扳手腕教案

A. 扳手腕的技巧，越全面越好，最好說下其中的力學原理

扳手腕的技巧及力學原理：

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B. 幼兒中班翻手腕教案

活動玩法： 1、 交待游戲玩法，老師是一家牛奶公司的老闆，小朋友們是牛奶公司的送奶工。然後每次三個小朋友一組，在跑道的一頭開始，要將牛奶送到另一頭那個小朋友手裡。 2、讓小朋友自己將牛奶瓶放入籃子中，然後帶著籃子騎車去送牛奶。

C. 如何扳手腕力量大

1 虎口旋前

可選取一條較寬較柔軟的帶子（柔道帶）進行訓練，也可使內用彈力帶。兩者容皆有不一樣的體驗，能給你帶去更好的訓練效果。剛開始練習這個動作時不要選用太重的重量以致受傷。最重要的是保持動作不變形，這適用於大部分訓練動作。
組數建議在4到6組，能做的次數控制在8到12次（這個次數代表你盡力去做的第一組在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下訓練均適用這個原則。
2.拇指旋前

顧名思義就是將帶子掛在拇指上，在開始前手臂與地面保持水平或更大一些角度，手心向上開始向上走向內旋轉自己的手腕。肘部可以抵於腹部，也可以選擇放在空中。要注意的是在你向上旋轉的過程中一定要使小臂受力。
錯誤的動
3.提腕訓練
動態的提腕動作，將帶子經過你的拳峰與手指第一關節之間。同時注意不要塌腕。訓練法則與上一個訓練相同。
同時可以進行另一種靜態訓練，可以選擇90度懸掛於空中，也可以將小臂放在桌面上，放在桌面上時也可以只進行手腕向上挑的運動。但不管哪個動作，不要塌腕。靜態訓練可以增強你的肌耐力，也可以幫助你更好的強化力量。靜態與動態的結合會更好促進你的發展。

D. 「扳手腕」游戲

[「扳手腕」游戲]小學生作文：「扳手腕」游戲正文：

星期六上午，少年宮作文班的第二節課，「扳手腕」游戲。張老師告訴大家：「同學們，我們這一節課，首先要做一個『扳手腕』的游戲。我們先挑選幾個同學進行比賽，每兩個人一組，進行淘汰，最後決出勝利者。」張老師的話音未落，整個教未落，整個教室就沸騰起來了。尤其是幾個力氣比較大的同學，紛紛舉手報名，有的還揮起臂膀，一幅躍躍欲試的樣子。 經過老師挑選，確定了8個同學，分成4組進行比賽。第一組，是我和陳曉敏比賽。我們兩個在一個桌子的對面站好，周圍圍滿了觀戰的同學。說實話，我還是第一次和同學扳手腕，心裡不免有些緊張。 「預備！」隨著張老師的一聲令下，我和陳曉敏同時伸出右臂，用胳膊肘抵住桌面，兩人的右手輕輕的握在一起，做好了戰斗的准備，小學三年級作文《「扳手腕」游戲》。「開始！」張老師的話音剛落，我和陳曉敏幾乎同時用力，使勁的扳了起來。「加油！加油！」周圍的同學使勁的吶喊著。 我咬緊牙關，憋住呼吸，幾乎用盡了全身的力氣，使勁的把陳曉敏的手腕往下扳；陳曉敏也緊閉雙唇，皺著眉頭，滿臉漲紅的使著勁，絲毫也不退讓。就這樣，我們倆僵持了足足有一分鍾。這時，我感到手腕有些發軟，感到陳曉敏那有力的大手，正在用力的壓過來。我頓時感到滿臉通紅，腦袋脹得就想要爆炸了似的。 眼看陳曉敏就要把我壓下去了。就在這危急關頭，我一用力，幾乎使出了全身的力氣，把陳曉敏的手腕壓了下去，一直壓到了桌面上。「啊！我贏了！我贏了！」我簡直高興得跳了起來。 緊接著，其他幾個同學又進行了比賽。最後，選出我和師潔同學進行決賽。看著師潔那蔫不唧唧的樣子，我料定他肯定扳不過我。 決賽開始了，我咬緊牙關，和師潔使勁扳了起來。啊！這個傢伙力氣好大！剛一開始，我就感覺到情況不妙，就急忙用力。過了半分鍾，不分勝負；又過了半分鍾，還是不分勝負。眼看就要平手了。忽然，我感覺到師潔的手在微微顫抖，好像支持不住了。好機會！我一下子使出了全身的力氣，把力量全部使向手腕，向著師潔的手腕壓了過去。沒想到，師潔竟是那麼的不堪一擊，竟沒有任何抵抗的敗了下去。我終於奪得了這次「扳手腕」的冠軍。 游戲結束了。張老師說：「同學們，我們剛才參加和觀看了『扳手腕』的游戲，希望大家回去以後，把今天的游戲過程寫成一篇作文，下次作文課時交給老師。」啊！我明白了。原來老師是為了我們寫好作文，才讓我們做的游戲。這個辦法可真是太好了！· ······· 2003年10月28日 「扳手腕」游戲

E. 扳手腕技巧和訓練方法

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

(5)扳手腕教案擴展閱讀：

注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。

F. 扳手腕的技巧

國際標准比賽台，比賽是站立的。在現實生活和小型比賽中，經常是坐著在普通專桌子上比的，技巧屬：

1。身體要靠近桌子，如果規則允許，身體直接貼在桌子上。
2。同站立比賽一樣，手要盡量靠近自己的肩部。3。支撐的肘部，如果規則允許，要盡量靠近自己的身體。
4。同站立比賽一樣，要頂峰壓腕。
5。同站立比賽一樣，可施展勾手的技術。6。如果規則允許，同站立比賽一樣，同樣可以身體側向旋轉，側移，全身發力，施展下壓的技巧。 在本來雙方力量就已經是差不多的情況下,你如果在和對方的手已經握好時,就應該有所准備,然後等"發令"開始時,你就立即用自己的腕力把手腕向自己的方向扣,同時用力向下壓,就比你的手背和手的小臂是"一條直線時"要容易得多.其它方面應該沒有什麼"不作鄙"的"技巧"了.

G. 扳手腕如何進行力量訓練

首先，腕力需要天賦；
訓練方法很多，如：擰濕毛巾、抓鐵球、單雙杠、舉啞鈴……
切記：量力而為，易受傷害！
本人從小愛掰腕子，造成腕部腱鞘囊腫，請借鑒。

H. 扳手腕的方式有什麼

扳手腕的方式有很多種，比如：最傳統的扳手腕方法、真手腕的對決、小拇指扳手腕。

1、最傳統的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。

2、真手腕的對決

第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。

3、小拇指扳手腕

最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。

(8)扳手腕教案擴展閱讀

扳手腕的原則

1、大臂貼緊身體。

2、避免孤立發力。

3、避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4、進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5、若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

I. 扳手腕的詞語

扳手腕
一、看拼音寫詞語：
1、 lóng hǔ dòu 2、jiā yóu 3、pàng hū hu 4、yòu shǒu
（ ） （ ） （ ） （ ）
5、jiào shì 6、píng shí 7、huān shēng léi dòng
（ ） （ ） （ ）
二、把詞語填寫完整
（ ）助威 胸有（ ） （ ）上（ ）下
（ ）在握 歡聲（ ） （ ）天（ ）地

三、填寫合適的動詞
伸 握 扭 扳 按
小敏 出胖乎乎的手說：「來吧！」小容 了 手腕， 出右手說：「開始吧！」兩只手 在一起。一會兒，小容的手很快被 在桌子上了，小容忽然大吼一聲，猛地發力，把小敏的手 在桌子上。

四、寫反義詞：
贏——（ ） 瘦——（ ） 減¬——（ ） 右——（ ）

五、寫出帶有下列部首的字：
虎字頭（ ）（ ）（ ）

六、用「有的…有的…」造句：

J. 扳手腕的規則都有什麼

國家體育總局審定的《中國腕力競賽規則》是這樣的：
1.參賽者統一採用右手（互握拇指，不戴任何防護物）進行比賽，雙方右手肘著檯面，並成一直線。比賽姿勢採用站立式，左手可握住比賽台上的握把，軀干不能觸及比賽台。
2.比賽採用3局2勝制，每局比賽1分鍾，每局中間休息1分鍾。
3.比賽的預備階段，雙方選手的肘部必須處於中間，肘部屈曲度由選手們自行確定。手與肩膀的距離不允許少於一個拳頭的位置。開始口令一律為「預備、開始！」。
4.比賽中，拳頭端部離檯面小於10厘米或觸及對手決勝墊者輸；任何時候，選手肘部都要和墊板接觸，單腳離地、肘關節離檯面或離開規定范圍者輸。
5.在相持情況下，每局時間終止時，以扳向己方者勝。
6.比賽時選手第一次犯規將受到黃牌警告，當盤犯規兩次則當盤輸。雙方同時犯規，先犯規者輸。
7.發現下列為犯規動作：1）採用下蹲動作；2）將對方手腕往己方處下拉；3）雙腳離開地面；4）搶令；5）肘離開肘墊；6）鬆手；7）手腕和自己的身體接觸；8）危險姿勢且不及時改正；9）不與裁判配合，延長擺正手位的時間。
8.參賽選手不得蓄長手指甲。
9.若選手的比賽姿勢存在受傷危險時，裁判有權停止比賽。裁判的判決就是最終判決。
10.比賽中，選手要謹守公平競賽原則，禁止任何有違體育精神的行為。