陳正雷74式太極拳教學

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❻ 陳式太極拳老架一路74式(陳正雷口令).

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陳式太極拳是由陳王庭報依據自己祖傳之一百單八式長拳，博採眾家精華，結合易學上有關的陰陽五行之理，並參考傳統中醫學中有關經絡學說及導引、吐納之術，發明創造出了一套具有陰陽相合、剛柔相濟的新型拳術，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、鐧、雙人粘槍等器械套路。

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陳式太極拳要領：

1、虛靈頂勁

虛靈頂勁是指演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領之一。

要想做到虛靈頂勁，須先弄准百會穴的位置。百會穴位於人體頭部頂端中央的發旋處，也即後發際正中向上七寸處，又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點。《拳論》說：「百會穴領其全身」。虛靈頂勁就是要清氣上升，虛達於百會穴。

2、含胸塌腰

含胸塌腰是在開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互為前提，互為照應。

含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩。含勁要四麵包涵住，卻不是緊緊收閉，而要「胸虛如磐」。

3、分清虛實

周身上下，四肢百骸，無處不有虛實之分，所以說練習太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作能分清虛實，即可靈活轉化，才能耐久不疲，張弛輕重勻運轉換，不致困頓。

練太極拳時不僅雙手要不虛實，雙足要不虛實，左手和左足、右手和右足也要上下相隨，在運動中分清虛實，左手實則左足虛，右手虛則右足實。一招一勢，虛虛實實，遍藏玄機。

❼ 陳式太極老架一路74式的口訣

拳譜口訣：

1 .太極起勢

2. 金剛搗碓

3 .懶扎衣

4.六封四閉

5 .單鞭

6.金剛搗碓

7.白鵝亮翅

8.斜行

9.摟膝

10.拗步

11.斜形

12.摟膝

13.拗步

14.掩手肱拳

15.金剛搗碓

16.撇身捶

17.青龍出水

18.雙推手

19.肘底看拳

20.倒卷肱

21.白鵝亮翅

22.斜形

23.閃通背

24.掩手肱拳

25.六封四閉

26.單鞭

27.雲手

28.高探馬

29.右擦腳

30.左擦腳

31.左蹬一跟

32.前趟拗步

33.擊地捶

34.踢二起

35.護心拳

36.旋風腳

37.右蹬一跟

38.掩手肱拳

39.小擒

40.抱頭推山

41.六封四閉

42.單鞭

43.前招

44.後招

45.野馬分鬃

46.六封四閉

47.單鞭

48.玉女穿梭

49.懶扎衣

50.六封四閉

51.單鞭

52.雲手

53.擺腳跌岔

54.金雞獨立

55.倒卷肱

56.白鵝亮翅

57.斜形

58.閃通背

59.掩手肱拳

60.六封四閉

61.單鞭

62.雲手

63.高探馬

64.十字腳

65.指襠捶

66.猿猴獻果

67.單鞭

68.雀地龍

69.上步七星

70.下步跨肱

71.轉身雙擺蓮

72.當頭炮

73.金剛搗碓

74.收勢

陳式太極拳老架一路（74式）,陳長興所創。原72式，後人為演練方便，加起勢、收勢，共74式。此套路為功夫套路，以柔為主，柔中帶剛。

動作舒展大方， 連綿不絕，沉著穩健，一動無有不動，一靜百骸皆隨。以腰為主宰，處處運用螺旋纏絲勁，以意引氣，以氣催形，呼吸自然，虛實分明，松肩沉肘，含胸塌腰，蓄發相變，快慢相間。

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練習陳式太極老架一路74式的要領

1.腰要垂

練習太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。腰勁下沉，既可以穩定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術病症之一，多是由於腰勁沒有向下垂沉而引起的。

另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求「以腰為軸」，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領的作用。

只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最後達於手指，以達到節節貫串的勁力技術要求。

2.跨要開

練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想像中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母「n」的形狀。

這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉，只是在「n」的形狀上發生變化，即使身法轉換，也能保持外胯松而內襠圓，並使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易於步法的進退和重心的變換。

3.膝要轉

練習陳式太極拳，要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。腿是身體重量的主要承載，膝關節對於身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。

只有靈活轉膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時膝關節要有向上催送的勁，膝關節的旋轉、催送，能使纏絲勁節節貫串，更能使勁力發放得渾厚而順達。

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