腳踏拉力器教學視頻

⑴ 如何查看腳蹬拉力器鍛煉方法圖解

腳蹬拉抄力器鍛煉方法圖解

1、俯卧提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰卧起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

⑵ 拉力器的鍛煉方法

1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。

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拉力器鍛煉的好處在於肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉其最主要作用是曲臂。在曲臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。

而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化。

⑶ 瑜伽拉力器視頻教程

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⑷ 優酷上有,搜索腳蹬拉力器教學視頻就好了

你是不是用了360瀏覽器，是不是導入了廣告過濾規則，是的話就先在網盾裡面關閉規則，優酷這招太賤了，現在我在寫著新的規則，等等吧，娘的居然把廣告代碼跟視頻顯示用同一種函數來表示，憤慨了~~~

⑸ 請問一下腳踏拉力器採用腳踏的方式如何進行鍛煉

主要是鍛煉上肢的肌肉組織，但是要注意動作標准，不然有可能會造成背部專或者腰腹部肌肉的拉傷等等屬，動作很簡單，腳尖著地，防止拉力器彈出，身體前傾，以肘關節我活動基準，做前屈臂。注意，上臂一定要加緊，保持不動，這樣才能有效鍛煉

⑹ 腳踏拉力器能練腹肌嗎

腳踏拉力器可以練腹肌。

腳踏拉力器不僅能練腹肌，還有以下作用：

1、鍛煉各部位肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長發育，有比較好的促進作用。

4、提高身體協調性

使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

5、增加關節靈活性

使用拉力器鍛煉，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長發育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動范圍等方面都是有著比較好的促進作用的。

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其他鍛煉腹肌的方法：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。

2、翹腿仰卧起坐：這是一個高級動作，也比較難，但是能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。

⑺ 怎麼下載腳蹬拉力器使用方法的視頻

跟下載普通視頻一樣，搜索想要下載的東西就行

⑻ 請問腳蹬拉力器對瘦大腿有用嗎

腳蹬拉力器能練胸肌，但是效果不是很明顯，用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復多次。關鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩只手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛於兩只腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反復練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉

⑼ 腳蹬拉力器使用方法

平坐地面上，伸出雙腿，將兩只腳放在在健美器的固定腳踏中，然後用雙手握住手回柄用勻力前後拉動，可健腿強答臂。 身體站直將兩只腳同樣放置在固定腳踏中，用雙手握住手柄用力上下拉動，量力多次重復，可強身健體。 拉力器是一款大眾健身器械，使用拉力器進行體能訓練，可以塑造肌腹的線條和形態，正確使用能給肌腹帶來勻稱和成比例的發展。使您的體格發展達到更高的水平。 祥光家園動感拉力器採用高彈性低回力特殊材料製成，其正確使用方法主要是以腳蹬和手拉的結合。這款拉力器能夠更好更全面地鍛煉全身肌肉，特別有助於腰部的鍛煉。運動強度適中，同時有效地避免了彈傷自己及他人，使您的身材看起來更健美。其迷人的外觀和炫麗的色彩將成為新的一代健身器材的新寵。

⑽ 拉力器斜拉怎麼做 比較詳細 最好有視頻

是指健身房的飛鳥還是家中的彈簧拉力器？彈簧的斜拉可以一隻手固定在胸前，另一隻手往側面拉即可。