跳繩的教學

① 淺談如何進行跳繩課教學

一、制定合理的教學目標
教學目標是否科學合理，直接影響著課堂教學質量。制定恰如其分的教學目標是提高課堂教學質量的前提，也是促進學生主動參與教學的有效保證。教師應以「健康第一」為指導思想，遵循以教師為主導、以學生為主體的課改基本理念，圍繞學習領域，根據學生的身體素質、運動水平及水平階段的學習目標，制定出跳繩教學目標：1.使學生熟練掌握單人跳短繩的動作；2.讓學生學習和掌握雙人合作花樣跳繩的動作與方法；3.發展學生的彈跳能力和身體協調能力。
二、創編多樣的跳繩游戲
體育游戲以其自身獨特的魅力，深受學生的喜歡。利用學生的這個特性，在花樣跳繩的同時，可以讓學生創編繩類游戲，來進一步發揮他們的想像力和創造力，激發興趣，一物多用。如讓學生根據自己的實際自編一套適合自己的、活潑有趣的韻律繩操。又如游戲「快快跳起來」，方法：學生成一路縱隊，前後一臂距離，比賽開始，第一與第二人各持短繩一端向排尾跑去，每個隊員依次迅速跳起來，讓繩從腳下通過，到排尾後，第一人留下，第二人跑回與第三人持繩跑向排尾，如此依次進行，以先跳完的隊名次列前。
三、實現師生、生生互動
跳繩教學內容非常豐富，這為教師與學生提供了很大的選擇餘地。體育教師應結合教學內容，遵循學生的身心發展規律，充分發揮自身主導作用，引導學生把花樣跳繩練習作為增強身體素質的重要途徑，並通過多種教學組織形式，實現師生與生生之間的互動。如在講解完單人跳繩技術動作要領，進行了必要的動作示範後，首先，我提出了下列問題讓學生思考：除了老師的這種跳法外，大家還能怎麼跳？然後，把學生分成幾個小組，為他們提供足夠的時間和空間，讓其去想像、去模仿，並根據自身的能力去自由發揮、大膽表現。學生練習的積極性空前高漲，跳繩的形式也多種多樣，如雙腳前後交叉跳、倒跳、跑跳等。其間，我還巡迴觀察了學生的練習情況，並對他們說：「你們真厲害，跳出了這么多的花樣。能不能兩個人一起跳？」學生異口同聲地回答道：「能！」他們通過互相幫助、互相鼓勵、互相啟發，創新出了很多玩法，且在練習的過程中感受到了運動的樂趣。最後，我對部分學生進行了個別指導，並糾正了他們的一些錯誤動作，肯定了他們取得的成績，使他們獲得了成功的喜悅。
四、個別指導，優生幫促
教師針對「後進生」在素質上存在的差異，進行個別指導、課後輔導或布置任務，有針對性地幫助他們提高，是使他們樹立信心、掌握技術的一個重要手段。在指導他們練習時，態度要親切，指導要耐心，手段要多樣，課上課下結合，讓其真正感受到教師的苦心，從而放下包袱，提高練習效果。另外，還可以指定體育骨幹或技術較好的學生幫助這些「後進生」，同學之間創設教與學、幫與帶自然和諧的學習氛圍，有助於消除他們在教師面前的羞怯與自卑，便於解放思想、投入練習。
五、跳繩的注意事項
跳繩運動是一種極安全的運動，極少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及能力來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心地進行練習。

② 健身入門教學：如何跳繩

沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重復動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、

注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、

注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三、

注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作四、

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。
動作五、

注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、

注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!

③ 跳繩技巧兒童教學

一般跳繩技巧

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

雙搖跳繩技巧

跳繩中的「雙搖」跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鍾之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊綳你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

能否掌握 好「雙搖」的動作要領，是減少錯誤動作，提高跳繩成績的關鍵。「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限 度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。

④ 跳繩教學步驟

跳繩跳水的話，就是應該循序漸進，先從最基礎的動作開始，然後逐步過渡到比較難的動作，從比較少的數量開始，然後逐漸過渡到比較多的數量。

⑤ 單搖跳繩技巧教學

跳繩有很多種花抄樣技巧，不襲同的花樣可顯現出不同的效果，下面跟大家分享一下基礎的單腳換跳技巧，可更加加快跳繩的速度，省時省力。

步驟/方法

• 准備動作

  雙腿並攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。

  

來自：網路經驗

⑥ 如何進行跳繩教材的教學

跳繩是一項既簡單易行，又具有很好鍛煉價值的健身活動。跳繩對人體四肢的肌肉、心肺功能及神經系統都能起到很好的鍛煉。同時，跳繩對學生意志品質、集體意識等也有很好的培養。新課標提倡學會終身體育鍛煉技能，跳繩正是這樣一種技能。跳繩早已被編入低年級體育教材，成為低年級體育老師的必教內容。在教學中，如何使低年級學生正確、快速掌握跳繩技能成為每位低年級體育老師的問題。我結合自己多年的體育教學經驗，對低年級體育跳繩教學談一下自己的看法。

一、在跳繩活動前練習跳繩准備操。

在體育課准備階段，每位老師都會指導學生進行准備活動練習，以使學生在活動前做好身體及心理上的准備，防止學生在運動中造成的傷害。在跳繩活動前，我加入一套自編的適合跳繩的准備活動，使學生對跳繩的動作進行標准化。其具體做法如下：

第一節，提踵：學生雙腳並緊，在老師的口令下，將腳跟盡量抬起，放下。跳繩活動對踝關節的作用力較大，活動不開很容易造成傷害，出現崴腳等現象；同時踝關節肌肉力量的大小對學生跳的能力也有很大影響，所以我選擇提踵這節操作為第一節。

第二節，雙腳並腳跳：學生雙腳並緊，用前腳掌著地，膝關節微曲，在老師口令下跳動。這節操主要練習學生腿部力量，強調用前腳掌跳，既可提高跳的速度，也可防止學生在跳的過程中出現全腳掌同時著地，對大腦產生振動，造成傷害。低年級學生在跳繩的時候很容易把膝關節彎曲，用力曲腿，長時間跳繩顯得很累，成績也很難提高，強調學生膝關節微曲，可提高跳繩速度，降低強度。按教師口令做，是為了培養學生的節奏感，熟練以後教師可逐漸加快口令，提高學生跳繩速度。

第三節，雙手徒手搖繩：學生雙腳不動，雙臂大臂靠近身體，小臂彎曲，掌心向上，聽老師口令小臂向前按節奏搖動。這節操主要是練習學生的手臂動作。我曾經在低年級跳繩教學中觀察到，有部分學生出現直臂跳繩，跳繩成績很難提高。大臂大臂靠近身體，小臂彎曲，減少繩的運動距離，可提高跳繩成績。

第四節，雙手搖繩加雙腳跳。方法是將二、三節聯合，在老師的口令下將搖繩與雙腳跳結合在一起，完成徒手跳繩動作，為學生跳繩做好准備。在練習過程中，教師要觀察，會有個別學生手腳節奏不一致，對於這樣的學生可進行單獨指導糾正。

第五節，雙手搖繩加雙腳輪跳：雙手作搖繩動作，雙腳上下交替蹬地，好像蹬自行車。為吸引學生，我把這一動作命名為「蹬三輪」。這節操難度較大，是為提高學生跳繩速度設計的，所以建議在一年級第二學期或二年級時再加上。雙腳輪跳比雙腳並腳跳更易提高跳繩成績。

第六節，編花跳：雙腳並腳跳或輪跳，大臂靠近身體，小臂做胸前交叉展開，做編花動作徒手練習。這節適合在二年級練習，主要是指導學生編花。

⑦ 跳繩技巧教學

我覺得跳繩技巧的話，可以去抖音的視頻查詢教學即可

⑧ 跳繩教學效果分析

跳繩是最經濟、最有效的燃脂方法。不但能有效的減肥，還可以預防緩解許多心腦血管疾病，有著強身強心的功效。這么好的一項運動，如何正確的跳繩呢？

01

熱身

在跳繩過程中，幾乎全身的每一塊肌肉都會用到，尤其是小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為在整個跳繩的過程中，它們始終處於高度緊張狀態。

02

跳繩的正確動作

搖繩的主要部位是手腕。正確的手臂動作是大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。

03

繩子的選擇

繩子的選擇：

繩子有棉繩、竹節繩、膠繩、鋼絲繩。

分別的用途：

棉繩和竹節繩適用於基礎訓練，膠繩用於花樣跳繩，鋼絲繩用於速度跳繩。

04

跳繩的消耗能力

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

05

跳繩中遇到的問題

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你。選擇合適的配速，合適的繩子長度，才能更好地達到鍛煉的目的。

06

注意事項

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳完之後，一定要做拉伸運動哦。