四十二式太極拳競賽套路分解教學

7. 四十二式太極拳的動作名稱

四十二勢太極拳分解教學

第一段

1、起 勢： 左腳分開，兩臂前平展，屈腿向下按拳。要點：左腳開立與肩同寬，兩腳平行向前，舉手下蹲成馬步 ，身體要保持中正，端正的坐在自己的腿上，兩手輕輕的按在腹前。

2、右攬雀尾： 轉腰抱球，提腳向前上步，弓步棚手，抱球收腳，右轉身向前上步，弓步棚手，揮臂前擺，坐腿後捋，胸前搭手，弓步前擠，坐腿擺臂平雲，轉身丁步收腳，按拳。

要點：向正前方弓步堋手，再抱手，兩手抱好象抱球一樣，要圓滿，左手臂成弧線，抱一個比排球大的球，右轉身，弓步堋手，方向正西，坐腿後捋到腹前。

搭手前擠，擠，兩手要堋滿，力點在前臂上，向後平雲，後堋轉腰，單手提按，丁步按掌，前腳實，曲蹲，後腳輕輕的輔助支撐，左手輕輕的貼在右手的腕部。

步形主要是弓步，隨著動作的需要，後坐，重心落在後腿上，再弓到前腿，後腿自然蹬直，前腿膝蓋和腳尖相對，前腳尖直向前，後腳尖斜向45度到60度，轉身上步，隨著蹬後腿，後腳跟向後蹬轉，重心在兩腿之間前後移動。

3、左單鞭：勾手提腳，轉身上步，弓步推拳。

4、提手：坐腿轉腰擺臂，坐腿揮臂虛步，前腳跟著地腳尖翅起（合手）。要點：坐腿擺手，坐腿再微微的帶回來，右前方兩手相合，兩臂相對，側立掌，（合手屈臂）前手指尖與眉間同高，方向右前方30度。

5、白鶴亮翅：轉腰擺手，右側腳，坐腿轉腰分手，虛步亮掌。要點：轉身擺手，後腳微微的向後移動，坐腿分手，虛步亮掌，兩手（臂）仍然半屈成弧，重心在後腿，前腳掌虛點地面。

6、摟膝拗步（二）：

擺手轉腰，揮臂交叉擺手，上步向前，弓步摟手推掌，撇腳轉腰，揮臂收腳，上步屈臂，弓步摟手推掌。

要點：擺動兩手，腰向右轉，提腳上步摟推手；撇腳轉腰，上步摟手推掌。弓步時，為了保持穩定，注意兩腳保持一定的寬度，以利於松腰松跨，重心穩定，不要踩在一條線上，上步時騎在中軸線上。

7、撇身捶：轉腰撇腳，收腳，擺臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，方向左前方45度左右。要點：撇腳轉腰分手，收腳握拳，舉拳上步，弓步劈打，目標是對方的頭，力點在拳面，方向是左前方，正東偏北45度。

8、捋擠勢（二）：扣腳、穿掌、弓步、磨掌、收腳後捋，搭手出腳上步，弓步前擠。第二個捋擠勢，扣腳擺手穿磨掌弓腿，捋手收腳，上步搭手，弓步前擠。兩個弓步前擠的方向都是斜前方45度左右。

要點：扣腳穿掌，抹掌過渡，捋回來，收腳向前上步，第二也是扣、穿、抹，捋手，收腳，上步搭手，弓步前擠。捋時兩斜相對，搭手在胸前，擠時有個由曲到伸的伸滿過程，腰腿臂三者的力量合在一處，動作平穩，均雲，柔和，連貫。

9、進步搬攔捶：撇腳轉腰分手，收腳握拳，擺腳搬拳，轉腰揮臂，上步攔掌，弓步打拳正前方。要點：撇腳轉腰分手，收腳握拳，搬拳（搬而後壓）撇腳，擺手收拳，上步攔掌，弓步打拳，弓步也要有一定的寬度。

10、如封似閉：插手翻掌，坐腳引手到胸前，弓步向前推按，後腳跟步成丁步。要點：插手旋臂曲收，翻轉到胸前，弓步雙手前按，步伐用了孫式的收腳跟步的步伐，上體保持正直，曲腿落胯。

總之：第一段在步形中起腳要輕，重心要穩，落腳時要點起點落，身形身法保持中正安舒，支撐腿要曲坐，叫曲腿落胯，上身端正的坐在腿上，一般來說，重心虛實分明。必免猛起重落。前俯後仰，左歪右斜。

第二段

第二段的動作內格主要體現了陳式太極拳和孫式太極拳的風格。

11、開合手：轉身開手，提腳合手。

要點：轉身開合手，一，後腳跟內轉，上體轉90度，同時，左腳尖內扣，（分別以一個腳的腳跟為軸，一個以腳前掌為軸），同時兩手打開，成兩腳平行的並步，二，合手，與頭同寬，把右腳提起。在做開合手時腕部不要松軟，保持手心相對，好象球漲把手撐開，球軟兩手隨之內合。

12、右單鞭：開腳側弓步分手。要點：一，右腳撤開稍偏後，兩手翻轉向前，二，兩手左右分開，側弓步，（兩腳平行，略顯八字），兩掌與肩同高，手心轉向外，方向與中線略成30度的斜角。

13、肘底捶：坐腿擺掌，提腳抱手，上步調掌，跟步摞手，虛步劈掌。

要點：坐腿扣腳，擺手，再坐回來抱手收腳，調掌，擺腳上步，跟步疊手，擒拿握拳，虛步劈掌，步形和提手的動作一樣，前腳跟著地，右拳放在左肘側下方，拳眼向上，左手（臂）半曲成弧，側立掌，重心轉移體現了楊勢太極拳的風格。

14、轉身推掌：退步轉身，上步屈臂，跟步推掌。第二個轉身推掌。

要點：前腳撤回，前掌點地，一腳蹬，一腳掌為軸，身體左後轉，摟推收腳跟步；

第二個轉身推掌，同樣是後腳跟著地前腳扣腳尖，身體向右後轉，上步跟步，推掌的方向是正南正北，叫做斜進正打，這個動作非常清楚的顯現了孫式拳的內格，轉身簡捷，步伐靈活，進、跟、退、撤，走之字形，是孫式倒卷肱的動作。

15、玉女穿梭：轉身退步揮掌，撤步捋手，上步平雲手，弓步架推掌，方向斜前方。第二個玉女穿梭，扣腳穿磨，捋手收腳，跟步平雲，坐腿平雲，弓步架推掌，方向是左斜前方。兩個左右穿梭都是斜前方。

要點：轉身退步探掌，撤步後捋，從步伐上講，還是退收的過程，上步側搭手，上步是右斜前方，平雲手跟步，坐腿繼續向後平雲，然後上步架推掌，方向45度左右右前方；

第二個，扣腳穿抹，捋回來，側搭手上步，左前方，平雲跟步，坐腿平雲，左前方的架推掌，拗弓步定勢，右手左腳在前，弓步要寬一點，重心穩定一點，不要兩腳交叉上斜。手法中平雲動作的轉換是吳勢太極拳的風格，定勢要舒展，以楊勢的大架為主。步伐是退、撤、進、跟。

16、左右蹬腳：穿手、分手、抱手右蹬腳，屈身下落，穿手、分手，抱手提腳，右蹬腳，方向是斜前方。要點：繼續扣腳，穿掌，立圓分開，不要平抹，收腳合抱，蹬腳，向右前方，再落腳，（斜前方落），穿、分、抱，左前方蹬腳。蹬腳的力點在腳跟，腳尖上勾。

17、掩手肱捶：並手落腳，擦步按掌，弓步分手，合掩弓步沖拳，弓步方向是左斜前方，沖拳方向是右斜前方。

要點：一，收腳下落而不點地，兩手合在頭前。

二，翻掌下按，擦腳上步，兩手交叉在腹前，三，馬步兩個手，從兩側擺起來，然後再縮腰收腹收跨含胸掩手，重心略偏於右腿，襠要圓，右拳停在左肘的內側，兩拳心向上，腰微微向右轉。

四，轉腰蹬腿，以力沖拳，弓步的方向與左蹬腳一致，沖拳的方向與右蹬腳一致，後手扣在腹部的左側。發力是陳勢一大特點，有鋼有柔，有快有慢，沖拳快速有力，放鬆抖撣，身體和拳形成一個整體。

18、野馬分鬃（二）：帶手纏繞，馬步列掌，折疊，左擺掌，收腳上步，穿靠撇腳，撤身上步，穿靠。

要點：一，旋臂轉腰纏繞，向右纏繞，兩掌由右向左折疊，突然停此，抻（CHEN）。這是有明顯的陳勢太極拳的技術特點，腰超前擰著手，…….五，掠手，提腳，六，弓步穿掌靠；第二個，托腕上提，轉腰旋腕，旋臂，提腳,上步。

第三段

19、雲手：扣腳轉身擺掌，左雲手收腳中，右雲手開步，左雲並步，右雲翻掌開步，左雲扣腳並步。

要點：重心先左移，扣腳，擺手，然後重心右移，左腳扭直，現在的一扣一扭，兩腳平行向南，向左雲，翻掌並步收腳，右雲提腳，開步左雲並步，最後一個，扣腳，並步。

步伐是側行步，要求點起點落，輕起輕落，邁步如貓形，重心平穩，不可忽高忽低，提腳要先提腳跟，落腳先落腳掌，然後全腳踏實，重心左移提起右腳跟，收腳並步，然後右腳踏實，重心右移，提出左腳出左步，腳前掌著地，然後前腳落實。

都要圓活連貫，開同流水，步形是收攏而不並緊，兩腳平行收攏後，留有一拳到兩拳的寬度，我們叫它是小開步。

20、獨立打虎：擦掌撤腳向偽裝後方，兩手分開，提起右腿，屈膝獨立，兩拳一個架在頭上，一個橫貫在肋間。

要點：最後後腳收步，重心右移，撤左腳向側後方，手伸向東南，腳退向西北，然後坐腿轉腰，揮手，右腳提起，曲膝高提，小腿略向外展，高於水平，立腰頂頭，獨立打虎勢，這個獨立步是楊勢的獨立步，腳尖勾起，向外撇。

手法，兩拳由外向內橫擺，叫雙貫拳，力點在拳面，上貫額角，下貫肋骨，拳眼相對，方向側身向著正東，但是頭看的方向是正前方。

21、右分腳：抱手垂腳，向斜前方分手分腳。要點：然後垂腳抱手，向斜前方分腳。

22、雙風貫耳。要點：再收回來，向斜前方雙拳再貫出去。

23、左分腳：分手合抱，向正前方分腳。要點：撇腳分開，把腳再收抱起來，向著正前方，再分左腳。分腳是用腳尖踢打對方，這里是堋撣。

24、轉身拍腳：收腳轉身落地，兩手再分開，向正前方拍擊腳面。要點：收回來，轉身，360度，仍然向正前方拍腳。

25、進步栽捶：落腳擺手，提腳上步，向前下方，身體略向前傾。要點：落腳，腳跟落腳尖外撇，翻手下擺，收腳上步，握拳沖打，弓步摟手，前下栽拳。力點在拳面，身體略向前傾。這個動作是進步栽拳。

26、斜飛勢：撇腳轉腰，提出腳叉手相抱，開步兩手斜上斜下分開，身體略向側倒。要點：撇腳轉腰分手，合抱收腳，開步，身靠。是吳勢太極拳的動作，斜中遇正，兩眼向後看，力點在肩。

27、單鞭下勢：重心左移，勾手擺掌，仆步穿掌。要點：轉腰揮臂，仆步穿掌。

28、金雞獨立：弓腿起身，提腿調掌，。第二個金雞獨立，落腳提腿調掌。要點：轉向正前方，正東，弓腿起身，提腿調掌頂頭立腰，左手上挑，右手下按，曲腿落腳，落在支撐腳的腳跟內側，再把右腿右手提起來。

29、退步穿掌：右手橫掌下壓，左掌揚掌穿插。要點：向前按掌，手心向下，（右手橫掌下按），停於肘下，左手向前穿掌，手心向上。曲腿下降重心，然後輕輕的退步，前腳扭直，不要後提腿。

第四段

30、虛步壓掌：坐腿扣腳轉身，虛步橫掌壓下。要點：一，坐腿轉身扣腳，二，繼續轉身重心後移，前腳活步向側方移動，腳前掌著地，成虛步，上體略向前俯，保持挺拔，左手橫掌下壓，眼睛看前下方按掌的左手。這個動作是從孫勢太極拳海底針演化而來的，虎口向內，掌心向下。

31、獨立托掌：左手橫掌在體側，兩手高與肩平。要點：右手心向上，托起來，左手側撐。這個動作是從陳勢太極拳大六封似閉演化而來。

32、馬步靠：落腳翻身下踩，轉腰擺臂，馬步沖靠。

要點：落腳，翻手下擺（踩），轉腰擺臂，提腳向左前方，東南方向，上步，靠，步形是半馬步，實際是側前方的半馬步靠，前腳尖斜向西南方向45度，重心在兩腿之間，曲腿落臀圓襠，左手握拳，停於膝的上方，拳眼向內。

右手附於左臂彎的內側，用大臂沖靠對方，腰腿發力，重心是短促的，眼看左前方，後腿略向內扣，襠口要撐開。這個動作是從楊勢大捋推手演化而來的。

33、轉身大捋：撇腳翻手，並步提腳轉身橫捋，撤步滾肘，屈臂下壓。

要點：前腳腳尖外撇，兩手翻轉畫一個小弧，後腳收並成一個並步，兩手側舉，右手向上，左手停在右胸前，掌心向外，虎口向下，步形，碾腳繼續向左轉，左腳向後撤步。

兩手仍然保持捋的姿勢，手心斜相對，再繼續轉身捋，右腳跟蹬轉，形成側弓步，然後握拳，滾肘，掘臂下壓，側弓步的方向是西北方，正西偏北30度，步形是左側的弓步，叫橫襠步。大捋隨著轉身邊旋轉，來源於楊勢的大捋推手。

34、歇步擒打：重心右移，雲臂舉拳，重心左移，摞手上步，擒磨叉拳下打。

要點： 重心微向右移，右拳，右臂內旋，拳心翻轉向外，左拳，內旋，拳心背向身後，然後重心左移左腳尖外撇，左拳變掌向前擒打對方，上步腳跟落地，兩腿交叉，曲蹲，成歇步，右拳從腰間，向前下方打出來，身體略向前傾，右拳心向上。

歇步是兩腳交纏在一起，後腿伸在前腿膝窩下方，然後全蹲，臀部接近後腳跟，手法是擒、打。方向轉向正西。

35、穿掌下勢：提腳提掌，開步擺掌，仆步雙穿掌。要點：下邊，提手提腳，虎口一個向上一個向下，側掌向上提重心不要升高，提起來就可以，然後轉身擺掌開步，旋腕側掌仆步，雙穿掌。

36、上步七星：重心前移，上步虛步，雙手握拳，交叉相架。要點：弓腿腳尖外撇，後腳尖內扣，兩拳相交置於胸前，拳心一個向內一個向外，右拳在外，左拳在內。雙拳交叉成十字，

37、退步跨虎：退步轉腰擺臂，收腳左轉腰，屈腿調掌，提勾。要點：退步變掌，轉腰擺臂，前腳微向後收，曲蹲，兩手擺至身體的左側，然後左腳提起來，前舉，手挑起來，左手提勾，上體轉向側前方。

是屈合腿的來源，所以腳掌內扣，腳尖挑起來，舉腿微曲，里和腳要上下斜相對，方向正西略偏北。

38、轉身擺蓮：落腳扣步，穿掌轉身捻腳，外擺腿擺蓮拍腳。要點：落腳，扣腳，腳跟落，穿掌轉身擺起來，然後做一個外擺腿。

39、彎弓射虎：右前方落腳，弓腿擺臂握拳，反沖拳。

要點：右前方落腳，（東南方）弓腿擺手握拳，弓步是東南方，沖拳方向是東北，步形是弓步，轉頭，不要扭跨，也不要成側弓步，兩個拳還是沖拳，由右側曲收一塊沖出去，拳眼斜向下是反沖拳。一個拳停在右額前，另一個拳對准自己的鼻尖，拳眼都斜向下方。

40、左攬雀尾：撇腳轉腰分手，抱手上步，弓步左棚，擺臂後捋，搭手前擠，後引前按。要點：撇腳、抱、上步堋、後捋，捋向身後，轉身向前搭手，弓步前擠，坐腿引手，弓步前按。

41、十字手：重心右移，身體右轉，雙手平分下落，合抱收腳，兩手交叉舉抱在胸前。要點：扣腳、撇腳、兩手分開，兩手下落，扣腳，收步，兩手交叉停抱在胸前。

42、收勢：翻手垂落，收腳並步，還原。要點：翻掌，分手，兩臂徐徐下落，收腳並步，成還原姿勢。

(7)四十二式太極拳競賽套路分解教學擴展閱讀

在國家體育總局多年的大力推動下，42式太極拳迄今已經成為了中國，包括港澳台太極愛好者們，最熱衷的太極養生健身運動套路。同時，也是每年各界人士舉辦體育競賽、聚會交流所必不可少的太極拳比賽套路項目。

為幫助國家體育總局、中國武術協會進一步普及四十二式太極拳運動，弘揚中國傳統文化國粹，助力國家太極拳運動申奧成功，同時解決廣大太極拳愛好者尋找42式太極拳資源難、學拳交流受局限等問題，北京市朝陽區武術愛好者們自發籌資建設了42式太極拳網 。

42式太極拳網主旨：公益、分享、交流、傳播。網站包括有李德印、陳思坦、吳阿敏、高佳敏等名家名師分解教學資訊，還有北京乃至全國近期42式太極拳運動的比賽、交流信息，以及民間太極拳師名錄等內容。是全國各地拳友相互交流學拳心得體會的平台。

8. 42式太極拳分解教學

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9. 四十二式太極拳口令版

42式太極拳共分四段。

一、第一段

1、起勢

2、右攬雀尾

3、左單鞭

4、提手

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步

7、撇身捶

8、捋擠勢

9、進步搬攔捶

10、如封似閉

二、第二段

11、開合手

12、右單鞭

13、肘底捶

14、轉身推掌

15、玉女穿梭

16、右左蹬腳

17、掩手肱捶

18、野馬分鬃

三、第三段

19、雲手

20、獨立打虎

21、右分腳

22、雙峰貫耳

23、左分腳

24、轉身拍腳

25、進步栽捶

26、斜飛勢

27、單鞭下勢

28、金雞獨立

29、退步穿掌

四、第四段

30、虛步壓掌

31、獨立托掌

32、馬步靠

33、轉身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下勢

36、上步七星

37、退步跨虎

38、轉身擺蓮

39、彎弓射虎

40、左攬雀尾

41、十字手

42、收勢

(9)四十二式太極拳競賽套路分解教學擴展閱讀：

42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統太極拳連綿不斷，輕鬆柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領身隨，剛柔相濟的技術要求，有一定難度、強度和運動量。

作為競賽套路，動作規格十分規范。運動中手法、步法清晰、准確；身法表現動作（即身體帶動四肢協調運動）非常明確；過渡動作路線清楚，方向、高低固定；

眼神與上肢的配合順遂，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規定。