舞蹈墊步教學

A. 廣場舞怎麼墊步

所謂墊步就是在舞蹈中為下一個動作做鋪墊的步伐，有許多種墊步形式，根據舞曲的編排回可以任意選擇答墊步方式，如選踏點步作為墊步，其動作分解如下：第一拍左腳向前踏一步，第二拍屈膝，右腳尖在左腳後跟處落地或點地。
接著是第三拍、第四拍，右腳開始向前（或向左、向右）踏點。左腳配合跟進，動作要對稱協調。
側步也是同樣的方法，第一拍左腳踏一步（向前、向側、向後均可以），第二拍右腳向交替向前，同時注意屈膝。
還有一種用滑步作為墊步，是一拍一步，向側面進行移動，前半拍左腳向左擦地滑一步，後半拍左腿輕輕直膝，右腳快速向右腳跟上。
還有用跳踏步作為墊步的方法是，第一拍左腳向前或其它方向踏一步，第二拍左腳跳起，同時右腿直膝向左前方踏起。
還有用蹦跳步作為墊步的方法是：兩腿直立，身體稍向下蹲做准備動作，一拍或兩拍跳一步，按音樂的節奏輕輕跳，落下時要前腳掌先落地，屈膝才有彈性。大眾廣場舞曲網廣場舞教學。

B. 維族舞蹈橫墊步特點

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C. 舞蹈中的墊步怎麼跳

1. 墊步就是用一隻腳跟點地前腳掌翹起、另一隻腳平的跟上。

2. 墊步應該是新疆舞出現的比較多。

3. 女生右腳的腳掌向後踩，同時抬起左腳。男生則左右相反。

4. 主要是協調性·一邊腳向前半步的同時一邊腳向後半步·。
   

D. 古典舞的基本動作與解析

基本舞姿

吸腿：動力腿綳腳，膝蓋帶動順主力腿旁吸起90°。腳尖點在支撐腿膝關節前。

掖腿：動力腿綳腳，膝蓋帶動上提腳腕順主力腿向上抬至主力腿膝蓋窩。

端腿：動作腿擓腳，吸端至支撐腿髖關節處，呈水平狀態。

端腿展翅：也稱「老鷹展翅」。動力腿端腿，主力腿蹲，同時上身前俯去貼動力腿，手往後背膀子，眼順手的方向看出。

踹燕：動作腿在前腿90度的基礎上，身體後傾與動作腿保持水平，目視動作腿。

姿態斜腰：在前點步基礎上，主力腿蹲，骨盆向後傾約45°，送胯、橫擰，形成一個向後傾的大斜線，手收回到肋旁往3方向斜上方刺出，眼順手的方向看出，身體隨之往外擰傾側躺45°。頭、眼順手的方向看出。

前屈腿姿態斜腰：在姿態斜腰的基礎上，動作腿向前抬起90度，屈腿。

小射燕：稱「立身射燕」。 在後腿綳腳點地擰腰上動力腿小腿抬起，由膝蓋主動帶著向主力腿的正後方伸出，距離主力腿約6—7寸。動力腿小腿曲時，膝蓋對主力腿膝蓋窩，小腿往前交叉。頭往擰腰的方向看出。

斜探海：在立身射燕舞姿的基礎上，加旁提和敞胸形成的舞姿，手帶領到托掌提肋彎腰，眼隨手然後看側下方形成斜探海舞姿。

大射燕：大掖步姿態的基礎上，動力腿小腿彎曲由膝蓋帶動向上抬起90°以上，要求 「大擰翻胸」，腿與頭在同一垂直面上形成兩頭上翹的舞姿，重心在主力腿膝蓋上，眼看抬腿的方向。

仰身後腿：也稱「紫金冠腰」。在後腿的基礎上，動作腿彎曲，仰身，手臂上側位。

探海：170°以上，骨盆前傾腆胸、抬頭，頭與動力腿腳尖兩頭上翹，構成頭頂與腳尖往正上方延伸，形成「圈」起來的圓的意識，主力腿腳要踩實，重心在腳掌上，形成時動力腿主動，上身被動

擰身探海：探海舞姿上擰腰，形成頭與動力腿往斜下角「圈」的意識，在女班用的較少。在男性訓練中分為直抬和掖伸兩種。動力腿往後擦出抬起探海，同時掀胯，山膀手領到托掌位，上身往主力腿一邊擰腰抻肋，眼看動力腿方向，兩手心朝上，重心在主力腿腳掌。

掀身探海：在探海的基礎上，上身與動力腿往斜後上角「圈」起來的感覺，動力腿一邊要掀身、掀胯，在掀身的基礎上敞胸、擰腰，動力腿盡量交叉著往頭頂斜上方抬高，主力腿重心在腳掌上，頭是側傾加自轉位的變化。

沖天炮：在探海舞姿上，由動力腿主動的再繼續往上抬到180°骨盆隨著腿的高度繼續向前傾到完全垂直的貼在主力腿上，形成一個直體前傾180°的垂直面，它的外形如站立著的「豎叉向前抱腿」，上下兩頭抻直、拉長。

踏步蹲：在踏步的基礎上，上身保持直立，左腳後撤到右腳跟旁腳掌著地全蹲，重心在兩腳之間，後腿膝蓋從前腿膝蓋的後窩向前腿的外側伸出，雙腿的大腿要重疊貼住，立腰、提胯，臀部不能坐在腳後跟上。

卧魚：在踏步蹲的基礎上，雙膝重疊，盤坐地面，上身擰仰，手臂托按掌。

(4)舞蹈墊步教學擴展閱讀：

四大要素

形、神、勁、律

一個成熟的古典民族演員在舞台展現的動作之所以具有審美價值和藝術魅力，是因為體現了「神」「形」「勁」「律」的高度融合。

這是中國古典舞的重要表現手段，「形」「神」「勁」「律」作為身韻基本要素，高度概括了身韻的全部內涵。

E. 廣場舞怎麼墊步

1、首先，抄第一拍左腳向前踏一步，如下圖所示。

F. 很想學好廣場舞，應該如何做好墊步動作

1、首先，第一拍左腳向前踏一步，如下圖所示。

G. 1個人在家怎麼練舞蹈基本功

其實柔韌要來是練還是能練自成的。如果你不怕吃苦，每天洗漱時把腿擱在洗漱池上，洗臉的時候正好可以身子朝下屈，時間長了，韌帶自然就開了。還有就是建議你有時間去形體房聯系軟開度。想練腰部的話，就鑽到把桿裡面，背對把桿，腰部頂住把桿，然後向後甩腰。有把桿保護你，不用擔心摔倒.女孩子學古典舞其實是很好的選擇，就算你以後不選這個專業，這對你的氣質、形體等方面也大有幫助。
每天壓腿。當然，如果你是剛剛起步的話，在壓腿前要先壓腳背和拉後腳筋，不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時，兩腳都要盡量外開，壓的那隻腳要緊綳，壓腿時要盡量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍後，向前屈身，抱腿不動十分鍾（呵呵，別怕疼哦，就當那不是你的腿，我小時候才學舞蹈時就這么練的）。十分鍾後，靠把桿那隻手緊抓把桿，腿不動，上身向後下方甩腰和胯，4個八拍後，壓的那條腿下把桿，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能堅持，就自己再往下壓一壓。
呵呵，我才學舞蹈就這么練的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！

H. 學習舞蹈需要哪些基礎

1、壓腿。這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

2、壓肩。這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、踢後退。雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。

4、大踢腿 。是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.

5、劈腿。有利於拉伸腿部韌帶。左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。

(8)舞蹈墊步教學擴展閱讀

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1. 外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1. 針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

參考資料

網路-舞蹈

參考資料

網路-

I. 舞蹈橫墊步的特點

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