部隊單杠示範作業教案

A. 部隊單杠三練習教學法整套的

可以參考下這個
低位單杠練習的5種方法
低位單杠，按我的理解，泛指各種低於頭部高度的單杠。也就是說，它是相對於個人身高而言的，沒有一定之規。大致說來，以胸部高度至腰部高度之間的單杠比較常見（以中等身材者而論）。

下面介紹幾種訓練動作：
一、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿並攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上（斜體支撐反握引體向上）
站在一根與腰同高的單杠後方，兩手掌心向後握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳並攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單杠下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內收靠攏。稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。
三、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單杠。仰面鑽到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時身體右轉，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留，然後還原。
保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
四、上斜單杠臂屈伸（注意這個動作與上斜單杠俯卧撐的區別）
使用與腰部同高的單杠，面對單杠，雙手正握橫杠，間距同肩寬。腳向後移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫杠上。也就是說，起始姿勢與上斜單杠俯卧撐相似，只是身體與手臂所成角度很大。低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫杠齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。
屈肘越充分，效果越好。橫杠越低，難度越大。
五、臂屈伸
站在一根與腰同高的單杠後方，兩手掌心向下握住橫杠，間距略比肩寬。跳起，兩手臂伸直支撐在橫杠上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳並攏。屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。

B. 單杠五練習示範教案

活動目標：

1、認識1和許多，感知許多可以分成1個1個，1個1個合起來是許多。

回2、鼓勵幼兒大膽參與活動答和講述。

活動准備：

1、事先布置好場景：蘿卜地、玩具城、小熊家。

2、大樹一棵、與幼兒人數相同的樹葉。

C. 單個軍人隊列動作示範作業教案

第一章總則 第一條立法目的 第二條適用范圍 第三條作用與意義 第四條首長、機關的責任 第五條隊列紀律 第二章隊列指揮 第六條隊列指揮位置 第七條隊列指揮方法 第八條隊列指揮要求 第三章隊列隊形 第九條基本隊形 第十條列隊的間距 第十一條班的隊形 第十二條排的隊形 第十三條連的隊形 第十四條營的隊形 第十五條團的隊形 第十六條其他分隊、部隊的隊形 第四章單個軍人的隊列動作 第十七條立正 第十八條跨立 第十九條稍息 第二十條停止間轉法 第二十一條行進 第二十二條立定 第二十三條步法變換 第二十四條行進間轉法 第二十五條坐下、蹲下、起立 第二十六條脫帽、戴帽 第二十七條宣誓 第二十八條整理著裝 第二十九條沖鋒槍手、81式自動步槍手、95式自動步槍手的操槍 第三十條班用機槍手、狙擊步槍手的操槍 第三十一條40火箭筒手的操筒 第五章班、排、連、營、團的隊列動作 第三十二條集合、離散 第三十三條整齊、報數 第三十四條出列、入列 第三十五條行進、停止 第三十六條隊形變換 第三十七條方向變換 第三十八條摩托化步兵班的置(架)槍、取槍 第三十九條摩托化步兵排、連的置(架)槍、取槍 第四十條機槍(炮兵)班、排、連的操槍(炮) 第四十一條指揮員列隊位置的變換 第四十二條其他分隊、部隊的隊列動作 第六章分隊乘坐汽車、火車、艦(船)艇和飛機 第四十三條乘坐汽車 第四十四條車輛行進中的調整 第四十五條乘坐火車 第四十六條乘坐艦(船)艇 第四十七條乘坐飛機 第七章敬禮 第四十八條敬禮的種類 第四十九條敬禮、禮畢 第五十條單個軍人敬禮 第五十一條分隊、部隊敬禮 第八章國旗的掌持升降和軍旗的掌持授予迎送 第五十二條國旗的掌持 第五十三條國旗的升降 第五十四條軍旗的掌持 第五十五條軍旗的授予 第五十六條迎軍旗 第五十七條送軍旗 第五十八條其他部隊和院校迎送軍旗 第九章閱兵 第五十九條閱兵許可權 第六十條閱兵形式 第六十一條閱兵程序 第六十二條師以上部隊閱兵 第六十三條其他部隊和院校閱兵 第六十四條海上閱兵和碼頭閱兵 第六十五條空中閱兵 第十章晉升(授予)軍銜、授槍和紀念儀式 第六十六條晉升(授予)軍銜儀式 第六十七條授槍儀式 第六十八條紀念儀式 第十一章附則 第六十九條武警部隊適用 第七十條隊列動作調整授權 第七十一條生效時間 http://ke..com/view/2836746.htm

D. 部隊單杠三練習教案

雙杠四練習組訓方法有哪些

E. 部隊單杠三練習教學法是什麼

一、教學過程 ：

1、開始熱身部分（10′）

（1）上課常規

（2）蛇形跑

（3）墊上回操，為學習提高部分的技答術教學做好充分的准備活動。

2、學習提高部分（30′）

1、單杠場地，保護帶

2、器材的回收：師生再見下課後，各組組長在教師的指導下，收回器材。

三、效果預計

預計運動負荷：練習密度：40%左右，運動量：中等，平均心率：110次/分鍾，最高心率：140次/分鍾

F. 誰有部隊單杠三練習四會教案萬分感謝，急用急用。

部隊里單杠的三練習和四練習是部隊體能訓練里單杠的兩個動作，三練習是指「雙手撐杠單腳跨杠」而四練習是指「跨杠翻轉旋轉360度」。「雙手撐杠單腳跨杠」動作要領：雙手吊杠，收腹將兩腿向前向上踢出，完成擺浪動作，在擺幅最大地方單腿向腹部彎曲，最低點時單腿迅速跨杠，同時雙手撐杠使身體跨坐在杠上。「跨杠翻轉旋轉360度」動作要領：雙手正握（一定是正手握杠），身體正直且腹部貼杠。然後兩腿稍前擺，肩稍前送落腹部接近杠時，上體迅速後倒，同時兩腿後下前擺（藉助後倒慣性），兩臂壓杠使下腹部緊貼杠，身體繞杠回環。當腿回環到杠後水平部位時，制動腿減慢回環速度（支作成功否很大程度取決於一剎間）。上體藉助制動腿的力量翻腕抬頭，挺胸成支撐。部隊體能練習項目：投彈70M以上

五公里15公斤負重越野22分鍾以下
800米障礙4分鍾以下
器械單雙杠1-7練習穩拿，最好8練習帶護具會做起來
步兵卧姿100米射擊五發48環以上
步兵立姿200米五發45環以上
步兵跪姿150米三個點射十發90環以上單杠：1練習是引體向上2練習是騰身反轉上杠3練習是雙手撐杠單腳跨杠4練習是跨杠翻轉旋轉360度5練習是擺體上杠旋轉360度下杠6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠7練習是踩杠旋轉360下杠8練習是360度大回環
雙杠：1 練習是撐杠2練習是擺臂撐杠4練習是夾臂上杠，杠上水平坐杠5練習是夾臂上杠，倒立，後下杠6練習是夾臂上杠，倒立，前下杠7練習直臂擺體上杠，後下杠