⑴ 400米障礙跳躍矮牆四會示範作業教案
四百米障礙跳越矮牆訓練教案一、教學提要科目：四百米障礙 目的：通過本課訓練，使同志們初步掌握跳躍矮牆的技術動作要領及其組織實施方法 內容：跳越矮牆 時間： 45 分鍾 地點：四百米障礙場 方法：講解示範、組織練習、檢查驗收 要求： 1 、嚴格遵守課堂紀律，服從命令，聽從指揮 2 、注意安全，加強保護，嚴防事故發生 3 、認真聽講，刻苦訓練二、教學進程 （一）教學准備 1 、接受隊伍，宣布提要 2 、本課教學重點介紹 3 、准備活動 （ 1 ）慢跑 800 米熱身；（ 2 ）擴胸運動；（ 3 ）振臂運動；（ 4 ）轉體運動；（ 5 ）腰部運動；（ 6 ）跳躍運動；（ 7 ）前後壓腿；（ 8 ）抬腿運動。 （二）教學實施 講解：矮牆是 400 米障礙中的第三組障礙物，規格是寬 2 米、高 1.1 米、厚 0.2 米，學習和掌握通過矮牆的技術，可以提高我軍官兵的跳躍能力，為戰時能夠快速通過此類障礙物打下良好的基礎。通過矮牆主要有三種方法： （ 1 ）一手一腳支撐跳躍式；（ 2 ）一手支撐跳躍式；（ 3 ）蹬踏式。動作要領：跑至矮牆前 1.5 米處，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向側前上方提起，異側手（手指向前）支撐與矮牆上沿，身體躍至牆上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收於胯下，並越過矮牆著地，同時支撐手推離矮牆，身體前傾，擺動腿著地繼續跑進。保護與幫助：保護者在被保護者通過時手扶其支撐臂幫助通過，對操練者採用攔、摟、抱的方法加以保護。
⑵ 400米障礙怎麼過啊有什麼技巧嗎
四百米障礙訓練的主要內容、方法、手段四百米障礙的訓練內容很多，凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素(除先天因素外)，都應列為訓練的內容。這些主要內容有：專項素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、恢復訓練、思想政治教育等。
發展有氧耐力的方法研究結果表明：四百米障礙的血乳酸值在4摩爾/左右時的跑速可確定為無氧閾速度。用無氧以下的跑速進行不間斷持續跑是發展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以後，可採用兩種訓練手段來發展有氧能力：分別取無氧閾速度的70%或80%-90%作為練習手段。例如某長跑運動員的無氧閾速度為5.2米/秒即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒時間不超過120分鍾。採用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創造必要的條件。有時在大強度訓練或病癒後也採用這種強度的恢復性跑。間歇訓練時的間歇慢跑也屬於這種類型的跑。
在採用第二種訓練手段時，取無氧閾的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，這種訓練手段占問題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27-28次/10秒。這種訓練手段也可應用間歇訓練負荷法。在跑每一個快跑段落(200米至1000米)結束時心率為27-28次/10秒，而慢跑段落時心率為24-25次/10秒，快跑段的時間、長度及其反復的數量取決於運動員的訓練水平和該訓練階段的任務。這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
⑶ 400米障礙怎麼跑啊～～～
400米障礙全程跑進的方法上，主要把握以下幾個方面：
1、通過障礙物前後的跑進方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物後，人體落地時沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動，繼續跑進。通過水平障礙物（壕溝、低拉網、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過障礙後，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進。
2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可「闊氣」用力。通過障礙物後，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用「均勻」速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑後，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物後要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過後，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。
⑷ 四百米障礙教學筆記教學筆記
四百米障礙跳越矮牆訓練教案
一、教學提要
科目：四百米障礙 目的：通過本課訓練，使同志們初步掌握跳躍矮牆的技術動作要領及其組織實施方法
內容：跳越矮牆 時間：45分鍾
地點：四百米障礙場
方法：講解示範、組織練習、檢查驗收
要求：1、嚴格遵守課堂紀律，服從命令，聽從指揮 2、注意安全，加強保護，嚴防事故發生 3、認真聽講，刻苦訓練
二、教學進程
（一）教學准備
1、接受隊伍，宣布提要 2、本課教學重點介紹 3、准備活動
（1）慢跑800米熱身；（2）擴胸運動；（3）振臂運動；（4）轉體運動；（5）腰部運動；（6）跳躍運動；（7）前後壓腿；（8）抬腿運動。 （二）教學實施
講解：矮牆是400米障礙中的第三組障礙物，規格是寬2米、高1.1米、厚0.2米，學習和掌握通過矮牆的技術，可以提高我軍官兵的跳躍能力，為戰時能夠快速通過此類障礙物打下良好的基礎。通過矮牆主要有三種方法： （1）一手一腳支撐跳躍式；（2）一手支撐跳躍式；（3）蹬踏式。
動作要領：跑至矮牆前1.5米處，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向側前上方提起，異側手（手指向前）支撐與矮牆上沿，身體躍至牆上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收於胯下，並越過矮牆著地，同時支撐手推離矮牆，身體前傾，擺動腿著地繼續跑進。
保護與幫助：保護者在被保護者通過時手扶其支撐臂幫助通過，對操練者採用攔、摟、抱的方法加以保護。
組織練習：
1、逐個體會； 2、輔助練習；
（1）原地起跳練習； （2）原地收腿練習；
（3）跳躍繩線、竹竿練習； 3、完整動作練習； 4、速度百米練習； （1）400米跑一組；（2）600米跑一組。
三、教學講評
1、整理、放鬆活動； （1深呼吸；（2）體前屈、臂下垂轉；（3）學員互相放鬆。 2、講評技術動作掌握情況，指出存在的問題和今後努力方向。
⑸ 400米障礙教案
1．教師撰寫教學案例，是教師不斷反思、改進自己教學的一種方法，能促使教回師更答為深刻地認識到自己工作中的重點和難點，這個過程就是教師自我教育和成長的過程。
2．教師撰寫教學案例的過程是將來自外部的教育理論與指導自己教學實踐的內在教學理論相互轉化的過程，可以為新教師和在職教師的教學提供比較豐富的實際情境，有利於教學中理論聯系實際，培養分析問題和解決問題的能力。
3．教學案例是教師教學行為的真實、典型記錄，也是教師教學理念和教學思想的真實體現，因此是教育教學研究的寶貴資源，是教師之間交流的重要媒介。
⑹ 四百米障礙的要領和技巧
前一百米不要太快，保持在14秒左右就好。過每個障礙時動作一定要利索嚴禁有多版余動作，權這樣只會浪費時間，過障礙的動作可以分開練，做到膽大心細，不要怕摔倒碰到的，那都是一個障礙高手必須經歷的。最後一百米一定要沖起來，我的記錄是1分31秒。三步庄，深坑就不說了。過矮板是身體不要碰到板，最好是跨過去不過這個比較難，實在不行跳也可以不過這樣既浪費體力又慢，高低台沒什麼說的一步一個，雲梯要跑過去用四步最後往下跳，還有就是下深坑時要早跳，離坑一米就放低重心起跳，落地後馬上起跳。其餘的都沒什麼了。其實只要體能好了不用什麼技巧，我以前練四百米欄的，下連後第一次跑障礙連隊就沒有比我快的，第一次1分45.
⑺ 四百米障礙動作要領
400米障礙在技巧上，主要把握以下幾個方面：
1、通過障礙物前後的跑進方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物後，人體落地時沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動，繼續跑進。通過水平障礙物（壕溝、低拉網、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過障礙後，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進。
2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可「闊氣」用力。通過障礙物後，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用「均勻」速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑後，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物後要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過後，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。