太極跑步法視頻教學

① 18條正確跑步技術的法則+《跑步，該怎麼跑》視頻

麻煩把正確跑步技術的法則視頻放出來謝謝。

② 急高中體育 太極十二式視頻

太極12動教學內容
視頻 : http://v.youku.com/v_show/id_XOTMxNTQxNTI=.html

一、太極12動簡介
太極十二動全套通順流暢、動作難度小、故簡單易練、便於開展和推廣。練習時要求在大腦松靜的前提下，全神貫注，動作柔和，速度均勻，連貫圓活，呈現出行雲流水，連綿不斷的風格特點。由於動作數量少，所用時間短，整套拳打完後還可以重復練習。此外還可以採用增減練習內容和次數，升高和降低身體重心的方法調節運動量。
二、動作名稱
1.起勢 2.白鶴亮翅 3.摟膝拗步 4.手揮琵琶
5.野馬分鬃 6.右攬雀尾 7.左蹬腳 8.倒卷肱
9.搬攔錘 10.如封似閉 11.十字手 12.收勢
三、學練提示
1.起勢
開步應做到「輕起輕落，點起點落」的規律。兩臂向前舉時，手腕領勁，似牽動拴在身後的帶子，兩掌下按與兩腿下蹲要一致。整個動作要在放鬆直立的前提下進行。兩臂的前舉和兩掌下按要強調柔緩均勻這一關鍵。
2.白鶴亮翅
「抱球」時身體重心平移要平穩。「虛步」的前腳掌輕點地面，虛實要分明。「白鶴亮翅」的姿勢要舒展沉穩。這個動作要連貫、圓活、平穩、舒展。強調右掌高不過頭。
3.摟膝拗步
以腰帶動手臂，兩掌繞擺與左腳收回要同時進行，左腳上步要輕靈，弓腿與前推掌要一致。強調兩掌的繞轉與前推要圓活連貫；以腰為軸。
4.手揮琵琶
「跟步」與「上步」要連貫，身體重心變換要平穩；兩臂動作要圓活舒展。兩掌的伸收幅度要時宜。
5.野馬分鬃
強調兩掌運轉、斜分要圓活、連貫，上步要輕靈，上下要相隨
6.右攬雀尾
「掤」的前臂與「野馬分鬃」不同。「掤」要前臂平舉，掌心向內；「野馬分鬃」的前臂是斜舉，掌心斜向上。
「捋」強調上肢動作是在上體正直左轉的帶動下進行，身體重心要向後平移。
「擠」強調兩肩肘松沉，小臂略向前伸，左掌掌心向外附於右腕內側。
「按」時強調軀干保持自然直立，松腰、沉髖。
整個動作身體重心移動變換要平穩，上體要在正直的前提下轉動，兩臂動作要鬆柔。
7.左蹬腳
兩掌分抱要在身前劃立圓路線；蹬腳時上體不可後仰。
8.倒卷肱
左腳落步要平穩；兩掌推收要同時進行
9.搬攔錘
「搬」強調左拳繞經面前再向左撇打。左搬打要沿立圓運行。
「攔」強調轉腰上步的同時完成上肢動作。右掌前攔沿平圓路線運行。
「捶」時強調沉肘。左拳前打要與左腿蹬伸同時進行。
10.如封似閉
兩掌運行要協調連貫，上體要正直。
11.十字手
右腳內扣，左腳外展、內扣並內收要協調連貫；兩掌要沿立圓路線運行。
12.收勢
兩掌前伸下按要柔緩連貫，並隨兩掌下按兩腿伸直站立，精神飽滿，呼吸自然。

③ 跪求太極拳教學視頻（初學者，做簡單的）

http://www.tudou.com/programs/view/f1NbmOmb2nY/這是我最喜歡的一套來拳。是揚松泉老師源練的。通過學習這套拳，我想：我們做人，做事也是要這樣的認真，誠實。

④ 100米跑步技巧視頻

去看各種田徑大賽的比賽視頻

⑤ 太極拳比賽出場步走法視頻

齊步走不會嗎？齊步走，立正行禮，上前一步站好起勢。
收勢，退後一步行禮，轉身走來就行，

⑥ 50米短跑教學視頻或者技巧！明天我就要跑了！急需速成方法！還要說一下起跑姿勢！

50米屬於短跑，是蹲鞠式起跑，有三個口令：各就位（此時運動員走到線那裡蹲下），預備（此時半蹲），跑（正式的比賽是打槍）。50米反應挺重要的，預備以後要集中精力注意聽，眼睛往前看，一聽到口令馬上就沖出去，但不要立馬就起身，身體是慢慢起來的，眼睛要往前看，不然容易身體往前傾，這樣容易摔跤，快到終點時也不要減速，要一口氣沖過去，也不要大挎步，這樣其實速度是慢了。熱身的話可以作一些高抬腿，雙腿跳，壓壓腿，還可以作一些反應練習等，但不要拉傷。這些都是我的經驗，祝你好運！

⑦ 怎樣跑步快800米視頻教程

二胺野鵝57357千5①二個人供熱用歌聲

⑧ 100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視頻…重謝…

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．

⑨ 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點

http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0

我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續專快速（可提高0.1秒—屬0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓

⑩ 跑步：太極跑法，聽說過沒

就是貓步。【不是服裝模特的哪種】是模防動物貓咪的走路動作。專

把這個動做動得很屬快就是」太極跑法「

最主要的動作是。

1.踝關節部位。先用足後跟著地。再到整個腳先踏地。最後到腳前掌用力撐地。兩腳交替走即可。

2.膝關節部位。一直都是彎的。不能伸直。伸直的就走形了。腰的S就會出來了。下面哪張圖片上的膝關節就很到位。

3.髖關節部位。和下面的哪張圖片上的一樣的。這個動作是一直保持這個樣子。不動髂部。

和人們平時走路時，最大的不一樣的地主是。這種走法。整個背部都是直的。腰哪個地方也是直的。從側面看這個走這種步法的人。沒有S形的腰。只有直直的腰。就這么多了。望能幫到您。