拳擊步伐教學

❶ 拳擊入門教程是什麼

拳擊講究耐力和爆發力，所以拳擊入門教程就是速度和耐力的訓練版。先練習小塊肌權肉，最好通過長跑鍛煉耐力，擊掌俯卧撐之類聯系爆發力，當然主要是練習擊打。

❷ 拳擊的基本步法是怎樣的

拳擊的基本步法

拳擊的基本步法：是拳擊技術的重要組成部分。

雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。

❸ 打拳擊的基本，拳擊基本教學，在家怎樣練拳擊步法

拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分。雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此，步法的移動 包含著進攻和防禦的雙重含義。
20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時 代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。這 一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 採用，發展到今天的拳擊步法。 美國前總統吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的准確性時寫道：「飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂。」 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。

❹ 拳擊的步法有幾種

前進步。後退步。側滑步。墊步。

❺ 拳擊的所有步伐

呵呵，你這回是問對人了。拳擊步伐如下：
滑步系
前滑步
後滑步內
左滑步
右滑步
沖刺容系
沖刺步
側步系
左側步
右側步
環繞系
順時針繞步
逆時針繞步
急速系
後撤步
沖刺步
跳躍系
左跳躍步 右跳躍步

基本的步法大概就這些。

❻ 拳擊的一些步伐與動作要領

滑步，墊步，上來步，跳換自步，閃身步…… 擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，以拳面擊打目標，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。勾拳左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

❼ 拳擊有哪些基本步法

拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分。雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此，步法的移動 包含著進攻和防禦的雙重含義。 20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時 代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯．科貝特運用靈活 的腳步移動，躲開少年大力士——約翰．沙利文強有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。這 一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 採用，發展到今天的拳擊步法。 美國前總統吉米．卡特在盛贊拳王穆罕默德．阿里的步法移動 的靈活性和打擊的准確性時寫道：「飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂。」 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。

1．滑步

（l）前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20－30厘米，後腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間（圖28）。

（2）後滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20－30厘米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢（圖29） 。

（3）左滑步 右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20－30厘米，右腳隨即 跟進，保持原來姿勢.

（4）右滑步 左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20－30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢（圖31）

圖要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關節和大腿肌群自然放鬆。 滑步是一種穩健的步法。其目的在於調整身體至最佳位置， 逼近對手准備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想 准備就可應付突然的變化。

2．沖刺步
左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步（約40－50厘米），右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快
（圖32）。 要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體 在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒；另外，兩腳著 地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

3. 側步 側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

（l）右側步 對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度－60度。人站在對手右拳外側（圖33）。

（2）左側步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度－120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴（圖34）。

要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。

4．環繞步 環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且 能夠反擊。
（1）逆時針環行（問右環行） 當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反 擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全（圖 35）。

（2）順時針環行（向左環行） 站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動（圖36）。
要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機 會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能 消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。 5．撤步（又稱急退步） 撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢（圖37）。 要點：使用撤步的目的在於迅速脫離戰斗，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰斗狀態。在後撤一步後，如對手繼續跟進 攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續 進攻。

❽ 拳擊怎麼練習步法的方法

怎麼舒服怎麼靈活怎麼走，看自己的感覺吧。我個人認為。

❾ 怎麼能練好拳擊步伐

一、初學者易「急」。所謂「急」，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變「死」變小變弱的結果。正如古語曰：「欲速則不達」。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：「素質是基礎，訓練是重要環節，基本功是關鍵」。俗話說：「萬丈高樓平地起」，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。

二、初學者易「燥」。「熟能生巧」是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服「躁」字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上「零」的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。

三、學會自我心理調節。也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，「逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到「心發拳到」，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。

四、靈活的運用調節手段。例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現「要我練」和「我要練」的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想像自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史「零」的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裡「重拳出擊、多創佳績」。

❿ 拳擊的基本步伐是怎樣的

拳擊的基本步法.是拳擊技術的重要雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。
20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時 代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。這 一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 採用，發展到今天的拳擊步法。 美國前總統吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的准確性時寫道：「飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂。」 可見步法的重要性。
拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。
1．滑步
（l）前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20－30厘米，後腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間.
（2）後滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20－30厘米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢.
（3）左滑步 右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20－30厘米，右腳隨即 跟進，保持原來姿勢.
（4）右滑步 左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20－30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢.
2．沖刺步
左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步（約40－50厘米），右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快
3. 側步 側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。
（l）右側步 對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度－60度。人站在對手右拳外側.
（2）左側步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度－120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴.
4．環繞步 環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且 能夠反擊。
（1）逆時針環行（問右環行） 當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反 擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全.
（2）順時針環行（向左環行） 站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動.
5．撤步（又稱急退步） 撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢. 要點：使用撤步的目的在於迅速脫離戰斗，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰斗狀態。在後撤一步後，如對手繼續跟進 攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續 進攻。