跑酷入門教學

『壹』 跑酷入門教程

跑酷 - 基本動作
跑酷鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
1：走欄桿(balance)平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
3：基本落地(landing)從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄桿(dismount)在高處過欄桿准備下跳前的保險式
6：倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠(running precision)慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠(tic tac)跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
10：鑽欄桿(underbar)要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
11：蹬壁上牆(wall run)又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆(crane)夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠(precision one foot take off)跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越(wall hop)蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻(swan dive)多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法
17：單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
18：猩猩跳(kingkong vault)最基本過面型障礙法
19：「股墩」跳(dash vault)腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆(moonstep)目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
21：貓撲(catleap)上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲(180% cat)彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆(turn vault)與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄桿轉(palmspin)技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
26：蹬牆貓撲(tic tac to cat)蹬牆和貓撲的結合式
27：單桿飛抓(lache)經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻(rolling)泄力技能
30：遠猩猩跳(kong precision)起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆(wall spin)下手處起固定作用，上手起撥動作
32：猩猩跳接「股墩」跳(kingkong dash)猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻(aerial)靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體
35：高處側空翻(sideflip)同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻(backflip)底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉
切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。

視頻：跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html

轉自北京跑酷公社

『貳』 高分跪求、跑酷入門教程。適用於大學生的

我以前也是我們學校跑酷協會的，我這里有 你QQ說下 我傳給你

『叄』 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(3)跑酷入門教學擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

『肆』 跑酷初學者需要哪些裝備

跑酷一點要有膽子，大男生受傷算什麼，不過你一點要裝備，就給你說說：首內先跑酷不能穿緊的褲容子，要有一條寬松透氣的運動褲，其次是鞋子，鞋子一定要不緊不松的，緊了會拐到腳，鬆了又會腳滑，而且要透氣。最重要的是鞋子抓地性要好，強大的摩擦力可以使你在登壁上牆飛的更高。至於護膝和護肘什麼的我覺得不需要，跑酷高手誰不是跌過來的，受傷是難免的。如果你把疼的話那就買吧。不過護膝和護肘綁的不要太緊，不然會使肌肉活動不靈活，而且血液會不流通。但是我建議你還是不要戴，時間戴長了會對它有依賴，你見過那個跑酷高手是戴著護膝和護肘跑的？你想成為真正的跑酷高手就要勇敢，不怕痛！

『伍』 跑酷新手入門應該從哪方面開始訓練

一.上肢力量
1、俯卧撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向後伸直，兩腳並攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節，接著兩臂撐起伸直成原來姿勢。練習要求：身體保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。訓練時每組15～30次，共做3-5組多次重復該動作，能發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。
若提高練習難度和效果，也可變化以下練習：
(1)手掌撐變為手指撐，連續做俯卧撐動作;
(2)兩臂寬撐(掌撐或指撐)，連續做俯卧撐動作;
(3)兩臂寬撐，兩手握磚連續做俯卧撐動作;
(4)一腿抬起，另一腿著地，連續做俯撐動作;
(5)兩腳放在橫木上，連續做俯卧撐動作等。
2、引體向上。動作方法是兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發力身體向上拉至頭過杠面，然後身體慢慢垂下來成原來姿勢。練習時要求發力引體不要藉助身體擺動和屈蹬腿的力量，多次重復該動作能發展胸大肌、背闊肌以及肘關節屈肌群力量等等。
若提高練習難度和效果也可變化下列練習：
(1)兩手正握單杠懸垂，連續做引體向上頭觸杠頭前伸動作;
(2)一手反握杠，另一手腕扣杠，連續做引體向上動作;
(3)腳負小沙袋在單杠上連續做引體向上動作。
3、雙杠臂屈伸。動作方法是兩臂屈伸在雙杠上，身體垂直在杠內，屈臂至兩臂完全彎曲，接著用力撐起，使兩臂伸直成原來姿勢。練習要求：身體要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸擺動，多次重復該動作能發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。
若提高練習難度和效果，也可變化下列練習：
(1)腳背放置小沙袋或壺鈴連續做屈伸臂動作;
(2)腰負重物體或身體穿沙背心連續做屈伸臂動作;
(3)在吊環上連續做屈伸臂動作。
二.腰腹力量
4、仰卧起坐。動作方式是仰卧在地板上或體操墊上，使身體處於水平位置，腿伸直，兩手一般抱頭，然後向上抬上體至垂直部位，再慢慢後倒成原來姿勢。多次重復該動作，能發展腹肌、骼腰肌等力量。練習要求：起坐動作速度要快，下卧時動作速度應慢。
若提高練習難度和效果，也可變化下列練習：
(1)仰卧在長凳上，兩手持杠鈴片置於腦後，兩腳固定，連續做仰卧起坐;
(2)仰卧在木馬上或斜板上，兩腳勾住肋木，兩手持球，兩臂伸直，連續做仰卧起坐;
(3)坐在跳箱上兩腳由同伴握著，兩手持杠鈴片置於腦後連續做仰卧起坐動作;
(4)仰卧，連續做元寶收腹起動作等等。
5、收腹舉腿。動作方法是仰卧在地板上或體操墊子上，身體伸直處於水平位置上，兩臂伸直自然置於體側，然後收腹向上舉起雙腿至垂直部位，再慢慢放下成原來姿勢，練習要求：收腹舉腿動作速度要快，放腿速度應慢，多次重復該動作能有效地發展腹肌和髖關節屈肌群力量。
若提高練習難度和效果，可變化下列練習：
(1)支撐屈膝直角坐，接著成直腿後撐直角坐動作，反復練習;
(2)背靠肋木，兩手正握橫木懸垂，兩腳夾實心球連續做收腹舉腿動作;
(3)仰卧，兩腳夾實心球連續做收腹舉腿動作。
6、體後屈伸。
動作方法是身體俯卧在墊子或凳上，髖部支撐，腳固定兩臂前舉連續做體後屈伸動作。
練習要求：體後屈時，上體盡量抬高。主要發展伸髖肌和脊柱伸肌的力量若增加練習難度和效果，可變化下列方式進行練習：
(1)俯卧，兩腿伸直，兩臂屈肘抱頭後，連續做體後屈動作;
(2)俯卧在矮木凳上，腳固定，兩臂屈肘抱頭後，連續做體後屈動作;
(3)俯卧在跳箱上，兩手抱頭後，兩腳由同伴扶著，連續做大幅度的體後屈伸動作;
(4)俯卧在木馬上，兩臂伸直，兩腳勾住肋木，連續做大幅度的體後屈伸動作等等。也可以手持啞鈴、杠鈴片或身穿沙背心做上述各種方式練習。
7、俯卧背腿。
動作方法是俯卧在地板或墊子上，兩腿並攏伸直，髖部支撐，兩臂自然伸直置於體側，連續做兩腿向後上振起動作。練習要求兩腿盡量向上振起。俯卧腿上振是發展脊柱伸肌與髖關節伸肌力量的有效手段之一。
若增加練習難度和效果，可變換下列方式練習：
(1)俯卧在山羊上，兩臂伸直手扶肋木固定上體，連續做兩腿向上振起動作;
(2)俯卧在木凳上，兩手扶木凳，兩腿連續向上振起動作，也可腳負重物做上述各種方式練習。
三.腿步力量
8、連續跳躍。
動作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進行水平跳，向前跳和向上跳。主要發展大腿前後群肌、小腿群肌及踝關節力量。練習要求：上體正直、蹬地有力、動作連貫。主要練習方法有：(1)原地單腿跳;(2)原地雙腿跳;(3)單腿在高物上交替跳;(4)跳深;(5)多級跨步跑等等。
9、提踵運動。動作方法是在兩腿底下放一塊約5～6厘米厚的木板，前腳掌踏於木板上，腳後跟著地，然後盡量提高腳後跟再進行放下，連續進行。練習要求：身體正直、上體挺拔臀部不要後坐，該動作練習主要發展小腿後部的目魚肌、腓腸肌、腓骨肌、短肌群力量，同時對踝關節處韌帶的收縮亦有益處。
四. 綜合力量
1立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鍾。
2收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鍾。
3原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鍾。
4立多級：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。
5多級蛙跳：曲腿半蹲,雙手放在後腰部,進行連續蛙跳練習。
6倒立： 動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。

『陸』 新人該如何入門跑酷，求基本動作教學視頻

這個不現來實，學習跑酷需要自膽量和體能，10分鍾只是一個演示，你根本學不到什麼，最多時照模照樣的做幾個不完美的做動作，就是Tim大神也不可10分鍾教會你50個基本動作。 推薦一部視頻， 華中跑酷聯盟46項跑酷動作語音教程大全（初學入門）

『柒』 找跑酷入門教學視頻

給你一些視頻：
跑酷的38個基本動作：http://www.letv.com/ptv/vplay/551579.html
Ryan Doyle -親自指導做Roll： http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA
跑酷完全自學手冊-第1期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1NDc5Nzky.html
跑酷完全自學手冊-第2期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NjI4NDY0.html
跑酷完全自學手冊-第3期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjA5NzkyNzYw.html
跑酷完全自學手冊-第4期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwMTQzMDQ4.html
跑酷完全自學手冊-第5期動作教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjAzMTcy.html

『捌』 跑酷入門基礎體能訓練

鄙視復制黨…… 跑酷僅是需要一定的肢體力量來支撐各種動作 其餘的則是身體的協調性和動作的連貫。 十二歲的話 應該是小學吧
我不知道你是從哪裡看到這項運動 如果僅僅是認為帥而去練的話 我勸你最好別練 。 跑酷的體能訓練最折磨人 最好找個組織 前期主要是把基本的練好 如體能和協調 體能 下肢 做無負重深蹲 就是兩腳分開 與肩同寬 雙臂向前伸展 與胸通告 然後做下蹲起立 動作要領 手臂要直 上身也要直蹲下和站立的時候膝蓋不要超過腳尖 你的情況 大概第一個星期 每天三組 每組20個 休息間隔不要超過一分鍾
然後是小腿部位 提踵 站到台階上 前半個腳掌站在台階上 後半個腳掌懸空向上 說白點就是踮腳尖 踮起 落下 如此循環 這個動作強度比較大 我也不清楚每個人剛開始應該最多少 你第一次先嘗試做 做到極限 感覺整個小腿完全沒有直覺的時候 然後這個星期就按照這個極限去做 每兩個星期突破一次極限 如此
上肢 俯卧撐 不知道你能做幾個 也是 按照你的極限 如果能做30個 就分兩組 一組二十個 間隔一分鍾 引體向上等等
腹部鍛煉就比教多了 俯卧撐也可以 引體向上也可以 可以網路 這個就不多說了 按照鍛煉腹肌的就可以了 不要想快速見效 最起碼堅持一個寒假別放鬆 開了學在上體育課就感覺到不同了 。然後 享受同學們羨慕的目光吧 嘎嘎 祝你成功

『玖』 跑酷初學者一天體能訓練表

在開始練習跑酷後我發現跑酷運動對身體素質的要求遠比我想像中的高，所以我在這里有必要說一下我認為的跑酷運動對玩家的要求： 首先你不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關節傷大多會比較嚴重，需要長時間的休養，這點我深有體會。關於速降的技巧和注意事項我會在後文寫出。 你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個很簡單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過障礙物的一種技巧），我不否認在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質我就不說了，網上有很多方法。但我要推薦一下俯卧撐和仰卧起坐，很簡單的動作，卻對提升力量非常有效。 你的骨骼良好，最好沒動過手術。有心臟病者不要參加。 你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會理解這項運動——當然也就不會和你一起練習，所以你得做好自己一個人練習的准備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強，至少你有挑戰自己勇氣。也別怕別人把你當怪物，自己知道自己在干什麼就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時候，他們也只有說你牛B的份。別指望有師父什麼的，肌肉記憶用話又說不出來。 我想以上這些就是你應該具備的所有條件了。 「堅持練習，無論你有多麼強壯。」——摘自David Belle的官網 下面簡單說一下幾個基本動作的技巧、要領和我練習時的經驗。 Landing（落地）： 這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方沒有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服…… 我認為在落地中有兩個比較難的地方，到現在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前後重心的控制，切記寧前不後，前腳掌再怎麼疼再怎麼痛兩三分鍾就會好，但摔到腳後跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個只能自己慢慢體會了，文字是說不明白的，我只能在這提個醒~ 小腿肌肉強度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳對提升肌肉強度是很有好處的。 記住，無論從什麼高度跳下，盡最大努力不讓你的腳後跟沾地！！！（我用了3個嘆號） 還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習，從一個你能接受的高度開始，別急。