扔鐵餅教學

1. 鐵餅怎麼扔

擲鐵餅是奧運會來和世界田徑錦標源賽的一項比賽項目。比賽時，投擲者一手持鐵餅，在投擲圈內通過旋轉動作將鐵餅擲出盡可能遠的距離。從技術結構上講，完整的擲鐵餅過程可以分為握法、預備姿勢、預擺旋轉、最後用力和鐵餅擲出後的身體平衡五個部分。比賽擲鐵餅時，每名運動員都有試投機會三次，獲得前三次試投成績前八名的運動員，還可每人再試投三次。
在投擲過程中，運動員的身體可觸及投擲圈的內沿，但鐵餅圈上沿或圈外地面則不得觸及，不然該次試投即被認為失敗。
測量成績時，應該從鐵餅落地痕跡的最近點沿與投擲圈圓心之間的直線量至投擲圈的內沿，測量成績是最小單位為1厘米[

2. 鉛球，鐵餅的教學與訓練

鉛球蠻力要求更高,每天做俯卧撐30下,一次比一次多加10下,堅持鍛煉啊

3. 求擲鐵餅的教學方法，文字敘述！急，大蝦幫忙

三）旋轉（圖1）
預擺結束後，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，並以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣（右腳離地不能過高），這時左髖低於右髖，身體成左側單腿支撐旋轉（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極後擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍後的地方，身體處於最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右後方，左臂自然微屈於胸前（圖1之14），為最後用力做好准備。

（四）最後用力和維持身體平衡
當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈於胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高並稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行（圖2）。
鐵餅出手後，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。

4. 如何提高擲鐵餅教學質量

教學不僅要讓學生掌握知識的結論，更要理解知識發生和發展的過程。教學內時，教容師要善於創設探究情境，誘導學生自己動手操作、動眼觀察、動腦思考、動口表達，從中得到探索者的收獲，發現者的歡樂，勝利者的喜悅。美國心理學家羅傑斯指出：教師應以形成良好的課堂心理氣氛為己任，使學生更加充分地、熱情地參與整個教學過程。

5. 扔鐵餅的動作要領

擲鐵餅的技術動作分為握法、預備姿勢和預擺、旋轉、最後用力和維持身體平衡四個技術環節。 （一）握法
五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其餘四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂於體側。

（二）預備姿勢和預擺
預備姿勢：
背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站於圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍後，持餅臂自然下垂於體側，眼平視。
預擺：
預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。
左上右後擺餅法：開始時，持餅臂在體側前後自然擺動，當鐵餅擺到體後時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方，身體向右扭緊，體重處於右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈於胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。
身體前後擺餅法：開始時，持餅臂在體側前後自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體後時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右後方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放鬆，幅度大。目前大多數優秀選手都採用它。

（三）旋轉（圖1）
預擺結束後，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，並以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣（右腳離地不能過高），這時左髖低於右髖，身體成左側單腿支撐旋轉（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極後擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍後的地方，身體處於最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右後方，左臂自然微屈於胸前（圖1之14），為最後用力做好准備。

（四）最後用力和維持身體平衡
當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈於胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高並稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行（圖2）。
鐵餅出手後，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。

6. 擲鐵餅的錯誤方法

1.雙腿支撐起動進入單腿支撐旋轉階段
身體失去平衡
【產生原因】
進入旋轉時上體過早倒向圓心；身體還沒有形成左側支撐轉動軸時左肩和上體過早倒向圓心。
【糾正方法】
(1)徒手雙支撐進入單支撐的模仿練習，體會身體由右向左向圓心轉動的路線及單支撐時身體的平衡感覺。
(2)徒手或持輔助器械做旋轉至雙腳著地成用力姿勢的練習，重點體會雙支撐進入單支撐身體平穩地轉動與向前的結合
2.雙腿支撐進入單腿支撐旋轉階段
上下肢的動作結構不合理
【產生原因】
左肩左臂過早打開並過早向圓心方向擺動，使上體突然加速，破壞了上下肢的合理動作結構。
【糾正方法】
(1)徒手做開始起轉練習，強調下肢的積極主動轉動，特別是左腿的屈膝轉動。
(2)徒手旋轉至雙腿支撐用力前姿勢，重點體會左肩左臂向圓心做弧形擺動的路線，使左肩左臂與左腿左膝形成一體轉動。
3.旋轉後兩腳落地的位置過於偏左或偏右
【產生原因】
起轉時，左腳轉動的方向沒有到位，右腳弧形擺動轉髖的方向控制不準確。
【糾正方法】
多做開始起轉的練習，重點要求兩腿支撐轉動的程度和右腿弧形擺動與左腿支撐轉蹬的配合，在圈內使用標志進行檢查。
4.旋轉後用力前
上體過早抬起使身體重心前移
【產生原因】
(1)對最後用力技術概念不清楚，上體發力時間過早。
(2)身體素質較差，特別是腿部和腰背腹肌力量差。
【糾正方法】
(1)明確技術概念，多做徒手或持輔助器械旋轉至用力前的姿勢，強調旋轉過程中始終保持半蹲收腹扭轉。
(2)發展腿部和腰背腹肌力量。
5.旋轉後用力前
髖軸與肩軸沒有形成扭轉拉緊的最後用力姿勢，超越器械不明顯
【產生原因】
旋轉後沒有控制好上體的繼續旋轉和有意識留住持餅臂，使餅過早前擺；下肢轉動不積極。
【糾正方法】
在教師幫助下，做徒手旋轉練習，要求學生適當控制上體，讓學生體會旋轉過程中下肢積極主動，特別是單腿支撐的轉動要求前腳掌支撐轉動，不能用全腳掌著地。並且要求上體被動放鬆，投擲臂留在身後的肌肉感覺，並指出旋轉後用力前鐵餅應處的位置。
6.旋轉
旋轉至右腳著地成單支撐階段明顯停頓或轉不起來
【產生原因】
(1)右腿擺動右髖轉扣時左腿蹬地力量不夠，使重心沒有移到右腳的支撐點上方。
(2)右腿弧形擺動與左腿轉蹬過於向上，形成跳起過高，重心起伏較大，易使落地形成制動，而造成旋轉動作停頓。
(3)右腳落地是用全腳掌著地。
【糾正方法】
(1)多做開始起轉騰空後銜接單支撐的轉動練習。要求低平擺動，防止高跳。
(2)多做單支撐轉動的專門練習，要求學生做好單支撐轉動階段合理的身體結構，特別是重心、轉動軸和左腿的積極後擺，體會單支撐轉動的肌肉感覺。
7.最後用力上體過早發力
沒有發揮下肢轉動用力的能力
【產生原因】
右腿右髖轉動用力技術不熟練，上體和手臂用力時機掌握不好。
【糾正方法】
(1)雙人對抗練習，使學生體會右腿右髖主動用力的肌肉感覺。
(2)原地投，強調由下而上的用力順序。(圖12-16)
(3)投擲輔助器械，強調最後用力前半部分下肢的積極用力作用與後半部分上體爆發式用力的配合動作感覺。
8.最後用力向前不夠
【產生原因】
(1)最後用力兩腳開立距離過小。
(2)右腿右髖轉蹬前送不夠，沒有形成良好的左側支撐用力。
【糾正方法】
徒手或持木棒做打樹葉練習。要求：
(1)兩腳開立寬於肩：
(2)右腿右髖轉動中推動身體重量靠近支撐的左腿：
(3)手或木棒接觸樹葉的那一點即出手點：
(4)胸帶臂向前平打，不要提肩。
9.最後用力向左側倒
【產生原因】
左側支撐用力意識差，左肩沒有制動動作。
【糾正方法】
(1)徒手或持輔助器械做最後用力模仿練習，重點強調左腿的支撐用力動作和左肩的制動動作。
(2)初學者要求以支撐投動作類型為主，強調發揮支撐轉動用力的作用。
以上僅是常見的易犯錯誤動作，由此而派生的錯誤動作多種多樣，教師糾正時首先要分析錯誤產生的原因，根據學生的具體情況和教學條件，採用糾正的手段一般應讓學生明確該環節技術的概念，採用單個的、局部動作的專門練習體會肌肉感覺，再要求在完整技術中能做出正確的動作，反復練習，達到改進動作的目的。

7. 投擲鐵餅教學視頻，跪求

跟你說個地方，多去看看CCTV5的田徑賽事直播或錄像播出，CCTV5有時會放田徑比賽轉播的，我經常看，內這次冬容季一過各大田徑磚石聯賽也快開始了，你去那邊看看把，有世界高水平運動的動作，投擲過程你可以，你可以用手機或數碼相機把它錄下來多看幾次就會了。

8. 急！哪位朋友有擲鐵餅的教學視頻

在新浪來互聯源星空中可以找到。
http://search.you.video.sina.com.cn/s?key=%CC%FA%B1%FD&type=tag&page=1&sort=time

9. 扔鐵餅和鉛球有什麼技巧,還有技術動作

鉛球的新技巧

實踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質。初級、中級水平的運動員腿部力量較差，致動作停頓，破壞了不間斷用力節奏，成為運動員發揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的經濟性與時效性。本人在多年的實踐中，總結出大轉體推鉛球技術，較好的解決了腿部力量較差，最後用力銜接不緊湊的問題，大大提高了運動員的成績。
具體操作如下：（以右手推鉛球為例）
1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。
2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
從生物力學意義上說，它具有以下特點：
1、預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。
2、預擺開始時腰部位扭轉效果的准確控制，為大幅度轉體奠定了基礎。
3、預擺結束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。 通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來，在最後用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出
4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術，提高動作的連貫性。由於提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉的程度，提高了出手速度。最後用力時，對腿部力量的要求較高。 建議：投擲鉛球的技術，體現因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數學生的教學內容，為發現人才提供機遇；又可作為業余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績；還可作為專業運動員的改進措施，提高動作的連貫性

10. 鉛球鐵餅教學視頻

http://6.cn/watch/6950319.html