跑酷大神教學

A. 我的世界0基礎怎麼速成跑酷大神

想要練成跑酷抄大師需要大量襲時間的練習與經驗的積累，沒有捷徑可走。我玩了整整七年的Minecraft，跑酷技術也沒有到達大師的等級（但也是出人頭地的），可見這個目標的困難。
不過你可以尋找一位跑酷技術高超的老師，通常要比自己訓練成績進步快很多。
希望能夠幫助到您

B. 找跑酷入門教學視頻

給你一些視頻：
跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html
Ryan Doyle -親自指導做Roll： http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA
跑酷完全自學手冊-第1期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NDc5Nzky.html
跑酷完全自學手冊-第2期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html
跑酷完全自學手冊-第3期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NzkyNzYw.html
跑酷完全自學手冊-第4期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwMTQzMDQ4.html
跑酷完全自學手冊-第5期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html

C. 也沒有跑酷大神教我跑酷基本功和訓練循序，本人沒有什麼基礎

做好跑酷這項運動，你需要有基礎的體能，諸如有體力完成一定數量的俯卧撐、引體向上、仰卧起坐和蹲起。專家建議，在你正式開始跑酷前，你需要具備完成25個俯卧撐、5個引體向上和50個全蹲起的能力。 如果你目前還做不到，先做針對的訓練，很快就可以做到了。

跑酷運動還是比較危險的，運動時候必要裝備我們要注意一下。舒適的鞋子，鞋帶一定要系好，褲子寬松不影響活動。長時間運動要注意補充水分。體能降低時候注意休息。

跑酷鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
1：走欄桿(balance)平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
3：基本落地(landing)從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄桿(dismount)在高處過欄桿准備下跳前的保險式
6：倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠(running precision)慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠(tic tac)跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
10：鑽欄桿(underbar)要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
11：蹬壁上牆(wall run)又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆(crane)夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠(precision one foot take off)跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越(wall hop)蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻(swan dive)多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法
17：單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
18：猩猩跳(kingkong vault)最基本過面型障礙法
19：「股墩」跳(dash vault)腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆(moonstep)目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
21：貓撲(catleap)上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲(180% cat)彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆(turn vault)與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄桿轉(palmspin)技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
26：蹬牆貓撲(tic tac to cat)蹬牆和貓撲的結合式
27：單桿飛抓(lache)經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻(rolling)泄力技能
30：遠猩猩跳(kong precision)起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆(wall spin)下手處起固定作用，上手起撥動作
32：猩猩跳接「股墩」跳(kingkong dash)猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻(aerial)靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體
35：高處側空翻(sideflip)同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻(backflip)底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉
切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。

視頻：跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html

D. 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(4)跑酷大神教學擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

E. 新人該如何入門跑酷，求基本動作教學視頻

這個不現來實，學習跑酷需要自膽量和體能，10分鍾只是一個演示，你根本學不到什麼，最多時照模照樣的做幾個不完美的做動作，就是Tim大神也不可10分鍾教會你50個基本動作。 推薦一部視頻， 華中跑酷聯盟46項跑酷動作語音教程大全（初學入門）

F. 我的世界大神跑酷之路怎麼玩 大神分享攻略

老兄您是在水吧.....
在這里水了沒用的謝謝，另外再水就舉報了...
如果您的確是在問問題的話請將您的問題描述清楚謝謝
問題解決請採納或自行刪除謝謝，如果是理解錯誤的問題可以從麥塊提問或者追問我

G. 看看人家跑酷大神是怎麼跳繩的，厲害了我的哥

什麼問題？不知道喲

H. 跑酷大神輕功上牆，究竟是怎麼做到的

練臂力 ，上牆