蛙泳怎麼教學

『壹』 蛙泳教學

想學好蛙泳，最重要的是——腿，因為蛙泳中腿部的動作是前進的主要動力。你多看看視頻，掌握蛙泳腿部的動作，多多練習。還可以用雙手扶住浮板，然後專門練習腿部動作。腿部動作練好的標準是：身體趴在水面上，蹬腿時身體有明顯的前進，腿部不下沉。

在這里提醒一句，千萬不要急著練習換氣。

腿部動作練習好後，接下來就是手的動作。手的動作有兩點要注意，一是，劃臂不要太開，兩臂的距離不要拉的太大。不少人覺得手劃得開，游泳速度會快很多，其實這是錯誤的。手臂之間的的夾角到60度左右時，就要向下壓水。因為蛙泳的手部動作的主要動作是將身體抬高，幫助換氣。二是，在劃水結束准備前伸時要有一個夾肘的動作，就是曲肘時，用力向身體內側夾水，這個動作可以很好的幫你把身體抬高。

在練習手部動作時，你可以試著加入頭部的動作，就是在手部下壓時開始抬頭，在之後的過程中，盡量將頭抬高。但千萬不要換氣，因為這時可能吸氣很可能嗆水，導致在後面的練習中產生恐懼。在練習抬頭時你可以找個人在旁邊看著，當你的嘴露出水面時，你可以開始學習換氣了。

換氣時，你可以在頭部入水時慢慢用鼻子呼氣，當胸腔內的氣體被完全排出時，你開始劃臂抬頭，當嘴離開水面後，開始用口，大口的吸氣。
當你第一次成功將氣吸入口中時，恭喜你，你的蛙泳基本學會了！以後只要多加練習就可以了。

我用這種方法已經教會了6個同事蛙泳了，也祝你早日學會蛙泳！

『貳』 如何學好蛙泳

1，面部沾水——站在水裡，用面部蜻蜓點水。目的是克服對水的恐懼（猶豫加練習耗時一分鍾）2，嘴巴和鼻子入水——屏一口氣，讓嘴巴、鼻子逐步入水。證明暫時不呼吸不會死。（猶豫加練習耗時一分鍾）3，在水下屏十秒鍾氣——證明你可以在水下生存（猶豫加練習耗時一分鍾）。〔小資料：一般正常人能夠屏氣一分鍾，高手和超人不談。〕4，漂浮——抓住游泳池邊緣，頭入水，腳蹬池底，身體放鬆，腿自然伸直，你可以漂浮起來（猶豫加練習耗時五分鍾）。注意：頭必須悶在水裡，肩膀也應該在水下。頭和肩在水上，神仙也漂不起來5，放開一隻手，再放開一隻手——你可以自由漂浮。（猶豫加練習耗時兩分鍾）6，手掌用力向下按水——你可以恢復站立。（猶豫加練習耗時一分鍾）7，學習蹬腿——漂在水上，手腳伸直。開始進行三步曲：（1）慢慢收腿，（2）腳掌向外翻；（3）用力向後蹬。（猶豫加練習耗時五分鍾）OK！Great！你已經能夠在水裡向前進了！算一下，你至此一共花了幾分鍾？很快吧？接下去要做的事情是學習劃手。建議先花大約半小時練習第七個步驟，基本熟練之後，再開始學手的動作，以免手忙腳亂。8，學習劃手——手臂伸直，五指並攏，手掌成碗狀。然後把水想像成一大堆人民幣，用力往自己懷里扒。扒到手臂和水面垂直時，手臂夾緊身體，手掌在面孔下方會合，然後手臂向前伸出去，恢復初始狀態，准備進行下一循環。9，手腳配合——手腳分開練習：手腳伸直，漂浮在水面上，先開始劃手，完成並恢復手臂伸直狀態之後，保持手臂伸直，開始收腿——翻掌——蹬腿三步曲。完成後再次循環。10，掌握水上呼吸方式——站在水裡，吸一口氣，下蹲，使臉部入水。用鼻子用力噴出肺里的空氣，可以看見大量氣泡湧出。然後迅速站起，使嘴巴露出水面，用嘴巴快速吸氣，並迅速閉嘴，頭部重新入水。在水下屏一小會氣。然後再噴氣——起立——吸氣——入水……。反復循環練習，直至習慣這種水上呼吸節奏。如果吸氣時嘴巴進水，可以在水下屏氣時把水吐掉。11，證明嘴巴可以露出水面——漂浮在水上，手腳伸直。屏氣，頭埋在水裡，手掌用力向下劃水，產生向上的力量，同時（！！！）乘勢抬頭，看看你的嘴巴能否露出水面。反復練習（可以每兩次循環抬一次頭），直至劃手和抬頭動作能夠非常協調，自己對嘴巴能夠出水充滿信心。12，實踐換氣——漂浮在水上，手腳伸直。頭悶在水裡，用鼻子把肺里的氣噴出，然後手掌用力向下劃水，產生向上的力量，同時（！！！）乘勢抬頭，張嘴吸氣。然後迅速閉嘴，頭重新入水，恢復漂浮姿勢。如果吸氣時嘴裡進水了，可以此時在水下吐掉。初學者不必每次循環都換氣，可以每兩次循環換一次氣。每次抬頭吸氣後身體可能下沉，在不換氣的循環中，身體會自然浮起，不必擔心。13，改進動作，提高耐力，爭取能夠連續游二十五米（大游泳池的一半距離）14，去深水區（第一次去務必請一個高手保護），享受水的樂趣——暢游、潛水、跳水等

『叄』 蛙泳的基本步驟和動作要領是

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；