站立式起跑教學設計

『壹』 站立式起跑的動作要點

短跑的站立式起跑要點：分為兩個階段第一各就位口令，第二鳴槍。

1、各就位口令要求：運動員上道，兩腳前後開列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面，左右腳尖對准起跑線後沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。

站立好後，開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前後擺放，前腳的異側手在體前。

2、鳴槍要求：聽到槍響後，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。

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站立式起跑的方式不是很難，常適用於中長跑以及青少年，雖然簡單易學，但是把握不好時機很容易會搶跑犯規。蹲踞式起跑需要三個口令，而且動作難度較大，因此初高中的800米測試等經常會使用。

起跑的時候一定要注意力集中，槍響只是一瞬間的事情，要盡可能的在槍響的一瞬間起跑，不要等到槍已經響完了才開始出發。

另外很多人起跑之後會突然提高重心或者抬頭，剛起跑之後不要瞬間提升重心，否則會造成重心不穩，保持正確的姿勢一直朝前跑，慢慢的重心就會恢復。不排除有的人跑步會同手同腳，所以在起跑的時候，要注意把異側手臂擺在前方，避免突然出現同手同腳的現象。

『貳』 站立式起跑

田徑運動抄徑賽襲起跑方式之一。適用於中長跑、初學者及少年兒童。聽到「各就位」口令後，運動員走近起跑線，兩腳前後開立，較有力的腿放在前面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側臂在前，同側臂在後維持身體平衡。聽到發令槍聲後，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、後擺動，使身體迅速向前沖出。站立式起跑簡單易學，但容易搶跑犯規。上體前傾與屈膝程度，根據腿部力量與掌握技術的情況而定。

『叄』 站立式起跑的動作要領是什麼呀

短跑的站立式起來跑要點自：分為兩個階段第一各就位口令，第二鳴槍。

1、各就位口令要求：運動員上道，兩腳前後開列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面，左右腳尖對准起跑線後沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。

站立好後，開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前後擺放，前腳的異側手在體前。

2、鳴槍要求：聽到槍響後，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。

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跑步注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

『肆』 站立式起跑的視頻和技巧。

分兩種方法：蹲踞式起跑和站立式起跑
一、各就位
．身體重心放在兩手及前腳間版。

．先取好前權腳的位置，並固定。
．再取好後腳的位置並固定。
．最後固定兩手位置。
．臂部不可坐於小腿上。

二、預備
．臂部提起，略高於肩。
．兩手撐直，重心前移。
．全身放鬆，集中注意力以使聽到槍聲立刻起跑。
．預備動作都完成後，靜止不動，等待槍響。

三、槍響

．槍響（起跑）
．後腳迅速前抬
．前腳用力後蹬
．兩臂用力前後擺
．加速跑
．身體前傾，擺臂抬腿。

一、立於預備線後時；全身放鬆，深呼吸。
二、各就位時；兩手不可觸及起跑線。
三、預備時；不可偷跑。
四、槍響後；起跑的前幾步，兩腳的步富要小且交換要快，以免身體仰起或摔到。
五、起跑加速時；身體適度前傾，兩腳交互蹬地及抬腿，兩臂用力前後擺。

答案補充 站立式起跑：
動作要領：

①兩腿前後分開要彎曲

②重心放在前腿上

③兩臂前後放體側

能夠做到起跑前身體前傾到快要倒下的程度,不要同手同腳

『伍』 站立式起跑教學視頻

http://www.eact.com.cn/classroom/show-id-2776

『陸』 100米跑站立式起跑技巧

怎麼著都不如蹲踞式的，因為蹲踞式在各就位後身體要往前有個前傾的動作，把中心放到兩手上 就好像兩手馬上要支撐不住身是的，這樣當聽到槍響後 通過你腿部的爆發和前傾的關心力能為起跑增加不少動力！