單杠屈伸上杠教學視頻

❶ 《單杠技巧》求單杠練習四（曲伸上杠）的方法和技巧

1.屈伸上是技巧類的動作，當然有力量基礎更好。
2.以我個人的感覺是腰腹力量多一些，壓臂動作也有，但不是拉臂。

❷ 初學單杠屈伸上，它的護套怎麼做一般都用什麼做請高手指點！

單杠動作不會用到手腕吧，屈伸上就是拉臂後仰腿掛上杠？其實就是多做點後仰和收腹，練習下下腹肌力量，然後拉臂，最最重要是空中抬頭後仰隨慣性上腿掛上杠。

❸ 單杠五練習 屈伸上動作要領歸納

1、動作技術過程 懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身體，接著迅速版收腹舉腿，屈髖成權兩腳靠杠的屈體懸垂，當身體後擺肩過杠下垂直部位後，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關節靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉腕，積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。 2、技術要點 前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，後擺肩過垂直部位後，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐。 3、教學規格 伸壓到位直臂上成支撐。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠下側方，練習者前擺時，一手幫助控制速度，當其收腹舉腿時，一手托其臀，另一手托腿幫其上成支撐。 (2)創傷與安全措施：伸壓時拉杠，胸部下頜易掛碰受傷，保護者托其臀，避免胸部下頜靠杠。有時回擺伸壓力量過大造成脫手使腕部挫傷，應觀察先兆，採用托臀和接抱方法保護。

❹ 單杠屈伸上怎麼練啊，就是軍體單杠五練習，我會卷身上，就是不會屈伸

我也在練這個動作，腿上去了但就是拉不上去

❺ 單杠屈伸上如何練成就是軍體單杠五練習！前四練習都會了

首先一練習拉杠,接著擺腿打浪,順勢雙手撐上杠,最後腹部貼杠饒杠一周(腿向上擺頭向下的姿勢),接著恢復開始的姿勢,繼續做.
這個練慣用言語不好表達,你最好向你們那裡的老兵同志請教下!還有這個練習要注意手腕不要扭傷了,特別是打浪上杠靠得是背闊肌和二頭肌
堅持練習就可以了。
一般正握刺激背闊肌更大
反握刺激二頭肌更大
建議正握！

❻ 單杠卷身上和雙杠擺動臂屈伸怎麼學會求詳細技巧以及練習過程

看這高分 按經驗9成5是騙子 不管真假 核心就2點——絕對力量不足 小肌肉協調性太差專

單杠 主攻斜方肌屬 肱二頭肌 前臂正面肌肉群（比如肱橈肌 掌長肌 尺側腕屈肌等）
雙杠 主攻肱三頭肌 斜方肌和胸大肌下緣

地方找到了 其他的懶得詳敘了 咋練自個網路

❼ 體操單杠屈伸上動作教學應如何教學

1. 教學目標：進一步鞏固抄單杠屈伸上前兩階段技術動作（即放浪和收腹舉腳）；初步掌握單杠屈伸上第三階段技術要領，使每位同學能在教師的幫助下完成屈伸上的完整動作，其中達30%左右的同學能獨立完成；發展學生上肢和軀乾的力量和柔韌性，增強學生身體的協調能力和運動時的時空感。提高學生觀察、思考、大膽探究的能力，培養相互幫助、共同進步的團隊協作精神。

2. 教學步驟：（1）學生直角懸垂，幫助者站在後面用雙手抓住練習者的髖關節並向後上方提起，讓學生體會軀體起跳的方向和沉肩的感覺。（2）幫助者半蹲在杠前方適當位置，當學生擺過杠下垂直部位後，迅速抓住學生的踝關節往前下方拉伸，使學生學會展肩。
   

   
   

   
   

   
   

❽ 單杠屈伸上如何直臂

蹬空的爆發力越大越容易直臂，如果怕爆發力不夠就要先加大擺動幅度，再屈蹬、

❾ 單杠三練習怎麼上杠技巧

很多人可能會有疑問，什麼是雙力臂，其實就是很多人所稱為的暴力上杠。雙力臂的英文叫Muscle Ups，在俄羅斯健身人群中普遍都能完成這個動作。如果你能學會，在健身房可以說得上是一件裝X神技！

雙力臂對手臂力量、腰部力量要求非常高，基本要求需要達到一口氣做30個標准俯卧撐，引體向上擺動上杠擺動12個左右，平板撐1分30秒，才能達到力量的要求，當然這不是死要求，只是參考要求。

同時想要做到雙力臂需要有一定的協調力、爆發力和技巧的掌握，很多人力量達到了卻依然上不去就是這個原因。想要學會雙力臂可不是那麼簡單的，相信有很多學會的朋友都知道。

好了，話不多說，開始今天的健身房裝X教程！

雙力臂第一步：

首先你需要學會什麼是爆發力引體向上，千萬別做一般的引體向上，一般的引體向上速度太慢對於剛學雙力臂的朋友來說想要上杠難度會翻倍，我看很多人做一般的引體向上，但他們沒有足夠的力量讓身體撐上杠，所以你首先要學會爆發力的引體向上。

動作要領：暴力拉杠10-20個，拉杠到胸部，不止要到下把而是要過胸部，雙腿同時屈膝。

雙力臂第二步：

這一部分非常的關鍵，需要旋轉你的手掌和手腕，旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉，很多人沒有成功上杠的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌！然後從杠上掉下來了

動作要領：屈膝向上拉杠的同時，手腕、手掌同時轉動

雙力臂第三步：

第三步，也是最後的一步，需要將你的身體完全撐起來，這一步是在你把腿抬到胸，並且轉動手肘和手掌之後，你要只靠你的三頭肌的力量來把你身體撐起來。你要有點往前傾的感覺，藉此出力將你的身體撐高，如果在這一步上不去的人可以去做臂屈伸練習，會對你上杠有非常大的幫助。當你要把身體撐過杠的同時，一切的力量與你的三頭肌力量有關，這時候需要經量地把你的身體撐直，利用身體的慣性，向上的沖力（做一般的引體向上沒有沖力）將你的身體帶過杠。

動作要領：屈膝拉杠轉動手腕、手掌的同時使用三頭肌的所有力量撐杠。

雙力臂這個動作需要完全使用上半身的力量，可能很多人想問一直找不到上杠的技巧怎麼辦？不用急，下面小編也會很清楚的進行講解。

練習方法：

當你要力量達到爆發力上杠的時候，去找一根比你身體還低的單杠，好處就是，第一你不要跳起來才能抓杠，同時可以節省很多力氣。

❿ 跪求單杠屈伸上的技巧！

1、引體向上，鍛煉要領是：雙手正握單杠，寬度稍微寬於兩肩，背闊肌充分伸長，兩腿自然伸直並攏，等身體靜止時，集中背闊肌用力向上將身體抬起到使頭部高於單杠，停頓3秒左右，再將身體緩慢放下至身體完全伸直，重復即可。

2、左右移動，動作要領：雙手正握單杠，雙腿自然下垂，雙手向左或向右快速移動。

3、屈膝上舉，動作要領：雙收正握單杠，雙腿自然伸直並攏，用腹肌的力量屈膝上舉，使大腿盡量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，緩慢放下雙腿，重復以上動作。

(10)單杠屈伸上杠教學視頻擴展閱讀：

注意事項：

1、下放的速度要慢，並盡量降低，身體不可隨意晃動，要保持平衡，不要在身體的前後擺動中完成動作。

2、窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

3、著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

4、著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行，著重練胸肌，下放時則可外張。

5、另外自助的方法是體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。