走步式跳遠教學視頻

『壹』 什麼是走步式跳遠

走步式跳遠是急行跳遠的一種騰空技術。

在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在專騰空時採用2步半和屬3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。

走步式跳遠技術是當今世界最為先進的跳遠技術，現今絕大多數世界一流跳遠運動員均採用「走步式」跳遠技術。「走步式」跳遠動作看似復雜，實際上運動員空中走步動作只是助跑的繼續，是在空中繼續跑兩步半或三步半。青少年是基本技術訓練的關鍵時期。而跳遠是一個對技術要求很高的項目，如果運動員只有良好的身體素質，而不具備一定的專項技術，是不可能達到較高的水平的。

『貳』 跳遠中走步式怎麼跳

走步式跳遠是急性跳遠的一種騰空技術，在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。

跳遠的完整技術是由助跑、起跳空中動作和落地四個部分組成的。它們對跳遠距離的影響雖有不同，但卻是相互聯系的統一體。

1.助跑

優秀跳遠運動員的助跑加速方式有兩種，即平穩加速和積極加速方式。

1) 平穩加速方式：平穩加速的跑法與加速跑基本相同，特點是開始階段步頻較

慢，然後再逐漸加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。

2) 積極加速方式:其特點是步頻始終保持在較高的水平，能夠較早的擺脫靜止狀

態並獲得較高的助跑速度。

3) 注意方面

a. 固定的起跑姿勢、加速方式和助跑節奏。

b. 正確設置助跑標志。

c. 對已確定的助跑距離，要根據距離，要根據變化的外界條件，反復進行檢查和調整，保證在比賽時准確地踏板。

4） 助跑距離

助跑距離的長短，與運動員跑的能力有關。運動員跑的能力強，其助跑距離較長。但是助跑的距離並不是固定不變的，它會因比賽時外界的條件的變化及身體的狀態的不同而有所改變，還會隨著運動員自身能力的提高而變化。

5） 最後幾步的助跑技術

傳統理論認為，助跑最後幾步的步長應為中、大、小，但要根據自身情況而定。

2、起跳

起跳技術分為起跳腳的著地。緩沖和蹬伸三個動作階段。

1) 起跳腳的著地

起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面。著地瞬間，上體角度為90°~107°，小腿與地面夾角約為65°，膝關節為175°~178°。

2）緩沖

優秀運動員起跳緩沖時的膝關節角度為138°~145°，起跳時，膝關節彎曲度越大，起跳時間也就越長，這個不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳是、技術的效果，增大騰起初速度，首先要提高緩沖效果。

3） 蹬伸

起跳蹬伸時，整個身體快速向前伸展，各部位充分伸展。上體和頭部保持正直，擺動腿打退擺至水平位置，小腿自然下垂。雙臂前後擺起，肩、腰向上提起。

3、空中動作

走步式跳遠的空中動作有兩步半和三步半的走步兩種。

起跳騰空後，擺動腿下落並向後擺動，同時，起跳腿屈膝前擺，在空中完成一個自然換步動作，成為起跳腿在前、擺動腿在後的空中動作。

空中換步時，要注意保持動作的自然動作，以大腿帶動小腿走動，擺動的動作幅度要大。

空中完成一個換步動作，稱為兩步半式。空中完成兩次換步動作的為三步半走步式。 走步式的擺臂動作有兩種：一種是與下肢動作配合的自然前後擺動，另一種是與下肢協調配合的直臂繞環動作。

4、落地

良好的空中動作時合理落地的基礎。落地前，雙臂快速向後擺動，這有利於雙腿向上抬起並向前方伸出。著地前盡量減小雙腿與地面的夾角。

『叄』 正確的助跑跳遠姿勢（最好有視頻）

一、助跑與起跳相結合技術

助跑的任務是發揮速度和准確地上板、並為起跳創造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變人體運動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最後一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠成績。

助跑速度和助跑距離：助跑速度，決定著騰起初速度的快慢。這在很大程度上與跳遠運動員的短跑技術水平有關。此外，助跑速度的發揮又與運動員的快速起跳能力，以及助跑距離具有一定的相關聯系。通常，優秀運動員的助跑距離為40~45米，跑18~22步。初級和中級水平運動員的助跑距離大約在25~42米，跑14—20步。

助跑的起動方式：助跑的起動方式，有靜止狀態起動和行進間起動。靜止狀態起動一般採用近似站立式起跑的姿勢。由於開始幾步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利於運動員提高助跑的准確性；行進間起動一般採用走、慢跑或墊步的方法，踩上助跑標志後開始啟動。由於開始幾步的動作比較自然、放鬆，因而有利於發揮助跑速度。

助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐漸加速和積極加速兩種。在逐漸加大步長的基礎上提高步頻的逐漸加速方式，比較適宜於發揮速度慢，以及一開始就快跑容易引起動作緊張的運動員；助跑一開始就迅速起動，這種積極加速的方式，比較適宜於速度快、協調性較好的運動員。

助跑的准確性和最後幾步助跑節奏 ：助跑的准確性很大程度上取決於助跑最初幾步的穩定性和使全程助跑節奏的變化不超過3%的能力。因此，在助跑中應保持步長的穩定性，並應在助跑的最後幾步跑出高步頻的最大速度。這種高步頻的助跑節奏，可通過保持步長相對穩定，同時加快步頻的加速節奏來實現，或採用步長相對縮短，同時步頻明顯加快的加速節奏來達到助跑的最高速度。

起跳動作的協調配合：起跳力量的大小，首先取決於起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取決於全身力量的發揮。這就要求全身各部分正確協調的配合。

第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，並盡可能以全腳掌同時著板。同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；

第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，並使支撐反作用力通過身體重心；

第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度,以加速身體重心的向上運動。
二、騰空和落地技術
人體離開地面後的空中騰越階段，叫騰空。騰空後的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時高抬兩腿並向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。
騰空步和空中動作技術：起跳結束瞬間基本保持起跳結束時的姿勢，這種騰空初期的過渡動作叫騰空步(圖4-1-3)。這一姿勢是正確起跳後自然產生的動作。騰空步後的空中動作有蹲踞式、挺身式和走步式三種。蹲踞式技術是人們日常生活中單腳跳躍動作的自然發展。其技術特點，是在完成騰空步後雙臂前上舉的同時，起跳腿迅速前擺向擺動腿靠攏，從而使雙膝接近胸部成蹲踞姿勢這種技術動作簡單易於掌握。但在於空中把身體屈成一團，容易造成身體向前旋轉，從而使兩腿過早的落地。挺身式技術的特點，是在騰空步後擺動腿大腿積極向下、向後下方弧形擺動，並與起跳腿靠攏使髖關節伸展。同時，兩臂隨擺動腿大腿的下放向兩側振擺或上舉成挺身姿勢。這種展身動作，可減緩因起跳引起的向前旋轉動，從而有利於提高空中動作的穩定性。

落地技術：良好的落地技術，是在控制好軀干稍有前傾的同時，使兩腿高抬和向前伸展，並一直保持到腳跟即將觸沙前，而當腳跟一接觸沙坑，膝關節就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由後向前擺動，使身體重心盡快移過落地最近點。落地的方式可採用側倒或向前跪出等方法。

三、跳遠練習方法

（一）掌握助跑與起跳的結合技術

1、練習方法

（1）模仿起跳時的手臂、軀干、髖和腿部動作。

（2）在跑道上或跳躍區進行不同距離的助跑起跳騰空步練習。例如，連續進行6~8步助跑起跳，交替進行助跑和助跑起跳，用更快的速度進行起跳等練習。
2、練習要求

（1）為有效地銜接助跑與起跳，首先可從原地起跳開始過渡到短程助跑起跳體會助跑的節奏，然後逐漸增加助跑距離掌握助跑起跳節奏。對初學者來說，以加速的節奏完成最後幾步是十分重要的。

（2）助跑與起跳技術結合的好壞，主要體現在練習者能否在快跑中完成有效的起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。因此，要控制好助跑的速度和節奏，使助跑速度與起跳能力相適應。

（3）在最短時間內發揮出最大的起跳的力量是非常重要的。這就要求練習者應掌握好起跳過程中擺動腿、手臂和軀體等環節與起跳腿蹬伸動作的協調配合。

學練提示：

助跑速度是決定起跳騰起初速度大小的重要條件，而助跑距離是決定助跑速度大小的重要因素。因此,要保證助跑起跳訓練的質量。

(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技術動作

1、練習方法

（1）按跳遠的完整技術要求進行模仿空中技術動作的練習，並逐漸加快動作的練習節奏。例如，從原地做騰空步後下放擺動腿成挺身式的模仿練習，過渡到助跑起跳騰空步後下放擺動腿成挺身式的模仿練習。

（2）在不同條件下進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。例如，以不同的助跑速度進行完整的技術練習或利用助跳板進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。

2、練習要求

（1）起跳過程中的支撐轉動，是引起騰空後身體前旋的主要原因。因此，要維持好身體的平衡，必須在正確地完成起跳動作的基礎上，在騰空中充分利用雙臂和腿的伸展來最大限度地控制身體的向前轉動。

（2）在完成騰空步時，要特別強調腰部的緊張和向前送髖，以減少身體的前旋。

（3）蹲踞式跳遠的最大弱點在於身體的各部分環節重心比較靠近髖橫軸，使得旋轉半徑較小易產生向前旋轉。因此，在騰空中應通過較長時間地保持平穩的騰空步姿勢，以及加大上肢的上舉幅度來加大旋轉半徑以來控制身體的前旋。

（4）挺身式跳遠可以使身體各部分環節重心遠離髖橫軸，從而有助於控制身體的向前旋轉。因此，在騰空步後擺動腿應積極下壓，使小腿呈弧形後擺並與起跳腿靠攏，同時兩臂向兩側振擺或上舉形成送髖挺身姿勢。

（5）落地技術的關鍵是控制好身體的前傾和使兩腿高抬並向前伸展。如果過早地做屈體動作，會使雙腳過早地落地。

『肆』 怎樣練習走步式跳遠

1.連續原地跳起弓步姿勢落下。預備姿勢由弓步開始，連續原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動作，落地時成弓步姿勢。要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向後繞擺，起跳腿和擺動腿分別在前面落地成弓步姿勢。

2.原地兩臂「繞擺」與擺動腿向前、向後擺動練習。原地做走步式跳遠空中擺臂與擺動腿的向後和向前的擺動配合練習，以掌握和強化空中走步時臂腿協調配合的技術。要求原地模仿起跳成騰空步姿勢，用起跳腿的腳前掌支撐後，兩臂與擺動腿同時開始擺動；擺動腿大腿積極下壓，膝、小腿放鬆順慣性向前下後擺。後擺結束時，腳跟與小腿迅速向大腿靠攏，跟隨大腿積極前擺高抬，並迅速向前方踢伸。上體要保持正直，擺動腿後擺積極用力，前擺高抬、快速。兩臂和擺動腿的速度要協調一致。

3.4～6步助跑後成騰空步落入沙坑4～6步助跑起跳成騰空步姿勢，保持騰空步姿勢落入沙坑。練習時要強調上體保持正直。

4.練習同「3」。起跳騰空後擺動腿積極下放落入沙坑，起跳腿順勢向前跑出，並注意體會「走步式」第一步的技術要求。

5.起跳後空中換步越過橡皮筋後落入沙坑

4～6步助跑起跳騰空，越過距起跳點約2～2.5m，高約30～50cm的橡皮筋後，擺動腿積極下放後擺，起跳腿迅速折疊前擺高抬，兩臂上擺，最後成擺動腿屈膝在後，起跳腿在前的跨步姿勢落入沙坑。注意上體保持正直。

6.練習同「5」。

換腿後，起跳腿積極下放落地，擺動腿順勢迅速向前跑出。

7.短助跑越過橡皮筋跳遠起跳成騰空步後，起跳腿前收與擺動腿靠攏，收腹舉腿越過距起跳點約3～3.5m，高約30～50cm的橡皮筋，體會落地技術。

8.從高處起跳走步式跳遠。

6～8步助跑，最後兩步分別踏上高約30cm和50cm的跳箱蓋起跳，積極向前上方騰起成騰空步後，在空中完成「兩步半」或「三步半」走步式跳遠技術。要求擺動腿前後大幅度擺動，上體在空中保持正直，兩臂與兩腿協調配合完成「走步」擺動動作後，雙腳落入沙坑。隨著動作的熟練，可逐漸加快跑速，降低起跳點的高度，逐步加大腿的擺動幅度。

9.完整走步式跳遠技術練習。通過前面的練習，運動員已能基本掌握走步式跳遠技術的空中動作。但還要與助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳遠技術。可先採用8～10步的助跑方式進行走步式跳遠練習，當能比較熟練的完成走步式跳遠技術後，就可以過度到全程助跑走步式跳遠技術的練習了。

『伍』 走步式跳遠有哪些輔助練習方法

1.仰卧車輪跑，幫助學生體會兩腿剪絞技術。

2.懸垂或支撐走步式擺腿動作練習，專學習空中的腿部動屬作。

3.行進間模仿走步式動作，強化兩臂與兩腿擺動動作的協調配合。以左腿起跳為例，在起跳後抬右腿的同時，右臂由前上向下向後擺動，左臂由後下方向前向上擺動。

4.短助跑起跳摸高，強化跳遠起跳後快速下放擺動腿。

『陸』 走步式跳遠詳細教程.

走步式跳遠 定義 走步式跳遠是急行跳遠的一種騰空技術。
在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。

走步式跳遠 練習方法 走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 將身體支撐在雙杠上或懸掛在高單杠上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。
③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。
④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直擺動腿，落入沙坑後跑出。
⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後擺的同時，在髖下折疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。
⑥ 藉助彈簧板重復④、⑤的練習。
⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿並攏，用雙腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體運行要平穩。
⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。
走步式跳遠是急行跳遠的一種騰空技術。

在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。

走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。

① 將身體支撐在雙杠上或懸掛在高單杠上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。

② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。

③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。

④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直擺動腿，落入沙坑後跑出。

⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後擺的同時，在髖下折疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。

⑥ 藉助彈簧板重復④、⑤的練習。

⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿並攏，用雙腿落入沙坑。

⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體運行要平穩。

⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。

『柒』 走步式跳遠有哪些輔助練習方法

1.仰卧車輪跑抄，幫助學生體會兩腿剪絞技術。

2.懸垂或支撐走步式擺腿動作練習，學習空中的腿部動作。

3.行進間模仿走步式動作，強化兩臂與兩腿擺動動作的協調配合。以左腿起跳為例，在起跳後抬右腿的同時，右臂由前上向下向後擺動，左臂由後下方向前向上擺動。

4.短助跑起跳摸高，強化跳遠起跳後快速下放擺動腿。

『捌』 如何練走步式跳遠

小朋友，等你長大了再學走步式跳遠吧！連跳遠最關鍵的是速度，專你這個年齡是提高速度屬的敏感期，讓自己跑的更快，是你這個年齡階段最好的提高成績方法。
走步式跳遠是需要你有一定的身體素質和跳遠技術後才有必要聯系的，你現在最多練練挺身式就可以了～
加油！