胯部舞蹈教學

⑴ 舞蹈基本功頂胯

肚皮舞前頂胯
（註：所有動作均以右側為例，左側亦然）
版Step1：阿拉伯基本站姿：以左腿為主力權腿自然彎曲站立，右腳尖在前方點地，兩腳間相距約一肩寬距離；
Step2：右胯角用力，向前上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

肚皮舞旁頂胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然彎曲，右腳尖在右旁點地；
Step2：右胯側面用力，向右上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

肚皮舞後頂胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然彎曲，右腳尖在右後方點地；
Step2：臀部外側用力，向右後上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

注意事項
1、臀胯主動用力，快出慢回，胯部頂出時力度強，回來時力度弱。
2、以右側為例，要把重心放在左腿，左腿為主力腿；反之亦然。
來源：http://jingyan..com/article/3065b3b6344ffebecff8a4a3.html

⑵ 舞蹈中胯部動作不明顯怎麼辦

很高興回答您的問題、不妨鍛煉下腰部、然後突出胯部幅度

⑶ 爵士舞基本功技巧（尤其是怎樣使胯部擺動時有勁）

利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲
取多樣性的變化。快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動作。強調角形及線條性的動作。運
用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來
做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍里就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現',多重節奏迅速地將兩個或三個的韻
律用身體同時表現出來。

【舞蹈要求】爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身准備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為
爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害;尤其對
爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓
學生能更加集中和感覺學習的沖勁。爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20--30分鍾。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，
腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體
軀乾的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。

⑷ 舞蹈基本功怎麼練後跨

單手扶住把桿，把後退放到把桿上（要伸直），把胯部擺正，然後前腿蹲下專腰部要正。如果可以的屬話，可以把前腿也伸直，我學舞蹈以來都是這么做的，也可以練練腰部的軟度，腰部不夠軟的話也是抓不到後腿，練完軟度的同時要記得踢腿，以免沒有爆發力。（原因是壓得太軟了）至於怎麼練習還是要針對隻身來訓練！
上面是我自己的建議！舞蹈萬歲、藝術萬歲！

⑸ 舞蹈訓練中，胯部怎麼練

在舞蹈訓練中，特別注意外開，這就需要髖關節很好的柔韌性和肌肉能力。在訓練是很忌諱盆骨的松動，強調立胯、收胯、提胯，要將髖關節和下肢斷開，這樣做動作的時候才幹凈利落，不拖泥帶水。

髖關節的外開訓練很枯燥，大胯和小胯都是我們在活動的時候要經常注意的地方。髖關節的外開有利於舞蹈中腳位的站立。將最基本的腳位站立正確可以使舞蹈時的動作美化很多。

經常做的壓胯訓練有「青蛙趴」，靠牆下橫叉等，這些都需要長時間地去進行韌帶的拉伸，在訓練中不可急於求成，以免造成髖關節韌帶的損傷。

不論是在中國古典舞還是芭蕾舞中，最基本的聯系都要外開，做到「開、綳、直」，這是舞蹈的基本要求。髖關節的正確運用可以延伸到下肢的運用。外開時盆骨、膝蓋和腳趾尖成一條線，真正做到「開、綳、直」。

(5)胯部舞蹈教學擴展閱讀

舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美，想讓舞蹈變成氣質，想讓訓練體態變成日常體態，必然要經歷規范動作、持之以恆、從而形成習慣的過程。

舞蹈基本功包括素質訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分，對於業余舞蹈教學來說，尤其是10歲以下的孩子，由淺入深、由量變達到質變，規范而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。

而對基本功的要求高，並不是表現在「一個月內下叉」、「一個星期內下腰」等速成上，而是在把上把下的練習中，在壓腿、踢腿、擦地等每一個細節上。

⑹ 如何在舞蹈中訓練胯的開度,最好是三胯的單獨訓練方法，盡可能詳細。

我認為胯開很重要，只要把胯壓開了，以後在軟開度上就相對來說更加得利。版「胯部」權訓練有助於少兒舞蹈的軟開度，家長在課後也要經常鍛煉孩子基本功軟開度的練習，休閑時間，例如，看電視的時候，可以在床上、地板上趴胯，或者壓「小青蛙」。 壓胯時，要慢慢的，慢慢的，不能讓幼兒感到是一種負擔，只有這樣，才能讓幼兒連得更好，輕輕雙手壓住孩子的臀部往下，到一定程度時，她們感覺疼痛的時候試著可以讓孩子們開始數數，起初數10個數，以此類推，慢慢往上增加，要鍛煉他的節奏感、協調性。胯會疼痛是難免的，平時多練習旁壓腿和後壓腿，對開胯有幫助。在做壓胯練習時，不要太緊張害怕，要配合呼吸，吐氣時下壓，吸氣時不壓。

⑺ 舞蹈--一個人怎麼練開胯

如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰卧，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。

四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。

但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的杠桿原理。應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。

⑻ 爵士舞胯部怎樣轉動

爵士舞胯部轉動技巧：重心放在一條腿上，另一條腿隨臀部的轉動而帶動起來。可以回參考視頻教學指答導多加練習。
爵士舞即美國現代舞，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，經被販賣作為奴隸的黑人群體帶到美國本土，而在美國逐漸演進形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態。但隨著美國流行文化的發展，伴隨著芭蕾舞普及和百老匯文化的推廣，特別是街舞文化體系的出現，爵士舞已經和以往的馬甲、西褲、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博採眾家之長之後慢慢發展出屬於自己的獨特風格，早已不再是自由即興的表演格式，尤其在20世紀末期的流行音樂及舞蹈MV的發展大潮中，為了適應現代表演的需要，之前那種完全自由化的風格已經慢慢被各種風格的規律和要求所限制，變成一種自由與規律並存的風格。

⑼ 學舞蹈基本動作里 胯部不動 上身用力向四個方向抻

先一個一個方向走，每個方向定位時間長點，最主要的就是多練就好啦，哈哈