體操側手翻教案

1. 體操中的前滾翻,側手翻,站立旋轉360°是繞向那種基本軸,在向那種基本面內進行

前滾翻：繞身體橫軸

側手翻：？？

立轉360：身體縱軸

2. 簡述技巧側手翻的動作要領和教學方法

「單一的側手翻」技巧要領

快！

在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；

穩！

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

收！

落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

准備動作

兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上；

重心前移到左腳，經過屈膝、蹬腿、擺右腳；

上身外傳90度，兩手一次扶地；

兩腿打開，經過分腿90度倒立；

落地時，兩腳依次著地，兩手一次推地起身。

練習。盡可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裡面的一種標准動作，但掌握它有一點點小難

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前期活動動作

活動拉伸跟腱

3. 怎麼學側手翻

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。
首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果床墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅屁股）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脫力然後就會腦殼碰地。
當你可以比較輕松的對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。
正式嘗試翻的時候也一定不要撅屁股，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找准感覺之後就輕而易舉了。
最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。

4. 如何練側翻

側手翻，翻騰的基本動作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見動作，是雙手雙腳同時運動，向側翻轉的手翻動作。

首先還是練腰力,因為惻翻的動力源來源於腰,估計先從仰卧起坐練起,這也是最簡單的方法,再以後可以利用一些器械,如單杠/雙杠等加以練習,然後就是練平衡性了,這也是側翻必須的。

第一步倒立，主要練習手臂的力量和腰部力量，一般要求起碼五分鍾。注意肩、緊腰、展髖。

第二步，在牆上把雙腳分開，注意膝和腳尖要綳直。

第三步找個草地或是軟的墊子就可以練習了。

先練倒立！倒立練好了，側翻前空翻、後空翻就都好練了！剛開始練倒立可以靠著牆練，時間長點就好了！堅持！

動作要領：兩手上舉，依次在身前撐地，右腿上擺，在空中兩腿分開，然後依次落地。 注意事項：1、兩手落地時候要在一條線上。 2、注意要依次撐地，避免手腕受傷。 3、擺腿速度要快，要不然翻不過去。 4、注意兩腳依次落地。 5、熟練之後可以加上助跑，動作就完成的更輕松優美了。

拓展資料

體操：

廣義的「體操」是對所有體操項目的總稱。現代奧運會體操項目設有競技體操、藝術體操和蹦床三個大項，除此以外還有競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。

狹義的體操是「競技體操」，它是體操的一個分支，簡稱為體操。是一項在規定的器械上，完成復雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。

5. 所有體操跳馬動作

女子跳馬動作：
第一組
1.0 前手翻 2.4
1.01 前手翻轉體180 2.8
1.02 前手翻轉體360 3.2
1.03 前手翻轉體540 3.6
1.04 前手翻轉體720 4.0
1.05 前手翻轉體900 4.5
1.10 山下手翻（前手翻－先屈後直）2.6
1.11 山下手翻轉體180 3.0
1.12 山下手翻轉體360 3.4
1.20 前手翻第一騰空轉體180－第二騰空再轉180（任何時刻都可完成轉體）3.0
1.21 前手翻第一騰空轉體180－第二騰空再轉360 3.4
1.22前手翻第一騰空轉體180－第二騰空再轉540 3.8
1.23前手翻第一騰空轉體180－第二騰空再轉720 4.2
1.30 前手翻第一騰空轉體360－第二騰空不帶轉體 3.2
1.31 前手翻第一騰空轉體360－第二騰空轉體360 4.0
1.40 踺子－小翻轉體180－前手翻轉體360 3.4
1.41 踺子－小翻轉體180－前手翻轉體540 3.8
1.42 踺子－小翻轉體360－後手翻轉體360 4.0

第二組
2.10 前手翻－前團 4.4
2.11 前手翻－前團180 4.8
2.12 前手翻－前團360 5.3
2.13 前手翻－前團540 5.7
―――――――――――――
2.20 前手翻－前屈 4.6
共四個，對應前團編號，難度價值每個增加0.2
――――――――――――――
2.30 前手翻－前直 5.0
共四個，與前兩組動作編號對應 難度價值分別為5.0／5.4／5.9／6.3
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2.40 前手翻轉體360－前團 5.2
2.41 前手翻轉體360－前屈 5.4
―――――――――――――
2.50 前手翻－前團兩周 7.1
第三組
3.10 團身冢原 4.0
3.11 團身冢原180 4.3
3.12 團身冢原360 4.6
3.13 團身冢原540 5.1
3.14 團身冢原720 5.4
―――――――――――――
3.20 屈體冢原 4.2
――――――――――――
3.30 直體冢原 4.6
3.31 直體冢原180 4.9
3.32 直體冢原360 5.2
3.33直體冢原540 5.5
3.34 直體冢原720 6.0
3.35直體冢原900 6.7
―――――――――――――――――――
第四組
4.10 踺子－小翻－後團 3.8
4.11 踺子－小翻－後團180 4.1
4.12 踺子－小翻－後團360 4.4
4.13 踺子－小翻－後團540 4.9
4.14 踺子－小翻－後團720 5.2
――――――――
4.20 踺子－小翻－後屈 4.0
―――――――――――――
4.30 踺子－小翻－後直 4.4
對應編號，難度價值分別為4.4／4.7／5.0／5.5／5.8／6.5
―――――――――――――
4.40 踺子－小翻轉體360－後團 4.6
4.41 踺子－小翻轉體360－後團180 4.9
4.42 踺子－小翻轉體360－後團360 5.2
―――――――――――――――――――――
4.50 踺子－小翻轉體360－後屈 4.8
4.51 踺子－小翻轉體360－後直 5.2
4.52 踺子－小翻轉體360－後直180 5.5
4.53 踺子－小翻轉體360－後直360 5.8
第五組
5.10 踺子－小翻轉體180－前團 4.6
5.11 踺子－小翻轉體180－前團180 5.0
5.12 踺子－小翻轉體180－前手翻轉體180成團身後空翻 5.0 （團身奎爾沃）
5.13 踺子－小翻轉體180－前團360 5.5
5.4 踺子－小翻轉體180－前團540 5.9
―――――――――――
5.20 踺子－小翻轉體180－前屈
前屈對應前團標號，共5個動作，難度價值在對應每個前團轉體度數的基礎上增加0.2
包含屈體奎爾沃
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5.30 踺子－小翻轉體180－前直
前直對應前屈標號，共四個動作，難度價值在對應每個前「團」轉體度數的基礎上增加0.6

男子跳馬動作：
第一組
1 屈體並腿騰躍 2.0
2 屈體並腿騰躍轉180 2.0
7 直體騰躍 2.2
8 直體騰躍轉180 3.0
9 直體騰躍轉體360 4.2
10 直體騰躍轉體540 5.0
11 直體騰躍轉體720 5.4
第二組
1 前手翻轉體360－前手翻 3.4
2 前手翻轉體360－前手翻轉體180 3.8
3 前手翻轉體360－前手翻轉體360 4.2
7 前手翻轉體360－團身前空翻 4.6
8 前手翻轉體360－前團180 5.0
13 前手翻轉體360－屈體前空翻 5.4
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第三組
1前手翻－前手翻（只有半周空翻） 3.0
2前手翻－前手翻轉體180 3.4
一直加轉體到720，難度組別為每加180度轉體，難度價值增加0.4
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7前手翻－屈體前手翻 3.0 （yamashita）
對應樓上，可以加轉到720，每加180度轉體。難度價值增加0.4，
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13前手翻－團身前空翻 3.8
可以加轉到720，每加180度轉體。難度價值增加0.4
加轉體後可以採用奎爾沃的做法
16 kroll
17 canbas
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19前手翻－屈體前空翻 4.2
可以加轉到540，每加180度轉體。難度價值增加0.4
加轉體後可以採用奎爾沃的做法
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25前手翻－前團360（先在直體姿態完成360轉體，再成團身前空翻） behrend
26前手翻－前屈360（先在直體姿態完成360轉體，再成屈體前空翻） rehm
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31 前手翻－直體前空翻 5.0
32 前手翻－直體前空翻轉體180 5.4
可以加轉到900，每加180度轉體。難度價值增加0.4
加轉體後可以採用奎爾沃的做法
34 樓雲跳
36 yeo2
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37 前手翻－團身前空翻兩周 6.6 roche
38 前手翻－團身前空翻兩周轉體180 7.0 dragalescu
39 前手翻－團身前空翻轉體180（第一周）－團身後空翻（第二周）7.0 Zimmerman
40 前手翻－屈體前空翻兩周7.0 blanik
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第四組
1 側手翻－騰躍轉體90度 3.0
2 側手翻－騰躍轉體270 3.4
3 側手翻－騰躍轉體450 3.8
4 側手翻－團身側空翻轉體90 3.8
5 側手翻－屈體側空翻轉體90 4.2
7側手翻－直體側空翻轉體90 5.4
（以上動作第二周翻騰都是想前完成的）
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13 側手翻－團身後空翻 3.8 tsukahara／冢原
14 團身冢原180 4.2
15 側手翻－前團180 4.6 kasamatsu
16 團身冢原540／團身笠松180 5.0
17 團身冢原720 5.4 barbieri
19 屈體冢原 4.0
21 屈體冢原360 4.8
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25 直體冢原 4.6
26 直體冢原180 5.0
27 直體冢原360／直體笠松 5.4
28 直體冢原540／直體笠松180 5.8
29 直體冢原720／直體笠松360 6.2 akopian
30直體笠松540 6.6 driggs
31 直體笠松720 7.0
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37 冢原後團兩周 6.6 yeo
43 冢原後屈兩周 7.0 盧裕富
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第五組
1 踺子－後手翻 3.0
2 踺子－後手翻轉體180 3.4
3踺子－後手翻轉體360 3.8
7踺子－團身後空翻 3.8 yurchenko
可以加轉到720，每加180度轉體。難度價值增加0.4
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13 踺子－後屈 4.0
15 踺子－後屈360 4.8
16 踺子－後團兩周 6.6 melissanidis
17 踺子－後屈兩周 7.0 （就是肖俊峰）
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19 踺子－後直 4.6
可以加轉到900，每加180度轉體。難度價值增加0.4
25 shewfelt（就是女子中的amanar）
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31 踺子180－前手翻 3.2
32 踺子180－屈體前手翻 3.2
33 踺子180－前手翻轉體180 3.6
34 踺子180－屈體前手翻轉體180 3.6
35 踺子180－前手翻轉體360 4.0
37 踺子180－團身前空翻 4.0
38 踺子180－前團轉180 4.4
40 踺子180－前團兩周 6.8
43 踺子180－屈體前空翻 4.4
45 踺子180－前屈180 4.8 nemov
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49 踺子180－前直 5.2
可以加轉到900，每加180度轉體。難度價值增加0.4
55 李小鵬
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61踺子－後跳轉體360－後手翻 3.4
可以加轉到360，每加180度轉體。難度價值增加0.4
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67 踺子－後跳轉體360－後團空翻 4.2
可以加轉到720，每加180度轉體。難度價值增加0.4
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73 踺子－後跳轉體360－後屈空翻4.4
79 踺子－後跳轉體360－後直空翻 5.0
可以加轉到720，每加180度轉體。難度價值增加0.4

所有信息均來源於體操吧，是由樹在冬季吧主整理的。

6. 小學4年級上冊體育模擬側手翻技巧教案

側手翻 側手翻，騰翻基本動作，也是是體操常見動作，雙手雙腳同時運動，俗稱「虎跳」。是向側翻轉的手翻動作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地，故俗稱「大車輪」或「車輪子」。做法是右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿例立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地。還可以做單臂支撐側手翻；器械支撐側手翻等。 側手翻教學對場地、器材設備的要求不高，既可以在墊子上練習，也可在草地、沙地及松軟的土地上練習。在教學中如何針對側手翻動作的重點(身體側倒，兩手依次推地，同時兩腿依次充分蹬擺)和難點(經倒立部位時頂肩、緊腰、展髖)採用適當的輔助練習和方法，盡快地掌握動作要領是關鍵。 雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。 目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。 原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿並攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同起勢，但面向相反方向。手指盡可能地高。 側手翻動作要領： 體操中的側手翻翻的距離非常的寬而武術側手翻則很短切非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一隻手落地位置間的距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學習怎樣做側手翻。你的側手翻應該是直的立的。你應該在一個狹窄的走廊里做側手翻而兩腿不能碰牆。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。（成跨越勢）雙臂向兩側水平伸開。