暑期籃球教學

Ⅰ 籃球暑假訓練方法

我也來不會過人 一米6
一直都是自源己訓練
最好沒事的時候多練習胯下運球，千萬不要想著一天之內練成
練到有點手感了不要繼續連個不停要馬上停止
如果繼續練的話會讓剛練出來的手感產越練越差
隔個一天半天的時候再練一下你會發現自己的手感非常好
如果速度快的話可以練一下用肩膀頂人，在牆上放一個沙袋，不是掛的那種是釘在牆上的。
如果有興趣可以練一下左手的勾手上籃，打球的時候左右逢源很猛的！
切記一定要慢慢來，越是急就越難練成，反而以前的手感也會減弱！
以上是自己的經驗，鄙視復制的

Ⅱ 誰能為一個籃球初學者提供一個暑假自主籃球訓練計劃

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。
提高上籃。運球，防守，投籃技術。堅持投籃，跑步，跳遠。
吃的方面營養要均衡

Ⅲ 暑假籃球訓練計劃

對於喜歡籃球的朋友，想提高技術的可以做個參考。 以兩個小時訓練為准專 前半個小時熱身。屬 1.十分鍾慢跑，可以運球。或者干跑。然後十分鍾左右的沖刺拉拉體力。然後別忘了拉伸韌帶！！！！！！ 第二個半小時 主要是腳步訓練，分組進行，我已經有個推薦帖子那裡面有一群小孩子的腳步訓練很好了，跟著練就行了。初期可以只拿三到五個動作來回反復的訓練。 第三個半個小時 投籃訓練，建議按照我的投籃教程，一，二的順序進行訓練。只要把第一個教程的所有步驟都練了可以保證你能把球投進，當然很多細節是不行了。畢竟是練習要分步驟。 一定要按照順序練習，每次也是拿出三到五個動作分組訓練。 第四個半個小時 運球，論壇里的115跟著練，也是挑三到五個動作左手右手地練，一定要多練弱側的手。 心理方面的問題，第一，怕丟人，因為是自學，所以環境有問題。但是籃球就是這樣，基本功練的時候都很囧的。 第二，別那麼多借口。有視頻模仿已經很不錯了。 練完之後可以找個朋友單挑或者玩半場。
希望能解決您的問題。

Ⅳ 暑假籃球訓練方案！

只有一項籃球技來巧是你到老都源能用到而且是愈老愈精湛的 而且是必需的最具殺傷力的 那就是投籃 如果你想在一個暑假內讓自己的籃球水平有質的飛躍 遠超昔日的球友 甚至稱霸一方 就趁機苦練投籃吧 有什麼問題還可以向我咨詢 祝你成功小傢伙

Ⅳ 暑假籃球訓練計劃

我以前打CUBA的，來 你如果專業游泳的話，自 那你的體能應該沒有問題。 你主要需要練習的是速度和彈跳。
籃球需要有球練習與無球練習，如果有球練習的話，你可以多練練傳球，擊地，和快攻時傳球。 在一個就是定點投籃與急停跳投。
無球練習的話，就需要體能，力量還有彈跳， 這些如果沒有專業訓練基地的話， 可以藉助輔助工具去練習

如果練習左手運球和投籃的話就需要熟能生巧了，迅速提高的話可能性不大。 每天勤練就好了

Ⅵ 求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。

周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。

周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

註：1。在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標准，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標准不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以採用測脈搏的方法，一組練習結束後立即測前10秒中的脈搏，然後乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至於恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數後你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那麼就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

Ⅶ 暑假籃球訓練計劃

這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

然後自由投籃，放鬆，結束。

周四，力量練習。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做）還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

Ⅷ 各位網友，如果去籃球教學班大概要多少學費一個暑假大概要花費多少錢

這很難說了 你要是去專業的訓練機構 那花費就大了 一千 兩千的 都有 要是想基礎性的學習
可以到周邊大學籃球場看看 也許會有籃球訓練班 價格相對便宜很多 兩百到五百左右

Ⅸ 河南暑期籃球訓練營

2008耐克——李秋平籃球俱樂部
「籃狀元」籃球夏令營
狀元： 古時，科舉考試第一者曰為「狀元」。中狀元者號為「大魁天下」，為科名中最高榮譽，史籍中留有名號的狀元僅百餘人！

盛夏至，九州籃球少俠齊聚上海，摩拳擦掌，躍躍欲試--「2008耐克-李秋平籃球俱樂部『籃狀元』籃球夏令營」開考！
本次夏令營「兵部尚書」仍為李秋平指導親任，並再次欽點中外八位鐵面教頭，組成「御林教團」，對各路籃球少俠進行「翰林訓練」。殿試科目也在去年的基礎上，加大體能素質和提高個人技術的含量，更有皇室密宗籃球秘籍贈與各少俠。
本次夏令營，經篩選入營的籃球少俠，均賜「籃秀才」頭銜，而接下來的「籃舉人」「籃進士」的頭銜，就靠各位少俠自己的能力和毅力了，期間更有官拜「籃球御史」的上海西洋隊員親臨營區，和秀才們直接過招，勘查和點撥秀才的訓練。
究竟誰能奪魁、誰是「籃狀元」、誰能拜李秋平門下入列「御史」陣營？ 我們拭目以待……

「籃狀元」夏令營特點：

源於「兵部尚書」李秋平的專業籃球訓練。
著重培養營員們的合作力、團結力、領導力、溝通力。
獨立生活的能力，意志品質的鍛煉。
外籍教頭的授課，讓秀才有更多的英文聽說機會和語言環境。
有孔雀的校園，靜意、舒適，保證了高效率的訓練和休息。
拓展訓練的加入，讓秀才們有更完美的人格。
耐克強大的裝備支持。
科舉時間及地點：

時間：
第一期： 2008年7月2日——2008年7月12日 （共11天）
第二期： 2008年7月16日——2008年7月26日 （共11天）
第三期： 2008年7月31日——2008年8月10日 （共11天）
地點：上海市七寶中學 上海市上寶中學
科舉報名對象：
1、年齡在6-18周歲的秀才
2、身體健康，具有良好的生活習慣和自理能力。

翰林院師資介紹：

「兵部尚書」——李秋平：現任上海西洋男籃總教頭，姚明恩師，無需多言……
帶領八位鐵面教頭，親自杜撰本次教程，從個人技術，體能訓練到技戰術素養，實戰對決，同樣的籃球，不一樣的感受！

御林教團：

通天手——海教頭：CBA青年隊教練，想進上海男籃，先過他這一關。
玉面修羅——庄教頭：CBA退役球員，曾經的籃場驍將，挑落對手無數。
白發魔牛——毛教頭：二十年的籃球執掌經驗，深得秀才們的推崇。
紅臉軍師——劉教頭：籃球博士，卓越的籃球理論和實踐，真正武裝起秀才們的腦袋。
玉面書生——桑教頭：來自比利時，先進的籃球理念讓你領先一步。
另外三位神秘教頭，等秀才們自己來揭曉……

督察大司馬——老張：巡視訓練情況，督察糧草儲備。

關於翰林院：
1、坐落於上海閔行區的七寶中學創建於1947年，為上海市重點中學，上海市11所現代化高標准寄宿制高中之一，是上海李秋平籃球俱樂部的籃球基地學校。

2、翰林院的住宿條件優越，空調房間，有洗澡房。學校配備24小時保安維護校園安全，同時夏令營輔導員將全程看護入營學員，以確保學員訓練和生活上的方便。

「籃狀元」之路：
籃秀才
籃舉人
籃進士：籃探花、籃榜眼、籃狀元

安全保障：

翰林院配備大內高手24小時負責秀才們的安全，以確保秀才們訓練和生活上的方便和安全。

收費標准：
2008年4月1日----2008年4月30日 單人報名費用：2080RMB/人
三人團報（老會員）費用：2000RMB/人
2008年5月1日----2008年5月31日 單人報名費用：2180RMB/人
三人團報（老會員）費用：2120RMB/人
2008年6月1日----2008年6月30日 單人報名費用：2280.00RMB/人
三人團報（老會員）費用：2230RMB/人

○每位營員將免費獲得耐克品牌訓練服一套。

報名方式：
★來人報名(請帶好2張1寸報名照)：上海市盧灣區肇嘉浜路128號盧灣體育館223室
★電話報名：021－64450489

付款方式：
A.來人現金付款(請帶好2張1寸報名照)：上海市盧灣區肇嘉浜路128號盧灣體育館223室
B.銀行匯款:（匯款後請將匯款表格填寫完整後傳真至俱樂部）：
上海李秋平籃球俱樂部
開戶行：上海工商銀行瑞二支行
帳號：1001253719006954522
（匯款後請將匯款回執表填寫完整後傳真至俱樂部）
C.郵局匯款（請註明申請學生姓名）：
上海市盧灣區肇嘉浜路128號223室，上海李秋平籃球俱樂部，200020

注意事項：
○預訂時須預付費用（總費用的50％）

○退費標准

1、夏令營開營前14天（含開營日），因故不能參加夏令營活動的，可持收據辦理退費， 扣除15%手續費；
2、夏令營開營前7天（含開營日），因故不能參加夏令營活動的，可持收據辦理退費， 扣除30%手續費；
3、夏令營開營前3天（含開營日），因故不能參加夏令營活動的，可持收據辦理退費， 扣除50%手續費；
4、夏令營開營當天，不予辦理退費。

○請於開營前5天內，報名費用全部交齊。 如逾期，名額恕不保留。

參考資料：http://www.liqiuping.com/web_xly.php f

Ⅹ 籃球運球訓練方法（暑假可以速成的）

籃球訓練計劃

基本任務：

1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。

主要任務：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做准備。

全面訓練階段

1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。

身體：技術：戰術為4：5：1

專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰術為3：4：3

課時負荷

課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期：7周

賽前集訓5周 比賽2周

基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。

主要任務：

通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。

要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。

沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。

身體：技術：戰術為2：4：4

比賽階段

1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

身體：技術：戰術為2：2：6

課時負荷

課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

第二准備期14周

全面訓練7周 專項訓練7周

基本任務：

1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。

主要任務：

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做准備。

全面訓練階段

1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。

身體：技術：戰術為5：4：1

專項訓練階段

1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃
②傳接球
③突破
④籃板球
⑤內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術：戰術為3：4：3

課時負荷

課時為2小時，每周7次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。

比賽期5周

賽前集訓4周 比賽1周

基本任務：

1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。

賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。

身體：技術：戰術為2：4：4

比賽階段

1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。

身體：技術：戰術為2：2：6

課時負荷

課時為2——2.5小時，每周7次

量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

調整期3周

過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。

課時負荷

課時為1.5小時，每周7次；

中小強度和運動性恢復。

方法手段

廣泛多樣，積極性休息。