跑酷教案

❶ 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(1)跑酷教案擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

❷ 酷跑爬牆教學

爬高牆有三步，第一是速度要快，不能猶豫，不要有小碎步，用較快速度沖回過去但不是猛沖，答要准備好下一步動作；
第二是彈跳，再離牆一步左右時起跳，一隻手攀上牆頭，要求上肢力量要強，抓牆手用力，與抓牆手對應的腳（右手先上牆就是左腳，反之同理）同時蹬牆，力量一定要用摩擦力向上蹬，而不是水平蹬
第三，藉助第二步的力量剩下的那隻手接替使力，同時仿照第二步，第二隻腳使力，然後第一隻腳跨上牆頭，動作完成。
這個動作不是知道怎麼做就能做好的，需要勤加練習。

❸ 新人該如何入門跑酷，求基本動作教學視頻

這個不現來實，學習跑酷需要自膽量和體能，10分鍾只是一個演示，你根本學不到什麼，最多時照模照樣的做幾個不完美的做動作，就是Tim大神也不可10分鍾教會你50個基本動作。 推薦一部視頻， 華中跑酷聯盟46項跑酷動作語音教程大全（初學入門）

❹ 跑酷猩猩跳教學

1.注意墊步，這個很重要而且你如果不會他，那你怎麼撲都是錯的，這個網上有教回程，文字我也說不清楚希答望你自己看
2.注意重心，墊步的時候要根據障礙物的高低降低或者提高自己的重心，最好每次都是眼睛平視障礙我再起跳
3.注意撐手，撐手要有一個彎曲到身體的過程，而且手是從後向前的，不是從上面直接拍下來的，這個在一些高手猩猩跳中都可以學的
4.注意位置，撐手的時候一定要撐在障礙物的邊緣，那樣你才能直接收腿，撲的就更遠
如果你撐在障礙物前面的位置，那麼你身體會本能的提高屁股為了不讓膝蓋撞上障礙物再收腿，但是這樣力量就是向下的撲不遠

---至於你的手腕疼是因為你的腕力和臂力不夠，多練習就可以了，最好可以倒立

❺ 跑酷基本動作簡稱基本落地教學

我先糾正復一下跑酷的基本動作不只制一個 基本落地：顧名思義 就是從高處跳下卻不喪失平衡 應該要從低開始練 再到高處 （具體方法：站在一個平台 張開雙手 掂起腳開始 ---信仰之躍） 好吧 上面是-_- 真正是：你就站在凳子上 跳 記住 跑酷這是項極限運動 肯定要安全 穩當的 所以 要雙腳同時著地 （雙腿不一定要完全畢攏） 然後 雙膝彎曲 最好曲度不要小於90度（別問我為什麼 自學視頻是這么說的）大功告成 接下來 就換高一點的平台 接著練 但高度不能太高 如果你想摔斷腿的話 建議再練練其他的動作 落地翻滾 精準立定跳… 不懂的去網路 或去找人和你練 我現在是自學的 不好的是 動作錯誤了也不知道

❻ 哪裡有最全的跑酷教學

教學全的 好像沒有 看看3RUN的教學視頻吧 北京跑酷公社也有教的

❼ 找跑酷入門教學視頻

給你一些視頻：
跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html
Ryan Doyle -親自指導做Roll： http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA
跑酷完全自學手冊-第1期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NDc5Nzky.html
跑酷完全自學手冊-第2期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html
跑酷完全自學手冊-第3期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NzkyNzYw.html
跑酷完全自學手冊-第4期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwMTQzMDQ4.html
跑酷完全自學手冊-第5期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html

❽ 跑酷教學qq群和微信群,誰有

搜騰聰空翻