仰泳教學視頻分解動作

① 仰泳的動作與要領

我從上往下說：
大腿：大腿動作幅度要小（越小越好，但不能完全不動），主要作用是將腰部力量向下傳送。
膝蓋：膝蓋不能露出水面，動作幅度也要較小
小腿：小腿運用「甩踢」動作
腳：腳由腳尖帶動，進行鞭式運動
掌握以上動作要領後你的仰泳會有很大提高

游泳是要放鬆的,不能緊張,多游,有經驗了就不緊張了,控制好自己的呼吸,關鍵是吸氣要吸足,身體內含氧多了,才能浮起來,
仰泳的話把腰挺直就可以了,沒必要身體那麼緊張.

如果還沒學會的話,可以去這幾個網站

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② 游泳教學：仰泳該怎麼學

注意事項：仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那麼舒服，也就是在一些技術問題上不得要領。
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要綳直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水裡，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標准，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標准頻率。
行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉後，做仰卧模仿。
有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取捨就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳腿部動作常見錯誤及糾正方法[3]
1、打腿時膝部露出水面
直接原因：a：屈髖。
b：大腿下壓不夠。
糾正方法：a：髖關節充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。
b：通過直腿打水體會動作要領。
2、腿下沉，踢不出水花。
直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。
b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。
糾正方法：a：學會正確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直仰卧姿勢。
b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放鬆，屈腿上踢用力。
3、小腿踢水。
直接原因：a：大腿過於緊張，只靠膝關節屈伸來打水。
糾正方法：a：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。
b：通過直腿打水體會動作要領。
仰泳，又名背泳，仰卧於水面的游泳姿勢，主要有「反爬泳」和「反蛙泳」，「反爬泳」因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。仰泳時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。在游泳比賽中，唯仰泳須要運動員在水裡開始，其它泳式都容許跳水起步。因此，在個人混合泳中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳中是第一種泳姿。

③ 仰泳的出發動作要領

1 必須向上，而不只是向後

與跳台出發不同，仰泳運動員在較低的高度開始比賽。然而，引力仍然很重要，所以為了利用它們，仰泳運動員必須向上出發，而不僅僅是向後，以達到入水時的最大速度。此外，為了在仰泳開始時達到最高速度，游泳者需要避免將身體的任何部分拖過水中。身體在出發時需要完全空降。

2 身體向後彎曲，並且完全出水

如果你可以在出發的最高峰時凍結仰泳選手，你會發現他們的腳和手非常接近水面，但是身體高出水面幾英尺，形成一個倒U形。換句話說，身體向後拱起，完全脫離水面。

3 各就各位，然後抬起臀部直到出水

如果游泳運動員在出發時想達到非凡的高度，他必須從高位開始。各就各位時，游泳者必須抬高身體，直到屁股正好在水面或水面之上。當腳趾非常靠近水面並抓住觸摸板時，這是最有效的。在平坦的牆壁上，腳可以放置在略微高於水面的位置。

一旦抬高身體，伴隨著嗶嗶的聲音，游泳者將手臂或多或少直接從頭頂向上伸出，並向後伸展頭部，就好像倒著向下看到游泳池的盡頭。手臂擺動和頭部向後折斷的能量都是耦合運動，增加了向上和向後推動身體的腳的力量。在背部完全拱起的情況下，游泳者避免與水接觸，直到手先入水，並且在高位出發時，在入水時可以達到更高的速度。身體在進入緊密的流線型時，應將手腕重疊在一起。

④ 仰泳怎麼學最好有步驟，謝謝

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動作配合，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。

爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。

①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手後劃的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。

④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

仰泳技術要點：

1．"積極的"流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想像成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。

2．平穩的身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。

3．身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰卧位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。

4．移臂和入水
通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。

5．打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側卧時的速度比仰卧要快。

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⑥ 仰泳的動作要領

仰泳的動作要領：

1、手臂劃水，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉，入水時小拇指領先進入水中。

2、以頭部作為「12點鍾」方向，兩手的入水點在11 點和1點鍾位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合採用交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂開始移動。

5、頭部保持穩定不要左右擺動。因為頭部在水面之上，所以呼吸不受限制，但應有節奏的呼吸，或以固定在大臂移動時吸氣。

6、保持水平身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸運動，始終有一肩不露出水面。

7、雙腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

(6)仰泳教學視頻分解動作擴展閱讀：

仰泳的注意事項：

1、保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。 一般每劃水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。兩腿交替做鞭狀上下打水。 向上打水要快而有力， 腳略內旋並綳直， 向下打水時腿和腳自然放鬆。

2、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂 出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面。大腿用力，上抬與下壓都要有。

⑦ 哪位有游泳教學視頻或技巧

首先不害怕水。
下水前做准備活動，舒展筋骨
要在淺水區學習踩水，漂浮
能保證掉入水中沉不下去後再學習游泳的動作
每天都去游，一周之內包會
學游泳 狠簡單 一種是自學 時間比較久 但還是要看你個人的悟性 成人要先學蛙泳 教學步驟--閉氣漂浮於水面上--蛙泳腿蹬腿的練習--蛙泳腿和呼吸的配合--蛙泳手臂的練習--蛙泳手臂和呼吸的配合--蛙泳手臂蹬腿和呼吸的配合--學成在一種比較安全又快速的方法就是找一個私人教練教你 大概要6到8堂課學會 如果悟性高的 也有4 5節課就學會的.全部自己親身體會，自己寫的，說實話，游泳這東西最主要還是要練習和體會，光看視頻和文字不太容易理解。還是下水自己試試才行。很多人在問游泳怎樣才能很快的學會，這「學會」就得有個界定了，啥叫學會，我練了7年都不敢說完全學會，如果光是會浮起來了，那很快的。自由泳如果你說的學會是看起來像，那我覺得大概幾節課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。 游泳就是分解開來學的，打腿，是大腿帶動小腿，膝關節別僵硬，小腿自然彎曲，當大腿向下壓水的時候，膝關節帶動小腿跟著大腿向下壓，然後腳踝帶動腳向下壓水。所以這樣說起來就有個先後順序了，不過當大腿帶動小腿再帶動腳運動的過程中別有停頓。整個過程看起來是非常流暢的，點都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點，頻率快點。對於自由泳的速度來說，腿所提供的速度可以說佔到了全部的60%到70%的樣子。當然手也是很重要的。 說到手就提點吧。手劃水是有個S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點，然後自然的向外劃，整個路線看起來就有個S，但注意當你向內劃的時候手別超過身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。 再說說換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽，那就要比較有規律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說的是當你吸了氣後在水裡別吐，當你換氣快到水面的時候再猛的吐出來，然後只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水裡吐起比較好，當然你吐氣得掌握好時間，別一吐就吐完了，大概當你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時你就口鼻一起吸氣，然後頭就轉到水面以下，同時右手前伸入水，左手自然的向後推水。然後頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時，左右手自然的劃水，當右手再次回到剛才所說的地方時，吐氣也差不多了，轉動頭部到右手下方（此時右手在空中正往前准備入水），馬上把剩餘的一點氣吐掉（因為在水下都吐得差不多了，所以只剩一點點能很快吐掉），馬上深吸氣。然後重復上面的動作就行了。
1.游泳不難學的，如果有朋友教就更好了。
2.學游泳要先學會水下呼氣，水上用嘴吸氣，平時你可以用一個洗臉盤放滿水，把頭浸水裡面，練習在水裡面呼氣（只呼不吸），等氣吐得差不多了把頭抬起來張大嘴用嘴吸氣，開始可能不適應，不過習慣了就好。
3.水裡呼氣學會了，接著再學動作就能少走好多彎路，很多人就是因為呼氣還沒學會就學動作，導致水下猛喝水，鼻子進水好難受，之後會對水產生恐懼，一個怕水的人是很難學會游泳的。
4.學動作的時候也要一步步的來，一般先學腿再學手，初學腿的時候閉著氣，試著打腿劃一段距離，沒氣的時候就站起來。
5.習慣了打腿以後就可以試著與手部的動作和呼吸配合。就拿蛙泳來說，一般的動作都是先蹬腿——向前飄——劃手——頭部露出水面——用嘴吸氣——頭部和手一起入水——蹬腿，當然全程都是要在水底下呼氣的，如果打腿和手都正確的話關鍵就是你要如何掌握吸氣的時機了。
6.基本的游泳動作大概3，4天左右就成型了，不過要精通或者游得快就要下苦功了，這個就要花長時間的練習了。所以先別想著游得快，先要把動作做對。初學的話不要怕水，特別是在水中嗆了水的時候，千萬不要慌，最好先在水底把氣呼出來，口裡面的水先吐出來，等站穩了再用鼻呼吸。
7.16歲不會游泳不是什麼丟人的事情，不要有什麼心理的負擔。會特意跑去游泳的人性格都是積極陽光的開朗的人，不會笑不會游的人的，而且還有很多人一輩子都不會游泳的。
8.游泳是一件很陽光的事情，祝你能早日學會游泳。。。
幾條名言:
"腿是基礎,呼吸是難點,手退配合是關鍵"
腿部動作四大步驟:收腿,翻腳,蹬腿,滑行;五大關鍵:收,翻,蹬,夾,停.
分步練習:呼吸練習,漂浮練習,滑行練習.
蛙泳終極口訣:
邊收邊分慢收腿
向外翻腳對准水
向後弧形蹬夾腿
兩腿伸直漂一回
哇泳補充口訣
劃手腿不動
收手又收腿
先伸胳膊後蹬腿
手腿伸直漂一會
經常在水裡就 管用，現學蛙泳，無論能游多遠都要努力游盡量游遠點，經常這樣練，要有節奏，在向上浮得時候猛向上用力並呼氣，浮到最高時吸氣。游泳時氣要憋住，呼吸和動作要有節奏。蛙泳學會就學仰泳，仰泳是休息用的，游累了就用仰泳休息，只要膽大仰泳很好學，把氣吸滿耳朵在水下能露出少半張臉就可以。仰泳差不多了就去深水裡練，在深水裡盡量待得時間長，能多長就多長，這時候水性長得最快了。
學會游泳之前關鍵要經常去，不能間隔時間太短。
在深水裡要小心點啊！！！！能在深水待一小時就 差不多了！
教你一招.,雙手抱腿腿要貼接胸前,人會浮起來,頭要朝水那邊,然後慢慢把手和腳伸開,(被不要弓,會沉下去),身體盡量筆直,多練練就好了.我才13歲,就會好多游泳,多練練,多請教教練 ,起來時腳先著地,上半部分慢慢起來 ....要買游泳眼鏡哦,不然會撞到......仰泳的話就是把肚子挺起來,人會浮上去,然後腳打水,記住腳不要彎曲,手往後甩,會了後,怕甩到別人水,就把手在水裡以曲線運動,自由泳最後先學會屏氣,在家裡弄盆冷水,把頭放裡面去,多連練3,不想學屏氣就請教別人換氣~~

⑧ 仰泳的技巧是什麼

古代仰泳姿勢的產生和發展也有較長的歷史，最初是為了在水中拖帶、搬運及救護而採用的一種游泳姿勢。1900年仰泳正式列為奧運會比賽項目。
最初的仰泳是人體仰卧水上，以兩手同時劃水，兩腿同時做蛙泳蹬夾水動作，因而被稱為「反蛙泳」和「蛙式仰泳」。因為這種游法對速度的提高有一定局限性，逐漸形成的「反爬泳」更受人們的喜歡。
初學游泳可以先從學習仰泳開始。因為游仰泳時嘴始終露在水面上，故呼吸較易學會，尤其是浮力較好的少年兒童和老年人更易掌握這種姿勢，只要學會了踢水動作就會很快學會仰泳。
動作口訣
仰泳簡介
仰泳姿勢共兩種，蛙式仰泳和反爬，
蛙式已被潮流淘，反爬仰泳居上風。
腿部動作
大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，
膝蓋腳尖莫出水，動作自然連貫好。
臂部動作
肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，
屈臂劃水至腰側，前臂手掌做推壓。
拉推用力體側劃，先壓後提快出水，
提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。
呼吸動作
仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，
推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，
腳踢三次吸口氣，再踢三次吐出氣。
完整動作的配合
六次踢腿兩次臂，一次呼吸兩劃水，
三次踢腿一次臂，連貫動作自然成。
陸上練習
1_腿部動作
（1）坐姿打水
坐在池邊，兩手後撐，兩腿伸直放鬆，做腿部上下交替打水練習。
(2)陸上模仿練習
仰坐池邊、地上或出發台上做直腿踢水的模仿練習，練習時眼看兩腿，著重體會腿的動作節奏。
2_臂部動作
（1）單臂練習
站立，單臂上舉，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的動作。
（2）雙臂練習
①站立，一臂上舉，另一臂在大腿旁。做左臂劃水右臂前移、右臂劃水左臂前移的動作。
②在平地上後退走，邊走邊做兩臂交替的劃水動作。
③在凳上仰卧，先做單臂劃水動作，然後做雙臂交替劃水動作。
④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂劃水的練習。先做單臂練習，後做兩臂配合練習。初學階段要求直臂劃水即可。
水中練習
1_腿部動作
(1)深吸氣後，在同伴的幫助下頭和上體慢慢後仰，做仰卧漂浮練習。
(2)蹬池壁或池底，仰卧做滑行漂浮練習。注意仰卧姿勢做好之後，即兩腿伸直並攏之後，再蹬腿滑行。
(3)水中做仰卧腿踢水練習。要求直腿練習，腳上踢出水花，膝和大腿不要露出水面。
(4)滑行後做仰泳腿打水的練習。練習時要求挺胸抬頭。兩臂放於體側或兩臂夾浮漂幫助仰卧打水。
(5)滑行後做仰泳腿打水練習。要求單臂或雙臂前伸，腿動作要快，身體保持平直。
（6）在淺水處，如淺池、淺河等水中，兩手後撐成仰卧姿勢，進行仰泳腿部打水動作練習。或在游泳池，兩手反握池槽，仰卧水中做腿部上下交替打水練習。
（7）練習者由同伴扶著背部或頭部仰卧，兩臂放在體側，做打水練習。
（8）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水練習。練習時，兩臂可以在體側做撥壓水動作，以增加浮力。
（9）上面幾個練習熟練後，可做單臂或雙臂前伸的仰卧滑行打水練習。開始可以由同伴幫助，慢慢自己獨立做。
2_臂部動作
(1)單手扶池邊或水線仰卧在水中，另一臂做劃水練習。
(2)兩腳前後站立水中，身體稍後仰，一臂前伸於水中，另一臂於體側，按口令做兩臂劃水配合練習，臂劃水稍用力，兩腳沿直線向前或向後移動。
（3）練習者的兩腿由同伴扶著，做兩臂的劃水動作。
（4）用救生衣或救生圈，使身體漂浮後，做兩臂交替的劃水動作。
（5）自己蹬池壁漂浮滑行後，做兩臂的劃水動作。
（6）仰卧水面，兩腿不停地上下打水，兩臂做交替劃水動作。
3_完整動作
(1)在水中仰卧踢水的基礎上，做單臂劃水動作。另一臂置於體側或肩前伸直。要求在腿打水不停頓的基礎上劃臂。
(2)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水動作。要求臂在大腿旁不停頓。
(3)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水，再配合有節奏的呼吸。練習的距離可逐步加長。
（4）在陸上和水中做臂部劃水的動作時，加上呼吸。在臂出水後和移臂時，張嘴吸氣，在臂入水和抱水結束時，作短暫的閉氣，劃水時用嘴和鼻逐漸吐氣，劃水結束時迅速完成呼氣動作，按此循環進行。
腿、臂、呼吸的完整配合時，一般採用打腿6次、劃臂2次、呼吸1次的配合方法。
水陸結合練習
（1）岸邊踢水練習
仰坐在斜坡上，身體稍後仰，兩手支撐岸邊做兩腿交替擺動向上踢水動作。踢水時腳背綳直以大腿發力，帶動小腿做上、下鞭打動作。
（2）滑行踢水練習
仰卧水中，兩腿自然伸直，由同伴扶住頭部或托住肩部做交替踢水動作，逐漸過渡至滑行獨立練習踢水(兩手由體側撥水或扶板過渡至頭上，伸直打水)。
（3）臂劃水
仰卧水中，由同伴抱住雙腿(靠髖部)做劃臂練習，可由單手劃過渡至兩臂分解輪流劃，最後是交替連貫劃臂。
劃臂時五指自然並攏，直臂向後移至肩沿線，以小指做切入水動作，然後沿體側做屈臂抱、拉、推動作至大腿。
（4）臂腿配合技術
兩臂劃水2次，踢水6次，呼吸1次，常謂之6∶2∶1配合。
（5）呼吸
呼吸時常以一臂為例，移臂時吸氣，劃水時呼氣。
仰泳與自由泳的動作有許多相似之處，只是一個是仰卧，一個是俯卧。學會了自由泳，再學仰泳就容易了，其學習方法、順序同自由泳有很多相同之處。動作要領
1_身體姿勢
仰泳時，身體要自然伸展，仰卧在水中形成較好流線型，頭和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成一個較小的4?～6?角，腹部和兩腿均在水面下10～15厘米。
仰泳的頭部姿勢很重要，仰泳時頭應保持相對穩定，不要左右晃動，頸部肌肉要自然放鬆，從整個身體姿勢看上去，好像平躺在床上一樣。
2_腿部動作
仰泳的腿部動作與自由泳相似，主要是保持身體平衡。仰泳腿部動作是以髖關節為軸，大腿帶動小腿，小腿帶動腳的「鞭打」形式來完成。它與自由泳不同的是，身體在水中的位置比自由泳低，腿的打水推動作用比自由泳要大。仰泳打水時大腿動作幅度比自由泳小，但小腿的彎曲角度和打水幅度都要比自由泳大。
仰泳腿部動作可分為下壓和上踢兩個部分。前進時主要靠向上踢水的動作，所以踢水時，腳背稍向內旋，並向後上方踢，來加大踢水面。不要向兩側踢水，也不要使膝和腳踢出水面，降低踢水的效果。下壓動作有一定的推進作用，但主要是為上踢動作做准備，起著使身體上升和保持平衡的作用。
上踢下壓
3_臂部動作
仰泳的臂部動作是產生前進的主要動力，臂部動作分為入水、抱水、劃水、出入和空中移臂5個階段。
（1）入水
入水時臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍內收，與前臂約成150?～160?角。入水點在肩的前方延長線上。臂的入水動作要求輕松、自然，不應擊水。其順序是大臂先入水、小臂和手接著入水。
（2）抱水
手臂入水以後，軀幹上部稍向入水臂一側轉動，直臂向前下方伸，同時轉手腕對准水，成屈臂抱水姿勢。這時上臂與前進方向構成40?角，手掌離水面約為30厘米。
（3）劃水
仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。整個動作是從屈臂抱水開始，向後劃水到大腿側下方為止。劃水動作由拉水和推水兩個部分組成。
①拉水：拉水時，肘關節應屈成150?角(使手掌和小臂都達到良好的對准水的姿勢)。隨著劃水力量的加大，屈肘角度也應逐漸減小。當劃至肩部垂直平面時，手掌離水面15厘米左右，小臂和大臂形成90?～110?角。
從橫側面看手掌劃水軌跡
②推水：推水時，應充分利用拉水的速度和劃水面，使整個手臂同時用力向下方做推壓的動作，並利用推水的慣性，使大臂帶動小臂和手加速內旋推水，並以手的下壓結束推水動作，這時手掌在大腿側下方，離水面約45～50厘米。
從仰泳的整個臂部動作可以看出，手掌因在不同部位時所處的深度不同，所以在整個劃水動作中大體形成一個「S」形路線。
（4）出水
正確的出水動作是先壓水後提肩，使肩露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。為了減少水的阻力，手出水時，手掌心應向內，大拇指向上。
（5）空中移臂
當臂提出水面後，應迅速沿著肩的垂直面向肩前移動。移臂時不要偏離，否則身體會左右搖擺，增加前進的阻力。當手臂移過垂直部位後，手掌即開始內旋，使掌心向外翻轉，接入水動作。
移臂時，臂要放鬆，移臂的後階段，要注意肩關節充分伸展。
仰泳時，兩臂的動作始終是對角交替的。當一臂完成出水時，另一臂抱水；當一臂空中移臂時，另一臂則劃水。
4_完整動作
仰泳的呼吸和完整的技術配合：仰泳的呼吸一般兩臂各劃1次，呼吸1次，不要過於頻繁地呼吸，不然會引起動作紊亂。呼吸時用口來進行，一般一臂移臂時開始吸氣，然後作短暫的閉氣，另一臂移臂時進行吐氣，按此循環進行。
仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般採用打腿6次、臂劃水2次、呼吸1次的配合方法。
注意事項
(1)仰泳教學的難點是仰卧，因此首先要抓好仰泳腿的練習，仰泳腿的動作掌握好，是保持仰卧正確姿勢的保證。初學者特別是兒童開始練習仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的動作能控制住身體姿勢時，再進行腿臂配合的仰泳學習。要採取各種辦法練習仰泳腿，拉池邊打水，拉水線打水，在有限的距離內打水比賽，單臂前伸或雙臂前伸的仰泳腿打水，或者是負重仰泳打水。
(2)仰泳臂配合學習時，特別注意臂劃水與移臂動作之間的連貫性，即動作節奏。所以，開始進行仰泳臂劃水的學習時，手在體側不要停頓，就是陸上練習時臂也不要在體側停頓。仰泳是仰卧在水面的一種游泳姿勢。仰泳時依靠兩臂交替向後劃水，兩腿交替上下(向後)打水游進。它和爬游的動作相似，只是身體仰卧。所以也是中老年和游泳愛好者喜歡的一種游泳姿勢。
膝關節露出水面（錯誤）
(3)游仰泳時，應注意稍挺腹，軀干要展開。
(4)仰泳的打腿一定要用大腿帶小腿做上踢下壓的動作。否則會出現光小腿踢水或踢水時膝關節露出水面的錯誤動作，影響打水效果。
(5)兩臂劃水動作要連貫，劃水結束時，臂不要在體側停留。
(6)空中移臂結束後，要求手在肩的後方入水時不要過窄或過寬。
水中推船
目的：掌握與提高仰泳劃臂技術。
場地：齊腰深游泳池，標出兩條相距7～10米的橫線，為起點和終點線。
方法：(1)把游戲者分為前後兩排，前後兩人為一組，面相對，每組之間的間隔為1_5～2米，前排站於起點線上，背向目標。
(2)聽到信號後，前排的人迅速後倒成仰卧姿勢，分腿伸向同伴，後排的人將其大腿抱住，迅速邁步推其往前走，仰卧者兩臂以仰泳交替劃臂前進。按先後到達順序排列名次。然後互相交換。
規則：(1)推船者兩手必須扶住仰卧者膝關節以上部位。
(2)推時兩腳不得同時離開池底。
(3)在比賽距離內，推船者兩手必須始終托住仰卧者大腿不得離開。
(4)仰卧者以任何一手觸終點即為到達。

⑨ 如何自學仰泳

仰泳是一種非常放鬆的游泳姿勢，所以很多人都想要學習。不過在學習仰泳之前你首先需要學會游泳的基礎。如果你連游泳都不會，一上來就開始學仰泳的話，是很容易溺水的。 如果初學者害怕自己嗆到水的話，可以在頭部下面墊上一個浮板。如果不小心嗆到水了，也不要緊張，盡快調整自己的狀態，讓自己的雙腳站到水面下，防止溺水事件的發生。另外，最重要的一點就是，在初學仰泳的時候，盡量在淺水區，千萬不要到深水區去，否則發生意外是很難挽救的。