拳擊健身教學

❶ 怎麼能練好拳擊步伐

一、初學者易「急」。所謂「急」，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變「死」變小變弱的結果。正如古語曰：「欲速則不達」。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：「素質是基礎，訓練是重要環節，基本功是關鍵」。俗話說：「萬丈高樓平地起」，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。

二、初學者易「燥」。「熟能生巧」是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服「躁」字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上「零」的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。

三、學會自我心理調節。也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，「逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到「心發拳到」，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。

四、靈活的運用調節手段。例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現「要我練」和「我要練」的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想像自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史「零」的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裡「重拳出擊、多創佳績」。

❷ 誰教我練拳擊，要專業的，最好是教練！！！

你可以參考一下我以前發過的這一個拳擊基礎訓練指導。記住基礎最重要，地基的好壞決定了你這座大樓能夠建造的高度

初學者通常都沒有陪練和器材，我這里是一份適合初學者的不需要陪練和器材的拳擊訓練計劃。若是日常健身，業余愛好，用這個計劃即可。。隨著訓練水平的提高，盡量去正規全館訓練，那樣才能進一步的提高。
這里只給出了一個示例訓練量，具體的量可以根據自身的情況自己確定。

每周六天。
每天早晨跑步3000米，努力直到能在12分鍾內完成，達到後增加距離或強度
下午或晚上。
熱身：跑步5分鍾，跳繩10分鍾，拉伸全身柔韌性
周一：步法，前後左右的滑步，每個：30米一組*3組。
拳法：左右直拳，每個：20拳一組*3組
身體素質：60米沖刺*8次.。引體向上10次*3組
周二：步法，前滑並步、後滑並步，每個：30米一組*3組
拳法：左右平鉤和上鉤，每個：20拳一組*3組
身體素質：蛙跳30米*4組
周三：步法：左.右閃步，每個30次*3組
拳法：左右直拳、左右平鉤和上鉤，每個：20拳一組*3組
身體素質：拳卧撐，20個*3組。仰卧兩頭起20個*3組。
周四：步法：前後左右的滑步，前滑並步、後滑並步，30米一組*3組。
拳法：左右直拳，每個：20拳一組*3組
身體素質：擊掌俯卧撐10個*3組。俯卧兩頭起20個*3組
周五：步法：前後左右的滑步，前滑並步、後滑並步，30米一組*3組。
拳法：左右平鉤和上鉤，每個：20拳一組*3組
身體素質：仰卧兩頭起20個*3組。俯卧兩頭起20個*3組
周六：技術練習自由安排：
身體素質：10米往返跑，往返3次一組*3組.。蛙跳30米*2組.。引體向上10個*3組

隨著訓練的進行，你的體能會進一步提高，你就需要加大訓練量和強度，這樣才會有進一步的效果。
由於剛開始你的骨骼硬度和力量都不夠，直接擊打物體易受傷。所以執行這個計劃一個月後在擊打手靶，剛開始的拳法只需做空擊
技術訓練你可以參考這個視頻，剛開始你只需學裡面的基本技術。到基礎打牢、水平提高又有條件後，可按照視頻與陪練進行攻防練習
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1NDk2MzM2.html

❸ 我想在健身房當拳擊教練 有在武校練過拳擊 是不是直接到健身房就可以

健身房的拳擊課程接受人群相對很少（因為訓練強度大，普通人一節私教專課很難堅持下來）屬，健身房的私教90%以上都是指導會員利用健身房的器械（硬體環境）進行無氧鍛煉。如果你的私教課內容能夠擴展一下，在健身房是可以找到工作的，但是慢慢你會發現你最擅長的搏擊教學會很少用的到。至於健身房對私教的要求其實根本沒標准，只要你能賣私教課給會員，讓健身房盈利，你教什麼根本無所謂。
我倒是建議你找找自己所在城市或要去發展的城市的武館或類似更貼近你特點的半專業或是兒童武術指導培訓班一類的工作，專業更對口，工資也不低

❹ 初學者拳擊怎麼能學的更快

本人就是一個初學者，覺得拳擊可以釋放自己的壓力，還可以鍛煉自己的身體，所以就在健身房報了一個拳擊班，是初級的。也咨詢了很多人，作為一個初學者拳擊怎麼能夠學得更快，本人覺得有以下幾點：

1、找一個負責任的教練，作為一個初學者沒有人指導自己就去打拳擊，是特別不理智的，還記得《歡樂頌2》裡面，小包總教安迪打拳擊的時候，就告訴過她，拳擊要用正確的方法，不然就會受傷。所以要想學得快，就必須找一個負責任的教練；

2、掌握基本的知識和技巧，其實任何的運動或者健身項目都有基本的知識和技巧，不管是初學者還是已經練了很久的老手，都應該堅持遵守基本的知識和技巧，不要想怎麼樣就怎麼樣，不然只會讓自己受傷，還有可能傷害到你的對手；

3、作為初學者，一定要購買一些基本的工具，比如一個質量好點的沙袋，自己在家也可以練習最好了，通過健身教練教給的知識和技巧，加上在健身房實踐的，再在家裡面不斷熟練，自然會學習的很快。

4、用心，世上無難事，只怕有心人，不管是學習拳擊還是學習其他的什麼，都需要用心、認真對待，特別是作為初學者，要能夠掌握好一項技能，不付出汗水，不付出辛苦，不用心是做不好的。

其實作為女孩子打拳擊可能沒有那麼讓人看好，但是我只是享受那個過程，享受釋放壓力和壞情緒的過程，享受出汗的那種輕松，也享受很多人在一起運動健身的熱鬧。

❺ 關於拳擊和健身 想把肌肉練好是去健身房還是練拳擊

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

❻ 真實拳擊健身房教程

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❼ 私人健身教練有拳擊課程嗎

你好
從國內來傳統意義上講，源私人教練培訓課程內沒有拳擊或者搏擊內容，但近幾年國內私人教練行業快速與國外先進理念接軌，現在很多培訓學院，為了提高學生市生存率，在課程中加入了如功能性訓練、團操內容、搏擊、拳擊、泰拳、運動康復、脊柱康復、孕產康復等課程內容。
現階段國內健身行業從業人員及消費者都對私人教練有了更加清晰的認知。
希望我的回答對你有所幫助。

❽ 求一份拳擊健身訓練計劃

我說個訓練方法給你參考下，空擊，打沙包，最後練啞鈴。也可以一天練沙包一天練啞鈴。具體練法你可以上易武網看看。

❾ 健身房有拳擊教學嗎

這要看具體健身房配置了，拳擊不是標配，大部分健身房沒有的。不過一些大型連鎖健身房是有的。