原地跑步教學

① 800米跑步技巧及訓練方法

800米跑步技巧：

1，落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

7，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

訓練方法：一，調整呼吸，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

二，狀態調整，經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。

三，穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

四，注意飲食，前60分鍾，在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛煉。前20分鍾，如果你在鍛煉前只有20分鍾時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。

後45~60分鍾，這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。

(1)原地跑步教學擴展閱讀：

跑步前，人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，跑步前一般可做以下幾節准備活動：（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步後：1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳），3.不「省略」整理活動，4.不貪吃冷飲，5.不立即吃飯，6.不吸煙，7.不宜驟降體溫，8.不宜馬上洗熱水淋浴，

② 鬼步舞原地奔跑的技巧

不是，步來子大小適中，自與肩並寬，兩腿在一條直線是你理解錯了，是兩腳平行，並非在一條直線上，支撐腿打直，剛練重心放在兩腿中間，後期練熟為了追求速度可以放到前面，步子多大也行，後期可以改，主要是先利用肌肉記憶，讓肌肉記住奔跑方式，以後慢慢越改，越跳，就會越來越好，我是山東跳AUS的，看在我這么辛苦手打的份上，採納吧，也可以追問。。。

③ 3DMAX動畫原地跑步的教程

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④ 零距離跑步的技巧和方法

原地跑步和跑步一樣要先做熱身 ，跑步時，以腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕松自然擺動，整個動作以下肢動為主，帶動全身運動，可以小步跑，高抬腿跑，踢腿跑等交替進行。

⑤ 在家原地跑步能鍛煉耐力嗎，學校要跑800，但我跑步很差，跑步時有什麼技巧嗎

1，節奏很重要，一定要控制呼吸不要亂，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，隨你便，只要舒服就好。
2，不要一開就拚命跑，除非你有全程保持高速的能力（哥當年就是這樣的，哥1000米最好成績2分50），要先慢後快逐漸加速。
3，前一天要休息啊，保持睡眠充足
4，吃些容易消化的東西，別吃太油膩的，最好比賽前2個小時吃飯。
5，可以在比賽前自己配一點運動飲料喝方法如下：
溫水100毫升、礦泉水瓶一個，糖6--7克最好是葡萄糖，如果沒有白砂糖也可以，鹽1--2克，如果想要口味好一點，可以加一點果珍，這東西除了改善口味，還能給你提供一些寶貴的鈉和鉀。把這些東西放一起搖勻就好了。這東西可以給你提供能量，但別指望它有多大作用。
比賽前半小進小口喝下，別太快，喝一口分三次咽下。
6，賽前充分熱身，慢跑喝上個2000米，讓身體微微出汗，然後活動四肢的關節的韌帶，作好拉伸
7，一起跑不要急著去內道，人太多容易出意外，跌倒了就麻煩了，注意不要搶跑
8，不要彎道超越，超越時不要和別人發生碰撞。
9，最後一圈注意聽槍，然後根據自己的體力沖刺
10，現在可以多作以下練習，如果有時間的話，一周練5次，兩次耐力比如跑3000/次，一次速度比如路100、200各3--5組，一次速度耐力比如跑3--5次400米，一次專項比如跑3--5個800米。
飲食原則如下：
1，多補充一些優質的蛋白質，如牛奶、蛋、豆製品、魚肉、牛羊肉等。
2，補充一些碳水化合物，運動時會產生大理的乳酸堆積在肌肉里，補充一些碳水化合物有助於乳酸的代謝，緩解疲勞，如薯類、米飯、麵包，俺最喜歡吃燒餅。。。。。
3，補充一些維生素，理由同上，多吃水果
4，補充水分，運動會大量失水
5，補充一些鹽分，運動大量出汗，汗里除了水就是鹽分，不及時補充會導致電解質失衡
6，補充一些鉀，理由同上，這個可以通過多吃香蕉來補充，香蕉富含鉀。

⑥ 鬼步舞原地奔跑技巧

雙腳要有彈跳感。最好是腳尖落地，上身自然放鬆！就好多看看視頻！希望能幫到你！

⑦ 急求、高手講解鬼步舞原地奔跑的技巧！

我雖然不懂這方面 但參考下他人的 最最基本，也是最重要的就是「奔跑」動版作！鬼步舞的權基礎！不會這個動作根本沒法子跳！分兩個步驟，一、兩腳左右分開站立，右腳抬起，同時左腳向後擦地一小步；二、右腳放下，同時左腳再向後擦地一小步，兩腳前後分開站立，結束。連起來就可以了，這東西不是一兩天能練出來的，多加練習。 個人也知道一點點 這個「奔跑」動作 腿是要伸直的 還有腳不要抬太高 詳情請參考那些高手視頻的 最好是中國人的能聽懂

⑧ 跑步的技巧有什麼

1.准備活動：通常需要5至10分鍾，可以先慢跑2至4分鍾，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2.跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」
就是鍛煉中的心率要達到「有效心率范圍」（即最高心率的60％至85％），簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鍾跑步運動（或走跑交替），每周運動最好3至5次。
3.肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鍾的放鬆性柔韌練習。
4.整理活動：經過20至30分鍾的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鍾，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
當然，在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；天氣不佳（過熱、過冷、雨天路滑）都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。

⑨ 一千米跑步技巧

跑步這一項運動在生活中非常常見，它不僅僅是鍛煉的一個絕佳方式，並且還是不可缺少的一項體育比賽項目，按照大部分人的水平來講，跑完1千米的話，基本上在4分鍾之內就足夠了，那麼都有哪些跑步技巧呢？接下來就隨小編來了解一下吧。

在跑步的過程中千萬不要緊張，尤其是在聽到哨聲的那一刻，很多人在開跑之前內心都會無比緊張，從而產生搶跑這個動作，這樣一來就違反了比賽的規則。所以放平心態也是很重要的一件事，不能太緊張，也不能太漫不經心，要以一種平常心去對待。

一般來說在1千米的賽程之中，前950米可以選擇一種均勻的速度來跑完，而在最後的50米之中要用盡全身的力氣去開始沖刺，這50米決定著你的最終成績，也就是說跑步之中要講究策略。如果一開始就選擇沖刺的話，那麼過不了一會兒就會感覺到無比疲憊，而對後面賽程造成影響，這樣想取得一個好的成績是很難的。爆發點就集中在最後50米，也有人選擇在最後100米沖刺，具體都要視個人情況而決定了。