閃電舞步教學

1. 什麼舞蹈適合胖子跳

適合胖子跳的舞蹈有很多，能有效減肥的瘦身舞有哪些呢？下面為大家介紹減肥最有效果的五種舞蹈。

一、拉丁舞：

減肥指數：★★★★★

塑身效果：★★★★★

小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。

急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鍾80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

二、芭蕾舞：

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

小編推薦：相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。

芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

三、肚皮舞：

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★

小編推薦：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。

肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

四、爵士舞：

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★

小編推薦：爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鍾，便會塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。

跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

五、街舞：

減肥指數：★★★

塑身效果：★★

小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。

街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。

此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。

經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標准。