小回轉教學

㈠ 托馬斯迴旋詳細教學拜託各位大神

柔韌性 2.鍛煉你的上肢力量 你可以這樣鍛煉的三頭肌： 你的腿在到放一張椅子之上。 把你的手放在地上,身體向後傾並且弄直你的身體,使你是面對天花板。 保持這個位置直到你感覺疲累。日子長了（按個人情況而定），就在這樣的姿勢下做俯卧撐直到你感覺疲累。 1.把你的左腿適當的往後跨一大步。 右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背後伸出.右手往後擺，左手在前准備接地。. 2．接地後，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿 (這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這里，你 要感覺到你的腿是在甩！而不是放！這樣你將會獲的很大的動力去供給你跟後的全旋。教你一個很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個動作能放慢來分解的做，那麼我可以告訴你，你做錯了。這個動作是雖然不快，但卻是一個只能連貫起來才能做的動作) 我之所以花這么大篇幅寫這一步，是因為這一步是我們街舞托馬斯全旋和體操的托馬斯全旋的最大區別！這個動作可以讓我們（比體操的托馬斯全旋）「賺」的多的動力！緊記！ 3.當你的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身後的左手上。字串8 （解釋：本來左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在後面了）當左腿快要踢到你的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許范圍內，力越大越好！！ （注意：上踢右腿很重要！這將能決定你的右腿能不能踢回身後！緊記，要刻意的踢！） 至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做個差不多了，可見這幾步的關鍵！好的開端是成功的一半嘛。 4． 接著，便是托馬斯全旋中最重要的一步了。 這動作我揣摩了很久，終於有了點感覺。其實後面的動作更多的是要你有意識的去做。為什麼？知道拍了錄像之後，我才發覺原來我做不過去，是有很多原因的。也許有人又會說，叫人看看不就行了嗎？我認為不是內行根本不可能看出，所謂「內行看門道，外行看熱鬧」阿！我之所以能看得出，是因為我將錄像分幀播放的（25PFS）而能發現問題的幀數是有那麼5，6幀（5/25＝ 0.2S），試問一個正常的「外行」又怎麼能看得出呢？好，是我解釋這個錯誤的時候了。這（幾）個錯誤也許大家一早就知道，其中，最重要的就是在回來的時候沒有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的時候都認為自己是直的，實際上，這零點幾秒的時間恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的時間，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，這一步很關鍵，因為一但你彎了腿，所有的動力就會往下跑了，當然是過不去的啦！ 6.接著便是收腿的動作了，關於這一步，我暫時不能給個很詳細的說法，也許...這個動作就是不用怎麼多說的。在你手的時候，你會感覺到收腿是（會）要有這么一段時間的，大概半秒吧（在托馬斯全旋這個動作來說已經是挺長的了），允許腿的一定的彎曲，畢竟越彎就越容易過去，但是你的腿越彎，你的動作就越難看！ 小結： 我的觀點是腰的重要性 首先在你起的時候（也就是在側面）要注意一定要把腰拉低點，越低越好但腰一定要拉開不可有縮著做（找一個屁股往下沉腿往上拉的感覺），記住一定把要從低位拉出來，不然後面的動作是接不上的！ 接著（到前面的時候）把腰盡量往前送，一樣要拉平，越平越開就越好，這里如果你剛才在側面的時候腰起的過高的話，就會感覺控制不住身體而向後到的！ 還有其他問題，如 一、踢腿不充分 二、沒有送髖 三、急於收腿 四、發力點不對，發力點應該在腳尖上 五、沒走最遠的距離

㈡ 雙板滑雪主要技巧有哪些

一、平行練習

培養對雪和雪板的適應能力。此時最好在平地練習。保持兩只雪板的平行、一步一步如同步行似的向前走動及向側面移動。

為了找到平衡感，此時最好不要用雪仗。應該在緩坡上雪道內側不影響其他人的地方，一步一步的側向上坡行走。然後，兩只雪板同時側向向山下橫著滑動，也就是「橫滑行」。

二、犁式滑行

雪板呈V形，即兩雪板間相對，板尾分開，稍稍立起兩只雪板的內鋼邊，學名叫「立刃」，以這種姿勢試著緩慢下滑，這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪的速度，直至挺直，這種技術成為犁式制動。

三、犁式轉彎

在掌握犁式滑行與犁式制動後，就可以試著學習犁式轉彎。這時，將均勻分布在兩只雪板的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動。同時外側雪板的內刃（鋼邊）應實實在的壓在雪地表面。想要停止轉彎只須將身體重心重新分布在兩只雪板上。

四、犁式擺動回轉

保持兩只雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側的雪板，這需要山下的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖到山下。然後，可以從這種狀態轉弧線後，將山上側的雪板移至同另一雪板平行的狀態，以上的動作過程，就是通常所說的犁式擺動回轉。

五、CARVING

然後就可以學習平行轉彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現轉彎，而無須再採取犁式姿勢，通過反復練習就可以學會大致的平行轉彎技術。在不斷地練習和實踐的基礎上，你已經可以完美的控制雪板，並已經可以再較陡的場地條件下滑雪。

這種技術稱之為平行滑行及小擺動轉彎。相應的競技運動則是此種技術的發展。這也是一種中斷沿湖滑行狀態。這種運動中所使用的是一種相對較寬，但始終都還是平行的雪板。通過對身體的牢固控制，你會滑CARVING了。

㈢ 雙板滑雪平時可做哪些准備練習

首先，「平行式」是一個很寬泛的叫法，可以說只要雙板平行的滑法都可以叫平行式，那麼除了犁式之外的所有「正常」滑法就都包含進去了。事實上雙板滑法豐富多樣，這些滑法雖然基本要點和姿勢有相通的地方，但是細節差異很大。我們平時看教學視頻和請教高手，一定要把他們告訴我們的要點放到：1.具體的環境中：陡坡、緩坡、蘑菇等；2.具體的滑法裡面：競技走刃大回轉、競技走刃小回轉、純搓雪小回轉(即Breaking)、先搓雪後走刃小回轉(即Gliding)；3.具體的轉彎階段裡面：向滾落線轉彎成為階段1或HighC、沿著滾落線方向稱為階段2、離開滾落線稱為階段3或LowC）；要領一定要放到具體的情境中才有意義。而且每一種滑法的收腿換刃和不收腿換刃滑法也有差別。因為雙板滑行需要把一連串動作在特定的時機連貫做出來，如果一會兒按照視頻A的練習1做，一會兒又按大牛C的心得x練，很容易變成邯鄲學步，越練越迷惑，進步緩慢。所以，建議首選要決定想先練競技的走刃滑法還是搓雪的旅遊式滑法。如果想先練搓雪小回轉，那麼建議要先把純搓雪小回轉（即Breaking）練熟，見PSIA系列之兩種搓雪小回轉。這樣你再看法國小回轉滑雪教學或者深弧小彎-_土豆也不會感覺迷惑了。至於姿勢到底是怎樣的，光用嘴可說不清，至少得看教學視頻（[雙板滑雪]教學視頻和技術貼精選）才行。最好能有教練（或加入滑雪群找個師傅）手把手的教。如果自己練的話，有一個訣竅是讓朋友把你的滑行姿態拍成視頻，然後你看自己的動作有哪裡不對，再去請教高手或者看教學視頻領悟，這是個進步比較快的方法。

㈣ 有點蒙！大回轉和小回轉區別到底是什麼

看了樓主的發言，情不自禁的摸了自己的髖骨和胯骨，發現確實是一個版地方。業余的滑的是大彎、權中彎和小彎；專業隊員滑的是大回轉和回轉。大回轉和回轉都用卡賓技術，區別是，大回轉內腳承重，回轉內腳基本不承重。大回轉速度快，所以人面板；回轉靈活，人面滾落線。大回轉腳踝沒有擰的調整動作，小回轉連續門會有擰的動作。其他引申下壓立刃都一樣。

㈤ 雙板小回轉和大回轉，雙腳的重心是如何分配的

一、雙板小回轉和大回轉雙腳分配如下

1、大回轉技術不同，小回轉是圍繞滾落線做小半徑的轉彎。小回轉能較好地讓滑雪者在狹窄、陡峭的山坡上滑行。

2、它的基本技術原理同平行轉彎一樣，只不過它與滾落線的夾角較小，有更頻繁的轉彎。小回轉是適應於所有山勢的滑雪技術。

3、動作要領，快速用力屈膝，兩雪板刃刻雪，重心放在外側板上，身體向上慢慢移動，同時准備點杖，腿放鬆以便滑雪板收平。

4、提起內側板，讓外側板承擔身體的重量，腳跟用力轉外側板，內側板平行靠著外側板，上半身對著滾落線方向，臀部朝著山。

二、雙板小回轉和大回轉技術要求

1、雙板平行連續轉彎是把雙板平行轉彎技術連續起來，一左一右地依次進行的轉彎。它的技術要點是雙板平行連續轉彎技術的關鍵，同時也是高山滑雪轉彎技術的難點之一。用在雪上畫出J字的想法來控制雪板

2、連續小回轉同較大的回轉截然不同，其特點之一是快，對雪板的操縱與其說是用全身，不如說是用膝關節更准確。

3、因此，從頭到腰應有一個固定軸，進行左右擺動轉彎主要依靠下半身的膝、髖關節。此動作與大回轉相同之處是完整地進行完一次轉彎動作，並找到穩定的支撐點，然後順暢地過渡到下一個轉彎。

4、進行小回轉練習的關鍵是首先從垂直落下線向一側轉彎到要找到穩定支點前的狀態，即放鬆地以上體正面正對著沿垂直落下線下滑，一邊向前移動，一邊穩定地壓住雪板，接著是離開垂直落下線進行轉彎。

5、接下來的動作是關鍵，即逐漸加強立刃，板與垂直落下線近乎垂直。雪板痕跡也從面變成了線，此時頭腦中應有描畫J字形的想像，而且是一個接一個地畫，上一個J字形的結束就是下一個J字形的開始，這是能流暢順利地進行連續轉彎的關鍵因素之一。

6、膝關節的動作是下一個轉彎開始的先導轉彎動作結束進入雙板平刃支撐時，外弧上的雪板痕跡幾乎是一條線，從一個轉彎動作結束到下一個轉彎動作開始。

7、其先導動作是膝關節上一個垂直落下線的動作。該動作就是膝關節在雪板導向上應有與雪板交叉的感覺。此時應有Z字形的想像。

(5)小回轉教學擴展閱讀：

一、雙板小回轉和大回轉重心分配

1、雙板平行轉彎是指兩板保持平行狀態進行的轉彎。它是高山滑雪應用最普遍的核心轉彎技術雙板平行轉彎時，兩板的間距可以有所不同。

2、轉彎的轉換方法大體有兩種：一種是轉彎的要素(重心、用刃、加壓等)同時轉換；另一種是轉彎的要素依次進行轉換。雙板平行進行轉彎與半犁式連續轉彎技術的後部分有相同之處。

3、雙板平行轉彎屬於具有較大實用價值的轉彎技術，其優點是能夠保持速度，通過腿部強有力的迴旋動作和雙板立刃能夠完成較高質量的轉彎。它是艤板平行連續轉彎技術的基礎。

4、雙板平行連續轉彎只是把雙板平行轉彎連續起來，一左一右地依次進行的轉彎。有人把雙板平行連續轉彎稱為「雙板平行擺動轉彎」。

5、可以認為，雙板平行連續轉彎是高山滑雪轉彎技術的難點之一。通過這項技術的學習，主要掌握連續快速轉彎的技術，控制節奏。

6、使技術得到更經濟、更合理的運用，提高迅速改變動作的能力和高速滑行中的平衡與控制能力。依據滑行軌跡的不同，雙板平行連續轉彎可分為小回轉和大回轉。

㈥ 滑雪雙板小回轉有什麼技巧嗎

這個技巧很難說的。 高山滑雪的主要是雪板的兼野雪程度 野雪板跟回轉板不一樣， 高山版滑雪沒有太大的技權巧， 如果你可以小回轉的話。膽子大的話沒有問題。大回轉需要的技巧，但是你現在會走刃側切的話。還可以嘗試一下， 但是N多雪場不能滿足，大回轉玩家， 雪道不夠寬，

㈦ 小回轉和大回轉的區別

小回轉和大回轉的區別在於：

1、轉彎半徑不同。和大回轉技術不同，小回轉是圍繞滾落線做小半徑的轉彎。小回轉能較好地讓滑雪者在狹窄、陡峭的山坡上滑行。

2、轉換頻率不同。專業的大回轉速度快，回轉頻率高，上身保持不動才能夠保持這么高的頻率。而小回轉特點就是回轉頻率高，上身也要保持面向山下，才能夠保持高頻率的回轉。

3、基本原理不同。小回轉是圍繞滾落線做小半徑的轉彎。它的基本技術原理同平行轉彎一樣，只不過它與滾落線的夾角較小，有更頻繁的轉彎。

大回轉適合高速度、陡坡。其基本原理同平行滑雪一樣，但增加了上體對轉彎的傾過功能。因為身體的傾斜可以減少離心力，保持在高速下的轉彎。

大回轉比賽場地通常是多坡並呈波浪形，坡度為33-45%，滑行距離比超級大回轉短，但是旗門更多，拐彎更急。

大回轉腳踝沒有擰的調整動作，小回轉連續門會有擰的動作。其他引申下壓立刃都一樣。

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比賽規則

回轉，高山滑雪比賽項目之一，也稱回轉滑雪或回轉障礙。1948年第5屆冬季奧運會開始列為比賽項目。

比賽在覆雪的山坡上進行。線路坡度為20～27度，部分很短的坡度可以小於20度和超過30度高，長度男子為600～700米，女子為400～500米，寬度至少40米。起終點高標差男子180～220米，女子140～180米。

線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路連續轉彎穿越旗門障礙下滑。旗門由兩根回轉標桿和兩面規格為24厘米×22厘米的門旗組成，旗門寬4～6米，門旗有紅、藍兩種顏色。

旗門設置應包括開口旗門(與線路方向垂直)、閉口旗門(與線路方向平行)以及3～4個旗門組成的旗門組，男子55～75個，女子45～65個。

兩個連續旗門之間的距離最短0.75米，最長15米。滑行時碰倒旗桿不算犯規，漏門或騎桿過門則屬犯規，不計成績。

比賽前運動員可以由下往上察看線路，但不得由上向下模擬滑行。比賽時運動員須在兩條不同的線路上各滑行一次，以兩次滑行時間之和判定名次，時間少者名次列前。

如第1次滑行犯規，則失去第2次滑行機會。

回轉比賽的場地起點與終點的高度差,男子為180米-220米,女子為140米-180米。兩個旗門的最小距離不得少於0.75米,旗門寬度為4米-6米。

旗門設置應包括有開口旗門(兩個旗門桿連線與線路方向垂直)、閉口旗門(兩個旗門桿連線路方向平行)以及1-4個由3至4個旗門組成的旗門組,如蛇形門、螺旋門、三角門以及菱形門等。

回轉比賽的成績以在兩條不同線路各滑行一次的成績相加。

㈧ 滑雪雙板小回轉有什麼技巧嗎

膝蓋微曲，收腹含胸，重心向上前，用板尾向外推雪，注意前提是重心要放在前面
小回轉按風格分歐美系和日系。按技術動作一共可以分為六種。旅遊式，搓雪式，卡賓式，跳躍式等。
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㈨ 滑雪小回轉怎麼滑

那叫點杖。膝蓋微曲，收腹含胸。把重心提起來，用板尾向外推雪，注意前提是重心要放在前面。我是哈爾濱隊的運動員，動作要領就是這些。具體的需要實踐中體會