田徑小步跑教學視頻

A. 田徑200米跑步訓練方法要具體詳細 要專業的！

你現在的200米成績是多少？ 追問： 26秒左右 最快那次才25秒多 回答： 一周訓練六天，休息一天，其中六天的訓練可以分為一次 有氧訓練 課，兩次無氧課，一次身體素質課，一次有氧無氧結合，一次放鬆課。 所謂有氧，就是 耐力 ，不要以為跑200不需要耐力。的的確確200這個項目是不需要耐力的，但是只有擁有了不錯的 體能 基礎才能把准備活動充分做開，隨後才能很好的進行訓練或是比賽，一般來說水平越高准備活動時間越長，需要的體能儲配就越高，活動的越開就越容易發揮出水平，試想一下如果體能不好，准備活動做完了你可能都沒什麼 體能訓練 或是比賽了。一般的有氧課可以進行800，,1200,1600距離的訓練、每個都必須是80%—90%的能力跑，如果你剛開始練習，可以跑1500拖體能，一般一次課進行2到3個就可以。 無氧也就是速度了，為什麼把速度課設為兩次，一堂我們練習起跑的爆發速度，也就是純速度，這個提高的是個人的最高速度，還有一堂我們練習速度耐力，也就是200米的後半程 ，即有足夠的能力去維持速度。純速度課，可以進行30米，60米，100米的訓練，30五次，60三次，100兩次，具體的多少可以根據你的能力來定，要注意的是，既然是練速度，就不能有所保留，每一趟都必須是95%以上力量跑，中間的休息時間一般為跑完一趟後慢慢走回 起點 的時間。速度耐力可以進行150米250米距離跑，或是100+100，一般一次課要求150,250各2到三次，具體看你的能力，同樣是要求高速完成，100加100就是先跑100，然後以中速返回起點（30秒以內）再跑一個100。 身體素質，可以進行 仰卧起坐 ，快速的「 兩頭起 」，要 求是 練到 腹肌 和背肌，要知道腹背肌是很關鍵的，仰卧起坐可進行快速30秒計時，我說的快速就是全力，全力！也可進行30個的 負重 仰卧起坐，將 杠鈴 片雙手托在腦後，一開始可以從5KG開始， 慢慢來 。背肌和腹肌同樣可進行快速的和負重的練習。 上肢 主要進行 啞鈴 練習，可以進行啞鈴快速擺臂，擴胸、等等。 下肢 練習有條件的話可以 拖輪 胎做沖刺跑，或是原！地！的！快速小步跑，高抬腿，30秒一次，可進行5到6次。 有氧無氧結合，就是跑300和350、要求80%以上速度，特別注意後程的沖刺要頂住。亦可以跑250+250，跟100+100同理。 放鬆課，可以進行跳躍練習，比如 跳欄 架，3級跳，5級跳.10級跳，次數和組數按你自己的能力而定。也可以進行 柔韌 和 力量結合 的練習，我們說的放鬆課其實是心理上的放鬆，和身體上的適當放鬆，因為長時間 高強 度的訓練運動員是身心疲憊，所以放鬆是很重要的，你可以適當參加 球類 活動，但注意一定要回保護自己，不然受傷了就很麻煩了。 其實 初中生 的話，不建議你練得太狠，不利於身體發育，畢竟還是在長身體的時候。最後祝你能取得理想的成績，天 氣冷 ，准備活動要做開。 追問： 練習6天就是星期一練習到星期五可不可以列出星期一到星期五各練習什麼 練習多少時間的表出來嗎，這樣我就可以有計劃的練習了！ 回答： 六天就是星期一到星期六，星期一練 耐力 ，看你自己的能力如過一千五能跑到4分40秒以內，就去跑600一個、800一個、1200一個.要求90% 體能 跑，一次次與一次之間休息不超過十分鍾。只有五分鍾的水平就跑1500兩個，或是1200一個1600一個。要求全力跑，休息時間不能超過二十分鍾。 星期二練速度，30五個、60三個、100兩個，要求全力沖，跑的時候注意放鬆，全身不能發 蠻力 ，不然身體會很緊，跑的也會特別的累。 跑完一個慢慢走回 起點 跑下一個，注意跑之前調整呼吸，就像比賽之前那樣。 星期三跑速度耐力，150兩個、250兩個、要求全力沖、但以你現在的水平，前面不要沖的太快，不然後程可能會頂不住，這反而練的效果不好，最好是 前程 90%的速度，後程全力頂住。這個也就是所謂的節奏問題，需要你自己在訓練中慢慢體會，調整到最適合你自己的節奏，哪怕是伯爾特跑200也不是全程沖的下來，這就是一個節奏控制，只能說水平越高越趨向於全程似的沖刺，調整節奏並不是猛然的加減速，只是一個略微的變化，這 點葯 注意，千萬不要一會像跑800突然變成跑30的速度。 星期四練身體素質， 啞鈴 練習，擴胸10，擺臂單手20，雙手上舉20，為一組，具體的情況根據你的能力和啞鈴的重量而定。 仰卧起坐 30秒計時，要求最好是能做到30個以上，注意，做的時候屁股不要離開墊子，也可以做 負重 的仰卧起坐，方法我上頭說過了，背肌練習，趴在墊子上，腿要被人壓好，上體盡量往上翹，數量和仰卧起坐一樣。最好是先做仰卧起坐，然後做 上肢 ，最後做背肌，這三個都做完一組，稍微休息一下，做下一組，要求一共5到7組。 星期五跑100+100、150+150、250+250這種組合性的速度，以100+100為例，跑完一個一百以後，慢跑回起點（30秒以內），跑另一個100。其他的同理，要 求是 全力跑。 星期六放鬆，可以打球熱身，然後做原地30秒的小步跑、休息一分半鍾在做30秒高抬腿，都是原地，要求速度盡可能最快，幅度要標准，所有的動作都是不能為了快而改變動作幅度，休息兩分鍾做收腹跳15個，有條件可 拖輪 胎，做30或50米沖刺跑的練習，拖輪胎的時候一定要注意身體前傾，後蹬充分此為一組，一共6到8組。 星期天隨便你幹嘛。 每次訓練之前，慢跑至少5圈，然後壓腿啊， 拉韌帶 ，各個關節都要活動開，特別是 腳踝 和髖，總之就是充分活動開，然後做小步跑，高抬腿，後蹬跑均為做30米後接30加速跑。此時要求積 極地 活動、讓身體逐漸興奮起來，才好進行後面的訓練。現在天 氣冷 ，更要注意准備活動，好的准備活動能夠避免因身體沒活動開的拉傷，特別是天氣冷的時候，練速度一定要注意，准備活動做得好，身體進入狀態才能更好的完成訓練。 至於訓練的具體情況都可以根據你的能力來進行改進，增多減少、加量減重啊、休息時間啊，都是可以調整的，畢竟訓練其實是件很科學的事情，說這么一點就能說的清楚還要教練幹嘛。沒有最好的訓練計劃，只有根據情況制定計劃，才是最好的訓練方法，訓練一定要 慢慢來 ，特別是最開始的一個月不做強度要求，不然你的身體會很不適應，全身酸疼的厲害。 無論什麼東西要想做好，都是 貴在堅持 ，訓練是很 枯燥 辛苦的，要想出成績，幾天，幾周是絕對不可能的。最後祝你天天開心，成績飛漲。 追問： 請問你這個訓練方法有用嗎？就是想問清楚是否這樣真的能提高快 因為以後我可能就按你這個訓練，按照這個方案真的提高快嗎？另外請你你把每天訓練的項目的時間列出來可以嗎 就是訓練多久 麻煩了打完就給分了 謝謝了！ 回答： 說實話的話、真正好的訓練方法，真不是幾句話說得出來的，這必須需要一個長期的訓練中不斷總結，不斷更新。我來這么認真的回答你的問題（我逃了下午的課寫的，你可以看看 字數 ，而且絕對是原創）並不是因為那幾個分而已，因為我自己就是過來人，曾經也走過很多彎路。我很希望能夠幫助你。 正因如此，我絕對不敢打 包票 說你照這個方法練可以短期內提高很多。因為訓練，有時候真的不是一朝一夕的事，這個道理相比你也明白。我能打包票的是我自己的400米，最好跑過電記時51.1秒，200米手機時跑過22.4秒，就是用這個方法練出來的。 最後 我想告訴你 一句過來人的話，找一個好的教練才是最好的辦法。 補充： 這樣吧，你加我QQ，有事隨時問我，641778093

B. 其實，小步跑的要領是什麼

也就是慢步跑步伐要小一般不超過50公分速度慢一些勻速跑。
短跑是用最快的速度跑完規回定的距離。比賽答項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

C. 我是剛學田徑的。訓練小步跑的時候這個動作感覺做不出來。我應該怎樣做

小步跑是跑的專門性練習之一，是練習短跑項目必須掌握運動技術。小步跑對於短跑技術有很好的幫助作用。

做小步跑練習時大腿下壓、放鬆腳腕，用腳前掌「扒地」。

D. 後蹬跑到底是怎麼跑，怎麼練習好，還有原地的怎麼跑，小步跑又要怎麼跑

後蹬跑就是模仿跑步姿勢，前腳趴地，之後登深，後退不要蜷起來，要登直了版，雙臂擺動，以此反復這樣權做，原地的做不了後蹬跑，原地只能高抬腿跑，縱跳，收腿跳等，小步跑，首先步子小，兩腳前後扒地，膝關節還有髖關節要放鬆，兩臂前後隨之擺動，我建議你，看看 視頻或者學過的練習下，或者找教練指導。

E. 田徑輔助練習動作要領

我也是田徑運動員，主攻短跑，也有這些練習，希望能給你點我的經驗

首先小步跑，小步跑是田徑運動的基本功，特別對於短跑選手，別看小步跑簡單不費勁，但是要做好也是很難的，小步跑最重要的是步子小，頻率快，而且動作一定要規范，小步跑講求的就是動作規范性，注意後腳跟不要著地，利用前腳掌快速像耙子一樣耙地，一定要注意耙，而不是登，更不是跑。

然後後蹬跑，後蹬跑要注意的是胯關節一定要盡可能網上台，後退要登值，後蹬跑可以不注重頻率，但以上兩點一定要做到完美。
另外我建議你做做弓步走，弓步總會吧，然後盡量不要讓自己身體太高，保持弓步時的高度往前盡可能大的跨一步，這項練習很累很累，但效果很好，特別對胯關節，比後蹬跑好的多，以前我圍著操場弓步走到嘔吐都沒停，可憐TAT

然後高抬腿，高抬腿沒什麼要注意的，就是腳後跟別著地，抬高，頻率快就行

還有就是縱跳和蹲跳（也叫蛙跳），縱跳就是腳後跟抬起向上跳，盡量的跳到最高，而且落地時膝關節不能彎，要直上直下，對自己有點要求的話就一組做50-100個，每次3，4組。

蹲跳的話也是一個效果很好的練習，也是要注意跳的要高，蹲到底。這個比較簡單，就是很累。

噢還有可以做下單腳跳，兩個腳都要做，胯關節盡可能抬高，這對小腿肌肉有好處。

總之輔助練習就是要規范，這樣才有效果。

祝你進步！

F. 小步跑動作要領

小步跑動作要求：

1、軀干正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。專

2、一腿伸膝蹬屬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。

3、著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

(6)田徑小步跑教學視頻擴展閱讀：

1、抬腿跑動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

2、後蹬跑動作要求；兩腳前後站立，軀干稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

G. 短跑運動員拉韌帶視頻

2。如何提高短跑速度

起跑姿勢--蹲距式

跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次

星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次

星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著

星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等

每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習

2各種游戲性質的反應練習；

3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；

5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；

6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；

7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

要有信心拿第一!

H. 幫我講解一下小步跑的分解動作

小步跑
身體稍來前傾，大腿抬起與自水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後「扒地」動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

I. 田徑小步跑視頻教程

要求高重心，小步幅，快頻率，有扒地，動作放鬆自然。動作過程是：擺動腿大腿抬起與水平線約成35~45度角，然後大腿下壓，小腿隨大腿的下壓動作慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地。著地後膝關節伸直，骨盆前送，兩臂曲肘前後擺動。好好體會一下

J. 田徑動作要領視頻

田徑動作練習要領：
(一)小步跑
動作要領:
1.上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。
2.髖、膝、踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。
3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
主要作用:
1.體會足前掌著地。
2.體會踝關節放鬆和交替用力。
3.體會肩臂放鬆及擺臂技術。
4.體會髖、膝、踝放鬆及擺腿技術。
5.發展速率。
教法要點;
1.做小步跑時,要求前後擺臂,幅度從小到大、節奏從慢到快。
2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。
3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。「小步跑大擺臂」,不僅發展全身協調能力,並可發展速率。

二、高抬腿跑動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。
3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。
教法要點:
1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然後過渡到高抬腿跑。
2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為「前進式高抬腿跑」。由於加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節可稍有彎屈接近於平跑技術。

三、後蹬跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。
2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。
3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩沖,迅速轉入後蹬。
4.後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
主要作用:
1.體會積極著地技術與後蹬、擺腿、送髖技術。
2.發展腿部力量和掌握膝、踝關節的緩沖技巧。
3.提高後蹬能力,加大步長。
教法要點:
後蹬要迅速,當髖膝踝三關節蹬直,或接近蹬直時,立即放鬆,切勿在蹬直後仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節奏。

四、後踢小腿跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。
2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
主要作用:
1.體會扒地技術。
2.體會膝踝關節放鬆和大小腿折疊技術。
3.發展大腿後群肌肉力量。
教法要點:
1.後踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做後踢腿跑,否則會影響抬腿技術。
2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產生制動,著地緩沖技術不好的學生不宜多做。

五、折疊腿跑
動作要領:
1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
2.後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。
3.在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖。
主要作用:
1.體會折疊擺腿技術。
2.發展膝關節的靈活性。
3.發展大腿後群肌肉力量。
教法要點:
1.折疊是為擺動服務的,折疊及時、充分是擺好腿的基礎。
2.折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過渡動作,是小車輪跑的開始階段,可以單獨練習,也可以與其它專門統習結合起來運用。