劈胯教學

❶ 練一字馬，劈豎叉時胯總是歪，該怎麼調整

叫倆個朋友一邊踩著您的一隻腳，一個禮拜下來基本上可以平衡，很難受的必須要有耐力。加油吧！

❷ 怎樣避免劈叉胯骨裂開啊，想劈叉，但害怕用力過度胯骨裂縫。。

慢慢下。。一點一點來，讓身體慢慢適應，不行了就收，這個也是要練的

❸ 劈胯有什麼好處

一方面在劈叉的過程中鍛煉自身的意志；
另一方面讓身體變得柔韌舒展，不容易受傷；
如果是在成長期的話良好的柔韌性可以幫助身體成長。

❹ 40歲女人練習瑜伽開胯劈叉視頻教程初級教程

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❺ 聽說劈叉要開胯，什麼是開胯怎麼開

開胯是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。

練習方法

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。

光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了！

動作要點

撥胯的幾點要求:

1、膝固定

2、擰肩胯，肩至下頜

3、胯跟肩的反擰形成對掙

4、抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力

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注意事項

1、腰胯不分

「活胯」與「彈胯」差距巨大，「胯」與「肩」相合，可以體現出身體的活，而「彈胯」是用胯根大筋崩彈而出，是一種被動發勁狀態，跟肩相合，可以使身體變得暴烈而靈動！而傳統拳中通常所說的「腰勁」，其實並不是腰椎的擰轉，而是指將腰椎向後撐開，使脊柱成「弓」，要的是縱向的崩彈。

一味看拳譜練，會形成很多的誤區，想當然用「腰椎」橫向擰轉發勁，會損傷脊柱。大家都知道「脊」有縱向的支撐力，但卻沒有橫向勁力，橫向勁力來自於「胯」，縱向的脊柱崩彈卻得益於「腰椎」的後撐，「螺旋」是由胯的擰，脊的彈相合而撐成，明白這個道理，功夫就不容易出偏差！

2、襠胯不分

胯和襠是兩碼事，"襠"是倆腿所夾之角，而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。，不能簡單地把開胯理解為橫叉，壓腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重彈抖

胯」是基礎的基礎，在練習的過程中，大家必須要明白「開胯與開弓」的相似之處，「開弓」需要外力的撐拔，開胯也一樣，需要將「胯根」撐拔開，同樣需要藉助外力。

開弓以後，射箭是一個自動化的過程，開胯也是一樣，只要如「弓」一般，將「胯根大筋」崩緊，同樣可以做到如「弓弦」般的崩彈。

「開弓放箭」是「緊中緊」，意欲崩斷弦，「撐筋拔骨」同樣需要極力撐開，崩緊，在緊的當中尋找發勁的根源。因為我們太熟悉由極松到極緊狀態的肌肉「爆發力」，對於「極緊」狀態下，用更緊的方式產生更多的「彈簧勁」是我們研究的重點，其它關節也是如此。

所以在「開胯」的過程中，「鎖肩拉胯」是類似於「開弓」的過程，也是打出「顫勁」的根本前提所在！

❻ 劈叉中歪胯指什麼，最好有圖，詳細一點。

俗稱掀胯，就是劈叉時胯沒有放正，翹起來，一般都是因為胯沒有完全壓開造成的。圖暫時沒有找到

❼ 健美操垂劈不會壓胯，腿劈不高，教我方法，謝謝

壓垮屬於難度裡面的技巧方面，屬於力的運用而不是力的大小。首先有一定的柔韌基專礎是必需的，然後做垂屬劈的時候，注意控制腰腹力量，全身崩直從手指尖到垂劈腿保持一條直線，就像一個杠桿，下到極限之後，用大腿力量再次高抬。那個時候你感覺到的不是抻筋而是胯部的柔韌

❽ 怎麼劈胯

先下腰，分腿，壓；

一直到極限，然後僵持向下；

注意身邊最好有人保護。

每天至少兩組，一次下壓26下；5次一組；

每次結束後，單腿站立，貼牆，墊腳，提臀，上肢向上盡量探，把筋脈拉伸開；

一個月左右初見成效。

❾ 為什麼天天橫劈叉壓胯，每次能劈下去，可每到第二天又劈不下去了。一年了還是這樣

每個人到了十八歲左右筋都會縮，如果你有十八歲的話那，每天堅持一直版練，但不權要壓的太狠了，容易拉傷的，至於你說第二天就踢不上去了，原因就是每個人到晚上休息的時候身體各個機能都在生張，包括你的筋也是一樣的，練可以不要太入迷了，練的時間不要太長時間，一般早上7-9點就可以了。