盆骨縮陰教學

❶ 女性如何進行盆底肌肉訓練

• 想像一下，你試著忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉陰道和肛門。(提示：你可以將一隻干凈的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確。或者在**的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，並詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"著他的陰莖。)

  在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許並不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。

  進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放鬆幾秒鍾，然後再收緊。如果你有小便失禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。

• 卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

• 立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

• 骨盆肌肉壓縮

  採取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，彷彿有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復做這動作6次。

  每一次上過廁所以後，做這運動，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產後的最初幾天，也要盡可能地做這運動(至少，一天做50次)。過了一陣子，試檢查肌肉的;強度是否增加。同時，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式。這只是檢查肌肉強度的方式而已。

• 上升運動

  想像骨盆肌肉有如一台升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想像把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然後再慢慢地放下。要確定在這時間內，你並沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。

• 性活動的運動

  你可以要求配偶協助你，當你們在**時，陰道用力地夾緊他的陰莖。不要告訴他你在做些什麼，但是當你用力收縮陰道肌肉時，可以問他：「你感覺得到嗎?」如果他反問道：「感覺到什麼?」那麼，你還需要努力，以改進肌肉的力量。透過這運動，可以增強肌肉的力量，產生正面的效果。

• 該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?

  開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。

  讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什麼時間或在什麼地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。

❷ 有沒有什麼辦法可以縮陰

盆骨訓練，網路查下怎麼做

❸ 骨盆修復有必要嗎生完孩子後為啥一定要做骨盆修復

股份修復是有一定必要性的。在孕期，盆底肌就已經受到不同程度的損傷了，由於激素、體回重、體圍和腹腔體積等答的變化使得盆底肌處於持續的受壓狀態，會逐漸鬆弛，加上子宮逐漸增大使得骨盆外擴，生完寶寶後，媽媽的骨盆都會變形。

(3)盆骨縮陰教學擴展閱讀：

骨盆是保護女性卵巢、子宮、膀胱等等重要的部位，骨盆如果沒修復，可能耽誤產後媽媽的後半生。

正常來說，產後媽媽都需要產後骨盆恢復，特別是順產的媽媽產後骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開，尾骨會向後翹1-2cm。如果未能及時的修復，盆底仍然處於張開的狀態，那麼盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化。

❹ 下面鬆弛可以做縮陰手術嗎

在日常生活當中，有一些女性由於生產導致陰道變得鬆弛，從而給生活帶來了很大的不便，因此這些人士便想要知道陰道鬆弛是否可以做手術。其實通常來說陰道鬆弛是可以做手術的，通過縮陰手術可以使受術者得到一個緊致有彈性的效果。

縮陰手術可以根據受術者的年齡、會陰損傷以及陰道鬆弛等情況來進行修補，通過手術的方式來對損傷以及鬆弛的肌肉和筋膜來進行修復，以使陰道彈性增強，松緊度也變得合適。手術一般是通過將鬆弛的黏膜以及下層肌肉部分進行切除，然後通過縫合以達到縮陰的目的。該項手術既可以不損傷黏膜，又可以很好的將陰道進行縮緊，是一項比較安全的縮陰方法。

縮陰手術是一項比較簡單的手術，常見的手術方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁部位的部分黏膜，然後縫合以達到緊縮目的。另一種則是不損傷陰道黏膜，以達到陰道緊縮的目的。但在進行手術之前，手術者需要避開月經期去醫院來進行相關的身體檢查，尤其是婦科方面的檢查，以確保自身不存在婦科疾病或者是感染病，該項手術一般可以在月經過後的7~10天內進行手術。

因為每一位受術者應到鬆弛的嚴重程度都是不同的，所以導致其手術方案也是不同的，因此建議受術者選擇去正規婦科醫院來開展手術。這類醫院一般有著很多縮陰方法，而專業醫生可以根據受術者陰道鬆弛的具體情況來推薦出合適的手術方案，以使受術者可以得到一個理想的縮陰效果。

❺ 骨盆閉合矯正縮陰有效果嗎

蓄元骨盆閉合縮陰術，純手法徒手閉合骨盆的原理，網路找找

❻ 產後如何縮陰鍛煉方法 常見的盆骨處鍛煉就行

產後盆底肌訓來練：持續收縮盆底自肌（提肛運動）2~6秒，鬆弛休息2~6秒，如此反復10~15次，每天訓練3~8次，持結8周以上或更長時間。盆底肌訓練重點是收縮肛門時，腹肌要放鬆，如果不放鬆效果則較不理想。

❼ 盆骨底肌肉訓練和縮陰提綱一樣嗎

盆地肌群也稱PC肌，縮陰提肛也是鍛煉這部位肌肉的，所以兩者是一樣的。

❽ 結過婚！生過孩子感覺私密處好松！有什麼東西可以讓女人的私密處更緊一點

女性患者想知抄道自己是否患有了陰道鬆弛的情況，可以根據日常生活中的感覺來進行，判斷，也可以去往醫院讓醫生通過手指法測定陰道的鬆弛程度，再通過一些陰道鬆弛的調查性問卷，性生活滿意與否的問卷，或者盆底電生理的指標，陰道觸覺成像等等方法來進行檢查，是否患者患有了陰道鬆弛這個疾病，以上的方法在配合患者的臨床自我感覺就可以確定患者到底是不是陰道鬆弛。還有一個辦法就是可以通過一些瑜伽的運動來幫助我們收緊盆骨。其實對於大部分的女性來說，盆骨的大小對於陰道的鬆弛程度有很大的影響。並且盆骨的形狀，如果非常的美觀，也可以讓女性在性交的時候體驗到更加美好的感覺，所以可以適當的進行一些瑜伽鍛煉。可以長期的用力收緊自己的小腹。這種方法其實非常的有效！因為在我們收集小腹的同時，我們的陰道也會受到一定的擠壓。而長期這樣進行，小腹吸收就可以很好的幫助我們縮小陰道的范圍，讓我們的陰道變得更加的緊致。