① 健身提鈴上舉和借力推舉怎麼做
首先可以肯定，你在推舉的時候背是呈橋形反弓著的，簡單的說就是挺背有些過版度，所以才會使下背受壓權過度
額，忘了問，你是站姿的還是坐姿的？
坐姿的只要背緊靠在椅背上，不過度彎曲就沒事了
要是站姿的，就一定要用舉重腰帶，這個健身房通常都是免費提供的
推舉是沒有替代動作的，器械的也沒有這樣的效果，建議你用正確的姿勢做坐姿的啞鈴推舉
在家練啊，也不知道你的啞鈴是多重的
要是沒有腰帶也沒有合適的椅子，那你就必須用小重量了，這樣才能保證背部不過彎，但是這樣效果就不會很好，畢竟這是一個要用大重量的復合動作啊，不過為了安全也必須這樣了
我建議你練肩的時候就不要以推舉為重點了，主要練前平舉、側平舉、俯身側平舉，這樣也能全面的刺激三角肌，要是用一個聯合的超級組的話，效果也是很強烈的
另外有一種叫派克式俯卧撐的練肩的方法，大概就是屈體的倒立俯卧撐，不過我沒試過，不知道好不好
要不你用一個木板放在椅子的靠背上，這樣也行啊，只要有個支撐就會好很多
② 提鈴上舉和杠鈴上提是不是一個動作
不是的。有本質的差別，一個是快速的，另一個需緩慢