語。快摔在武術散打中佔有重要位置，近年來，中國散手運動員在同國外選手的交流中，中國選手的快摔法，常常令對方不知所措，望而生畏。有些是參考網路和別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，復制必究