❶ 踢腿選多種的綁腿沙袋
如果沒有一點基礎的話，你的歲數有點過大了，注意這個『過大』很重要。開叉主要回是把韌帶拉答開，而這又不是一下子一狠心就行的，免強拉很容易受傷，嚴重的可能你這條腿就廢了。你如果真想練我建議你每條腿綁上0.5--1斤的沙袋堅持每天長跑以後庒腿.根據你的條件來,你也可以穿沙袋背心練.隨你自己.每天堅持,你會成功的
❷ 散打踢腿技巧！
散打踢抄 主要分三種 俗稱鞭腿 又分為上襲鞭腿 中鞭腿 下鞭腿，上鞭腿主要攻擊胸部以上 中鞭腿主要攻擊胸部以下臀部以上 下鞭腿主要攻擊臀部以下 鞭腿技巧 就好比踢足球意外腳背為著力點轉跨腿打橫
慢跑 （用前腳掌這地跑）跳繩 蹲起 蛙跳。 都可以練。然後就是柔韌性 多鍛煉鍛煉腿的 柔韌性。 踢腿 壓腿 劈叉。 掌握了這些後 在沙袋上多 體會一下出腿的感覺。 多看看高手的出腿視頻慢放
❸ 我是學舞蹈的學生，最近老師叫我們腳綁著沙袋踢腿和控腿，這幾天我的小腿完全僵硬的
病情分析：
這位朋友你好，依你所述，此症屬於小腿肌肉過度勞累（醫學上叫勞損）造成的。多與舞蹈鍛煉的強度過大有關。
指導意見：
建議
1暫時停止鍛煉
2局部按摩治療
3如果條件好的話，可以去醫院進行理療治療，
❹ 怎麼練踢腿的速度 中老年人健身武術教學七妙方
1、負重練習，也就是在手臂和腿上綁沙袋，然後練習，一般十下一組。
2、1分鍾內快速出拳出腿，根據時間，逐步提高出拳和出腿的速度。
❺ 怎麼練習踢功家裡有沙袋
踢沙包第一步：彈腿擊沙包
雙手握拳，右腿站立支撐，左腳腳面綳平，向前彈踢沙包底部；回隨即左答腳落地還原，身體左轉，提右腳，向前彈踢沙包側部。
要求與要點：支撐腿腳趾扣地，以腰帶胯，力達腳背；彈踢要快速有力，彈後即收。
教法提示：擊打要先輕後重，身體重心要平穩，每組20～30次。
踢沙包第二步：蹬腿擊沙包
預備姿勢：如同上式。
動作說明：左腿支撐，右腳屈膝上提於腹前，腳尖上翹。以腳跟為力點猛力向前蹬擊沙包。
隨即右腳下落還原，換左腳向前蹬擊沙包。兩腿依次踢擊，方法相同。
要求與要點：收腹、立腰、送髖，直腿挺膝，力達腳跟。
教法提示：從原地到上步，先練右腿，後練左腿。每組20～30次。
沙包第三步：踹腿擊沙包
身體略向右轉，右腿支撐，左腿屈膝上提，腳尖內扣；
右腿挺立，左腳腳尖向右內扣，向左前上方側身踹擊沙包。
要求與要點：支撐腿要穩，立腰、送髖，力達腳外側。教法提示：提高踢擊的靈活性，從低到高，從原地到上步，每組20～30次。
❻ 踢腿力量怎麼練
1、武術中人體用腿法發動攻擊要快、准、狠，同時自己不失平衡能夠有利繼續動作。踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境動態平衡能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練、長期訓練的積累的結果。
2、柔韌與協調很關鍵。人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合（內三合外三合）、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，以及身體的動態平衡，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態平衡，動作到位。
3、把握要領，功夫唯有靠恆心堅持。除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等，訓練提升腿法速度和動作準確規范重要的一個規律就是一是要有恆心堅持壓腿、壓胯、壓撲步（踝關節）練習提高柔韌性，訓練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。二是要按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始突然，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發，又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣。長期堅持每天過千腿的反復訓練（以前高手幾十里地一步一腿的以練代走；八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練）各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎後，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟，上身的技術才堪大用。
❼ 在沒有沙袋的情況下，怎麼練習踢腿的力量
用彈力繩，一端固定，另一端綁在腳上，然後踢腿練習
❽ 關於腿上綁沙袋踢腿的問題。
鍛煉不夠，體質弱。經常鍛煉就不會響了
❾ 左腳怎麼踢沙袋，求教啊
側踢是用腳背，前頓是用腳板，下壓是腳跟，這是基本練法，主要是用組合著循環練習，一次10個，完成30個為一組。練踢腿更要練習下盤，只有下盤穩了踢腿才有效果。希望能夠幫助到你。
❿ 各種踢腿的動作及鍛煉方法
壓腿，抻筋，開胯，如果這些你都不行，你就踢不出什麼腳法。
只有你的腿幾乎向你的手臂一樣靈活了，才可能做出各種動作。