里合腿教學視頻

1. 舞蹈基本功教學視頻

這是最基本的舞蹈訓練內容，分別為基礎訓練，壓力側前後腿。伸展運動有助於開闊學生的腿部關節的韌帶。要注意伸展腿部關節直立，雙腳外開尖，保持上身直立。向下的壓力，直到有上半身和腿部之間沒有間隙。在綿延不苛求的工藝緊密的韌帶個別學生必須壓下，保持正確的坐姿，過一段時間可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是拉直臀部。壓斷了腿和後腿的時候學生最容易受到髖部和臀部傾斜，需要及時糾正。當壓斷了腿，同側手扶住桿，另一隻手臂貼近耳朵，靠近腿部，並盡量伸向遠方，腰旁伸。當按下後肢，肩部側面說明扁，脖子不縮水，搶到頭不落，並且是落後的舒展。
伴奏：相對強節奏的音樂
兩肩按
感覺是敞肩韌帶練習的選擇。當按下肩，雙臂伸直上桿。等於腿肩寬稍微之間的距離。頭部與脊椎應該放鬆，向下的壓力能感覺到肩膀韌帶被拉伸。
伴奏：速度，節奏舒緩2/4
三推
腳背腳背組合的好壞而變化，在很大程度上取決於先天因素，但也不能忽視訓練後的第二天。在此之前的訓練，以遠離腳趾到整個大腳背被激活;在訓練中，雙手放在酒吧，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳並攏站立，從一個單一的腳背訓練開始。
1-2拍小腿腳跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍腳尖綳直到牆壁到整個腳背推拉伸成月牙
5-8拍換另一隻腳，同樣的動作
雙腳背練習亦同。年輕的學生正在做這樣的訓練，注意力不集中，容易看不起自己和他人，並在做推腳背，腳容易打開，腳背向上推的動作，你需要不斷地提醒和規范動作。
四桿訓練組合
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈訓練有很大的不同。在桿的組合做動作，學生不喜歡的專業實力和難度。除非是經過幾年的業余訓練的結果，他們的狀況可能要達到的難度和強度的專業水平做這兩個運動相結合的能力。兒童活潑好動，好玩，有趣的愛的行動，這就要求教師安排的動作這樣的組合時，杠桿操作簡單易學，注重結構，學生有能力這樣做。有趣的學習，他們自然會激發學生的學習興趣，再加上教學生不斷給予適當的鼓勵和贊美，很快就接受了學生。杠桿組合
基本操作：
1（手/單手）有助於把，一隻腳搓組合
2（手/單手）有助於把，一隻腳蹲組合
3（手/ 1手）有助於把，組合
4腳圈5英尺，一隻手在小球相結合的重心
55英尺，一方面轉移相結合
6（手/單手）這些組合
腰組合，適合兒童的體質和接受，學生在各方面的不斷進步，越來越多的困難，不斷變化的圖案，舞蹈培訓需求的基礎上的能力。
五踢回
手小字部支架的杠桿，膝蓋應該指出，揚程可達正前方看。在觀看的過程中，上體保持不動，不側身背部，臀部不能松動，腳和膝蓋應當指出。避免身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，您可以聯系單後腿即雙手放在欄的控制，把一條腿備份和糾正學生的態度，那麼在踢回。
六劈腿跳
是准備學習中間享有的手桿跳組合。在做這個動作跳到前一個開放之後，要注意你的腳在同一時間。打開過程中，綳直腳，伸直膝關節，跳得更高，越開越好叉腿。地面，雙腿快速折疊，腳，上了地面。
7踢腿
努力訓練腿部和開放程度的培訓。是否靠近前腿腿，要保持上身直立，中間夾緊，眼睛盯著正前方。在這個過程中踢，也要注意腳部和膝蓋指出。有很多學生在時刻踢為了讓腿部可以碰到身體，上體向前足夠強烈。要做到這一點，去直頸縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，踢來警告他們，不打高不要緊之前，最重要的就是要保持正確的姿勢。在這種情況下，通過辛勤的做法將更踢腿更高韌帶變得更長。當學生做小的進步，要及時給予表揚和鼓勵，有的學生回家往往是他們自己的實踐向任課老師能清楚地感覺到她的變化和提高，這是給好評是比較合適的，否則會挫傷積極性學生們。除了身體和腿應注意，在兩個手臂不能在踢的過程中被忽略，確保臂端平，不能放鬆。靈活性

八腰部小腰好學生的年齡，但沒有強迫手腳，支撐住身體，經常住在地面上的班主任腰部應給學生適當的幫助，保護他們，正確的姿勢在腰部，並告訴他們，下腰的位置和力法。
雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指張開，朝向前方的手掌。當腰部，背部上方，抬頭向後看腳跟，身體和手都修整，以腳跟和內卷。下好以後，手臂和膝蓋盡量保持平直，眼睛高跟鞋
為老年人，有一定基礎的學生，讓他們甩腰訓練，加大訓練強度後的注意事項的最後做背腰部練習：蹲下，雙腳並攏，雙手抱住膝蓋，把頭埋到老師對學生按摩沿脊柱，以保護他們的脊椎不痛。
九名學生作弊
利於拉伸腿部韌帶。在訓練中，要注意腳背，我們不能在此為了鬆弛訓練：。
1左前劈叉，雙手抱住他的左邊，控制1-2分鍾，然後雙腿就身體不動到後面，使學生可以有一個基本的權利。撐住地面，左手抓住了他的後腿控制。
2左前豎叉不動，而身體變得臀部向右轉，進入交叉叉。不要躺下，雙腳回到地面上。上半身和腳背必須站起來，然後上身在地上躺著，兩臂向前伸直。臀部趴1-2分鍾。
3橫叉不動，再向右轉，進入右腳垂直叉的前面。重復動作1
10小跳組合
培養學生的跳躍能力。您可以通過一個簡單的125小跳，跨部門的綜合開發復雜的小跳小跳的過程中，膝蓋伸直，雙腳往後推了。地面，腳尖先關機，落地要輕，不上身來回搖擺。地面蹲，綳緊上身向下，臀部夾緊。
11舞蹈教學
根據制定學期教學目標小舞組合，需要做的事情，合理有序的安排是什麼舞蹈劇目和。要知道，一步一個腳印，完成計劃的時間和耐用性在教學中的舞蹈動作，因為學生自己，接受和理解能力有限的能力不是很強，教師一定要耐心細致的解釋動作要領，告訴他們的手和腳的每一個動作去哪裡擺，眼睛看哪個方向。演示結束後，幫助學生從容人物的動作。每節課保證2-3新的行動，行動課復習時
1外用組合物，如腕關節訓練
培訓 - 轉移到培養訓練肢體的協調，等等，教師根據自己的編排班級學生情況
2的背部肌肉在課程結束之前，讓學生趴在地上，雙臂向前伸直，同時舉起了手和腳，用腰腹部為支撐點，做背肌訓練。每組10-20個，通常是一到兩批人跳舞，我是國王的芭蕾舞大師，今年去的學生，我是15歲的英國研究

2. 里合下劈怎麼做

里合腿
里合腿的動作方法是：並步抄直體站立，兩臂側平舉，右腳向左前上步，前移重心的同時左腳回扣，直腿向左前上擺起，順勢向里合，經前向右側落下，腳尖點地，左腳向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替進行。
里合腿主要用於防守對方對我上體的進攻或攻擊對方頭部。

3. 里合腿和外擺腿著接觸點在哪裡

里合，正踢，外擺，基本要素是：身體立正站好，手臂向身體兩側張開，指尖向上，掌心向外，眼睛目視正前方。最重要的就是踢的時候不能彎腰、曲腿、合臂。（我以前班的同學有的做的就像是一隻身體畸形的老鷹........用我們教練的話說就是：踢一腿，一哈腰，狠不得給別人跪那！呵呵）

里合：
以上要素做好之後，就是：。。。。。。。
比如說吧：你踢右腿，那你的右腿就應該從右方45度起腿，（大於45度更好，不應小於45度，踢的弧度要像一把扇子一樣，而且腿一定要伸直）向上踢，達到你腿的極限高度的時候，迅速向左側壓腿，同時你要用你的的左手掌心擊打右腳腳掌，落地要穩，而且和左腳並齊。

左腿：把上面的一段中「右」改成左，「左」改成右就行。要領是一樣的。

外擺：
還是打比方吧：你踢右腿，那你的右腿應該從左方45度起向上起腿，達到你腿的極限高度的時候，向右壓腿,壓腿的同時用雙手擊打腳面。（起右腿，就是在右耳朵旁擊打，左腿就是在左邊）落地要穩，而且和左腳並齊。

左腿：把上面的一段中「右」改成左，「左」改成右就行。要領是一樣的。

你說的那「腳。。。什麼什麼的」 那個字我不認識，我文化低，呵呵

叫我說啊，你穿什麼都可以，只要你NB，有那資本，

確切的說：「可以....呵」

提醒你一點，踢腿的時候一定要注意要領，那怕你的腿踢不起來，也要做到，只要你經常鍛煉，沒事的時候壓壓柔韌（先熱身，要不容易給腿筋踢傷）久而久之，柔韌好了，那你那腿，踢類肯定杠類很。

老年人不需要，只要稍微活動下身子，每天早起堅持鍛煉身了就行

我現在都有1年多沒練了，單身身體不舒服的時候都會來幾下，那感覺。。。。。。。。。。。。爽類很！！！！！

4. 田野的里合腿是什麼意思

傳武抄叫里合腿，刮面腳、張飛騙馬等等，屬於常見動作，鍛煉柔韌性時溜腿尤其常用，基本功之一。

動作就是提腿從外側向內側掄擺，打擊接觸點在腳掌或者腳內側。
實戰有一定效果，距離比掃踢邊腿短，踢頭部踢實在了也能造成KO。

5. 腿法中的練習里合腿有什麼用處啊

練好了腿法都實用，每個腿法都有自己的長處，至於什麼腿法你使最實用專，這個就要根據自己和實際情況屬來定，你最擅長什麼，什麼的實用性就高，還要根據當時的情況來用不同的腿法和腿法組合，跆拳道實戰除了心理素質和動腦之外，至於技術方面，只要你比對方能更好的掌握好時間點，身體反應更迅速，腿法速度更快，就可以打好。
再說練拳不練功，到老一場空。可見基本功要扎實。

6. 抖音上想看貂蟬的頭 虞姬的腿王昭君的身體 後合成中 那種視頻是怎麼製作的用什麼手機軟體。

用ps軟體吧，手機暫時製作不了

7. pc肌如何鍛煉

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

鍛煉方法：

1、排尿鍛煉法

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

2、波浪式鍛煉法

坐在椅子上，由後向前緩慢將PC肌收縮。在收縮狀態下，從一數到十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。PC肌嚴重鬆弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

3、腰腿鍛煉法

患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌;放下臀部，同時放鬆PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公交車、在家看報或看電視時做，沒副作用。

8. 怎樣壓腿和控腿 我不怕痛

武術基本功，是指從事武術技藝運動所必備的體能、技能和心理素質。它有一系列綜合性修煉人體內、外各部位功能的方法和手段。這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有明顯的內外兼修的運動特點。按人體的身體部位劃分，主要分為：腿功、腰功、肩功和樁功等。
【一、腿功 】
主要練習腿部的柔韌性、靈活性和力量等等。練習的方法有：壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。其只要目的是為以後武術技法的實踐運用打下良好基礎
1、壓腿 主要目的是拉長腿部的肌肉和韌帶 加大髖關節的活動范圍
壓腿主要分：正壓腿、側壓腿、仆步壓腿及弓步壓腿 與弓步後壓腿 腿部柔韌性訓練方法很多，但總體來說可分為主動訓練和被動訓練兩種。主動訓練是習練者依靠自己的力量進行練習，具體方法有：壓腿(正壓腿、側壓腿、後壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓練是習練者在別人的幫助下或藉助外力進行練習，具體方法有：搬腿(正搬腿、側搬腿、後搬腿)；吊腿(正吊腿、側吊腿)。 一、正壓腿 注意事項
在壓腿的方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1.規范動作，分步進行
(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部
腿部：大腿—膝蓋—腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5.壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。
踢腿時常出現的問題有：(1)重心不穩，甚至摔倒；(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；(3)彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1.起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2.踢時要快
腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3.落腿應穩
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
壓腿結束後，整個練習才完成了一半，你還要做一些踢腿練習來調理鍛煉效果。這個原理就像拉橡皮筋，光拉不使之彈縮，久之就會喪失彈性，腿部無力。所以做完正壓腿後，要做正踢腿3組，每組10個；做完側劈腿後，要做側上踢練習（組數同上，以下同）；做完側踹腿，要做側踢；做完後壓腿，要做後踢。所有的壓腿與踢腿練習要集中注意力，用一種溫柔的狠勁，量力而行，不要圖快圖猛，以免受傷。 正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。 後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。 壓腿包括:正腿,側腿,後腿
切記在壓完腿後,記得多踢腿,這樣效果會更好!
壓腿的時候要綳腳尖,正腿的時候身體站直,一條腿放在把桿上,主力腿方向站的時候要站正,腳尖和把桿上的腳尖要一個方向,特別注意跨要放正,壓正腿的時候是用你的胸去找你的腿!而不是用頭去碰你的腿!
壓側腿的時候:要注意外開, 綳腳尖,要用你的背去碰你的腿, 而不是用肩膀找你的腿, 另一隻手從耳朵後面經過,去碰你的腳尖!
預備式：
（1）面對一定高度的物體 並步站立。
（2）動作過程：左腳提起，腳跟放在物體或桌面上，腳尖向上內勾兩手扶按膝上或雙手抱緊前腳掌；上下腿綳直，上體前屈，向前向下做振壓動作，左右腿交替進行。
（3）要求與要點：直體向前、向下振壓，逐步加大振壓幅度，提高腿的柔韌性。先從前額、鼻尖觸及腳尖，然後過渡到下頦觸及腳尖 。開始練習時，肯定達不到要求 慢慢練習就行了。
2、踢腿
踢腿是腿功練習中的重中之重 它能夠充分反映出腿部的柔韌、靈敏和控制技術力量的訓練水平 踢腿的主要方法有：正踢腿 側踢腿 里合腿 外擺腿 後踢腿等等 。
（1）正踢腿
正踢腿動作要求：「支撐腿伸展直 全腳著地 另一腿膝蓋部挺直 腳尖勾起前踢 接近前額 動作要輕快有力。上身保持正直。注（剛開始學練的時侯 只要勾住腳尖 用勁往上踢就行 往上踢的越高越好。記住千萬支撐腿的腳跟不能離地）
（2)、斜踢腿
基本上與正踢腿相同 所不同都的是 左腳向右耳側猛踢 右腳向左耳側方向猛踢 。左右腿交替進行 要求與注意事項同正踢腿
（3）、側踢腿
腳尖勾起 經體側踢向腦後 。左右腿交替進行。其他同正踢腿
（4）、里合腿
支撐腿自然伸直 全腳掌著地 。另一腿從體側踢起經面部向里作扇面擺動落下 。左右腿交替進行 其他同正踢腿
（5）、外擺腿 ：同里合腿 唯一不同的就是方向相反 左右腿交替進行練習 。
（6）、後撩腿
（7）、倒踢腿
（8）、朝天蹬 訓練計劃 （健航專用）
每天早起 最遲吃早飯前；正踢腿做六十個（左右腿各作三十個）。每天晚上 最遲睡覺前；正踢腿做六十個（左右腿各作三十個）。
正踢腿動作要求：「支撐腿伸展直 全腳著地 另一腿膝蓋部挺直 腳尖勾起前踢 接近前額 動作要輕快有力。上身保持正直。注（剛開始學練的時侯 只要勾住腳尖 用勁往上踢就行 往上踢的越高越好。記住千萬支撐腿的腳跟不能離地）
這每天的120腿最多佔用你5分鍾的時間 也就是說每次的左右共60個正踢腿動作 必須在兩分鍾零30秒之內完成 當然是越快越好。你最好能讓我看一下 你現在的正踢腿動作視頻。
健航；你的韌帶損傷（拉傷）的主要原因一般有以下情況造成的；
一、正式訓練前 預備熱身活動不足 或預備活動沒有作好 身體各部位沒有充分活動開（活動熱） 特別是胯的根部（臀部） 里外、 前後最易受傷 。 在作劈叉（橫豎叉）動作時、如果動作不規范 或訓練方式方法不當、最易拉傷韌帶 (劈叉時下不去、也絕對不能讓其他人幫助硬壓下去，這樣會造成嚴重傷害後果。同時也違犯訓練原則。）另外象； 里合 外擺 旋風腳 前後掃堂腿等動作 極易受傷 特別是在初學 初期訓練階段應充分注意 萬一受傷 要根據受傷部位 輕重程度 適當調整訓練方式方法 降低訓練強度 練養結合 醫葯結合