五禽戲猿戲分解教學

A. 五禽戲猿戲得教學步驟

別練了，很容易出偏走火入魔。我上鋪的同學就練這個得了精神病

B. 健身氣功五禽戲猿戲的鍛煉機理

通過模仿飛禽走獸的姿勢促進身體氣息的流動。不同姿勢身體氣息流經的部位不同。全部做完達到鍛煉內臟和經脈的目的。

C. 練五禽戲必須掌握的基本要領有哪些

五禽戲是從古代導引術發展而來的，所以練五禽戲也必須掌握導引術的基本要領。就是要有意念的活動鍛煉，配合呼吸和肢體活動。鍛煉時三者要密切結合，融為一體。其二，練五禽戲必須像形取義。就是說練虎戲要像虎，而且要取虎的活動對健身有意義的方面。

(1)鍛煉立法

熊形：此勢有健脾養胃、幫助消化、活動關節等功效。

①預備，兩腳平行自然站立，距離與肩等寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸。

②屈左膝，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，左肩則稍向後外舒展，左臂稍抬高。

③屈右膝，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，右肩則稍向後外舒展，右臂稍抬高。

④如此反復晃動，次數不拘。

虎形：練虎戲時，手足動作與呼吸要協調一致。兩手翻掌向外按出時，兩腳同時向前進步，此時宜稍用力，速度稍快，以顯示虎撲時的敏捷、勇猛。動作左右交替，次數不限。

①預備：兩臂自然下垂，頸自然豎直，面部自然，眼向前平視，口要合閉，舌尖輕舐上齶，不要挺胸或拱背，腳跟靠攏成立正姿勢，全身放鬆，任何部位都不可緊張，如此站立片刻，然後做動作。

②左式：兩腿屈膝半蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳尖點地，靠在右腳踝關節旁，同時兩手握拳提至腰兩側，掌心向上，眼看左前方。緩緩吸氣，兩拳沿胸上舉，拳心向里。舉至口前面時，呼氣，拳外翻變掌向前推出，高於胸齊，掌心向前；同時，左腳向左前方斜跨一步，右腳隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，相距約一尺左右，身體重心坐於右腿，左腳尖點地，眼看左手食指尖。

③右式：動作與左式相同，唯左右方向相反。

猿形：有助於發展靈活性。

①預備：兩臂自然下垂，頸自然豎直，面部自然，眼向前平視，口要合閉，舌尖輕舐上齶，不要挺胸或拱背，腳跟靠攏成立正姿勢，全身放鬆，任何部位都不可緊張，如此站立片刻，然後做動作。

②兩腿慢慢向下彎屈，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平時，向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，手腕隨之自然下屈。

③右腳向前輕靈邁出，左腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點地，同時右手沿胸前至口平時，變掌向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，隨之自然下屈，同時左手亦收回左肋下。

④左腳往後稍退踏實，身體後坐，右腳隨之亦收退，腳尖點地，同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈，同時右手亦收回至左肋下。

⑤右腳向前輕輕邁出，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈。

⑥左腳向前輕輕邁出，右腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點地，同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈，同時左手亦收回右肋下。

⑦右腳往後稍退踏實，身體後坐，左腳隨之亦稍退，腳尖點地，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變爪形手，腕隨之自然下屈，同時左手亦收回至左肋下。

鹿形：有助於舒展筋骨。

①預備：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，眼向前平視，平心靜氣，站立片刻，然後做動作。

②右腿屈曲，上體後坐，左腿前伸，膝稍彎，左腳虛踏，成左虛步勢。

③左手前伸，肘微屈，右手置於左肘內側，兩掌心前後遙遙相對。

④兩臂在身前逆時針方向同時旋轉，左手繞環較右手大些，關鍵在於兩臂繞環不是肩關節為主的活動，而是在腰胯旋轉帶動下完成。手臂繞大環，尾閭繞小環，這也就是所謂「鹿運尾間」，主要是活動腰胯，藉以強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力。

⑤如此運轉若干次，右腿前邁，上體坐於左腿上，右手前伸，左手護右肘，順時針方向繞環若干次，如此左右互換。

鶴形：此勢有助於增強心肺功能，健壯腎腰。長久堅持練習，也可治療腰痛疾病。

①預備：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，眼向前平視，平心靜氣，站立片刻，然後做動作。

②左腳向前邁出一步，右腳隨即跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，並隨之深吸氣。

③右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，在膝下相抱，同時深呼氣。

④右腳向前邁進一步，左腳隨者跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，並隨之深吸氣。

⑤左腳前進與右腳相並，兩臂自側方下落，在膝下相抱，同時深呼氣。

(3)動作要領

全身放鬆：練習時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢；全身放鬆可使動作不致過分僵硬緊張。

呼吸調勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。呼吸時，口要合閉，舌尖輕舐上齶，吸氣用鼻，呼氣用嘴。

專注意守：要排除雜念，精神專注，根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意、氣相隨。

動作自然：五禽戲動作各有不同，如：熊之沉緩，猿之輕靈，虎之剛健，鹿之溫馴，鳥之活潑，等等。練習時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。

出汗為度：五禽戲的運動量比較大，應以練到心曠神怡，微微出汗為度。練五禽戲如果為了提高某一種運動素質或針對治療某種疾病，可選練一禽之戲。如肌肉無力可多練熊戲。動作遲鈍可多練猿戲。平衡失調可多練鳥戲等。練五禽戲可每日1～2次。

(4)練習注意

練虎戲時，要表現出威猛的神態，要目光炯炯，搖頭擺尾，撲按轉斗等。但用勁要柔中有剛，剛中有柔，不可用僵勁。練虎戲時動作剛猛，有助於增強體力。

練鹿戲時，要仿效鹿那樣的心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮脖、奔跑、回首等神態表現出來。

練猿戲時，要仿效猿那樣敏捷好動，要表現出縱山跳澗、攀樹登枝、摘桃獻果的神態。

練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩，要表現出撼動、堅實的步行神態。熊外形笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又寓有輕靈。熊戲有助於做到上虛下實，服頭重腳輕，並能增強內臟器官功能。

練鶴戲時，要仿效鶴那樣昂然挺拔，悠然自得，要表現出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作的神態。鶴戲有助於增強肺呼吸功能，調動氣血，疏通經絡。

D. 誰有五禽戲之猿戲分解動作視頻體育在線的那個五禽戲。分解！

http://www.56.com/w39/play_album-aid-6696567_vid-MTUzOTk3MzY.html

E. 五禽戲猴戲動作要點

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱贊，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。

猿戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。 (一)左式 1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。 2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。 3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。 (二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻果的神態。猿戲有助於發展靈活性。

F. 如何學會五禽戲

你要學這個東西。是比較專業的。好還是要找一個懂的人去學習。

G. 那位大師知道如何學習五禽戲

五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
一、虎 戲
腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次數不限。
二、鹿 戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。
三、熊 戲
身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。如此反復晃動，次數不限。
四、猿 戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
五、鳥 戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。
[編輯本段]華佗五禽戲
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
熊戲：仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

H. 華佗五禽戲的練習方法

練熊戲 調理脾胃
人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
練猿戲 增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
練鳥戲 預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

I. 五禽戲教學文案

五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
虎戲

五禽戲(圖一)
腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。
2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。
(二)右式
1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。
2．與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次數不限。
鹿戲
身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之
五禽戲(圖二)
，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。
熊戲
身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上左右相反。如此反復晃動，次數不限。
猿戲
腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同，唯左右相反。
鳥戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
(一)左式
1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
(二)右式同左式，唯左右相反。
華佗五禽戲
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
熊戲：仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。