體操課准備活動教案

A. 高考體操時的熱身運動

必須要熱身…

B. 熱身運動做廣播體操可以嗎

可以啊
有什麼不可以
熱身運動就是讓身體放鬆
進入運動狀態
廣播體操挺適合的

C. 體育課上熱身運動名稱有哪些，

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運內動、手腕踝關容節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

(3)體操課准備活動教案擴展閱讀

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料來源：網路-熱身運動

D. 談如何在體操教學中預防運動損傷

1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、准備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於准備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好准備。准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行准備活動時，既
要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。准備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰卧，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……

E. 我練體操之前沒好好做准備活動，脖子給扭了，特疼，怎麼辦

嚴重嗎？建議去醫院檢查一下，如果沒事的話就拿熱毛巾熱敷，會減輕疼痛的。

F. 求體育課的熱身運動，記得第一節是頭部運動，請告訴我其他動作的名稱和做法，以及該喊幾拍

這個不同地區可能會有些不同。我們這里是：頭部運動、肩部運動、擴胸運動、前壓腿、側內芽腿、手腕腳容踝關節運動、拉伸運動以及拉伸大腿運動
頭部運動就是順時針或逆時針轉動頭；肩部運動則把手四個指尖抵在肩關節，然後手臂上下轉圈；擴胸運動不好說，就是一二三四時手臂彎曲，由前向後推，然後二二三四雙手伸直由前往後推；前壓腿和側壓也不好說……手腕腳踝關節就是轉動手腕和腳踝，拉伸就是彎腰盡力把手碰腳，拉伸大腿就是手向後伸，把腳向上抬，要注意站穩哦，一般拉到臀部就可以了的。
至於有幾拍……體育運動口號不都是「一二三四，二二三四，三二三四，四二三四停。」這樣的嗎？？？

G. 准備活動不可以做 A) 跑 B) 走 C) 徒手體操 D) 蛙跳

跑，蛙跳。

准備活動應在專項訓練或比賽前15min開始減量，在賽前5～10min結束准備活動版。這可以使人輕度的暫權時疲勞得到恢復，又不至於失去准備活動的效果。在賽前5～10min用幾分鍾時間進行默念等想像練習或放鬆練習的心理准備，隨後再做輕微的伸展體操一到兩次。

(7)體操課准備活動教案擴展閱讀：

注意事項：

體育課准備活動內容的選擇要有針對性和創新與統一。內容選擇要緊扣教材，緊密地結合教學的基本內容，要與基本部分的教學緊密銜接。此外還應圍繞教材的教學任務，有針對性地多做一些與教材相銜接的輔助性動作。

創新是體育課准備活動的生命。日久如常的體育課准備活動要創新內容與方式，哪怕是對某一環節的改變，也能對學生產生刺激，當學生感到改變後的活動與往常的活動不一樣，自然會產生好奇，在激發學生強烈的學習慾望的同時又能正確的引導學生提高自身准備活動能力。

H. 適合當體育准備活動的韻律操有哪些

韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目，參加的人數比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點。
韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的原則是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。韻律體操應體現「運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合」。韻律操「可當作節奏體操的新式動作形態體操」。Meekman重點指出了兩個方面：人體運動的規律與動作的關系；身心統一發展關系。
韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種游戲，它是教給我們怎樣去開動心靈的游戲，是讓心靈和身體理解節奏的游戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強大的，能夠溫和地順應自然的法則。
韻律操的注意事項
做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
合理安排練習時間與次數
進行韻律操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
注意運動衛生
做韻律操前應先進行准備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的准備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。